4 секрета похудения

Простенькие советы для тех, то хочет сбросить пару килограммов.

1. Не переусердствуйте с тренировками

4 секрета похудения. Изображение номер 1
Фото:flickr.com/Nathan Larkin

Люди делятся на два типа: одни акцентируются на тренировках, другие на диетах. У каждого способа есть свои нюансы. Сначала поговорим о тренировках. Когда вы решаете сбросить вес за счёт интенсивных занятий в зале несколько раз в неделю, то вы заметите, что и аппетит ваш растёт пропорционально вашей нагрузке. Это вполне объяснимо, организму нужна энергия. Слишком много интенсивных и кардиотренировок не способствует достижению ваших целей, а наоборот. Для снижения веса лучше заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь не перенапрягать свой организм. Подумайте, после каких тренировок вашим единственным желанием является прийти домой и залечь на диван с тарелкой чего-нибудь вкусного, а после каких вы готовы покорить мир. Прежде всего определите нагрузку и объём тренировок, которые подходят именно вам и заряжают вас энергией, а не навевают мысли о еде. Для начала, например, попробуйте заменить 45-минутную пробежку на интервальные тренировки по 15 минут.

2. Высыпайтесь

4 секрета похудения. Изображение номер 2
Фото:flickr.com/the Greatist
Да, мы опять говорим про здоровый сон, но это действительно важно. Если вы серьёзно настроены изменить свой образ жизни, заняться здоровьем или сбросить вес, вы должны знать, какое огромное влияние сон имеет на весь ваш организм. Иногда диеты и тренировки не работают на сто процентов, и причиной может быть элементарный недосып, и, скорее всего, это так. В современном мире высыпаться не так-то просто, особенно жителям мегаполисов, которым и так ни на что не хватает времени. Но надо что-то с этим делать. Наверняка вы замечали, что чувствуете голод намного сильнее, когда спали всего четыре часа. Всему виной «гормон сытости» лептин и «гормон голода» грелин. Когда вы не спите необходимое количество часов, организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате вы не испытываете чувство насыщения, хотя съедаете свою привычную порцию и постоянно хотите съесть что-нибудь ещё и просто не можете пройти мимо пончиков и булочек. А у таких слабостей имеются известные последствия. Чем не стимул отложить гаджеты в сторону и лечь спать пораньше? А социальные сети можно проверить и утром, за чашечкой кофе.

 

КАК ЗАСНУТЬ БЫСТРЕЕ: 7 ТРЮКОВ ОТ ЭКСПЕРТОВ

 

В КАКИХ ПОЗАХ ЛУЧШЕ СПАСТЬ, А В КАКИХ ЛУЧШЕ НЕ НАДО

3. Ешьте то, что вам нравится

4 секрета похудения. Изображение номер 3
Фото:flickr.com/jessicalettucetomato
Это не значит, что любителям бургеров дан «зелёный свет» на поедание их три раза в день, совсем нет. Но при этом не стоит ограничивать свой рацион ингредиентами, которые можно сосчитать на пальцах одной руки и напрочь лишать себя удовольствия от еды. Более того, если есть одно и то же каждый день, очень легко сорваться и, наплевав на диету, наброситься на фастфуд и сладости. А что приготовить на ужин, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы без последствий для фигуры, мы подскажем.

 

3 ОРИГИНАЛЬНЫХ РЫБНЫХ РЕЦЕПТА

 

6 РЕЦЕПТОВ ОБЕДА С СОБОЙ

 

5 ИНТЕРЕСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ТОФУ

4. Правильно подберите кардионагрузку

4 секрета похудения. Изображение номер 4
Фото:flickr.com/MilitaryHealth

Всё хорошо в меру, это касается и кардитренировок. Нагрузка должна быть средней. Кто сказал, что после спортзала надо валиться с ног? Наоборот, такие занятия должны бодрить. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. И даже если вы не перенапрягаетесь, не надо заниматься каждый день, организму нужно время на восстановление, 3-4 раз в неделю по полчаса вполне достаточно. Выберите то, что вам по душе: беговую дорожку или велосипед например. А также не забывайте просто ходить, тем более на улице уже весна.

Поставив перед собой цель сбросить вес, делайте это правильно. Если вы соблюдаете диету и тренируетесь, но не видите результатов, сверьтесь с этими четырьмя пунктами, возможно, всё-таки что-то вы упустили. Проверьте, и результат не заставит себя ждать.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я после тренировок ещё больше есть хочу. Очень хорошее средство — это натуральные итальянские мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ, делают пилинг-массаж для очищения и омоложения кожи. Я пользуюсь мягкой варежкой, эффект вам точно понравится: кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга.
    Конский волос и сизаль Алоэ за пару движений разогревают кожу, подкожный жир топится, уходит объём, исчезает апельсиновая корка, кожа становится красивой, тонкой, эластичной.

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как убрать подкожный жир на животе
Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Как правильно упаковать салат, чтобы он оставался свежим всю неделю
Любите брать с собой на обед салат, но нет времени каждый день нарезать новый? Следуйте этим простым правилам, чтобы приготовить пять порций салата за один раз на всю рабочую неделю вперёд.
Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.