Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Ваш преподаватель по йоге должен вам нравиться. И как профессионал, и как человек. На занятии всегда создаётся аура, которая во многом зависит от настроения присутствующих. Если атмосфера, создаваемая вашим тренером, кажется гармоничной, значит вы пришли к правильному преподавателю. Напряжение, неприязнь, недоверие всегда чувствуются, равно как и симпатия. Ощущения и процесс — вот что действительно важно. Результат — это больше о спорте. Йога о другом.

Что я рекомендую на первом уроке? Лучше, чтобы первое занятие было индивидуальным. Нужно прислушаться к своим ощущениям и к рекомендациям тренера. На групповом занятии обязательно сообщите, что вы пришли в первый раз. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждой минутой урока».

Расслабление, улучшение пластики и гибкости — это взаимосвязанные качества, которые йога поможет улучшить. А вот тем, кто хочет рельефные мышц, лучше попробовать пилатес. Поиск новых ощущений на различных классах лишает практику глубины воздействия.

Разделения классов йоги на уровни физических возможностей и возрастные категории достаточно условно. Возраст влияет на возможность выполнения тех или иных асан, а не на занятия йогой в целом. Для молодых людей с хорошими физическими возможностями приемлемы в умеренных количествах динамические стили йоги. Например, аштанга, йога 23, универсальная. Для людей 45+, безусловно, больше подойдут более спокойные хатха-йога, йога Айенгара и йога-терапия.

Главный критерий выбора класса йоги — ваша личная цель. Определитесь с тем, что вы хотите получить от практики».

Для физического расслабления подходит хот-йога (расслабление за счёт повышенной температуры в помещении) и йога-нидра (позволяет расслабиться физически и эмоционально). За полуторачасовой класс ученики отдыхают как за восемь часов сна. Снять стресс помогает йога смеха, она, кстати, используется и в психотерапии. В целом практически все виды йоги позволяют улучшить физическую форму и придать мышцам какой-то рельеф — просто это скорее вопрос интенсивности и систематичности практики. Основная задача йоги на начальном уровне — всё же обретение чувствительности тела, концентрации внимания, состояния «здесь и сейчас».
Новичкам-женщинам я обязательно рекомендую выбрать так называемые «Женские практики» — курс, направленный на комплексную проработку и тела, и внутреннего состояния, раскрывающих женский ресурс.

Возраст не помеха, а скорее большой плюс для занятий. Во-первых, чувствительность у людей старшего возраста выше. Им легче даются упражнения медитации. Во-вторых, результаты практики быстрее и более ярко отражаются на состоянии занимающихся: улучшается общее состояние, нормализуется давление, уходят боли, повышается активность. У нас много учеников старшего возраста. В том году моей любимой ученице, Маргарите Александровне, исполнилось 80 лет.

Имейте в виду, что для новичков и тех, кто давно ничем не занимался, занятия йогой не всегда могут быть комфортными. О себе напоминает напряжение, слабость мышц… Только пройдя этап адаптации к нагрузкам, вы научитесь получать от практики йоги удовольствие и максимальный результат. Как говорится, сначала вы занимаетесь йогой, потом уже йога занимается вами. Это действительно так».