Тренировка, которая здорово подкачает ноги

Подготовили очередной крутой мастер-класс — на этот раз танцевальный. Учить азам брейк-данса вас будет артист шоу «GEAR. Механическое сердце», чемпион мира и восьмикратный чемпион Европы по этому танцу Максим Чаплыгин. Он рассказал, что такая тренировка поможет научиться круто двигаться, а ещё сделает ноги идеальными.

Удары ногами

Удары ногами начинаем выполнять всегда только с правой ноги, руки ставим на пол поочерёдно — то правую, то левую. С помощью этого движения можно передвигаться вперёд, назад и в стороны. Выпрямлять колени нужно всегда до конца.

Це-це

Основная задача этого упражнения — научить держать равновесие и концентрироваться на определённых частях тела. Выполняется с правой на левую сторону и наоборот. Задача танцора — не упасть, при этом зафиксировать положение. Начинаем с позиции на полу. Попеременно хватаем то правой рукой левую стопу, то левой рукой правую стопу.

3 шага

Главное — не терять ритм. У танцора всегда в голове должен как будто звучать ритм «раз-два-три». Причём скорость выполнения неважна, так что его можно выполнять под любую музыку. А что важно — это держать под контролем свои ноги и не нарушать траекторию движения.

Переворот

Очень интересное движение, правда, у новичков с непривычки может закружиться голова. Есть несколько вариаций его выполнения. Первая, более простая — без прыжка. Усложнённая версия — с прыжком на определённую высоту от пола. Самое главное — приземляться на всю стопу, ведь если приземлиться на пальцы ног, можно их повредить. Так что будьте аккуратнее!

Кручение на коленке

Главное — держать баланс и осанку, иначе движение получится корявым или, чего хуже, вы упадёте. Движение выполняется по принципу юлы. Перед тем как его разучивать, наденьте наколенник, чтобы не повредить сустав.

Сальса стэп

Девушкам особенно круто удаётся это движение. Оно взято из танцевального направления сальса, правда, в брейк-дансе выглядит немного иначе. Главное при его выполнении — не запутаться в ногах и чётко соблюдать их позицию.

Фриз

Упражнение, которое сможет сделать ваш пресс идеальным. Выполняется оно статично. Присядьте на корточки и поставьте руки сбоку от ног, упирайтесь бедром в выставленную вперёд руку. Постепенно переносите вес тела на руки и поднимите ноги. Опустите голову на пол, а ноги разведите в стороны. Можете попробовать выполнить его по 4—5 раз на каждую сторону, и ваш пресс сразу же даст о себе знать.

Бонус: танцевальная связка

Мы попросили Максима показать, как выполнить одну танцевальную связку. И вот же она!

 

Первое движение в связке называется «сальса стэп», только теперь его нужно выполнять стоя. Второе — «сальса бэк», третье — «фронт стэп» и четвёртое — «гоу даун», плавный переход вниз. Самое главное условие — чистота и частота выполнения связки. Всегда ставьте ногу на всю стопу, а не только на носок, чтобы лучше держать равновесие. Также важно соблюдать чёткость линий, чтобы вы лучше понимали, в какой плоскости танцуете. Чем чаще вы будете повторять связку, глядя на Максима, тем лучше запомните последовательность движений и круче станете танцевать. Удачи!

Первая часть связки

Вторая часть связки

Третья часть связки

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала Максиму Чаплыгину. Максим, кстати, не только выступает на соревнованиях и ведёт свои занятия по брейк-дансу, но и участвует в различных танцевальных шоу. В этом сезоне он полностью посвятил себя подготовке к шоу «GEAR. Механическое сердце». Премьера состоится 1 ноября в концертном зале «Александровский». Максим будет рад, если вы придёте его поддержать!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.