Тайский бокс: 7 советов, чтобы не опростоволоситься на первой тренировке

Тайский бокс — отличный способ держать себя в форме. Мы попросили Василия Давыдова, совладельца и тренера клуба Extreme Fight, посоветовать новичку, как вести себя на первых занятиях, чтобы не допустить травм и полюбить тренировки.

Начните с работы в группе

Если вы новичок, начните с групповых тренировок (лучше, чтобы группа была небольшой). Скажем честно: тренировка для начинающего — это пять минут объяснений и полтора часа повторений одного и того же движения. Наблюдает за вами тренер или нет — разницы никакой. Не зацикливайтесь на том, что у вас что-то не получается, фокусируйтесь на правильной технике, особенно на первом этапе. Это защитит вас от травм и ускорит прогресс в тренировках.

Не бойтесь соперников, но будьте осторожны

Тайский бокс: 7 советов, чтобы не опростоволоситься на первой тренировке. Изображение номер 1
Фото: www.wellandgood.com
Обычно новички боятся «быть побитыми». Однако разбитые носы здесь редкость. Намного чаще неопытные боксёры травмируются сами — получают травму запястья (во время прямого удара по мешку), плеча (при боковых ударах) и пальцев рук (когда кулак не сжат по всем правилам). И не стремитесь сразу бить сильно, сперва освойте технику ударов.

Тренируйтесь регулярно

Возьмите в привычку заниматься три раза в неделю по полтора часа. Не переусердствуйте с нагрузкой — отдых вам тоже необходим. В свободные от тренировок дни можете устроить лёгкую пробежку, сделать несколько отжиманий в быстром темпе и покачать пресс.

Следите за правильным питанием

Тайский бокс: 7 советов, чтобы не опростоволоситься на первой тренировке. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Пища, которую вы потребляете, должна быть минимально обработана. Помните: стейк всегда полезнее котлеты, а котлета лучше колбасы. Старайтесь также меньше есть сладкое и увеличьте ежедневную порцию овощей. Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Из напитков сделайте выбор в пользу простой питьевой воды.

Не зацикливайтесь на своей форме

Боксировать можно при любом весе. А если у вас есть лишние килограммы, не сомневайтесь: они «растают» за несколько месяцев регулярных тренировок.

Не отчаивайтесь, если что-то не получается

Тайский бокс: 7 советов, чтобы не опростоволоситься на первой тренировке. Изображение номер 3
Фото: www.wellandgood.com
Нередко спустя несколько месяцев занятий новички ощущают упадок сил и даже впадают в депрессию. Когда вы только приходите в зал, вам может быть сложно (особенно во время первого спарринга), но эмоциональная отдача настолько велика, что вы и не подумаете сдаться. К концу второго месяца тренировок вы можете немного «остыть», но важно понять одну вещь — у каждого из нас периоды подъёма и спада физической активности чередуются, и это нормально.

Меньше думайте на тренировках

Вместо этого делайте то, что говорит тренер. Серьёзные размышления вам будут только мешать. А ещё учитесь не замечать усталости и забудьте про лень. Просто делайте, делайте, делайте.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».