«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ

Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.

Черпайте вдохновение, но не забывайте подстраивать нагрузку «под себя», правильно выбирать рабочий вес и прислушиваться к своему организму. Ведь покоряя мир, очень важно не получить травму.

Делайте выпады, как Овечкин

Нападающий «Вашингтон Кэпиталз» Александр Овечкин — один из самых известных за рубежом российских спортсменов. В НХЛ он играет уже больше десяти лет и за это время завоевал огромное количество трофеев, а недавно вошёл в клуб хоккеистов, заработавших тысячу и более очков в матчах лиги. Ежедневные тренировки Александра во время летнего перерыва между играми — когда работы на льду гораздо меньше — длятся по несколько часов. План подготовки составлен так, чтобы уделить достаточно внимания кардио, проработке мышц рук, пресса и ног, тренировке скорости. Упражнение, которое всегда присутствует в арсенале Овечкина, — это выпады со штангой. Во время выполнения выпадов основная нагрузка ложится на четырёхглавую мышцу бедра. Также задействованы приводящие и отводящие мышцы. Участвуют в работе и мышцы кора, которые стабилизируют тело при движении вверх и вниз. Главное правило, как и всегда при выполнении выпадов — держать колено под прямым углом.

Усердно Работаем🇷🇺💪👊!

A post shared by Alexander Ovechkin (@aleksandrovechkinofficial) on

Помимо выпадов, можно делать «зашагивание» с гантелями в руках на куб или на платформу. Самым же нелюбимым, но при этом эффективным упражнением, как признаётся в интервью сам хоккеист, он считает упражнение «лягушка». Это прыжки вперёд на двух ногах из полуприседа. «Пропрыгать» таким образом нужно 100 метров. Ну или меньше — насколько хватит сил.

Приседайте, как Малкин

Упражнения на укрепление мышц ног любит и действующий обладатель Кубка Стэнли, нападающий «Питсбург Пингвинз» Евгений Малкин. «Руки у меня более или менее сильные, — говорит Евгений,— а вот ноги очень худые и слабые, поэтому все связанные с этой частью тела упражнения мне даются тяжело: приседания, наклоны, выпады, прыжки». В отличие от многих спортсменов, Малкин не выкладывает фотографии и видео из спортзала в инстаграм. Зато сотрудники пресс-службы «Пингвинз» записали тренировку Евгения. Видео не самого лучшего качества, но ведь это не главное. Важно, что всё понятно. Здесь и приседания на полусфере, и упражнения с гантелями, и даже немного плавания.

Тренировка Евгения Малкина

Сам Евгений говорит, что многим упражнениям его научил капитан сборной Канады и одноклубник Сидни Кросби, известный своей отличной физической формой. Присмотритесь к этому комплексу, там наверняка есть что-то и от легендарного канадца.

Тренируйтесь упорно, как Марков

Андрею Маркову 38 лет. За свою хоккейную карьеру он четыре раза получал серьёзные травмы коленей. Любой другой на его месте уже давно бы отступил и почивал на лаврах, но только не один из лучших защитников «Монреаль Канадиенс». Во время летнего перерыва Марков много тренировался на песке.

Morning workout?! Done!!!✔️ #sport #lifestyle #hardwork with @seberezin 💪🏼

A post shared by Andrei Markov (@marki79red) on

It was fun workout!!!💪🏼😎 @seberezin

A post shared by Andrei Markov (@marki79red) on

I love Mondays!😎#sport #hockey #training #hardwork #nhl #florida

A post shared by Andrei Markov (@marki79red) on

А если вы уже планируете повторить что-то во время ближайшего отпуска, прочитайте наш материал о том, как сделать тренировки на пляже ещё более эффективными и приятными.

Берегите колени, как Кузнецов

Колени — едва ли не самая проблемная «зона» тех, кто играет в хоккей. Поэтому очень часто бегать кроссы хоккеисты не рискуют из-за больших нагрузок на суставы. Вместо этого для кардиотренировок они выбирают велотренажёр. Так делает, например, одноклубник Александра Овечкина — нападающий Евгений Кузнецов. Особое внимание при занятиях на велотренажёре стоит обратить внимание на правильную посадку. Чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, не выставляйте высоту седла «на глаз». Сядьте на тренажёр, поставьте ноги на педали и возьмитесь руками за руль. Идеальной высотой будет та, при которой в нижней точке нога полностью выпрямлена, но стоит на педали, не отрывается от неё.

Даже под дом2 в радость!!!!

A post shared by Evgeny Kuznetsov (@kuzy092) on

Занятия на велотренажёре также прекрасно тренируют выносливость. «Здесь важно не то, сколько времени ты можешь крутить педали, а способен ли ты преодолевать себя, когда силы уже на исходе», — считает нападающий «Сент-Луис Блюз» Владимир Тарасенко. А ему стоит поверить. Семь лет назад, когда Владимир только начинал свою карьеру за океаном, именно велотренировки во время тестирования физической подготовки оставили спортсмена почти без сил. «После тестов я пришёл в номер, — рассказывал тогда Владимир, — отключился и не мог встать с пола минут 20».

Разнообразьте занятия, как Панарин

И напоследок ещё один совет от звёзд НХЛ: чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам, а сам ты не заскучал, иногда нужно пробовать что-то новое. Нападающий «Чикаго Блэкхокс» Артемий Панарин, например, занимается джиу-джитсу и тайским боксом. А ещё предлагает всеми способами вносить разнообразие в разминку. Например, привлекать к ней домашних животных.

Новый защитник👆 New defenseman👆

A post shared by @artemiypanarin on

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.