Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

«Челленджер» поговорил со знающими людьми и узнал, как начать заниматься йогой, если от сложных индийских названий голова идёт кругом, но асаны освоить всё равно очень хочется.

Нелли Хусаинова, директор по йоге и танцам в сети фитнес-клубов «World Class»:

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 1
https://www.facebook.com/nelly.husainova
«Однозначного ответа на вопрос, что подходит именно вам, нет. Пробуйте разное, сравнивайте и оценивайте свои ощущения. Вам должен нравиться сам процесс. Если есть какие-то физические ограничения или травмы, то лучше посоветоваться со спортивным врачом или сообщить об этом инструктору по йоге перед занятием, так как некоторые виды йоги достаточно активны. Опять же, физические возможности у каждого человека разные.
Многие ошибочно думают, что йогой можно заниматься только в молодом возрасте. Неправда. Возраст йоге не помеха, но необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В йоге тысячи асан, вы обязательно найдёте свою идеальную тренировку. После пробного занятия вы сможете определить то, что подходит именно вам.

 

Ваш преподаватель по йоге должен вам нравиться. И как профессионал, и как человек. На занятии всегда создаётся аура, которая во многом зависит от настроения присутствующих. Если атмосфера, создаваемая вашим тренером, кажется гармоничной, значит вы пришли к правильному преподавателю. Напряжение, неприязнь, недоверие всегда чувствуются, равно как и симпатия. Ощущения и процесс — вот что действительно важно. Результат — это больше о спорте. Йога о другом.

 

Что я рекомендую на первом уроке? Лучше, чтобы первое занятие было индивидуальным. Нужно прислушаться к своим ощущениям и к рекомендациям тренера. На групповом занятии обязательно сообщите, что вы пришли в первый раз. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждой минутой урока».

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 2
https://www.facebook.com/nelly.husainova

Любава Миронова, инструктор йоги и дао в центре йоги «Анахата», («Зебра-Фитнес»):

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 3
https://vk.com/l.mironova77
«Большинству людей подходит хатха-йога — выполнение простых поз и дыхательных техник. Ещё я рекомендую новичкам йога-терапию или йогу Айенгара. Это мягкие практики, которые можно попробовать в первый раз. Всё зависит от возраста, физического состояния и задачи. Нередко люди пугаются путаных названий. В клубе, где я работаю, в расписании всегда пишется развёрнутое определение класса йоги, что помогает сориентироваться.

 

Расслабление, улучшение пластики и гибкости — это взаимосвязанные качества, которые йога поможет улучшить. А вот тем, кто хочет рельефные мышц, лучше попробовать пилатес. Поиск новых ощущений на различных классах лишает практику глубины воздействия.

 

Разделения классов йоги на уровни физических возможностей и возрастные категории достаточно условно. Возраст влияет на возможность выполнения тех или иных асан, а не на занятия йогой в целом. Для молодых людей с хорошими физическими возможностями приемлемы в умеренных количествах динамические стили йоги. Например, аштанга, йога 23, универсальная. Для людей 45+, безусловно, больше подойдут более спокойные хатха-йога, йога Айенгара и йога-терапия.

 

Главный критерий выбора класса йоги — ваша личная цель. Определитесь с тем, что вы хотите получить от практики».

Мария Будник, старший преподаватель школы Каула-йоги:

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов. Изображение номер 4
«Знакомство с йогой лучше начинать с тех её видов, которые не предполагают сложных асан и интенсивной нагрузки. Если вы новичок, то лучше выбирать классы для начинающих. В нашей школе, например, классы разбиты и по 20 видам йоги, и по уровню сложности — от начального до продвинутого.

 

Для физического расслабления подходит хот-йога (расслабление за счёт повышенной температуры в помещении) и йога-нидра (позволяет расслабиться физически и эмоционально). За полуторачасовой класс ученики отдыхают как за восемь часов сна. Снять стресс помогает йога смеха, она, кстати, используется и в психотерапии. В целом практически все виды йоги позволяют улучшить физическую форму и придать мышцам какой-то рельеф — просто это скорее вопрос интенсивности и систематичности практики. Основная задача йоги на начальном уровне — всё же обретение чувствительности тела, концентрации внимания, состояния «здесь и сейчас».
Новичкам-женщинам я обязательно рекомендую выбрать так называемые «Женские практики» — курс, направленный на комплексную проработку и тела, и внутреннего состояния, раскрывающих женский ресурс.

 

Возраст не помеха, а скорее большой плюс для занятий. Во-первых, чувствительность у людей старшего возраста выше. Им легче даются упражнения медитации. Во-вторых, результаты практики быстрее и более ярко отражаются на состоянии занимающихся: улучшается общее состояние, нормализуется давление, уходят боли, повышается активность. У нас много учеников старшего возраста. В том году моей любимой ученице, Маргарите Александровне, исполнилось 80 лет.

 

Имейте в виду, что для новичков и тех, кто давно ничем не занимался, занятия йогой не всегда могут быть комфортными. О себе напоминает напряжение, слабость мышц… Только пройдя этап адаптации к нагрузкам, вы научитесь получать от практики йоги удовольствие и максимальный результат. Как говорится, сначала вы занимаетесь йогой, потом уже йога занимается вами. Это действительно так».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.