Тренировка в бассейне, которая хорошо подтянет тело

Кристина Подрезова рассказывает, какую жиросжигающую тренировку выполнять, чтобы избавиться от лишнего жира на боках, ногах и других частях вашего тела за несколько десятков минут в воде. Эту тренировку в бассейне никак нельзя назвать изнуряющей.

Упражнение № 1: для плеч, рук, бёдер и пресса

Стоя на дне бассейна, поднимите ноги, будто хотите увидеть свои пальцы. Колени не сгибайте, держитесь на воде при помощи рук. Тело должно напоминать букву V. Согните колени (или прижмите их к груди, не сгибая, если возможно) и вернитесь в предыдущее положение. Cделайте 15—20 повторений.

Упражнение № 2: для косых мышц живота, бёдер и ног

Встаньте правым боком к бортику, держитесь за него правой рукой очень крепко. Согните ноги в коленях и поставьте их на стенку. Резко оттолкнитесь от стены и выпрямите ноги в левую сторону. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте стороны.

Упражнение № 3: для спины, плеч, рук, груди и пресса

Сядьте на дощечку для плавания, колени вместе. Вытяните руки и сделайте гребок — так вы начнёте двигаться вперёд. Держите руки прямыми и делайте сильные гребки.

Выполняйте упражнение 30 секунд, затем гребите назад.

Упражнение № 4: для спины, рук, пресса и ног

Вытяните дощечку для плавания перед собой на прямых руках. Выполняйте ногами активные махи вверх и вниз (с небольшой амплитудой) в течение минуты. Для более подготовленных есть такой вариант: держите дощечку вертикально перед собой, чтобы повысить сопротивление воды, а значит дать большую нагрузку.

Упражнение № 5: для ног и пресса

Выполняйте упражнение на глубине. Ноги вытяните вниз, руки — в стороны. Представьте, что ваши ноги — хвост русалки, делайте волнообразные движения вперёд и назад, как будто хотите выпрыгнуть из воды. Задействуйте мышцы пресса и спины в упражнении. Через минуту расслабьтесь.

Упражнение № 6: для спины, плеч, рук и пресса

Выполняйте в мелкой части бассейна, напрягайте пресс и руки. Возьмитесь за дощечку для плавания и вытяните её перед собой. Стоя на полу, вытягивайте и притягивайте дощечку к себе. Держите её вертикально, чтобы было большое сопротивление с водой. Продолжайте в течение минуты.

Упражнение № 7: для пресса и внутренней части бёдер

Выполняйте упражнение на глубине. Согните колени и сделайте резкий удар пятками в стороны, затем соедините пятки и подтяните колени к груди. Делайте большие махи так, будто хотите выпрыгнуть из воды. Повторяйте в течение минуты. Если это слишком легко — поднимите руки над головой.

Упражнение № 8: для трицепсов и пресса

Подплывите к краю бассейна, встаньте к бортику спиной. Поставьте на край руки, вытяните правую ногу вперёд, левую согните. Выполняйте подъёмы при помощи рук. Выпрямляйте их до конца.

Сделайте 10 повторов и поменяйте ноги.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.