4 самых распространённых причины болей в спине

Как ходьба, физические нагрузки и ношение сумки влияют на вашу спину, и что нужно делать, чтобы она была здоровой и не уставала при сидячей работе — рассказывает тренер Студии персонального тренинга Pilates PMP, реабилитолог более чем с 10-летним опытом работы Елена Пальчех.

— Спина — это прежде всего позвоночник. Чтобы он не уставал, не перегружался и не болел, нужно стараться не допускать в нашем теле дисбаланса и асимметрий, которые нередко спровоцированы современным образом жизни. Чтобы проверить, нет ли дисбаланса и асимметрий у вас, и чтобы их избежать, важно обращать внимание на следующие вещи в нашей повседневной жизни:

То, как мы ходим

При ходьбе перекатывайтесь с пятки на носок. Лопатки направляйте вниз, а макушку вверх. Чувствуйте лопатки и обе стороны таза и следите, чтобы при ходьбе они двигались симметрично и не слишком размашисто. Следите за включением в процессе ходьбы разноимённых пар конечностей: шаг левой ногой — правая рука слегка уходит вперёд, шаг правой ногой — левая рука уходит вперёд. Обращайте внимание на наклон туловища вперёд или назад. Важно не забывать про правильное положение головы: напряжения в шее быть не должно. Больше задействуйте в процессе ходьбы ягодичные мышцы — со временем это войдёт в привычку. И главное, делайте всё это с удовольствием и без напряжения.
4 самых распространённых причины болей в спине. Изображение номер 1
thepracticaltriathlete.com

То, как мы носим сумки и различные тяжести

Оптимальнее всего предпочесть сумке на одно плечо рюкзак. Это позволит избежать асимметрии и излишней нагрузки на какую-либо из сторон тела. Напряжение мышц с одной стороны ведёт к появлению перекоса во всём теле. А это, в свою очередь, может привести к болевому синдрому, ухудшению общей подвижности и остеохондрозу.

 

Рюкзак освобождает руки и плечи, которые должны полноценно участвовать в процессе ходьбы. Если они зажаты или асимметричны, то со временем это может привести к проблемам в шее, плечевом поясе, груди, а постепенно повлиять и на весь позвоночник.

 

Для проверки себя на асимметрию в плечевом поясе попробуйте повесить сумку на плечо, на котором вы не привыкли её носить, и если она будет спадать, а вы почувствуете дискомфорт — значит, одно ваше плечо приподнято и имеет повышенный мышечный тонус.

То, как мы сидим

Самый большой вред нашему позвоночнику наносит давление от долгого сидения на твёрдой поверхности. Сидите правильно, соблюдая все ключевые моменты, о которых я рассказывала в предыдущей статьеКак можно чаще находите возможность встать, походить, размяться, сделать наклоны вперёд и в стороны, а также подумайте об альтернативе обычному стулу. В офисе вы можете пользоваться ортопедическим стулом (например вот таким), а дома сидеть на фитболе.
4 самых распространённых причины болей в спине. Изображение номер 2
comprehensivepainmanagementcenter.com

То, какие физические нагрузки мы получаем

Ежедневные рутинные действия, даже если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы посещаете тренажёрный зал, формируют мышечный стереотип. То есть тело привыкает делать одно и то же. Одни и те же мышцы укрепляются, в то время как множество других важных, а возможно, даже более важных для здоровья мышц не получают вообще никакой нагрузки.

 

Ваша тренировка должна быть построена так, чтобы мышцы и суставы включались в работу параллельно. Это может быть элементарная гимнастика, в которой будут упражнения на силу, эластичность и расслабление мышц, но её вы будете выполнять ежедневно хотя бы по 10 минут один, а лучше два раза в день.

 

Ещё лучше, если вы найдёте полноценные занятия по душе, которым захочется уделять время регулярно. Это может быть фитнес, йога, бег, скандинавская ходьба или пилатес, который предполагает комплексные последовательности, равномерно прорабатывающие все мышцы, что благотворно влияет как на здоровье спины, так и на внешний вид, общее самочувствие, настроение и даже сон.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».