20 вещей, которые не стоит делать перед сном

Никогда не нужно делать перед сном некоторые вещи — они будут мешать вам засыпать, хотя, возможно, раньше вы даже не догадывались об этом.

1. Пользоваться телефоном

Даже если просмотр ленты в соцсетях перед сном стал для вас особой традицией, проблемы от этого могут возникнуть. Голубой свет экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, который должен вас «усыплять». Чтобы телефон или планшет не наносили ощутимого вреда, экран нужно держать на расстоянии около 35 см от глаз, а яркость уменьшить.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Самая современная причина бессонницы – смартфоны и планшеты, которые люди так любят брать с собой в постель. При засыпании у человека начинается выработка гормона мелатонина, а природный сигнал к началу этого процесса — отсутствие яркого света. Яркий бело-голубой свет экрана вашего нового гаджета для головного мозга то же самое, что солнечный свет, поэтому он начинает откладывать выделение мелатонина, искренне полагая, что на дворе солнечный день. Когда такое происходит каждый вечер, биоритмы контроля уровня мелатонина могут нарушиться и вы столкнетесь с нарушением сна.

2. Принимать некоторые лекарства

Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу — возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

 

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым — у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 1

3. Писать другу

Возможно, вам кажется, что это «всего лишь сообщение», и уснуть оно не помешает, но переписка перед сном на самом деле может испортить всю ночь. Особенно отвлекают от сна групповые чаты или ожидание важного сообщения, поэтому звук и вибрацию телефона по ночам стоит отключать.

4. Пить кофе

Все знают, что пить кофе перед сном вредно, но на самом деле даже одна чашка в обеденный перерыв может влиять на сон ночью. Кофеин остаётся в организме до 12 часов — а значит, проводить время за чашкой кофе стоит только с утра.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 2

5. Пить чай

Помимо кофе, источником кофеина и врагом сна всё ещё может служить чай. Пить его перед сном тем не менее иногда можно, если сначала несколько раз опустить пакетик в кипяток, а затем заварить чай в другой чашке. Почти весь кофеин останется в первой чашке, а вы сможете наслаждаться вкусом и не беспокоиться о бессоннице.

6. Есть шоколад

Как бы ни был полезен горький шоколад, ему нет равных по количеству кофеина. Если ваш организм к нему чувствителен, сказаться на сне может даже шоколадное мороженое: кроме кофеина, шоколад содержит теобромин, который тоже не даёт уснуть.

7. Не давать себе расслабиться

Очень часто мы не можем быстро уснуть из-за того, что перед сном не бывает времени успокоиться и побыть наедине со своими мыслями. Чтобы избежать этого, лучше отложить всю работу и заняться чем-то, что не требует слишком активной мозговой деятельности, например собрать сумку на следующий день или составить список дел.

8. Проверять рабочую почту

Как показывают исследования, переписка по работе после 9 часов вечера только уменьшает продуктивность труда на следующий день и заставляет почувствовать себя уставшим. Поэтому проверять почту перед сном стоит только в том случае, если вы ждёте писем, которые должны успокоить и помочь уснуть со свежими мыслями.

9. Есть острое и жирное

Большие порции усваиваются тяжело, а острая и жирная пища к тому же будет усваиваться дольше — обычно организму на это требуется как минимум 2 часа. Если вы всё же привыкли съедать что-то перед сном, лучшим выбором будут продукты, содержащие углеводы.

10. Употреблять алкоголь

Алкоголь коварен: после пары бокалов вина кажется, что уснуть ночью будет проще обычного. На самом деле усвоение алкоголя укорачивает фазу быстрого сна — самую продуктивную. Это приводит к усталости и несосредоточенности с утра, поэтому даже пара глотков перед сном могут сказаться на том, каким будет ваш следующий день.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Другой неожиданный враг хорошего сна – алкоголь. Несмотря на то, что после спиртного прямо-таки тянет в сон, через несколько часов сон становится очень поверхностным и легко прерывается. Человек ворочается в постели и постоянно балансирует на грани пробуждения – так что после такого сна люди обычно чувствуют себя разбитыми и усталыми.

11. Курить

Помимо других опасных последствий, курение может быть причиной бессонницы, особенно если вы курите непосредственно перед сном. Никотин может также заставлять вас раньше просыпаться — ещё одна причина отказаться от любых сигарет.

12. Пить слишком много воды

Поддерживать уровень воды в организме, безусловно, важно. Но лучше пить в течение всего дня, а перед сном отказаться от ещё одного стакана, чтобы не просыпаться среди ночи.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 3

13. Слишком интенсивно тренироваться

Хотя физическая активность напрямую связана со сном, не тренироваться из-за позднего времени тоже будет неверно. Но слишком интенсивные тренировки после 21:00 могут сказываться на качестве сна — прислушивайтесь к своему организму.

14. Играть в видеоигры

Влияние телевизора на сон не доказано, но игры требуют слишком много взаимодействия, которое перед сном может помешать. Поэтому вечером лучше выбирать менее активные в психологическом плане занятия — даже бесцельно бродить по Интернету не так вредно, если вы не очень чувствительны к свету.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 4

15. Утепляться

Спать в тепле всегда уютнее, но на самом деле с бессонницей помогает бороться именно прохлада. Конечно, если в вашем доме обычно холодно, открывать все окна не стоит, но во время сна организму нужна температура ниже, чем днём.

16. Пускать в кровать питомца

Хозяева собак и кошек точно знают, что любимый питомец в кровати не даст как следует выспаться. Если даже вас трудно разбудить передвижениями по постели, шерсть животных может вызывать аллергию или затруднять дыхание.

17. Принимать душ

Горячая ванна перед сном не только не повредит, но и поможет быстрее уснуть. Тем не менее если обычно вы всё же принимаете душ с утра, нарушение режима только зря взбодрит вас ночью.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 5

18. Затевать ссоры

Серьёзные разговоры поздно вечером могут навредить не только отношениям, но и сну: стресс — одна из главных причин бессонницы. Попытки уснуть с нерешёнными проблемами тоже вряд ли будут успешны из-за тяжёлых мыслей, поэтому обсуждать что-то важное лучше как можно раньше.

19. Изменять своим привычкам

Повторение одних и тех же действий каждую ночь перед сном не менее важно, чем сам отдых. Особенно это действенно, если вы совершаете их в одном и том же порядке — мозг заранее настраивается на сон, поэтому уснуть получится легче.

20. Находить себе увлекательное занятие

Кого-то чтение перед сном усыпляет, а кто-то не может оторваться от книги до самого утра; выбирать занятия перед сном лучше исходя из своих привычек.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.