home facebook instagram youtube search home2 vk share-alt home-outline quote twitter odnoklassniki

Восстановление после травм:

как быстро вернуться к тренировкам и не падать духом

Травма, полученная во время занятий спортом, может вызвать сильную боль. Из-за травмы приходится приостанавливать тренировки и тратить недели или даже месяцы на восстановление. Как справляться с болью, не терять мотивацию и быстро набрать форму?

The Challenger разбирался вместе с врачом-реабилитологом Еленой Белолипецкой, чемпионкой мира и Европы по фигурному катанию Елизаветой Туктамышевой и тренером по триатлону Роксоланой Ищук.

  • Елена
    Белолипецкая
    врач-реабилитолог
  • Елизавета
    Туктамышева
    фигуристка, чемпионка мира и Европы
  • Роксолана
    Ищук
    тренер по триатлону

Почему
случаются
травмы

Травму рискует получить каждый спортсмен, и неважно, бегаете вы по 100 км в неделю или иногда занимаетесь йогой. Даже правильно составленный тренировочный план не гарантирует полной безопасности. Причины травм могут быть разные — от пропуска разминки и неправильного оборудования до перетренированности и невнимательности во время выполнения упражнений. Травмировать можно мышцы, кости, суставы, соединительные ткани.

Самые распространённые травмы во время тренировки — это растяжение, ушиб, вывих, разрыв связок и сухожилий, перелом.

В разных спортивных дисциплинах «лидируют» свои виды травм. Футболисты и сноубордисты часто повреждают коленные связки, бегуны — ахиллово сухожилие, стопы, голеностоп. Длительные пробежки могут приводить к усталостным переломам. У теннисистов особенно напрягаются руки и плечи, а у скалолазов ещё и пальцы рук и поясница. В тренажёрном зале при неправильном выполнении упражнений спортсмены рискуют получить ушиб, растяжение или другое повреждение.

Как правильно восстанавливаться после травм

Чтобы проверить, сможете ли вы правильно восстановиться после травмы и не навредить здоровью, ответьте на несколько вопросов. Если вы пройдёте тест без ошибок и поделитесь результатами в соцсетях, то сможете принять участие в розыгрыше одной из пяти пар беспроводных наушников AirPods.

Лучший способ восстановиться после травмы

  • Полежать дома день-другой, организму нужно дать отдохнуть — и само всё пройдёт.

  • Продолжать тренироваться как ни в чём ни бывало — движение лечит.

  • Обратиться за помощью к врачу и обсудить индивидуальный план восстановления.

  • Позвонить другу и рассказать о случившемся. После разговора сразу станет легче.

Далее

Помогает ли холод при травме?

  • Можно прикладывать холодное, а можно и отказаться от этого — результат будет одинаковым.

  • Что вы! Так ведь можно ещё и обморожение получить.

  • Холод помогает избавиться от отёка, так что да, это эффективный метод восстановления в первые два-три дня.

  • Если съесть вкусное мороженое, действительно станет легче.

Далее

Как справиться с болью в период восстановления после травмы?

  • Глубоко дышать — осознанное дыхание помогает полностью избавиться от боли.

  • Сделать самомассаж: кровообращение улучшится, а боль уйдёт.

  • Воспользоваться обезболивающими препаратами, среди которых «Аэртал® крем».*

  • Лечь спать — вот лучшее решение.

Далее * Средств для местного избавления от боли много, но важно выбрать препарат с доказанной эффективностью. «Аэртал® крем» на основе ацеклофенака проникает в очаг боли и воспаления, помогая избавиться от боли и отёка.

Помимо обезболивающего средства важно сначала приложить холод, при необходимости обездвижить пострадавшую часть тела и обратиться к врачу. Перед применением следует прочитать инструкцию и проконсультироваться со специалистом.

Как нужно питаться, чтобы побыстрее прийти в форму?

  • Есть то, что нравится. Хорошее настроение — залог быстрого восстановления.

  • Рацион должен быть полноценным и разнообразным — чтобы в организм поступали необходимые для восстановления питательные вещества.

  • Нужно сесть на строгую диету.

  • Рацион не так важен. Главное — пить побольше воды.

Далее

Помогают ли мази и кремы восстанавливаться после травм?

  • Да, кремы и мази работают.

  • Помогают только лекарственные препараты с доказанной эффективностью. Например, «Аэртал® крем» на основе ацеклофенака. Препарат поможет справиться с болью и воспалением.*

  • Нет, это бесполезные средства.

  • В смысле, вы про крем для лица?

Далее * Перед применением лекарственных средств следует прочитать инструкцию и проконсультироваться со специалистом.

Кажется, у вас никогда не было травм. Так держать!

Вы что-то слышали о правильном восстановлении. Но этих знаний может быть недостаточно.

Вы знаете всё о правильном восстановлении и сможете грамотно справиться с травмой.

Чтобы принять участие в розыгрыше одной из пяти пар беспроводных наушников AirPods, оставьте свой email и поделитесь результатами теста в соцсетях.
Условия конкурса


Отправить

Пользовательское соглашение

Ошибки, которые можно допустить в период восстановления
читать материал

Чего нельзя делать, если вы получили травму? Какие физические нагрузки разрешены, а каких лучше избегать? Что помогает восстанавливаться быстрее? Мы спросили у Елены Белолипецкой, реабилитолога, специалиста по восстановительной медицине, главного врача центра спортивного восстановления LabRehab.

Как спортсмены восстанавливаются после травм
читать материал

Профессиональный спорт связан с повышенной нагрузкой и риском получить травму. Елизавета Туктамышева, чемпионка мира и Европы по фигурному катанию, обладательница золотой медали Гран-при в России, рассказывает, как ей удаётся добиваться выдающихся результатов, справляться с болью и тренироваться, несмотря на проблемы с позвоночником.

Как не сдаваться и не терять мотивацию

Во время тренировок выделяются эндорфины, дофамин. Если вы перестаёте заниматься, организм не получает привычный уровень этих веществ. Как мышцы требуют нагрузки, так и психика ищет привычный уровень гормона удовольствия. Самая сложная задача — не падать духом в период восстановления. Как поддерживать мотивацию? Рассказывает Роксолана Ищук, тренер по триатлону.
Примите случившееся Не пытайтесь как можно скорее забыть про травму и делать вид, что ничего не случилось. То, что произошло с вами, нужно принять. Важно прожить ситуацию и увидеть выход. Хорошо, когда получается понять, почему произошла травма. Не из-за чего, а для чего вам сейчас нужно остановиться.
Просто делайте то, что должны Сложно выполнять по несколько раз в день одни и те же движения, часто через боль, ездить на процедуры и терпеть неприятные манипуляции. Но нужно продолжать бороться.
Создайте расписание и следуйте ему Во время выполнения восстановительных упражнениях отключите эмоции — не хочу, не буду — и соблюдайте дисциплину. Выполняйте реабилитационные процедуры и упражнения не задумываясь — так же, как чистите зубы по утрам.
Сместите фокус внимания Воспринимайте период восстановления как время отдыха от физических нагрузок. Прислушайтесь к своему организму, снизьте нагрузку ради качественного восстановления. Возможно, вам удастся переосмыслить своё отношение к спорту, увидеть другие краски этого мира — помимо тренировочных нагрузок.
Найдите время для хобби Прочитайте книгу, которую давно откладывали, посмотрите фильмы, напишите картину. Делайте то, на что раньше вам не хватало времени. Это поможет вам чувствовать себя хорошо и не зацикливаться на негативных эмоциях.
Обратитесь за помощью к психологу Специалист поможет справиться с депрессией и апатией. Тем, кто перенёс черепно-мозговую травму, может потребоваться консультация психотерапевта.
Старайтесь мыслить позитивно Могло случиться что-то худшее, чем то, что произошло. Поблагодарите жизнь и продолжайте восстанавливаться.

Этот текст подготовлен при поддержке препарата «Аэртал® крем»,

в основе которого — ацеклофенак, вещество с доказанной эффективностью. «Аэртал® крем» помогает справиться с воспалением и болью, предотвратить появление отёков и быстрее вернуться к тренировкам после травмы.

Узнать больше