Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.

  1. Примите упор лёжа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.
  2. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.
  3. При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.
  4. Не задерживайте дыхание во время упражнения. Делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
  5. При выполнении отжиманий вы тренируете дельтовидные мышцы, трицепс и большую грудную мышцу.

 

Больше упражнений вы найдёте ТУТ.