4 секрета похудения

Простенькие советы для тех, то хочет сбросить пару килограммов.

1. Не переусердствуйте с тренировками

4 секрета похудения. Изображение номер 1
Фото:flickr.com/Nathan Larkin

Люди делятся на два типа: одни акцентируются на тренировках, другие на диетах. У каждого способа есть свои нюансы. Сначала поговорим о тренировках. Когда вы решаете сбросить вес за счёт интенсивных занятий в зале несколько раз в неделю, то вы заметите, что и аппетит ваш растёт пропорционально вашей нагрузке. Это вполне объяснимо, организму нужна энергия. Слишком много интенсивных и кардиотренировок не способствует достижению ваших целей, а наоборот. Для снижения веса лучше заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь не перенапрягать свой организм. Подумайте, после каких тренировок вашим единственным желанием является прийти домой и залечь на диван с тарелкой чего-нибудь вкусного, а после каких вы готовы покорить мир. Прежде всего определите нагрузку и объём тренировок, которые подходят именно вам и заряжают вас энергией, а не навевают мысли о еде. Для начала, например, попробуйте заменить 45-минутную пробежку на интервальные тренировки по 15 минут.

2. Высыпайтесь

4 секрета похудения. Изображение номер 2
Фото:flickr.com/the Greatist
Да, мы опять говорим про здоровый сон, но это действительно важно. Если вы серьёзно настроены изменить свой образ жизни, заняться здоровьем или сбросить вес, вы должны знать, какое огромное влияние сон имеет на весь ваш организм. Иногда диеты и тренировки не работают на сто процентов, и причиной может быть элементарный недосып, и, скорее всего, это так. В современном мире высыпаться не так-то просто, особенно жителям мегаполисов, которым и так ни на что не хватает времени. Но надо что-то с этим делать. Наверняка вы замечали, что чувствуете голод намного сильнее, когда спали всего четыре часа. Всему виной «гормон сытости» лептин и «гормон голода» грелин. Когда вы не спите необходимое количество часов, организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате вы не испытываете чувство насыщения, хотя съедаете свою привычную порцию и постоянно хотите съесть что-нибудь ещё и просто не можете пройти мимо пончиков и булочек. А у таких слабостей имеются известные последствия. Чем не стимул отложить гаджеты в сторону и лечь спать пораньше? А социальные сети можно проверить и утром, за чашечкой кофе.

 

КАК ЗАСНУТЬ БЫСТРЕЕ: 7 ТРЮКОВ ОТ ЭКСПЕРТОВ

 

В КАКИХ ПОЗАХ ЛУЧШЕ СПАСТЬ, А В КАКИХ ЛУЧШЕ НЕ НАДО

3. Ешьте то, что вам нравится

4 секрета похудения. Изображение номер 3
Фото:flickr.com/jessicalettucetomato
Это не значит, что любителям бургеров дан «зелёный свет» на поедание их три раза в день, совсем нет. Но при этом не стоит ограничивать свой рацион ингредиентами, которые можно сосчитать на пальцах одной руки и напрочь лишать себя удовольствия от еды. Более того, если есть одно и то же каждый день, очень легко сорваться и, наплевав на диету, наброситься на фастфуд и сладости. А что приготовить на ужин, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы без последствий для фигуры, мы подскажем.

 

3 ОРИГИНАЛЬНЫХ РЫБНЫХ РЕЦЕПТА

 

6 РЕЦЕПТОВ ОБЕДА С СОБОЙ

 

5 ИНТЕРЕСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ТОФУ

4. Правильно подберите кардионагрузку

4 секрета похудения. Изображение номер 4
Фото:flickr.com/MilitaryHealth

Всё хорошо в меру, это касается и кардитренировок. Нагрузка должна быть средней. Кто сказал, что после спортзала надо валиться с ног? Наоборот, такие занятия должны бодрить. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. И даже если вы не перенапрягаетесь, не надо заниматься каждый день, организму нужно время на восстановление, 3-4 раз в неделю по полчаса вполне достаточно. Выберите то, что вам по душе: беговую дорожку или велосипед например. А также не забывайте просто ходить, тем более на улице уже весна.

Поставив перед собой цель сбросить вес, делайте это правильно. Если вы соблюдаете диету и тренируетесь, но не видите результатов, сверьтесь с этими четырьмя пунктами, возможно, всё-таки что-то вы упустили. Проверьте, и результат не заставит себя ждать.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я после тренировок ещё больше есть хочу. Очень хорошее средство - это натуральные итальянские мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ, делают пилинг-массаж для очищения и омоложения кожи. Я пользуюсь мягкой варежкой, эффект вам точно понравится: кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга. Конский волос и сизаль Алоэ за пару движений разогревают кожу, подкожный жир топится, уходит объём, исчезает апельсиновая корка, кожа становится красивой, тонкой, эластичной.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.