Готовимся к лету

10 полезных завтраков с высоким содержанием белка
Нет ничего лучше для завтрака, чем яйца и свежие овощи. Порция хорошего белка зарядит вас энергией на полдня, а полезные витамины, антиоксиданты и питательные вещества никогда не будут лишними. Забудьте про простые омлеты и яичницы с жареной колбасой! Скрэмбл, фриттата и яйцо-пашот — вот ваши новые любимые завтраки.
6 поз йоги, которые помогут расслабиться и снять стресс
Похудение и диета — это всегда стресс. Вашему организму не так просто сразу перестроиться, из-за чего вероятны резкие перепады настроения. А когда ещё и на работе наваливаются проблемы, да и в личной жизни не всё гладко, хоть SOS кричи. Но вы не кричите, лучше попробуйте выполнить эти позы йоги.
Как научиться бегать дольше и быстрее
Если вам надоело топтаться на месте и вы чувствуете, что готовы перейти на новый уровень, то этот материал для вас. Мы расскажем, как прокачать свои беговые навыки и стать ещё сильнее и выносливее.
7 простых упражнений, мощно сжигающих калории
Рассказываем о жиросжигающих упражнениях известного фитнес-инструктора Джиллиан Майклс. Вам потребуются только гантели и коврик — эффективно заниматься спортом и сжигать калории, как известно, можно и не выходя дома.
Битва фитнес-блогеров: мы поможем вам похудеть
The Challenger и компания Avon запускают самое горячее реалити-шоу этой весны. Вы тоже можете участвовать! #стоиттольконачать
Тело, которое не нужно менять
Предвосхищая скорый ажиотаж во всех фитнес-клубах города, мы публикуем пост Молли Гэлбрейт, профессионального тренера, о том, что для начала своё тело нужно полюбить, а уже потом менять. Наоборот нельзя.
13 упражнений с гирями, которые отлично качают все мышцы
Эти упражнения с гирей не только улучшат ваши силовые показатели, но и помогут стать более гибким, выносливым и, конечно, стройным.
15 упражнений, которые можно делать везде
Выполняя эти простые упражнения всего четверть часа, вы получите подтянутое тело и приятное напряжение в мышцах. Хорошая новость: выполнять их можно не только дома, но и на работе, и в парке — где угодно.
Как сделать так, чтобы тренировки вошли в привычку
Наш проект «Готовимся к лету» подошёл к концу. Прохожие на улице не могут отвести глаз от вашей идеальной фигуры? Значит, всё получилось! Но помните, что потерять форму очень легко. Надеемся, вы не забудете все наши рекомендации и тренировки, а наоборот, превратите их в привычку. Шесть советов ниже вам в этом помогут.
10 полезных продуктов, которые мы едим неправильно
Олег Троков продолжает рассказывать, как подготовиться к лету всего за один месяц. То есть за 31 день вам нужно полностью измениться: даже не физически, а ментально. Например более осознанно подходить к тому, что вы едите и как вы едите. По крайней мере вот эти 10 ошибок больше не совершайте.
Что такое спирулина: 5 очень полезных рецептов
«Челленджер» решил подробно рассказать вам про спирулину — кажется, сейчас все на ней просто помешались: это чуть ли не любимый суперфуд всех читательниц глянцевых журналов и поклонниц модных диет. Что это за водоросли, как и с чем их можно есть — сейчас разложим всё по полочкам.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Не обращайте внимания на заголовок — эта тренировка предназначена как для женщин, так и для мужчин. Всего девять упражнений, рассчитанных на 15 минут, помогут избавиться от целлюлита и укрепить пресс и косые мышцы живота, грудь, спину, трицепс, бицепс, ноги и ягодицы. И ещё, конечно, они здорово подтянут ваше тело.
Как готовить киноа: 9 полезных вариантов и 5 вкусных рецептов
Олег Троков подхватывает марафон «Готовимся к лету» и решает: без киноа нынче никуда. Перед вами 14 способов разнообразить свой рацион с помощью этой модной крупы, которая модной-то стала исключительно из-за своих полезных свойств.
6 «животных» упражнений, которые сжигают 350 калорий
Марафон «Готовимся к лету» продолжается. На этот раз мы предлагаем вам шесть жиросжигающих упражнений, которые имитируют движения животных. Почувствуйте себя ловкой пантерой, прыгучей лягушкой или грациозным фламинго. Выпустите своего внутреннего зверя!
Зачем взвешиваться каждый день: 7 идеальных весов
Марафон «Как привести себя в форму всего за месяц» постепенно подходит к концу, и мы не сомневаемся, что на протяжении всего этого времени весы всегда были рядом с вами. Они регулярно фиксируют ваши победы, стимулируют продолжать работу над собой и даже помогают похудеть.
Как исключить сахар из своего рациона
Похудение и диета — это как генеральная уборка в квартире: всё полезное оставляем, от ненужного избавляемся. И сахар как раз относится к тем продуктам, употребление которых стоит свести к минимуму. «Челленджер» знает, как исключить сахар из рациона относительно быстро и безболезненно.
5 классных упражнений для упругих ягодиц
До лета осталось чуть больше недели, так что сейчас самое время включить в свои ежедневные ритуалы физическую нагрузку. Сегодня, например, можно сделать эти 5 упражнений для ягодиц, после которых ваша пятая точка будет выглядеть по-настоящему шикарной.
Как бактерии помогают вашему организму похудеть
В борьбе с лишними килограммами, которую мы вместе с вами ведём уже три недели, хороши абсолютно все средства, даже полезные бактерии. Тем более что их влияние на объём талии и бёдер ничуть не меньше, чем у калорий, получаемых с едой. Как «приручить» бактерии для похудения, разбирался Олег Троков.
10 вегетарианских рецептов, которые вы полюбите
Наступил 20-й день нашего марафона здоровья «Как привести себя в форму всего за месяц». И это именно тот момент, когда стоит попробовать что-то новое, например отказаться от мяса. «Челленджер» выбрал вегетарианские рецепты, которые вам точно понравятся: бургер, штрудель, пицца и фриттата.
Как контролировать постоянное чувство голода: 10 полезных советов
Самое сложное во время похудения — это отказ от продуктов. Тех, которые не просто любишь, а буквально испытываешь к ним влечение и не можешь прожить без них и дня. «Челленджер» не бросит вас в такой трудный момент и даёт 10 советов, которые помогут снизить аппетит и избавиться от постоянного чувства голода.
Круговая тренировка, сжигающая на 30% больше жира, чем обычно
Перед вами прекрасная круговая тренировка, которая сжигает на 30% больше жира, чем обычные тренировки в зале. Всё дело в интенсивности, которую вы можете задать специально для себя. При желании можно разнообразить эту жиросжигающую тренировку кардионагрузками.
Умами: как пятый вкус поможет в борьбе с лишним весом
Четыре вкуса известны всем с детства: отличить солёное от сладкого и горькое от кислого не составит труда. Но слышали ли вы хоть раз о пятом вкусе? А о том, что он ещё и помогает похудеть? Знакомьтесь, умами! «Челленджер» выяснил всё об этом необычном вкусе и выбрал пять продуктов, которые помогут насладиться умами.
11 причин, из-за которых ваша квартира «мешает» вам похудеть
На прошлой неделе мы навели с вами порядок в холодильнике, а на этой замахнёмся на большее — на всю квартиру сразу. Как температура, телевизор, размер тарелки и шторы в спальне влияют на ваш лишний вес, объясняет Олег Троков.