Упражнения, которые помогут справиться с похмельем

Некогда объяснять — да вы и сами всё поняли. Простые упражнения, после которых станет немножко легче.

Прогиб в пояснице

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 1
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 2

Начните тренировку с этого простого упражнения. Выполняется оно на четвереньках. Вам нужно выгибаться и прогибаться в пояснице. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

Планка, плавно переходящая в позу кобры

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 3
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 4
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 5

Как только вы закончили выполнять первое упражнение, плавно переходите ко второму. Примите положение классической планки на выпрямленных руках (задержитесь на несколько секунд), затем согните локти и опустите корпус максимально близко к полу. Через пару секунд опустите на пол ноги и ступни, руки поставьте перед собой. Выпрямите их и выгибайте спину, голову тяните вверх.

Собака мордой вниз

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 6
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 7

Находясь в позе кобры, перенесите вес тела на стопы и ладони, затем поднимите таз. Выпрямите колени. Тело должно напоминать перевёрнутую букву V. Немного попружиньте на руках и ногах. По возможности прижмите пятки к полу. Не получается — тогда просто старайтесь тянуть их вниз. Стопы должны быть параллельны друг другу, ладони прижаты полностью к полу, пальцы разведены в стороны, при этом грудная клетка тянется к бёдрам, а поясница прогибается вниз. Копчик, наоборот, тянет всю «конструкцию» вверх. Следите, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена между руками и ногами. Расслабьте голову между руками и сделайте 10 плавных вдохов и выдохов. После шагайте ногами к рукам не спеша.

Прогиб в пояснице стоя

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 8
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 9
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 10

Как только ноги окажутся на расстоянии около полуметра до рук, оторвите их от пола и сконцентрируйте внимание на позвоночнике. Прогибайтесь в пояснице и тянитесь макушкой вверх. Руки опущены, колени прямые. Задержитесь в положении на несколько секунд, затем округлите спину и медленно поднимите корпус. Не делайте резких движений, выполняйте упражнения плавно.

Растяжка поясницы

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 11

Ложитесь на пол, ноги выпрямлены. Подтяните левую ногу к груди, положите её на другую ногу. Тяните левое колено в противоположную сторону. Корпус разверните от колена вправо. Правую руку вытяните перед собой. Задержитесь в положении на 30—40 секунд, затем повторите с другой стороны.

Скручивания

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 12

Встаньте на пол на четвереньки, опустите ягодицы на пятки, ноги чуть разведите в стороны. Положите левую руку на пол за спиной, а правой упирайтесь в колено левой ноги. Тяните в течение полминуты корпус за рукой, которую вы поставили назад, затем поменяйте стороны.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.