7 привычек для здорового мозга

Рассказываем, что нужно делать, чтобы мозг на протяжении всей жизни работал эффективно.

1. Ведите активный образ жизни

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Это нужно не только для здорового мозга, но и для здорового тела. Не поверите, но одних пеших прогулок будет достаточно. Исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, утверждает: оживлённая ходьба (скорость при такой ходьбе — около 6,5 км/ч) улучшает кровообращение и тем самым снижает риск развития деменции — деградации мышления, памяти и поведения человека. Старайтесь прогуливаться каждый день, а по выходным выезжать в лес: свежий воздух, запах наступающей весны — что ещё нужно?

2. Учите иностранные языки

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Выделяйте в день хотя бы десять минут на изучение новых иностранных слов — и вы снизите риск появления слабоумия. Этот факт доказали учёные. В исследовании, которое опубликовано в The Journal Neurology, говорится: процесс изучения второго языка гораздо эффективнее борется с деменцией, чем какие-либо лекарства.

3. Не будьте циничным

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

К такому заключению пришли финские исследователи: они обнаружили, что циники наиболее склонны к развитию деменции, чем их противоположности. Но учёные точно не знают, как пессимизм связан с деменцией. Они предполагают, что депрессия, которой часто страдают циники, может играть здесь свою роль. Становится очевидно: ваше отношение к жизни влияет на ваше здоровье.

4. Смотрите любимые комедии

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 4

Тот случай, когда просмотр сериалов очень даже полезен для здоровья. Согласно выводам The Federation of American Societies for Experimental Biology, всего 20 минут смеха в день защитят ваш мозг от деменции. Скачайте один эпизод любимого комедийного сериала, посмотрите его после тяжёлого рабочего дня — и гормон стресса (кортизол), который как раз-таки способствует нарушению памяти, вмиг снизится.

5. Ложитесь спать раньше

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Мы уже не раз говорили о вреде недосыпа. Организация Learning & Memory в очередной раз это подтверждает и говорит о следующем: если вы постоянно спите меньше шести часов, такой образ жизни может привести к слабоумию. А другое исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, обнаружило: снотворное может стать причиной деменции, так как блокирует действие ацетилхолина — важного нейромедиатора, который участвует в процессе запоминания информации.

6. Пейте красное вино

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

Один (только один!) бокал красного вина в день снижает ваши шансы встретиться с последствиями деменции на 23%. Это было доказано исследователями из The Loyola University Medical Center. Но не забывайте о мере: второй и последующие бокалы уже будут не оздоровлять организм, а отравлять.

7. Медитируйте

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Медитация на пике своей популярности: все люди, так или иначе, о ней знают, а многие и практикуют. И не зря. Ведь согласно этому исследованию медитация помогает расслабиться не только телу, но и разуму: каждая клеточка мозга получит истинное наслаждение и освободится от стресса.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.