Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов

Гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, как связаны занятия спортом и послеродовая депрессия, почему после родов с тренировками лучше не медлить и какую физическую активность выбрать после кесарева сечения.

— Послеродовый период — это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Разные источники определяют его окончание через четыре, шесть или восемь недель после родов. Стоит учитывать: основные показатели здоровья женщины приходят в норму лишь через год.

 

По понятным причинам у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысль о походе в спортзал — жизнь встаёт с ног на голову: необходимо прийти в себя, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребёнка.

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 1
Фото: hardcorefitnessgearnwods.wordpress.com
Постепенное возвращение к физическим нагрузкам необходимо родившей женщине по нескольким причинам:

 

  • значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
  • быстрее снижается масса тела и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
  • улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность послеродовой депрессии.

 

Доказано: большинство женщин, которые не начали заниматься спортом в течение шести недель после родов, не могут вернуться к дородовому уровню физической активности в течение нескольких лет.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 2
Фото: fitnessmagazine.com
Главный вопрос, который интересует большинство женщин, — когда уже можно начать заниматься? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Беременность протекает у всех по-разному, роды тоже имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, перед тем как приступить к тренировкам.

 

Для большинства женщин абсолютно безопасно приступать к упражнениям через 6—8 недель после родов, в том числе и после кесарева сечения. Однако в этом случае нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через два месяца после родов). Но это не значит, что после такой операции не разрешены долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.

 

После естественных родов возможно и более раннее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет. Большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать.

 

Ещё одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма. Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло два или три месяца после родов. Заниматься спортом рекомендуется около 150 минут в неделю, разбивая это время на три тренировки и более. Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

  • упражнения для укрепления мышц тазового дна. Их стоит начинать делать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности — как только прекратятся боли в области швов);
  • силовые нагрузки. Возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (после кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые два месяца после родов);
  • растяжка. Хороша для всех женщин, если они не испытывают при её выполнении дискомфорта;
  • ходьба. Советую её всем и каждому — постепенно наращивайте продолжительность и скорость (можно не откладывать на два месяца даже после кесарева сечения);
  • плавание. Возможно после естественных родов, как только прекратились послеродовые выделения. После кесарева — через два месяца;
  • интенсивные аэробные нагрузки (в том числе бег). Их рекомендуется начинать не раньше, чем через шесть недель после родов.

Физическая активность и лактация

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 4
Фото: weightofthenation.org
Важно знать: умеренные нагрузки в послеродовом периоде не повлияют на качество и количество грудного молока. Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо употреблять много воды во время тренировок. Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления — это позволит избежать лактостазов (застоя молока). Если это невозможно, кормление должно происходить сразу после окончания тренировки, и не забывайте  следить за ощущениями в молочных железах — при появлении болезненности немедленно прекратите тренировку и как можно скорее приложите малыша к груди.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Вот я никак не могла взяться за себя, еще и после КС было страшно. Нарастила себе пятую точку с дирижабль, так и ходила бы, пока муж не возмутился. Зато сразу как отрезало, перестала кормить грудью и взялась за себя. Принимала капсулы модельформ стройная мама, ходила на пробежки, скинула 8,5 кг за 2 мес, плюс сил стало много, начала контролировать аппетит, настроение супер.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.