Погрязли в работе так, что вечером не успеваете в спортзал? Тогда выполните эти простые упражнения. Конечно, 5 минут вряд ли сравнятся с полноценной пробежкой, однако за одно занятие вы и тело подкачаете, и нервы успокоите. Итак, тренировка для белых воротничков.

1. Отжимания с опорой

Тренируем плечи и руки.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 1
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 2
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте перед столом, положите руки на стол. Сделайте два шага назад и примите положение упора на прямых руках. Ладони должны стоять на столе, на ширине плеч, под грудью.
  2. Выполните отжимание до касания грудью стола, после выпрямите руки, поднимая туловище. Следите, чтобы локти двигались вдоль тела и мышцы пресса были напряжены. Не прогибайтесь в пояснице и не разводите локти в стороны.
  3. Повторите упражнение 20–30 раз.

2. Обратные отжимания

Тренируем руки и спину.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 3
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 4
Фото: Лана Павлова

  1. Повернитесь спиной к столу и поместите руки на край (хват на ширине плеч). Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. На вдохе начните медленно опускаться вдоль стола, сгибая локти вдоль тела, не разводя их в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу (угол в локте будет равен 90 градусам).
  3. Медленно поднимитесь и повторите упражнение 20–30 раз.

3. Сгибание и разгибание ног на весу

Тренируем пресс.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 5
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 6
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 7
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул и возьмитесь ладонями за край. Одновременно подайте корпус вперёд и согните ноги, прижимая колени к себе.
  2. Верните корпус в прямое положение с одновременным распрямлением ног. Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса.
  3. Вы можете попробовать различные варианты этого упражнения. Например, с попеременным поднятием ног. Если у вас достаточно развиты мышцы пресса и баланс, попробуйте делать это упражнение, не держась за край стула.
  4. Выполняйте упражнение 20–30 раз в разных вариациях.

4. Поза лотоса

Снимаем напряжение и улучшаем кровообращение органов малого таза, тонизируем мышцы спины.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 8
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул, спину держите ровно. Согните правую ногу и возьмитесь руками за ступню, положите её на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижимайте к стулу.
  2. Затем согните левую ногу в колене, возьмитесь за ступню и положите её на правое бедро, также выворачивая подошву вверх.
  3. Держите прямыми спину, шею и голову. Оставайтесь в этом положении 30–60 секунд.

Если у вас есть место и время, попробуйте также выполнить 20–30 приседаний, 20–30 разных выпадов. А ещё не забывайте о разминке и заминке, которые можно делать в начале и в конце каждой тренировки.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.