8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты

Отсутствие свободного времени и вечный завал на работе не повод ставить крест на себе и своём здоровье. Благодаря небольшим хитростям (мы насчитали восемь) вы сможете оставаться в тонусе, даже когда список дел стремится к бесконечности.

Соберите полезную «аптечку»

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Вместо туши и консилера положите в свою косметичку вещи, которые действительно могут пригодиться в течение дня. Энергетические батончики, эфирные масла, термальная вода, крем для рук, массажный шарик, наушники, беруши, резинка для волос, бальзам для губ — в разных ситуациях эти, на первый взгляд, мелочи могут здорово выручить и помочь пережить даже самый страшный цейтнот. Ну а если место в сумочке всё-таки осталось, так и быть, положите в неё тушь.

Не сидите, когда разговариваете по телефону

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Возьмите за правило никогда не сидеть во время телефонного разговора. Раздался звонок? Отлично, берите наушники и отправляйтесь на «прогулку» по офисным коридорам. А если чувствуете в себе силы, то делайте упражнение «стульчик» (технику выполнения вы найдёте ЗДЕСЬ). Таким образом, за пять телефонных разговоров в день вы сделаете свои бёдра суперстройными, а себя — супервыносливым. Такая «сидячая» работа пойдёт вам только на пользу.

Сделайте простую воду вкусной

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Потребление достаточного количества жидкости помогает не только утолить жажду, но и побороть чувство голода и дневную усталость. Собирая сумку, всегда следите за тем, чтобы в ней была бутылка питьевой воды (она так же важна, как кошелёк и ключи от квартиры). А чтобы сделать воду ещё более полезной и вкусной, добавьте в неё любимые фрукты, ягоды и травы. Так, вода с лимоном поможет вам взбодриться и пополнить запасы витамина С.

Остановитесь и сделайте вдох

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Всякий раз, когда вы испытываете стресс или очень сильно из-за чего-то переживаете, заставляйте себя делать глубокий вдох. Подобная пауза избавит вас от необдуманных поступков и моря проблем. Такой вот быстрый тайм-аут в середине рабочего дня. Попробуйте: медленно вдохните и сосчитайте до 20. Выдохните и при необходимости повторите это упражнение — повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что пришли в норму и готовы работать дальше.

Сделайте мини-тренировку

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Даже если времени совсем мало, а дел очень и очень много, пропускать тренировки не самая хорошая идея. Всё-таки чем больше вы занимаетесь спортом (без фанатизма, конечно), тем больше у вас сил и энергии на решение повседневных задач. Кроме того, даже в самом напряжённом графике можно найти десять минут на короткий, но очень интенсивный воркаут — он поможет вам взбодриться, хорошенько прокачать мышцы и сжечь не одну сотню калорий.

Всегда носите с собой что-нибудь сладкое

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Тёмный шоколад с высоким содержанием какао (в идеале свыше 70 процентов) — отличное дополнение к вашей «здоровой» косметичке. Он помогает справиться с послеобеденной сонливостью и нездоровым желанием выпить ещё одну (десятую или двадцатую) чашку кофе. Только учтите, в этом деле (так же, как и во всём остальном) главное — не переборщить. Съедать целую плитку не нужно — одного маленького кусочка будет вполне достаточно.

Используйте аромамасла, чтобы снять стресс

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Чтобы сохранять самообладание и оставаться сосредоточенным в течение всего дня, поставьте на свой рабочий стол (или на полку рядом) эфирные масла лаванды или герани. Их ароматы отлично успокаивают и помогают справиться со стрессами. Плюс замените обычный лосьон, которым вы пользуетесь после душа, на лосьон с экстрактом ромашки — он отлично увлажняет кожу и снимает напряжение.

Старайтесь больше ходить пешком

8 способов заботиться о своём здоровье, когда вы очень заняты. Изображение номер 8
Фото: shutterstock.com
На обед, деловые встречи, тренировки, тусовки с друзьями — старайтесь везде и всюду ходить пешком. Вместо того чтобы брать такси или штурмовать общественный транспорт, каждый свой выход в свет превращайте в прогулку. Так вы сможете без особых усилий поддерживать себя в форме и больше времени проводить на свежем воздухе (а значит, бессонница вам точно не грозит).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 рецептов шашлыка от ведущих московских шеф-поваров
Попросили московских шеф-поваров поделиться с читателями The Challenger своими фирменными рецептами маринадов — сейчас ведь самое время!
10 поз из йоги, которые укрепят мышцы и снимут напряжение со всего тела
На одной из практик Roxy Yoga на самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp Виктория Можина — сооснователь студий Yoga_Method — показала нам десять асан, которые помогут привести мышцы в тонус и повысить выносливость. А ещё — сделать себя лучше не только снаружи, но и изнутри.
В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.