Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений

Спасаетесь от жары сливочным мороженым и фраппучино? Тогда не удивляйтесь, если ваша талия вдруг стала на пару сантиметров больше. Но не нужно паниковать — эта отличная жиросжигающая тренировка уберёт всё лишнее. Не без правильного питания, конечно.

Прыжки через скакалку

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Прыгайте на скакалке от одной до трёх минут. Прыгайте как вам удобно: на двух ногах или попеременно меняя ноги. Пружиньте на носках. Задействуйте икроножные мышцы. Приземляйтесь на носки.

Диагональные касания

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 3

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните спину вперёд, отведите правую ногу в противоположную сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой), правой рукой коснитесь пола.
  3. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога, а левая рука касается пола. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе. Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд.

Полубёрпи

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 5
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 6
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 7

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая.
  2. Сделайте приседание. Коснитесь ладонями пола.
  3. Отпрыгните ногами назад, при этом сохраните корпус ровным. В итоге вы должны принять положение упор лёжа.
  4. Верните ноги обратно и подпрыгните вверх, сделав хлопок руками над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Работайте от 30 до 60 секунд .

«Лягушка»

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты наружу. Сделайте присед, колени раскройте в стороны по направлению к носкам, бёдра параллельны полу. Пальцы рук касаются пола.
  2. Зафиксируйте положение и выпрыгните из него (выполняйте прыжок с пятки на носок, а не наоборот), подняв руки над головой. Находитесь в прыжке как можно меньше времени. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Выполняйте 30—60 секунд.

Комбинация

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 10
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 11
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 12

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Начните бегать на месте, высоко поднимая колени. Бегайте в течение 10 секунд.
  2. После бега выполняйте планку с прыжками врозь: примите положение классической планки на прямых руках, не опускайте таз, корпус ровный. Прыгайте, разводя ноги врозь. Затем прыжком сведите ноги вместе. Старайтесь сохранять исходное положение корпуса. Делайте упражнение 10 секунд.
  3. Чередуйте эти упражнения в течение 40—60 секунд, то есть эти упражнения нужно сделать 2-3 раза.

Отжимания с передвижением

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 14
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 15
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 16
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 17
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 18

  1. Прямите положение упор лёжа на прямых руках. Руки вместе, ноги чуть уже ширины плеч. Тело создаёт прямую линию.
  2. Переместитесь в сторону и отожмитесь, локти смотрят в стороны. Сохраняйте корпус ровным. Снова переместитесь, но теперь в другую сторону, и отожмитесь.
  3. Сделайте пять раз в каждую сторону.

Выпады

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 20

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Ноги вместе. Руки сцепите перед собой.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
  3. Теперь этой же ногой (левой) сделайте выпад назад, соблюдая всю технику выполнения упражнения. Выполните 10 раз (выпад вперёд-назад считается за один раз), затем проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 1—3 круга из этих упражнений. Отдых между кругами — 10 секунд или до восстановления дыхания.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.