Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

«Челленджер» поговорил со знающими людьми и узнал, как начать заниматься йогой, если от сложных индийских названий голова идёт кругом, но асаны освоить всё равно очень хочется.

Нелли Хусаинова, директор по йоге и танцам в сети фитнес-клубов «World Class»:

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 1
https://www.facebook.com/nelly.husainova
«Однозначного ответа на вопрос, что подходит именно вам, нет. Пробуйте разное, сравнивайте и оценивайте свои ощущения. Вам должен нравиться сам процесс. Если есть какие-то физические ограничения или травмы, то лучше посоветоваться со спортивным врачом или сообщить об этом инструктору по йоге перед занятием, так как некоторые виды йоги достаточно активны. Опять же, физические возможности у каждого человека разные.
Многие ошибочно думают, что йогой можно заниматься только в молодом возрасте. Неправда. Возраст йоге не помеха, но необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В йоге тысячи асан, вы обязательно найдёте свою идеальную тренировку. После пробного занятия вы сможете определить то, что подходит именно вам.

 

Ваш преподаватель по йоге должен вам нравиться. И как профессионал, и как человек. На занятии всегда создаётся аура, которая во многом зависит от настроения присутствующих. Если атмосфера, создаваемая вашим тренером, кажется гармоничной, значит вы пришли к правильному преподавателю. Напряжение, неприязнь, недоверие всегда чувствуются, равно как и симпатия. Ощущения и процесс — вот что действительно важно. Результат — это больше о спорте. Йога о другом.

 

Что я рекомендую на первом уроке? Лучше, чтобы первое занятие было индивидуальным. Нужно прислушаться к своим ощущениям и к рекомендациям тренера. На групповом занятии обязательно сообщите, что вы пришли в первый раз. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждой минутой урока».

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 2
https://www.facebook.com/nelly.husainova

Любава Миронова, инструктор йоги и дао в центре йоги «Анахата», («Зебра-Фитнес»):

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 3
https://vk.com/l.mironova77
«Большинству людей подходит хатха-йога — выполнение простых поз и дыхательных техник. Ещё я рекомендую новичкам йога-терапию или йогу Айенгара. Это мягкие практики, которые можно попробовать в первый раз. Всё зависит от возраста, физического состояния и задачи. Нередко люди пугаются путаных названий. В клубе, где я работаю, в расписании всегда пишется развёрнутое определение класса йоги, что помогает сориентироваться.

 

Расслабление, улучшение пластики и гибкости — это взаимосвязанные качества, которые йога поможет улучшить. А вот тем, кто хочет рельефные мышц, лучше попробовать пилатес. Поиск новых ощущений на различных классах лишает практику глубины воздействия.

 

Разделения классов йоги на уровни физических возможностей и возрастные категории достаточно условно. Возраст влияет на возможность выполнения тех или иных асан, а не на занятия йогой в целом. Для молодых людей с хорошими физическими возможностями приемлемы в умеренных количествах динамические стили йоги. Например, аштанга, йога 23, универсальная. Для людей 45+, безусловно, больше подойдут более спокойные хатха-йога, йога Айенгара и йога-терапия.

 

Главный критерий выбора класса йоги — ваша личная цель. Определитесь с тем, что вы хотите получить от практики».

Мария Будник, старший преподаватель школы Каула-йоги:

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 4
«Знакомство с йогой лучше начинать с тех её видов, которые не предполагают сложных асан и интенсивной нагрузки. Если вы новичок, то лучше выбирать классы для начинающих. В нашей школе, например, классы разбиты и по 20 видам йоги, и по уровню сложности — от начального до продвинутого.

 

Для физического расслабления подходит хот-йога (расслабление за счёт повышенной температуры в помещении) и йога-нидра (позволяет расслабиться физически и эмоционально). За полуторачасовой класс ученики отдыхают как за восемь часов сна. Снять стресс помогает йога смеха, она, кстати, используется и в психотерапии. В целом практически все виды йоги позволяют улучшить физическую форму и придать мышцам какой-то рельеф — просто это скорее вопрос интенсивности и систематичности практики. Основная задача йоги на начальном уровне — всё же обретение чувствительности тела, концентрации внимания, состояния «здесь и сейчас».
Новичкам-женщинам я обязательно рекомендую выбрать так называемые «Женские практики» — курс, направленный на комплексную проработку и тела, и внутреннего состояния, раскрывающих женский ресурс.

 

Возраст не помеха, а скорее большой плюс для занятий. Во-первых, чувствительность у людей старшего возраста выше. Им легче даются упражнения медитации. Во-вторых, результаты практики быстрее и более ярко отражаются на состоянии занимающихся: улучшается общее состояние, нормализуется давление, уходят боли, повышается активность. У нас много учеников старшего возраста. В том году моей любимой ученице, Маргарите Александровне, исполнилось 80 лет.

 

Имейте в виду, что для новичков и тех, кто давно ничем не занимался, занятия йогой не всегда могут быть комфортными. О себе напоминает напряжение, слабость мышц… Только пройдя этап адаптации к нагрузкам, вы научитесь получать от практики йоги удовольствие и максимальный результат. Как говорится, сначала вы занимаетесь йогой, потом уже йога занимается вами. Это действительно так».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной