Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений

Спасаетесь от жары сливочным мороженым и фраппучино? Тогда не удивляйтесь, если ваша талия вдруг стала на пару сантиметров больше. Но не нужно паниковать — эта отличная жиросжигающая тренировка уберёт всё лишнее. Не без правильного питания, конечно.

Прыжки через скакалку

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Прыгайте на скакалке от одной до трёх минут. Прыгайте как вам удобно: на двух ногах или попеременно меняя ноги. Пружиньте на носках. Задействуйте икроножные мышцы. Приземляйтесь на носки.

Диагональные касания

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 3

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните спину вперёд, отведите правую ногу в противоположную сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой), правой рукой коснитесь пола.
  3. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога, а левая рука касается пола. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе. Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд.

Полубёрпи

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 5
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 6
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 7

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая.
  2. Сделайте приседание. Коснитесь ладонями пола.
  3. Отпрыгните ногами назад, при этом сохраните корпус ровным. В итоге вы должны принять положение упор лёжа.
  4. Верните ноги обратно и подпрыгните вверх, сделав хлопок руками над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Работайте от 30 до 60 секунд .

«Лягушка»

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты наружу. Сделайте присед, колени раскройте в стороны по направлению к носкам, бёдра параллельны полу. Пальцы рук касаются пола.
  2. Зафиксируйте положение и выпрыгните из него (выполняйте прыжок с пятки на носок, а не наоборот), подняв руки над головой. Находитесь в прыжке как можно меньше времени. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Выполняйте 30—60 секунд.

Комбинация

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 10
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 11
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 12

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Начните бегать на месте, высоко поднимая колени. Бегайте в течение 10 секунд.
  2. После бега выполняйте планку с прыжками врозь: примите положение классической планки на прямых руках, не опускайте таз, корпус ровный. Прыгайте, разводя ноги врозь. Затем прыжком сведите ноги вместе. Старайтесь сохранять исходное положение корпуса. Делайте упражнение 10 секунд.
  3. Чередуйте эти упражнения в течение 40—60 секунд, то есть эти упражнения нужно сделать 2-3 раза.

Отжимания с передвижением

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 14
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 15
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 16
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 17
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 18

  1. Прямите положение упор лёжа на прямых руках. Руки вместе, ноги чуть уже ширины плеч. Тело создаёт прямую линию.
  2. Переместитесь в сторону и отожмитесь, локти смотрят в стороны. Сохраняйте корпус ровным. Снова переместитесь, но теперь в другую сторону, и отожмитесь.
  3. Сделайте пять раз в каждую сторону.

Выпады

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 20

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Ноги вместе. Руки сцепите перед собой.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
  3. Теперь этой же ногой (левой) сделайте выпад назад, соблюдая всю технику выполнения упражнения. Выполните 10 раз (выпад вперёд-назад считается за один раз), затем проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 1—3 круга из этих упражнений. Отдых между кругами — 10 секунд или до восстановления дыхания.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.