Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений

Спасаетесь от жары сливочным мороженым и фраппучино? Тогда не удивляйтесь, если ваша талия вдруг стала на пару сантиметров больше. Но не нужно паниковать — эта отличная жиросжигающая тренировка уберёт всё лишнее. Не без правильного питания, конечно.

Прыжки через скакалку

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
Прыгайте на скакалке от одной до трёх минут. Прыгайте как вам удобно: на двух ногах или попеременно меняя ноги. Пружиньте на носках. Задействуйте икроножные мышцы. Приземляйтесь на носки.

Диагональные касания

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 3

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните спину вперёд, отведите правую ногу в противоположную сторону, левая нога согнута в колене (колено находится над стопой, а лучше над пяткой), правой рукой коснитесь пола.
  3. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога, а левая рука касается пола. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе. Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд.

Полубёрпи

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 5
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 6
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 7

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая.
  2. Сделайте приседание. Коснитесь ладонями пола.
  3. Отпрыгните ногами назад, при этом сохраните корпус ровным. В итоге вы должны принять положение упор лёжа.
  4. Верните ноги обратно и подпрыгните вверх, сделав хлопок руками над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Работайте от 30 до 60 секунд .

«Лягушка»

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 8
Фото: Арсений Голышкин

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты наружу. Сделайте присед, колени раскройте в стороны по направлению к носкам, бёдра параллельны полу. Пальцы рук касаются пола.
  2. Зафиксируйте положение и выпрыгните из него (выполняйте прыжок с пятки на носок, а не наоборот), подняв руки над головой. Находитесь в прыжке как можно меньше времени. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Выполняйте 30—60 секунд.

Комбинация

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 10
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 11
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 12

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Начните бегать на месте, высоко поднимая колени. Бегайте в течение 10 секунд.
  2. После бега выполняйте планку с прыжками врозь: примите положение классической планки на прямых руках, не опускайте таз, корпус ровный. Прыгайте, разводя ноги врозь. Затем прыжком сведите ноги вместе. Старайтесь сохранять исходное положение корпуса. Делайте упражнение 10 секунд.
  3. Чередуйте эти упражнения в течение 40—60 секунд, то есть эти упражнения нужно сделать 2-3 раза.

Отжимания с передвижением

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 13
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 14
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 15
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 16
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 17
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 18

  1. Прямите положение упор лёжа на прямых руках. Руки вместе, ноги чуть уже ширины плеч. Тело создаёт прямую линию.
  2. Переместитесь в сторону и отожмитесь, локти смотрят в стороны. Сохраняйте корпус ровным. Снова переместитесь, но теперь в другую сторону, и отожмитесь.
  3. Сделайте пять раз в каждую сторону.

Выпады

Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 19
Фото: Арсений Голышкин
Тренировка для сжигания жира: 5 крутых упражнений. Изображение номер 20

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Ноги вместе. Руки сцепите перед собой.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
  3. Теперь этой же ногой (левой) сделайте выпад назад, соблюдая всю технику выполнения упражнения. Выполните 10 раз (выпад вперёд-назад считается за один раз), затем проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 1—3 круга из этих упражнений. Отдых между кругами — 10 секунд или до восстановления дыхания.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Олимпийские чемпионы выступят на Alfa Future People
Фестиваль современной музыки и технологий пройдёт с 7 по 9 июля в Нижнем Новгороде.
Компания BioFoodLab выпустила батончики Bite в новом дизайне
Коллекционный Bite создан специально для серии забегов Промсвязьбанк Московский марафон.
Самое эффективное упражнение на пресс
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для марафона
Если вы решили пробежать марафон, то есть 42,2 километра, вы герой, настоящий челленджер. В заключительной серии «Энциклопедии бега» наши эксперты рассказывают, как подобрать правильную экипировку и что нужно есть до и во время забега. А также делятся планом, который поможет переступить линию финиша.
Как глобальное потепление и смена климата влияет на нас и наше здоровье
В России 2017-й объявлен годом экологии. Цель — обратить внимание населения на проблемы экологической безопасности страны и повысить её уровень. Рассказываем, как взаимосвязан климат с нашим здоровьем и с чем может столкнуться будущее поколение.
Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.