7 привычек для здорового мозга

Рассказываем, что нужно делать, чтобы мозг на протяжении всей жизни работал эффективно.

1. Ведите активный образ жизни

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Это нужно не только для здорового мозга, но и для здорового тела. Не поверите, но одних пеших прогулок будет достаточно. Исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, утверждает: оживлённая ходьба (скорость при такой ходьбе — около 6,5 км/ч) улучшает кровообращение и тем самым снижает риск развития деменции — деградации мышления, памяти и поведения человека. Старайтесь прогуливаться каждый день, а по выходным выезжать в лес: свежий воздух, запах наступающей весны — что ещё нужно?

2. Учите иностранные языки

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Выделяйте в день хотя бы десять минут на изучение новых иностранных слов — и вы снизите риск появления слабоумия. Этот факт доказали учёные. В исследовании, которое опубликовано в The Journal Neurology, говорится: процесс изучения второго языка гораздо эффективнее борется с деменцией, чем какие-либо лекарства.

3. Не будьте циничным

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

К такому заключению пришли финские исследователи: они обнаружили, что циники наиболее склонны к развитию деменции, чем их противоположности. Но учёные точно не знают, как пессимизм связан с деменцией. Они предполагают, что депрессия, которой часто страдают циники, может играть здесь свою роль. Становится очевидно: ваше отношение к жизни влияет на ваше здоровье.

4. Смотрите любимые комедии

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 4

Тот случай, когда просмотр сериалов очень даже полезен для здоровья. Согласно выводам The Federation of American Societies for Experimental Biology, всего 20 минут смеха в день защитят ваш мозг от деменции. Скачайте один эпизод любимого комедийного сериала, посмотрите его после тяжёлого рабочего дня — и гормон стресса (кортизол), который как раз-таки способствует нарушению памяти, вмиг снизится.

5. Ложитесь спать раньше

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Мы уже не раз говорили о вреде недосыпа. Организация Learning & Memory в очередной раз это подтверждает и говорит о следующем: если вы постоянно спите меньше шести часов, такой образ жизни может привести к слабоумию. А другое исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, обнаружило: снотворное может стать причиной деменции, так как блокирует действие ацетилхолина — важного нейромедиатора, который участвует в процессе запоминания информации.

6. Пейте красное вино

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

Один (только один!) бокал красного вина в день снижает ваши шансы встретиться с последствиями деменции на 23%. Это было доказано исследователями из The Loyola University Medical Center. Но не забывайте о мере: второй и последующие бокалы уже будут не оздоровлять организм, а отравлять.

7. Медитируйте

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Медитация на пике своей популярности: все люди, так или иначе, о ней знают, а многие и практикуют. И не зря. Ведь согласно этому исследованию медитация помогает расслабиться не только телу, но и разуму: каждая клеточка мозга получит истинное наслаждение и освободится от стресса.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса
Голливудский тренер Джим Барсена продолжает делать всех нас лучше и показывает ещё три крутых упражнения. На этот раз — для мышц живота. Никакого оборудования не понадобится — только пара удобных кроссовок и совсем немного свободного времени.
Как испечь банановый хлеб
Этот воздушный и нежный банановый хлеб точно понравится всем. В его составе нет ни одного ингредиента животного происхождения (даже яиц), да и люди с непереносимостью глютена тоже могут смело его попробовать.
Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.