Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов

Гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, как связаны занятия спортом и послеродовая депрессия, почему после родов с тренировками лучше не медлить и какую физическую активность выбрать после кесарева сечения.

— Послеродовый период — это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Разные источники определяют его окончание через четыре, шесть или восемь недель после родов. Стоит учитывать: основные показатели здоровья женщины приходят в норму лишь через год.

 

По понятным причинам у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысль о походе в спортзал — жизнь встаёт с ног на голову: необходимо прийти в себя, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребёнка.

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 1
Фото: hardcorefitnessgearnwods.wordpress.com
Постепенное возвращение к физическим нагрузкам необходимо родившей женщине по нескольким причинам:

 

  • значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
  • быстрее снижается масса тела и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
  • улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность послеродовой депрессии.

 

Доказано: большинство женщин, которые не начали заниматься спортом в течение шести недель после родов, не могут вернуться к дородовому уровню физической активности в течение нескольких лет.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 2
Фото: fitnessmagazine.com
Главный вопрос, который интересует большинство женщин, — когда уже можно начать заниматься? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Беременность протекает у всех по-разному, роды тоже имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, перед тем как приступить к тренировкам.

 

Для большинства женщин абсолютно безопасно приступать к упражнениям через 6—8 недель после родов, в том числе и после кесарева сечения. Однако в этом случае нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через два месяца после родов). Но это не значит, что после такой операции не разрешены долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.

 

После естественных родов возможно и более раннее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет. Большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать.

 

Ещё одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма. Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло два или три месяца после родов. Заниматься спортом рекомендуется около 150 минут в неделю, разбивая это время на три тренировки и более. Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

  • упражнения для укрепления мышц тазового дна. Их стоит начинать делать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности — как только прекратятся боли в области швов);
  • силовые нагрузки. Возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (после кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые два месяца после родов);
  • растяжка. Хороша для всех женщин, если они не испытывают при её выполнении дискомфорта;
  • ходьба. Советую её всем и каждому — постепенно наращивайте продолжительность и скорость (можно не откладывать на два месяца даже после кесарева сечения);
  • плавание. Возможно после естественных родов, как только прекратились послеродовые выделения. После кесарева — через два месяца;
  • интенсивные аэробные нагрузки (в том числе бег). Их рекомендуется начинать не раньше, чем через шесть недель после родов.

Физическая активность и лактация

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 4
Фото: weightofthenation.org
Важно знать: умеренные нагрузки в послеродовом периоде не повлияют на качество и количество грудного молока. Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо употреблять много воды во время тренировок. Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления — это позволит избежать лактостазов (застоя молока). Если это невозможно, кормление должно происходить сразу после окончания тренировки, и не забывайте  следить за ощущениями в молочных железах — при появлении болезненности немедленно прекратите тренировку и как можно скорее приложите малыша к груди.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Вот я никак не могла взяться за себя, еще и после КС было страшно. Нарастила себе пятую точку с дирижабль, так и ходила бы, пока муж не возмутился. Зато сразу как отрезало, перестала кормить грудью и взялась за себя. Принимала капсулы модельформ стройная мама, ходила на пробежки, скинула 8,5 кг за 2 мес, плюс сил стало много, начала контролировать аппетит, настроение супер.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!