Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов

Гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, как связаны занятия спортом и послеродовая депрессия, почему после родов с тренировками лучше не медлить и какую физическую активность выбрать после кесарева сечения.

— Послеродовый период — это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Разные источники определяют его окончание через четыре, шесть или восемь недель после родов. Стоит учитывать: основные показатели здоровья женщины приходят в норму лишь через год.

 

По понятным причинам у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысль о походе в спортзал — жизнь встаёт с ног на голову: необходимо прийти в себя, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребёнка.

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 1
Фото: hardcorefitnessgearnwods.wordpress.com
Постепенное возвращение к физическим нагрузкам необходимо родившей женщине по нескольким причинам:

 

  • значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
  • быстрее снижается масса тела и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
  • улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность послеродовой депрессии.

 

Доказано: большинство женщин, которые не начали заниматься спортом в течение шести недель после родов, не могут вернуться к дородовому уровню физической активности в течение нескольких лет.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 2
Фото: fitnessmagazine.com
Главный вопрос, который интересует большинство женщин, — когда уже можно начать заниматься? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Беременность протекает у всех по-разному, роды тоже имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, перед тем как приступить к тренировкам.

 

Для большинства женщин абсолютно безопасно приступать к упражнениям через 6—8 недель после родов, в том числе и после кесарева сечения. Однако в этом случае нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через два месяца после родов). Но это не значит, что после такой операции не разрешены долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.

 

После естественных родов возможно и более раннее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет. Большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать.

 

Ещё одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма. Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло два или три месяца после родов. Заниматься спортом рекомендуется около 150 минут в неделю, разбивая это время на три тренировки и более. Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

  • упражнения для укрепления мышц тазового дна. Их стоит начинать делать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности — как только прекратятся боли в области швов);
  • силовые нагрузки. Возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (после кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые два месяца после родов);
  • растяжка. Хороша для всех женщин, если они не испытывают при её выполнении дискомфорта;
  • ходьба. Советую её всем и каждому — постепенно наращивайте продолжительность и скорость (можно не откладывать на два месяца даже после кесарева сечения);
  • плавание. Возможно после естественных родов, как только прекратились послеродовые выделения. После кесарева — через два месяца;
  • интенсивные аэробные нагрузки (в том числе бег). Их рекомендуется начинать не раньше, чем через шесть недель после родов.

Физическая активность и лактация

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 4
Фото: weightofthenation.org
Важно знать: умеренные нагрузки в послеродовом периоде не повлияют на качество и количество грудного молока. Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо употреблять много воды во время тренировок. Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления — это позволит избежать лактостазов (застоя молока). Если это невозможно, кормление должно происходить сразу после окончания тренировки, и не забывайте  следить за ощущениями в молочных железах — при появлении болезненности немедленно прекратите тренировку и как можно скорее приложите малыша к груди.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Вот я никак не могла взяться за себя, еще и после КС было страшно. Нарастила себе пятую точку с дирижабль, так и ходила бы, пока муж не возмутился. Зато сразу как отрезало, перестала кормить грудью и взялась за себя. Принимала капсулы модельформ стройная мама, ходила на пробежки, скинула 8,5 кг за 2 мес, плюс сил стало много, начала контролировать аппетит, настроение супер.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.