Упражнения, которые помогут справиться с похмельем

Некогда объяснять — да вы и сами всё поняли. Простые упражнения, после которых станет немножко легче.

Прогиб в пояснице

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 1
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 2

Начните тренировку с этого простого упражнения. Выполняется оно на четвереньках. Вам нужно выгибаться и прогибаться в пояснице. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

Планка, плавно переходящая в позу кобры

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 3
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 4
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 5

Как только вы закончили выполнять первое упражнение, плавно переходите ко второму. Примите положение классической планки на выпрямленных руках (задержитесь на несколько секунд), затем согните локти и опустите корпус максимально близко к полу. Через пару секунд опустите на пол ноги и ступни, руки поставьте перед собой. Выпрямите их и выгибайте спину, голову тяните вверх.

Собака мордой вниз

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 6
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 7

Находясь в позе кобры, перенесите вес тела на стопы и ладони, затем поднимите таз. Выпрямите колени. Тело должно напоминать перевёрнутую букву V. Немного попружиньте на руках и ногах. По возможности прижмите пятки к полу. Не получается — тогда просто старайтесь тянуть их вниз. Стопы должны быть параллельны друг другу, ладони прижаты полностью к полу, пальцы разведены в стороны, при этом грудная клетка тянется к бёдрам, а поясница прогибается вниз. Копчик, наоборот, тянет всю «конструкцию» вверх. Следите, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена между руками и ногами. Расслабьте голову между руками и сделайте 10 плавных вдохов и выдохов. После шагайте ногами к рукам не спеша.

Прогиб в пояснице стоя

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 8
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 9
Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 10

Как только ноги окажутся на расстоянии около полуметра до рук, оторвите их от пола и сконцентрируйте внимание на позвоночнике. Прогибайтесь в пояснице и тянитесь макушкой вверх. Руки опущены, колени прямые. Задержитесь в положении на несколько секунд, затем округлите спину и медленно поднимите корпус. Не делайте резких движений, выполняйте упражнения плавно.

Растяжка поясницы

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 11

Ложитесь на пол, ноги выпрямлены. Подтяните левую ногу к груди, положите её на другую ногу. Тяните левое колено в противоположную сторону. Корпус разверните от колена вправо. Правую руку вытяните перед собой. Задержитесь в положении на 30—40 секунд, затем повторите с другой стороны.

Скручивания

Упражнения, которые помогут справиться с похмельем. Изображение номер 12

Встаньте на пол на четвереньки, опустите ягодицы на пятки, ноги чуть разведите в стороны. Положите левую руку на пол за спиной, а правой упирайтесь в колено левой ноги. Тяните в течение полминуты корпус за рукой, которую вы поставили назад, затем поменяйте стороны.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.