Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов

Гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, как связаны занятия спортом и послеродовая депрессия, почему после родов с тренировками лучше не медлить и какую физическую активность выбрать после кесарева сечения.

— Послеродовый период — это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Разные источники определяют его окончание через четыре, шесть или восемь недель после родов. Стоит учитывать: основные показатели здоровья женщины приходят в норму лишь через год.

 

По понятным причинам у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысль о походе в спортзал — жизнь встаёт с ног на голову: необходимо прийти в себя, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребёнка.

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 1
Фото: hardcorefitnessgearnwods.wordpress.com
Постепенное возвращение к физическим нагрузкам необходимо родившей женщине по нескольким причинам:

 

  • значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
  • быстрее снижается масса тела и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
  • улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность послеродовой депрессии.

 

Доказано: большинство женщин, которые не начали заниматься спортом в течение шести недель после родов, не могут вернуться к дородовому уровню физической активности в течение нескольких лет.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 2
Фото: fitnessmagazine.com
Главный вопрос, который интересует большинство женщин, — когда уже можно начать заниматься? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Беременность протекает у всех по-разному, роды тоже имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, перед тем как приступить к тренировкам.

 

Для большинства женщин абсолютно безопасно приступать к упражнениям через 6—8 недель после родов, в том числе и после кесарева сечения. Однако в этом случае нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через два месяца после родов). Но это не значит, что после такой операции не разрешены долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.

 

После естественных родов возможно и более раннее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет. Большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать.

 

Ещё одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма. Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло два или три месяца после родов. Заниматься спортом рекомендуется около 150 минут в неделю, разбивая это время на три тренировки и более. Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 3
Фото: pixabay.com

  • упражнения для укрепления мышц тазового дна. Их стоит начинать делать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности — как только прекратятся боли в области швов);
  • силовые нагрузки. Возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (после кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые два месяца после родов);
  • растяжка. Хороша для всех женщин, если они не испытывают при её выполнении дискомфорта;
  • ходьба. Советую её всем и каждому — постепенно наращивайте продолжительность и скорость (можно не откладывать на два месяца даже после кесарева сечения);
  • плавание. Возможно после естественных родов, как только прекратились послеродовые выделения. После кесарева — через два месяца;
  • интенсивные аэробные нагрузки (в том числе бег). Их рекомендуется начинать не раньше, чем через шесть недель после родов.

Физическая активность и лактация

Занятия спортом избавляют от депрессии — что ещё надо знать о тренировках после родов. Изображение номер 4
Фото: weightofthenation.org
Важно знать: умеренные нагрузки в послеродовом периоде не повлияют на качество и количество грудного молока. Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо употреблять много воды во время тренировок. Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления — это позволит избежать лактостазов (застоя молока). Если это невозможно, кормление должно происходить сразу после окончания тренировки, и не забывайте  следить за ощущениями в молочных железах — при появлении болезненности немедленно прекратите тренировку и как можно скорее приложите малыша к груди.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Вот я никак не могла взяться за себя, еще и после КС было страшно. Нарастила себе пятую точку с дирижабль, так и ходила бы, пока муж не возмутился. Зато сразу как отрезало, перестала кормить грудью и взялась за себя. Принимала капсулы модельформ стройная мама, ходила на пробежки, скинула 8,5 кг за 2 мес, плюс сил стало много, начала контролировать аппетит, настроение супер.

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.