10 тренировок, которые можно делать прямо в кровати

Выбрали классные тренировки, которые позволят вам прокачать своё тело, не вставая с кровати. Только не забывайте повторить всё увиденное. Причём не только утром, но и вечером — мы подобрали пару тренировок, которые можно делать перед сном.

1. Простая 10-минутная тренировка, которую можно делать, не вставая с кровати

Универсальная 10-минутная тренировка, которая включает в себя упражнения на все группы мышц. После сна пару минут растягиваем мышцы, затем переходим к выполнению основного комплекса и завершаем тренировку минутной растяжкой. Каждое упражнение необходимо делать около минуты, но не забывайте и про отдых.

2. Легкая тренировка в кровати

Хотите избавиться от лишнего веса и привести свои мышцы в тонус? Помогут вам в этом четыре несложных упражнения и очаровательная Намрата Пурохит — инструктор пилатеса.

3. Эффективная тренировка на пресс и бедра

Сертифицированный фитнес-тренер и специалист по питанию Джоанна Су на своём YouTube-канале делится, как поддерживать себя в форме и питаться одновременно и вкусно, и полезно. Её жизненный девиз — любить и ценить себя и помогать другим делать то же самое. В этом ролике Джоанна демонстрирует пять эффективных упражнений для проработки мышц спины, брюшного пресса и бёдер. Тренировка не займёт у вас много времени — 45 секунд на каждое упражнение плюс 15 секунд отдыха. Пятиминутная тренировка по утрам подтянет ваши ноги и укрепит пресс.

4. Качаем пресс прямо в постели

Продолжаем изучать тренировки в кровати на YouTube-канале Джоанны Су. Этот комплекс направлен на прокачку вашего пресса. Пять минут лучших упражнений на все основные мышцы живота. Так же как и в предыдущем видео — выполняйте упражнение 45 секунд, затем 15 секунд перерыв. Это не сокращённый показ тренировки, Джоанна выполняет каждое упражнение полностью — вам остаётся лишь повторять.

5. Жиросжигающая тренировка

И снова Джоанна Су. Обязательно зайдите на её канал, там вы найдёте всевозможные тренировки и видео с советами по правильному питанию. Ну а мы снова выбрали комплекс, для выполнения которого необходима лишь кровать. Эта тренировка самая динамичная из всех, которые вы встретите в статье. Пять упражнений по 45 секунд без перерыва. Затем повтор упражнений также без отдыха. Если вам тяжело поддерживать такой темп, выполняйте каждое упражнение 30 секунд, затем 15 секунд отдыхайте. Восемь минут жиросжигания. Погнали!

6. Кардиотренировка: прорабатываем верхнюю часть тела

Большинство тренировок в кровати задействует только нижнюю часть тела. Поэтому мы нашли тренировку, направленную на проработку мышц верхней части тела. Этот пятиминутный комплекс упражнений прокачает плечи, руки, спину и даже пресс.

7. 10-минутная тренировка по йоге для новичка

Если вы не готовы начинать своё утро с активной, пусть даже и короткой тренировки, попробуйте после пробуждения практиковать йогу. Утренние асаны помогут постепенно перейти из состояния сна в состояние бодрствования, исключая лишний стресс для организма. Уделив всего 10 минут йоге с утра, вы получите подтянутую фигуру. Так как в ролике музыка ну уж очень расслабляющая, постарайтесь снова не уснуть во время выполнения упражнений. Мы верим, у вас получится.

8. Отличная тренировка для растяжки

Ещё одна тренировка, посвящённая йоге в постели. Постепенно растягивая все мышцы своего тела, вы помогаете организму пробудиться.

9. Йога за 5 минут: отличная расслабляющая тренировка

Упражнения в кровати можно выполнять не только по утрам, но и перед сном. Расслабляющие позы из йоги снимут напряжение после тяжёлого дня и помогут улучшить качество сна. Все упражнения выполняются в кровати, в качестве спортивного инвентаря — подушки.

10. Упражнения, которые можно делать перед сном

Всего три упражнения, которые помогут вам расслабиться перед сном. В ролике хорошо показана техника выполнения, просто повторяйте за Трейси Коупленд. Кстати, в прошлом она профессиональная гимнастка и легкоатлетка, а сейчас — мастер-тренер Nike.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.