В какое время дня лучше заниматься спортом

Правда ли, что заниматься спортом лучше во второй половине дня? Или всё же утром? Дима Соловьёв по просьбе «Челленджера» рассказывает, когда лучше заниматься спортом, что такое загадочные циркадные ритмы и на что они влияют.

Когда лучше заниматься спортом — утром или вечером? Как это часто бывает в медицине, универсального ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от типа тренировки, привычек и особенностей вашего тела.

Циркадные ритмы — что это?

В течение суток в вашем организме происходят определённые изменения. Циркадными ритмами называют те из них, которые происходят циклически: день изо дня, с одной и той же закономерностью, с периодом около 24 часов. Таких колебаний в организме довольно много, но применительно к занятиям спортом наиболее интересны колебания температуры тела.
Вопреки расхожему мнению, температура тела в норме не является постоянной величиной, которая равна 36,6°C. В течение суток она колеблется в пределах 0,5°С, достигая максимума после полудня и вечером. В утренние часы температура тела, наоборот, наименьшая.
Другой показатель, относящийся к циркадным ритмам — уровень кортизола в крови. Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, мобилизующий силы организма при стрессе или сильных нагрузках. Наибольший уровень кортизола наблюдается утром, когда он помогает организму проснуться. Ближе к вечеру уровень кортизола снижается.
Есть и другие циркадные ритмы — например, уровень в крови мелатонина, колебания артериального давления и частоты сердцебиений. Все вместе они влияют на нашу работоспособность, активность и настроение.
У разных людей циркадные ритмы не одинаковы. Условно выделяют «утренний» и «вечерний» типы людей, которых соответственно называют «жаворонками» и «совами». В зависимости от процессов, происходящих в организме, одни люди чувствуют себя активнее и бодрее утром, в то время как другие — вечером.
Несмотря на условность этого деления, активность человека в течение дня действительно зависит от циркадных ритмов. Своё влияние они оказывают и на занятия спортом.
В какое время дня лучше заниматься спортом. Изображение номер 1

Утренние тренировки

Утро считается лучшим временем для тренировок на сжигание жира. Бег трусцой, спортивная ходьба, велотренажёр — отличные виды кардиотренировок, которые можно успеть сделать до завтрака. Повышенный уровень кортизола и некоторых других гормонов подхлестнёт ваш метаболизм, и расход калорий окажется выше, чем во время таких же упражнений в середине дня или вечером.
Кроме того, утренняя пробежка — хороший способ удержать себя в форме после обильного ужина накануне. Несколько лет назад бельгийские учёные провели эксперимент: группа молодых и здоровых людей начала питаться гораздо более жирной и калорийной пищей, чем до начала исследования. Те из них, кто тренировался до завтрака, не прибавили лишних килограммов, в то время как те, кто делал аналогичные упражнения после еды, заметно набрали в весе, более того — у них развилась склонность к сахарному диабету.
У утренних тренировок есть ещё одно преимущество — их реже бросают. По данным статистики, люди, которые начинают тренироваться по утрам, оказываются более привержены занятиям спортом в дальнейшем.
Впрочем, это не значит, что утренние тренировки идеальны для всех. Для ярых «сов» или тех, кто страдает бессонницей, пробежка или поход в спортзал в 7 утра могут оказаться сущей пыткой. Кроме того, силовые тренировки лучше выполнять в более позднее время.
В какое время дня лучше заниматься спортом. Изображение номер 2

Тренировки во второй половине дня

Большинство людей ходят в спортзал во второй половине дня. Совпадение или нет, но именно это время подходит для занятий спортом лучше всего. Это также связано с циркадными ритмами.
Всё дело в том, что, по данным исследований, работоспособность мышц зависит от температуры тела. А именно: при её небольшом повышении мышцы начинают сокращаться эффективнее. Разумеется, это не значит, что заболев гриппом, вы поставите мировые рекорды, но повышение температуры в пределах нормальной действительно улучшает работоспособность.
Как известно, дневного максимума температура тела достигает в 16—18 часов. Именно это время считается оптимальным для анаэробных тренировок. В эти часы ваша сила на максимуме, выносливость велика, а риск травмы ниже, чем утром, так как ваши мышцы лучше прогреты.
Всё это делает занятия спортом после полудня крайне привлекательными, особенно если вашей целью является увеличение силы, набор мышечной массы или развитие гибкости. Единственное замечание — не стоит тренироваться сразу после обеда, дайте вашему телу хотя бы полтора часа на то, чтобы переварить пищу.

Тренировки вечером

Вечер — подходящее время для тренировок, направленных на расслабление. К ним относятся йога, дыхательные упражнения, лёгкая аэробика. Более серьёзная тренировка может перенапрячь ваше тело, уставшее за день, что негативно скажется на иммунитете и качестве сна.
В какое время дня лучше заниматься спортом. Изображение номер 3

Из каждого правила есть исключения

Конечно, циркадные ритмы очень важны. Однако их главная особенность состоит в том, что они глубоко индивидуальны, а значит — приведённые выше правила являются лишь общими рекомендациями.
Если вы — «неисправимая» сова, то оптимальным временем для тренировки для вас будет вторая половина дня, вне зависимости от того, собираетесь вы сжигать жир или тренировать мышцы. И наоборот, если вы «жаворонок», вполне возможно, что даже анаэробные тренировки вам стоит проводить утром.
По мнению врачей, в тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство — вы должны заниматься спортом всегда в одно и то же время. Это даст вашему телу возможность привыкнуть к нагрузкам и подстроить циркадные ритмы под ваш тренировочный график.
В тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство — вы должны заниматься спортом всегда в одно и то же время. Это даст вашему телу возможность привыкнуть к нагрузкам и подстроить циркадные ритмы под ваш тренировочный график.
Если вы планируете участие в соревнованиях, логично тренироваться в то время суток, когда эти соревнования будут проходить. Если вам неудобно ходить в спортзал утром — нет ничего страшного в том, чтобы тренироваться после обеда. Хотя, конечно, организму будет проще привыкнуть к занятиям спортом в то время, когда это подходит его циркадным ритмам.
И наконец, практический совет. Если у вас есть такая возможность, попробуйте занятия спортом в разное время — а затем выберите тот период, когда тренировки проходили более эффективно, легко и доставили вам больше удовольствия. Это и будет тем идеальным временем для тренировки, которое подходит вашему телу. Для большинства людей аэробные нагрузки более эффективны утром, а анаэробные — после обеда, но помните: из каждого правила есть исключения.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.