Как выбрать беговые лыжи и начать кататься: подробная инструкция
В ситуации, когда путешествия ограниченны, а занятия в тренажёрном зале связаны с риском заражения коронавирусной инфекцией, беговые лыжи становятся как никогда востребованным видом спорта. The Challenger вместе с экспертами компании «Спортмастер PRO» рассказывают, как выбрать беговые лыжи и начать кататься.
Преимущества катания на беговых лыжах
Тренировки на беговых лыжах доступны многим. Чтобы тренироваться, не нужно покупать никаких абонементов — достаточно добраться до ближайшего парка или леса, где есть трассы для катания «коньком» или «классикой», или отправиться в поход по целине. Есть у катания на беговых лыжах и другие преимущества:
- катание на беговых лыжах — отличная кардиотренировка, а значит, вы укрепите сосуды и сердце, питание всех тканей и органов кислородом улучшится;
- тренировки на лыжах доступны людям с разным уровнем физической подготовки — новички смогут неторопливо кататься по равнине, а продвинутые спортсмены осилят интенсивные тренировки на рельефе с перепадами высот;
- во время катания на беговых лыжах вы тренируете всё тело — в работу включаются мышцы ног, спины, кора, рук, ягодичные и грудные мышцы. Вы становитесь сильнее и выносливее;
- легко найти подходящую экипировку — выберите стиль катания и проконсультируйтесь с экспертом в ближайшем спортивном магазине. Цены на комплекты экипировки (лыжи, крепления, ботинки) начинаются от 3000 рублей;
Как выбрать беговые лыжи
К выбору беговых лыж следует подходить ответственно, от этого во многом зависит, получите ли вы удовольствие от катания. На что обратить внимание при выборе беговых лыж, мы спросили у ведущего эксперта международной сети спортивных магазинов «Спортмастер PRO» Сергея Склизкова.
Сергей СклизковКак выбрать лыжные ботинки
Главная задача лыжных ботинок — обеспечить правильную работу стопы и голеностопа во время тренировки. В то же время в обуви должно быть комфортно и не холодно. Как подобрать подходящую обувь и на что обратить внимание? Разбираемся вместе с ведущим экспертом международной сети спортивных магазинов «Спортмастер PRO» Виктором Советниковым.
Виктор СоветниковКак выбрать лыжные палки
Подбирайте лыжные палки, исходя из стиля катания. Если вы предпочитаете коньковый ход, вычтите из своего роста 15–20 см — и получите оптимальную длину палок. Если вы катаетесь «классикой» — вычитайте 25–30 см.
При выборе лыжных палок следует учитывать и уровень подготовки спортсмена. Из каких материалов изготавливают лыжные палки и каким отдать предпочтение?
— Новичкам и тем, кто катается по неподготовленным трассам, часто падает, подойдут лыжные палки из алюминия. Они тяжелее аналогов, но их сложнее сломать, алюминиевые палки прослужат долго.
Палки из стеклопластика уступают алюминиевым по прочности, зато они более лёгкие. В комбинированных моделях к стеклопластику добавлено карбоновое полотно. Комбинированные лыжные палки прочнее, чем аналоги из стекловолокна, легче, но дороже. Спортсменам среднего уровня подойдут палки с содержанием карбона от 60% вне зависимости от стиля катания.
Ручки лыжных палок могут быть изготовлены из чистого пластика или с добавлением пробки. Пробковые ручки приятнее на ощупь, их удобнее держать, но и стоимость палок с такими ручками выше. При выборе лыжных палок обратите внимание и на конструкцию темляка — ремешка, который фиксирует палки в руках.
— Темляки разных фирм различаются по качеству и удобству посадки. Бывают темляки, которые можно отрегулировать под особенности кисти спортсмена. Если вы предпочитаете неспешные прогулки по лесу, можно использовать темляки в виде обычного ремешка на липучке. Если вам интереснее тренировки и соревнования, выбирайте темляки более сложной конструкции, которые надёжно фиксируют палки в руках.
Ещё один важный элемент лыжных палок — «лапки». Если вы катаетесь по подготовленным трассам с жёстким снегом, выбирайте самые маленькие лапки. Если предпочитаете катание по целине, покупайте лыжные палки с широкими лапками — они не будут проваливаться и утопать в снегу.
— Если вы не выбрали стиль катания, у вас комбинированные лыжи и ботинки, купите два комплекта палок. Дело в том, что катание классикой с длинными палками приводит к неправильному распределению нагрузки, слишком сильно устают руки и спина. В результате лыжник раньше сходит с дистанции, особенно если будет катается по пересечённой местности. При катании коньковым стилем с короткими палками отталкивание получается менее эффективным, не удаётся развить большую скорость.
— Новичкам и тем, кто катается по неподготовленным трассам, часто падает, подойдут лыжные палки из алюминия. Они тяжелее аналогов, но их сложнее сломать, алюминиевые палки прослужат долго.
Палки из стеклопластика уступают алюминиевым по прочности, зато они более лёгкие. В комбинированных моделях к стеклопластику добавлено карбоновое полотно. Комбинированные лыжные палки прочнее, чем аналоги из стекловолокна, легче, но дороже. Спортсменам среднего уровня подойдут палки с содержанием карбона от 60% вне зависимости от стиля катания.
Ручки лыжных палок могут быть изготовлены из чистого пластика или с добавлением пробки. Пробковые ручки приятнее на ощупь, их удобнее держать, но и стоимость палок с такими ручками выше. При выборе лыжных палок обратите внимание и на конструкцию темляка — ремешка, который фиксирует палки в руках.
— Темляки разных фирм различаются по качеству и удобству посадки. Бывают темляки, которые можно отрегулировать под особенности кисти спортсмена. Если вы предпочитаете неспешные прогулки по лесу, можно использовать темляки в виде обычного ремешка на липучке. Если вам интереснее тренировки и соревнования, выбирайте темляки более сложной конструкции, которые надёжно фиксируют палки в руках.
Ещё один важный элемент лыжных палок — «лапки». Если вы катаетесь по подготовленным трассам с жёстким снегом, выбирайте самые маленькие лапки. Если предпочитаете катание по целине, покупайте лыжные палки с широкими лапками — они не будут проваливаться и утопать в снегу.
— Если вы не выбрали стиль катания, у вас комбинированные лыжи и ботинки, купите два комплекта палок. Дело в том, что катание классикой с длинными палками приводит к неправильному распределению нагрузки, слишком сильно устают руки и спина. В результате лыжник раньше сходит с дистанции, особенно если будет катается по пересечённой местности. При катании коньковым стилем с короткими палками отталкивание получается менее эффективным, не удаётся развить большую скорость.
Как подобрать одежду и аксессуары
Чтобы катание на беговых лыжах было по-настоящему комфортным, заранее подумайте, в какой одежде вы выйдете на трассу и какие аксессуары вам понадобятся. Главные ошибки новичков — одеваться слишком тепло и использовать шерстяные вещи. Во время прогулки на лыжах вы будете активно двигаться, одежда должна быть лёгкой, но при этом защищать от непогоды. Если вы новичок, при выборе экипировки используйте принцип многослойности:
в качестве нижнего слоя выберите подходящее по размеру термобельё, которое будет довольно плотно облегать тело и отводить влагу, когда вы станете активно двигаться;
в качестве среднего слоя и для утепления выберите кофту из флиса — толщина флиса будет зависеть от погодных условий. Флисовую кофту с ветрозащитными элементами в передней части можно использовать как верхний слой;
при температуре воздуха ниже -10°C, сильном ветре, а также в случае, если вы катаетесь медленно и с остановками, в качестве верхнего слоя используйте мембранную куртку, которая защитит от ветра и осадков, но при этом будет отводить влагу от тела, как и другие слои. Кататься на лыжах удобно в зауженных брюках.
Тем, кто освоил базовую технику и решил дальше совершенствоваться в лыжном спорте, для тренировок и соревнований пригодятся специальные лыжные комбинезоны. Как правило, они имеют яркие расцветки, светоотражающие элементы, специальные швы, которые предотвращают натирание, и силиконовые ленты, которые не позволяют комбинезону задираться. В магазине «Спортмастер PRO» можно найти женскую и мужскую лыжную одежду из разных ценовых сегментов и для спортсменов разного уровня подготовки.
Полезные аксессуары для лыжников — перчатки (если вы берёте на тренировку смартфон, выбирайте перчатки, приспособленные для работы с сенсорным экраном), повязка на голову или лёгкая шапка, специальные носки, гейтор (шарф-«труба», который защитит лицо и шею от непогоды. — Прим. ред.).
в качестве среднего слоя и для утепления выберите кофту из флиса — толщина флиса будет зависеть от погодных условий. Флисовую кофту с ветрозащитными элементами в передней части можно использовать как верхний слой;
при температуре воздуха ниже -10°C, сильном ветре, а также в случае, если вы катаетесь медленно и с остановками, в качестве верхнего слоя используйте мембранную куртку, которая защитит от ветра и осадков, но при этом будет отводить влагу от тела, как и другие слои. Кататься на лыжах удобно в зауженных брюках.
Тем, кто освоил базовую технику и решил дальше совершенствоваться в лыжном спорте, для тренировок и соревнований пригодятся специальные лыжные комбинезоны. Как правило, они имеют яркие расцветки, светоотражающие элементы, специальные швы, которые предотвращают натирание, и силиконовые ленты, которые не позволяют комбинезону задираться. В магазине «Спортмастер PRO» можно найти женскую и мужскую лыжную одежду из разных ценовых сегментов и для спортсменов разного уровня подготовки.
Полезные аксессуары для лыжников — перчатки (если вы берёте на тренировку смартфон, выбирайте перчатки, приспособленные для работы с сенсорным экраном), повязка на голову или лёгкая шапка, специальные носки, гейтор (шарф-«труба», который защитит лицо и шею от непогоды. — Прим. ред.).
Конструктор: подберите для себя идеальную экипировку
Ответьте на несколько вопросов — и мы поможем вам подобрать экипировку для того, чтобы вы могли начать кататься на беговых лыжах этой зимой:
-
Итак, вы:
-
Давно катаетесь?
-
Какой стиль катания предпочитаете?
-
Ваш бюджет?
- items here
новый подбор