8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты

Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.

Соберите полезную «аптечку»

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Вместо туши и консилера положите в свою косметичку вещи, которые действительно могут пригодиться в течение дня. Энергетические батончики, эфирные масла, термальная вода, крем для рук, массажный шарик, наушники, беруши, резинка для волос, бальзам для губ — в разных ситуациях эти, на первый взгляд, мелочи могут здорово выручить и помочь пережить даже самый страшный цейтнот. Ну а если место в сумочке всё-таки осталось, так и быть, положите в неё тушь.

Не сидите, когда разговариваете по телефону

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Возьмите за правило никогда не сидеть во время телефонного разговора. Раздался звонок? Отлично, берите наушники и отправляйтесь на «прогулку» по офисным коридорам. А если чувствуете в себе силы, то делайте упражнение «стульчик» (технику выполнения вы найдёте ЗДЕСЬ). Таким образом, за пять телефонных разговоров в день вы сделаете свои бёдра суперстройными, а себя — супервыносливым. Такая «сидячая» работа пойдёт вам только на пользу.

Сделайте простую воду вкусной

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Потребление достаточного количества жидкости помогает не только утолить жажду, но и побороть чувство голода и дневную усталость. Собирая сумку, всегда следите за тем, чтобы в ней была бутылка питьевой воды (она так же важна, как кошелёк и ключи от квартиры). А чтобы сделать воду ещё более полезной и вкусной, добавьте в неё любимые фрукты, ягоды и травы. Так, вода с лимоном поможет вам взбодриться и пополнить запасы витамина С.

Остановитесь и сделайте вдох

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Всякий раз, когда вы испытываете стресс или очень сильно из-за чего-то переживаете, заставляйте себя делать глубокий вдох. Подобная пауза избавит вас от необдуманных поступков и моря проблем. Такой вот быстрый тайм-аут в середине рабочего дня. Попробуйте: медленно вдохните и сосчитайте до 20. Выдохните и при необходимости повторите это упражнение — повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что пришли в норму и готовы работать дальше.

Сделайте мини-тренировку

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Даже если времени совсем мало, а дел очень и очень много, пропускать тренировки не самая хорошая идея. Всё-таки чем больше вы занимаетесь спортом (без фанатизма, конечно), тем больше у вас сил и энергии на решение повседневных задач. Кроме того, даже в самом напряжённом графике можно найти десять минут на короткий, но очень интенсивный воркаут — он поможет вам взбодриться, хорошенько прокачать мышцы и сжечь не одну сотню калорий.

Всегда носите с собой что-нибудь сладкое

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Тёмный шоколад с высоким содержанием какао (в идеале свыше 70 процентов) — отличное дополнение к вашей «здоровой» косметичке. Он помогает справиться с послеобеденной сонливостью и нездоровым желанием выпить ещё одну (десятую или двадцатую) чашку кофе. Только учтите, в этом деле (так же, как и во всём остальном) главное — не переборщить. Съедать целую плитку не нужно — одного маленького кусочка будет вполне достаточно.

Используйте аромамасла, чтобы снять стресс

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Чтобы сохранять самообладание и оставаться сосредоточенным в течение всего дня, поставьте на свой рабочий стол (или на полку рядом) эфирные масла лаванды или герани. Их ароматы отлично успокаивают и помогают справиться со стрессами. Плюс замените обычный лосьон, которым вы пользуетесь после душа, на лосьон с экстрактом ромашки — он отлично увлажняет кожу и снимает напряжение.

Старайтесь больше ходить пешком

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 8
Фото: shutterstock.com
На обед, деловые встречи, тренировки, тусовки с друзьями — старайтесь везде и всюду ходить пешком. Вместо того чтобы брать такси или штурмовать общественный транспорт, каждый свой выход в свет превращайте в прогулку. Так вы сможете без особых усилий поддерживать себя в форме и больше времени проводить на свежем воздухе (а значит, бессонница вам точно не грозит).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.