4 упражнения, которые можно сделать на работе

Погрязли в работе так, что вечером не успеваете в спортзал? Тогда выполните эти простые упражнения. Конечно, 5 минут вряд ли сравнятся с полноценной пробежкой, однако за одно занятие вы и тело подкачаете, и нервы успокоите. Итак, тренировка для белых воротничков.

1. Отжимания с опорой

Тренируем плечи и руки.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 1
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 2
Фото: Лана Павлова

  1. Встаньте перед столом, положите руки на стол. Сделайте два шага назад и примите положение упора на прямых руках. Ладони должны стоять на столе, на ширине плеч, под грудью.
  2. Выполните отжимание до касания грудью стола, после выпрямите руки, поднимая туловище. Следите, чтобы локти двигались вдоль тела и мышцы пресса были напряжены. Не прогибайтесь в пояснице и не разводите локти в стороны.
  3. Повторите упражнение 20—30 раз.

2. Обратные отжимания

Тренируем руки и спину.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 3
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 4
Фото: Лана Павлова

  1. Повернитесь спиной к столу и поместите руки на край (хват на ширине плеч). Ноги поставьте на пятки. Держите корпус ровно.
  2. На вдохе начните медленно опускаться вдоль стола, сгибая локти вдоль тела, не разводя их в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу (угол в локте будет равен 90 градусам).
  3. Медленно поднимитесь и повторите упражнение 20—30 раз.

3. Сгибание и разгибание ног на весу

Тренируем пресс.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 5
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 6
Фото: Лана Павлова
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 7
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул и возьмитесь ладонями за край. Одновременно подайте корпус вперёд и согните ноги в коленях, прижимая их к себе.
  2. Верните корпус в прямое положение с одновременным распрямлением ног. Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса.
  3. Вы можете попробовать различные варианты этого упражнения. Например с попеременным поднятием ног. Если у вас достаточно развиты мышцы пресса и баланс, попробуйте делать это упражнение, не держась за край стула.
  4. Выполняйте упражнение 20—30 раз в разных вариациях.

4. Поза лотоса

Снимаем напряжение и улучшаем кровообращение органов малого таза, тонизируем мышцы спины.
4 упражнения, которые можно сделать на работе. Изображение номер 8
Фото: Лана Павлова

  1. Сядьте на стул, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и возьмитесь руками за ступню, положите её на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижимайте к стулу.
  2. Затем согните левую ногу в колене, возьмитесь за ступню и положите её на правое бедро, также выворачивая подошву вверх.
  3. Держите прямыми спину, шею и голову. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд.

Если у вас есть место и время, попробуйте также выполнить 20—30 приседаний, 20—30 разных выпадов. А также не забывайте о разминке и заминке, которые можно делать в начале и в конце каждой тренировки.

 

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!