Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было

В самое ближайшее время adidas запускает новый вид тренировок, способных улучшить выносливость, сжечь весь лишний жир и сделать вас намного сильнее. Кристина Подрезова стала одной из первых, кто опробовал эту тренировку на себе, и прямо сейчас она расскажет обо всех нюансах.

Солнце и тёплая погода — самые лютые враги жёсткой тренировки. Поэтому, когда воскресным утром я увидела солнце и чистое небо, я чуть было не начала расстраиваться. Поверьте, нет ничего хуже, чем потеть на занятии из-за пекла, а не нагрузки. Но не тут-то было. Оказавшись на улице, я быстро поняла, что забытая дома запасная пара носков — великое упущение. Температура воздуха держалась около нуля.

 

Полдень в воскресенье — как раз то время, когда самые нормальные москвичи только открывают глаза. Однако на runbase adidas уже вовсю кипела жизнь — кто-то укутывался в олимпийки и шарфы, кто-то щеголял в шортах, кто-то пил смузи из манго и маракуйи, а кто-то шнуровал новые трейловые кроссовки adidas Terrex Boost, созданные специально для бега по пересечённой местности.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 1
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 2
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 3
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 4
Фото: Катя Скугарева
Мы вышли из здания, где находится беговая база, и тут же направились в сторону Нескучного сада. Несколько сотен метров бега трусцой, дальше — пара десятков лестничных ступенек вверх. Это испытание даётся очень легко тем, кто каждый день бегает по эскалатору в метро вверх-вниз. Так что если вы хотите стать сильнее и стройнее, начните не с подготовки к марафону, а хотя бы с эскалатора.

 

В конце моста вместо спуска по лестнице Александр Легков и наш беговой тренер из Сербии Милан (тот ещё красавец, кстати) посоветовали нам уже начать испытание пересечённой местностью. Так что спускались мы не по лестнице, а рядом с ней, по отвесной стене, состоящей из грязи и редких травинок. После спуска, на котором я даже ни разу не поскользнулась (что при моей врождённой неуклюжести — редкость), Александр рассказал, что перед каждой своей тренировкой устраивает вот такие короткие пробежки в лёгком темпе: «Они отлично разогревают тело и подготавливают мышцы к тренировке».

 

После лёгкой пробежки Милан рассказал нам про несколько беговых упражнений, которые следует делать один-два раза в неделю, если вы бегаете и хотите укрепить свои связки. В них входит (всё по 40 м): бег с высоко поднятыми коленями, бег на мысках с крохотным размером шагов, боковые прыжки и много чего ещё.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 5
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 6
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 7
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 8
Наша разминка закончилась «сербской планкой» — стоишь в упоре лёжа, затем сгибаешь локти и опускаешь туловище вниз так, будто хочешь отжаться, но задерживаешься в этом положении на 30—40 секунд. Это, кстати, ещё один способ сделать планку. Ну а после неё началось самое горячее время тренировки — бег по апрельской грязи в горку, расположенную под углом, кажется, 60 градусов. Шучу, в нём было едва ли 40. Ещё стоя внизу горки, Александр Легков посоветовал бежать на мысках, чтобы загрузить свои икры. Милан же добавил, что если вам очень тяжело бежать вверх, вы можете чередовать бег с ходьбой, при этом шаги делать небольшие. На втором круге и второй горке именно эти шаги у меня получались лучше всего. И дыхание сбивалось так, будто я занималась спортом последний раз лет сто назад. А это не так. Совсем не так.

 

Пока мы ждали группу на нашей «горе», Милан, будто ожидая моего вопроса, рассказал, что на подобные тренировки можно будет приходить на runbase по воскресеньям. Пусть в Москве не так много холмов, но Нескучный сад — идеальное место для бега по пересечённой местности. Взять хотя бы эти два подъёма, которые нам пришлось преодолеть во время тестовой пробежки. Это, я вам скажу, было сказочно трудно. Но через 10 минут тяжесть прошла, и мне тут же захотелось сделать ещё круг, хотя я чувствовала, что ноги мои меня еле держат.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 9
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 10
В конце занятия мы бежали вместе с Александром и Миланом вместе. Какая-то часть группы оказалась менее подготовлена, так что кто-то плёлся где-то позади. Я воспользовалась моментом и расспросила спортсменов о секретах счастливого и здорового человека. И они в один голос сказали, будто сговорившись: «Чтобы быть счастливым и стройным, нужно много тренироваться и обязательно есть мороженое и шоколад». Надо ли говорить, что сразу после нашей тренировки и 40-минутной поездки на велосипеде домой в снежную бурю ванильное мороженое с шоколадной крошкой стало моим утешением?
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.
Доставка здорового питания: тестируем Level Kitchen
Редактор The Challenger Ира Моргунова решила выяснить, насколько сервисы по доставке готовой еды помогают сэкономить время и деньги (а ещё похудеть — что тоже неплохо), и оформила заказ в Level Kitchen. В течение месяца Ира ела только полезные блюда, и вот что из этого получилось.
В Лужниках пройдёт благотворительный челлендж World Class Outdoor Team
17 сентября фитнес-тренеры Алексей Хухорев и Всеволод Бубнов планируют совершить 24-часовой пробег на лыжероллерах по Москве.
Что должен знать начинающий сёрфер: отвечаем на 9 главных вопросов
Стоит один раз «поймать волну» — и пляжный отдых уже никогда не будет прежним. Загорать и купаться станет неинтересно, душа и тело будут требовать драйва и скорости. Если ещё не вставали на доску, попробуйте! Только после того, как прочитайте этот материал — узнаете массу важных и интересных вещей.
7 привычек, которые помогут вам похудеть
Попробуйте изменить всего семь привычек в своей жизни — и результат не заставит себя ждать. В этом уверены учёные. Мы не можем с ними не согласиться.
adidas представил новую мужскую коллекцию Spezial сезона осень-зима — 2017
В новую осенне-зимнюю коллекцию премиальной линейки бренда вошли бомберы, жилеты, олимпийки, брюки, футболки и кроссовки.