4 самых распространённых причины болей в спине

Как ходьба, физические нагрузки и ношение сумки влияют на вашу спину, и что нужно делать, чтобы она была здоровой и не уставала при сидячей работе — рассказывает тренер Студии персонального тренинга Pilates PMP, реабилитолог более чем с 10-летним опытом работы Елена Пальчех.

— Спина — это прежде всего позвоночник. Чтобы он не уставал, не перегружался и не болел, нужно стараться не допускать в нашем теле дисбаланса и асимметрий, которые нередко спровоцированы современным образом жизни. Чтобы проверить, нет ли дисбаланса и асимметрий у вас, и чтобы их избежать, важно обращать внимание на следующие вещи в нашей повседневной жизни:

То, как мы ходим

При ходьбе перекатывайтесь с пятки на носок. Лопатки направляйте вниз, а макушку вверх. Чувствуйте лопатки и обе стороны таза и следите, чтобы при ходьбе они двигались симметрично и не слишком размашисто. Следите за включением в процессе ходьбы разноимённых пар конечностей: шаг левой ногой — правая рука слегка уходит вперёд, шаг правой ногой — левая рука уходит вперёд. Обращайте внимание на наклон туловища вперёд или назад. Важно не забывать про правильное положение головы: напряжения в шее быть не должно. Больше задействуйте в процессе ходьбы ягодичные мышцы — со временем это войдёт в привычку. И главное, делайте всё это с удовольствием и без напряжения.
4 самых распространённых причины болей в спине. Изображение номер 1
thepracticaltriathlete.com

То, как мы носим сумки и различные тяжести

Оптимальнее всего предпочесть сумке на одно плечо рюкзак. Это позволит избежать асимметрии и излишней нагрузки на какую-либо из сторон тела. Напряжение мышц с одной стороны ведёт к появлению перекоса во всём теле. А это, в свою очередь, может привести к болевому синдрому, ухудшению общей подвижности и остеохондрозу.

 

Рюкзак освобождает руки и плечи, которые должны полноценно участвовать в процессе ходьбы. Если они зажаты или асимметричны, то со временем это может привести к проблемам в шее, плечевом поясе, груди, а постепенно повлиять и на весь позвоночник.

 

Для проверки себя на асимметрию в плечевом поясе попробуйте повесить сумку на плечо, на котором вы не привыкли её носить, и если она будет спадать, а вы почувствуете дискомфорт — значит, одно ваше плечо приподнято и имеет повышенный мышечный тонус.

То, как мы сидим

Самый большой вред нашему позвоночнику наносит давление от долгого сидения на твёрдой поверхности. Сидите правильно, соблюдая все ключевые моменты, о которых я рассказывала в предыдущей статьеКак можно чаще находите возможность встать, походить, размяться, сделать наклоны вперёд и в стороны, а также подумайте об альтернативе обычному стулу. В офисе вы можете пользоваться ортопедическим стулом (например вот таким), а дома сидеть на фитболе.
4 самых распространённых причины болей в спине. Изображение номер 2
comprehensivepainmanagementcenter.com

То, какие физические нагрузки мы получаем

Ежедневные рутинные действия, даже если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы посещаете тренажёрный зал, формируют мышечный стереотип. То есть тело привыкает делать одно и то же. Одни и те же мышцы укрепляются, в то время как множество других важных, а возможно, даже более важных для здоровья мышц не получают вообще никакой нагрузки.

 

Ваша тренировка должна быть построена так, чтобы мышцы и суставы включались в работу параллельно. Это может быть элементарная гимнастика, в которой будут упражнения на силу, эластичность и расслабление мышц, но её вы будете выполнять ежедневно хотя бы по 10 минут один, а лучше два раза в день.

 

Ещё лучше, если вы найдёте полноценные занятия по душе, которым захочется уделять время регулярно. Это может быть фитнес, йога, бег, скандинавская ходьба или пилатес, который предполагает комплексные последовательности, равномерно прорабатывающие все мышцы, что благотворно влияет как на здоровье спины, так и на внешний вид, общее самочувствие, настроение и даже сон.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.