4 самых распространённых причины болей в спине

Как ходьба, физические нагрузки и ношение сумки влияют на вашу спину, и что нужно делать, чтобы она была здоровой и не уставала при сидячей работе — рассказывает тренер Студии персонального тренинга Pilates PMP, реабилитолог более чем с 10-летним опытом работы Елена Пальчех.

— Спина — это прежде всего позвоночник. Чтобы он не уставал, не перегружался и не болел, нужно стараться не допускать в нашем теле дисбаланса и асимметрий, которые нередко спровоцированы современным образом жизни. Чтобы проверить, нет ли дисбаланса и асимметрий у вас, и чтобы их избежать, важно обращать внимание на следующие вещи в нашей повседневной жизни:

То, как мы ходим

При ходьбе перекатывайтесь с пятки на носок. Лопатки направляйте вниз, а макушку вверх. Чувствуйте лопатки и обе стороны таза и следите, чтобы при ходьбе они двигались симметрично и не слишком размашисто. Следите за включением в процессе ходьбы разноимённых пар конечностей: шаг левой ногой — правая рука слегка уходит вперёд, шаг правой ногой — левая рука уходит вперёд. Обращайте внимание на наклон туловища вперёд или назад. Важно не забывать про правильное положение головы: напряжения в шее быть не должно. Больше задействуйте в процессе ходьбы ягодичные мышцы — со временем это войдёт в привычку. И главное, делайте всё это с удовольствием и без напряжения.
4 самых распространённых причины болей в спине. Изображение номер 1
thepracticaltriathlete.com

То, как мы носим сумки и различные тяжести

Оптимальнее всего предпочесть сумке на одно плечо рюкзак. Это позволит избежать асимметрии и излишней нагрузки на какую-либо из сторон тела. Напряжение мышц с одной стороны ведёт к появлению перекоса во всём теле. А это, в свою очередь, может привести к болевому синдрому, ухудшению общей подвижности и остеохондрозу.

 

Рюкзак освобождает руки и плечи, которые должны полноценно участвовать в процессе ходьбы. Если они зажаты или асимметричны, то со временем это может привести к проблемам в шее, плечевом поясе, груди, а постепенно повлиять и на весь позвоночник.

 

Для проверки себя на асимметрию в плечевом поясе попробуйте повесить сумку на плечо, на котором вы не привыкли её носить, и если она будет спадать, а вы почувствуете дискомфорт — значит, одно ваше плечо приподнято и имеет повышенный мышечный тонус.

То, как мы сидим

Самый большой вред нашему позвоночнику наносит давление от долгого сидения на твёрдой поверхности. Сидите правильно, соблюдая все ключевые моменты, о которых я рассказывала в предыдущей статьеКак можно чаще находите возможность встать, походить, размяться, сделать наклоны вперёд и в стороны, а также подумайте об альтернативе обычному стулу. В офисе вы можете пользоваться ортопедическим стулом (например вот таким), а дома сидеть на фитболе.
4 самых распространённых причины болей в спине. Изображение номер 2
comprehensivepainmanagementcenter.com

То, какие физические нагрузки мы получаем

Ежедневные рутинные действия, даже если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы посещаете тренажёрный зал, формируют мышечный стереотип. То есть тело привыкает делать одно и то же. Одни и те же мышцы укрепляются, в то время как множество других важных, а возможно, даже более важных для здоровья мышц не получают вообще никакой нагрузки.

 

Ваша тренировка должна быть построена так, чтобы мышцы и суставы включались в работу параллельно. Это может быть элементарная гимнастика, в которой будут упражнения на силу, эластичность и расслабление мышц, но её вы будете выполнять ежедневно хотя бы по 10 минут один, а лучше два раза в день.

 

Ещё лучше, если вы найдёте полноценные занятия по душе, которым захочется уделять время регулярно. Это может быть фитнес, йога, бег, скандинавская ходьба или пилатес, который предполагает комплексные последовательности, равномерно прорабатывающие все мышцы, что благотворно влияет как на здоровье спины, так и на внешний вид, общее самочувствие, настроение и даже сон.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.