Тренировка, которая здорово подкачает ноги

Подготовили очередной крутой мастер-класс — на этот раз танцевальный. Учить азам брейк-данса вас будет артист шоу «GEAR. Механическое сердце», чемпион мира и восьмикратный чемпион Европы по этому танцу Максим Чаплыгин. Он рассказал, что такая тренировка поможет научиться круто двигаться, а ещё сделает ноги идеальными.

Удары ногами

Удары ногами начинаем выполнять всегда только с правой ноги, руки ставим на пол поочерёдно — то правую, то левую. С помощью этого движения можно передвигаться вперёд, назад и в стороны. Выпрямлять колени нужно всегда до конца.

Це-це

Основная задача этого упражнения — научить держать равновесие и концентрироваться на определённых частях тела. Выполняется с правой на левую сторону и наоборот. Задача танцора — не упасть, при этом зафиксировать положение. Начинаем с позиции на полу. Попеременно хватаем то правой рукой левую стопу, то левой рукой правую стопу.

3 шага

Главное — не терять ритм. У танцора всегда в голове должен как будто звучать ритм «раз-два-три». Причём скорость выполнения неважна, так что его можно выполнять под любую музыку. А что важно — это держать под контролем свои ноги и не нарушать траекторию движения.

Переворот

Очень интересное движение, правда, у новичков с непривычки может закружиться голова. Есть несколько вариаций его выполнения. Первая, более простая — без прыжка. Усложнённая версия — с прыжком на определённую высоту от пола. Самое главное — приземляться на всю стопу, ведь если приземлиться на пальцы ног, можно их повредить. Так что будьте аккуратнее!

Кручение на коленке

Главное — держать баланс и осанку, иначе движение получится корявым или, чего хуже, вы упадёте. Движение выполняется по принципу юлы. Перед тем как его разучивать, наденьте наколенник, чтобы не повредить сустав.

Сальса стэп

Девушкам особенно круто удаётся это движение. Оно взято из танцевального направления сальса, правда, в брейк-дансе выглядит немного иначе. Главное при его выполнении — не запутаться в ногах и чётко соблюдать их позицию.

Фриз

Упражнение, которое сможет сделать ваш пресс идеальным. Выполняется оно статично. Присядьте на корточки и поставьте руки сбоку от ног, упирайтесь бедром в выставленную вперёд руку. Постепенно переносите вес тела на руки и поднимите ноги. Опустите голову на пол, а ноги разведите в стороны. Можете попробовать выполнить его по 4—5 раз на каждую сторону, и ваш пресс сразу же даст о себе знать.

Бонус: танцевальная связка

Мы попросили Максима показать, как выполнить одну танцевальную связку. И вот же она!

 

Первое движение в связке называется «сальса стэп», только теперь его нужно выполнять стоя. Второе — «сальса бэк», третье — «фронт стэп» и четвёртое — «гоу даун», плавный переход вниз. Самое главное условие — чистота и частота выполнения связки. Всегда ставьте ногу на всю стопу, а не только на носок, чтобы лучше держать равновесие. Также важно соблюдать чёткость линий, чтобы вы лучше понимали, в какой плоскости танцуете. Чем чаще вы будете повторять связку, глядя на Максима, тем лучше запомните последовательность движений и круче станете танцевать. Удачи!

Первая часть связки

Вторая часть связки

Третья часть связки

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Максиму Чаплыгину. Максим, кстати, не только выступает на соревнованиях и ведёт свои занятия по брейк-дансу, но и участвует в различных танцевальных шоу. В этом сезоне он полностью посвятил себя подготовке к шоу «GEAR. Механическое сердце». Премьера состоится 1 ноября в концертном зале «Александровский». Максим будет рад, если вы придёте его поддержать!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.