4 упражнения, которые можно сделать на работе

Погрязли в работе так, что вечером не успеваете в спортзал? Тогда выполните эти простые упражнения. Конечно, 5 минут вряд ли сравнятся с полноценной пробежкой, однако за одно занятие вы и тело подкачаете, и нервы успокоите. Итак, тренировка для белых воротничков.

1. Отжимания с опорой

Тренируем плечи и руки.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 1
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 2
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте перед столом, положите руки на стол. Сделайте два шага назад и примите положение упора на прямых руках. Ладони должны стоять на столе, на ширине плеч, под грудью.
  2. Выполните отжимание до касания грудью стола, после выпрямите руки, поднимая туловище. Следите, чтобы локти двигались вдоль тела и мышцы пресса были напряжены. Не прогибайтесь в пояснице и не разводите локти в стороны.
  3. Повторите упражнение 20—30 раз.

2. Обратные отжимания

Тренируем руки и спину.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 3
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 4
Фото: Лана Павлова

  1. Повернитесь спиной к столу и поместите руки на край (хват на ширине плеч). Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. На вдохе начните медленно опускаться вдоль стола, сгибая локти вдоль тела, не разводя их в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу (угол в локте будет равен 90 градусам).
  3. Медленно поднимитесь и повторите упражнение 20—30 раз.

3. Сгибание и разгибание ног на весу

Тренируем пресс.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 5
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 6
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 7
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул и возьмитесь ладонями за край. Одновременно подайте корпус вперёд и согните ноги в коленях, прижимая их к себе.
  2. Верните корпус в прямое положение с одновременным распрямлением ног. Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса.
  3. Вы можете попробовать различные варианты этого упражнения. Например с попеременным поднятием ног. Если у вас достаточно развиты мышцы пресса и баланс, попробуйте делать это упражнение, не держась за край стула.
  4. Выполняйте упражнение 20—30 раз в разных вариациях.

4. Поза лотоса

Снимаем напряжение и улучшаем кровообращение органов малого таза, тонизируем мышцы спины.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 8
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за ступню, положите её на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижимайте к стулу.
  2. Затем согните левую ногу в колене, возьмитесь за ступню и положите её на правое бедро, также выворачивая подошву вверх.
  3. Держите прямыми спину, шею и голову. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд.

Если у вас есть место и время, попробуйте также выполнить 20—30 приседаний, 20—30 разных выпадов. А также не забывайте о разминке и заминке, которые можно делать в начале и в конце каждой тренировки.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.