Упражнения, которые помогут справиться с похмельем

Начните тренировку с этого простого упражнения. Выполняется оно на четвереньках. Вам нужно выгибаться и прогибаться в пояснице. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

Как только вы закончили выполнять первое упражнение, плавно переходите ко второму. Примите положение классической планки на выпрямленных руках (задержитесь на несколько секунд), затем согните локти и опустите корпус максимально близко к полу. Через пару секунд опустите на пол ноги и ступни, руки поставьте перед собой. Выпрямите их и выгибайте спину, голову тяните вверх.

Находясь в позе кобры, перенесите вес тела на стопы и ладони, затем поднимите таз. Выпрямите колени. Тело должно напоминать перевёрнутую букву V. Немного попружиньте на руках и ногах. По возможности прижмите пятки к полу. Не получается — тогда просто старайтесь тянуть их вниз. Стопы должны быть параллельны друг другу, ладони прижаты полностью к полу, пальцы разведены в стороны, при этом грудная клетка тянется к бёдрам, а поясница прогибается вниз. Копчик, наоборот, тянет всю «конструкцию» вверх. Следите, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена между руками и ногами. Расслабьте голову между руками и сделайте 10 плавных вдохов и выдохов. После шагайте ногами к рукам не спеша.

Как только ноги окажутся на расстоянии около полуметра до рук, оторвите их от пола и сконцентрируйте внимание на позвоночнике. Прогибайтесь в пояснице и тянитесь макушкой вверх. Руки опущены, колени прямые. Задержитесь в положении на несколько секунд, затем округлите спину и медленно поднимите корпус. Не делайте резких движений, выполняйте упражнения плавно.

Ложитесь на пол, ноги выпрямлены. Подтяните левую ногу к груди, положите её на другую ногу. Тяните левое колено в противоположную сторону. Корпус разверните от колена вправо. Правую руку вытяните перед собой. Задержитесь в положении на 30—40 секунд, затем повторите с другой стороны.

Встаньте на пол на четвереньки, опустите ягодицы на пятки, ноги чуть разведите в стороны. Положите левую руку на пол за спиной, а правой упирайтесь в колено левой ноги. Тяните в течение полминуты корпус за рукой, которую вы поставили назад, затем поменяйте стороны.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».