Тренировка в бассейне, которая хорошо подтянет тело

Кристина Подрезова рассказывает, какую жиросжигающую тренировку выполнять, чтобы избавиться от лишнего жира на боках, ногах и других частях вашего тела за несколько десятков минут в воде. Эту тренировку в бассейне никак нельзя назвать изнуряющей.

Упражнение № 1: для плеч, рук, бёдер и пресса

Стоя на дне бассейна, поднимите ноги, будто хотите увидеть свои пальцы. Колени не сгибайте, держитесь на воде при помощи рук. Тело должно напоминать букву V. Согните колени (или прижмите их к груди, не сгибая, если возможно) и вернитесь в предыдущее положение. Cделайте 15—20 повторений.

Упражнение № 2: для косых мышц живота, бёдер и ног

Встаньте правым боком к бортику, держитесь за него правой рукой очень крепко. Согните ноги в коленях и поставьте их на стенку. Резко оттолкнитесь от стены и выпрямите ноги в левую сторону. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем поменяйте стороны.

Упражнение № 3: для спины, плеч, рук, груди и пресса

Сядьте на дощечку для плавания, колени вместе. Вытяните руки и сделайте гребок — так вы начнёте двигаться вперёд. Держите руки прямыми и делайте сильные гребки.

Выполняйте упражнение 30 секунд, затем гребите назад.

Упражнение № 4: для спины, рук, пресса и ног

Вытяните дощечку для плавания перед собой на прямых руках. Выполняйте ногами активные махи вверх и вниз (с небольшой амплитудой) в течение минуты. Для более подготовленных есть такой вариант: держите дощечку вертикально перед собой, чтобы повысить сопротивление воды, а значит дать большую нагрузку.

Упражнение № 5: для ног и пресса

Выполняйте упражнение на глубине. Ноги вытяните вниз, руки — в стороны. Представьте, что ваши ноги — хвост русалки, делайте волнообразные движения вперёд и назад, как будто хотите выпрыгнуть из воды. Задействуйте мышцы пресса и спины в упражнении. Через минуту расслабьтесь.

Упражнение № 6: для спины, плеч, рук и пресса

Выполняйте в мелкой части бассейна, напрягайте пресс и руки. Возьмитесь за дощечку для плавания и вытяните её перед собой. Стоя на полу, вытягивайте и притягивайте дощечку к себе. Держите её вертикально, чтобы было большое сопротивление с водой. Продолжайте в течение минуты.

Упражнение № 7: для пресса и внутренней части бёдер

Выполняйте упражнение на глубине. Согните колени и сделайте резкий удар пятками в стороны, затем соедините пятки и подтяните колени к груди. Делайте большие махи так, будто хотите выпрыгнуть из воды. Повторяйте в течение минуты. Если это слишком легко — поднимите руки над головой.

Упражнение № 8: для трицепсов и пресса

Подплывите к краю бассейна, встаньте к бортику спиной. Поставьте на край руки, вытяните правую ногу вперёд, левую согните. Выполняйте подъёмы при помощи рук. Выпрямляйте их до конца.

Сделайте 10 повторов и поменяйте ноги.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

0

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: салат со скумбрией
Этот рецепт, безусловно, понравится поклонникам кетодиеты и любителям низкоуглеводных блюд. В нашем салате не только содержится много омега-3 жирных кислот, магния, калия, фосфора, железа и клетчатки, он ещё и очень просто и быстро готовится и вполне может заменить целый обед или ужин.
Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Reebok представляет новые кроссовки для длинных забегов
Reebok выпускает модель Floatride для тех, кто всерьёз решил сделать бег своим увлечением и мечтает покорить не один марафон.
В Петербурге пройдут соревнования по хоккею Leningrad Cup
Международный турнир состоится в седьмой раз. Утверждены мужские и женские подразделения.
В Москве пройдёт благотворительный костюмированный забег Cinema Run 2017
Забег состоится в живописном уголке Москвы, в Парке культуры и отдыха «Сокольники».
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.