Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было

В самое ближайшее время adidas запускает новый вид тренировок, способных улучшить выносливость, сжечь весь лишний жир и сделать вас намного сильнее. Кристина Подрезова стала одной из первых, кто опробовал эту тренировку на себе, и прямо сейчас она расскажет обо всех нюансах.

Солнце и тёплая погода — самые лютые враги жёсткой тренировки. Поэтому, когда воскресным утром я увидела солнце и чистое небо, я чуть было не начала расстраиваться. Поверьте, нет ничего хуже, чем потеть на занятии из-за пекла, а не нагрузки. Но не тут-то было. Оказавшись на улице, я быстро поняла, что забытая дома запасная пара носков — великое упущение. Температура воздуха держалась около нуля.

 

Полдень в воскресенье — как раз то время, когда самые нормальные москвичи только открывают глаза. Однако на runbase adidas уже вовсю кипела жизнь — кто-то укутывался в олимпийки и шарфы, кто-то щеголял в шортах, кто-то пил смузи из манго и маракуйи, а кто-то шнуровал новые трейловые кроссовки adidas Terrex Boost, созданные специально для бега по пересечённой местности.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 1
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 2
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 3
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 4
Фото: Катя Скугарева
Мы вышли из здания, где находится беговая база, и тут же направились в сторону Нескучного сада. Несколько сотен метров бега трусцой, дальше — пара десятков лестничных ступенек вверх. Это испытание даётся очень легко тем, кто каждый день бегает по эскалатору в метро вверх-вниз. Так что если вы хотите стать сильнее и стройнее, начните не с подготовки к марафону, а хотя бы с эскалатора.

 

В конце моста вместо спуска по лестнице Александр Легков и наш беговой тренер из Сербии Милан (тот ещё красавец, кстати) посоветовали нам уже начать испытание пересечённой местностью. Так что спускались мы не по лестнице, а рядом с ней, по отвесной стене, состоящей из грязи и редких травинок. После спуска, на котором я даже ни разу не поскользнулась (что при моей врождённой неуклюжести — редкость), Александр рассказал, что перед каждой своей тренировкой устраивает вот такие короткие пробежки в лёгком темпе: «Они отлично разогревают тело и подготавливают мышцы к тренировке».

 

После лёгкой пробежки Милан рассказал нам про несколько беговых упражнений, которые следует делать один-два раза в неделю, если вы бегаете и хотите укрепить свои связки. В них входит (всё по 40 м): бег с высоко поднятыми коленями, бег на мысках с крохотным размером шагов, боковые прыжки и много чего ещё.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 5
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 6
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 7
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 8
Наша разминка закончилась «сербской планкой» — стоишь в упоре лёжа, затем сгибаешь локти и опускаешь туловище вниз так, будто хочешь отжаться, но задерживаешься в этом положении на 30—40 секунд. Это, кстати, ещё один способ сделать планку. Ну а после неё началось самое горячее время тренировки — бег по апрельской грязи в горку, расположенную под углом, кажется, 60 градусов. Шучу, в нём было едва ли 40. Ещё стоя внизу горки, Александр Легков посоветовал бежать на мысках, чтобы загрузить свои икры. Милан же добавил, что если вам очень тяжело бежать вверх, вы можете чередовать бег с ходьбой, при этом шаги делать небольшие. На втором круге и второй горке именно эти шаги у меня получались лучше всего. И дыхание сбивалось так, будто я занималась спортом последний раз лет сто назад. А это не так. Совсем не так.

 

Пока мы ждали группу на нашей «горе», Милан, будто ожидая моего вопроса, рассказал, что на подобные тренировки можно будет приходить на runbase по воскресеньям. Пусть в Москве не так много холмов, но Нескучный сад — идеальное место для бега по пересечённой местности. Взять хотя бы эти два подъёма, которые нам пришлось преодолеть во время тестовой пробежки. Это, я вам скажу, было сказочно трудно. Но через 10 минут тяжесть прошла, и мне тут же захотелось сделать ещё круг, хотя я чувствовала, что ноги мои меня еле держат.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 9
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 10
В конце занятия мы бежали вместе с Александром и Миланом вместе. Какая-то часть группы оказалась менее подготовлена, так что кто-то плёлся где-то позади. Я воспользовалась моментом и расспросила спортсменов о секретах счастливого и здорового человека. И они в один голос сказали, будто сговорившись: «Чтобы быть счастливым и стройным, нужно много тренироваться и обязательно есть мороженое и шоколад». Надо ли говорить, что сразу после нашей тренировки и 40-минутной поездки на велосипеде домой в снежную бурю ванильное мороженое с шоколадной крошкой стало моим утешением?
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.