Адаптогены: что это такое и как они работают

Адаптогены — это сила. Рассказываем, что это такое — если коротко, то они помогают стать сильнее, бодрее и, в общем-то, лучше — и составляем топ-5 самых популярных адаптогенов.

Что такое адаптогены

Этот термин был впервые введён в 1947 году русским учёным Н. В. Лазаревым, который изучал, как можно повысить устойчивость организма к «неблагоприятному воздействию». Потом этим названием учёные «наградили» группу растительных препаратов, которые обладают тонизирующим воздействием на организм — часто вы можете встретить эти же добавки под названием «тоники».

 

Сила адаптогенов заключается в том, что они помогают организму адаптироваться к физическим (тепло, холод и физические нагрузки), химическим (токсины и тяжёлые металлы) и биологическим (бактерии и вирусы) видам стресса. Это способствует быстрому восстановлению после перенесённого стресса и активных тренировок.

 

Что делает адаптогены такими особенными, так это тот факт, что они помогают модулировать стрессовую реакцию организма. Ваш организм и разум буквально сохраняют способность «быть в адеквате» даже в условиях сильного физического, психического, эмоционального или химического стресса.

Адаптогены: что это такое и как они работают. Изображение номер 1
flickr.com

Как именно работают адаптогены

Адаптогены воздействуют на многих уровнях. Они:

 

— увеличивают уровень АТФ (отвечающей за уровень энергии) и креатинфосфата (контролирующего мощность);

 

— содержат сильные антиоксиданты, которые защищают митохондрии, клеточные мембраны и ДНК от повреждений;

 

— улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают снабжение тканей кислородом;

 

— увеличивают синтез белков и других веществ, отвечающих в организме за «ремонт повреждений».

 

Эта комбинация полезных свойств делает адаптогены идеальными добавками для увеличения мощности, скорости и выносливости.

 

Адаптогены, как правило, работают несколько иначе, чем кофеин. На уровне ощущений вы заметите, что ваш организм будет функционировать на оптимальном уровне. Причём разница с кофеином заключается в следующем: вам будет казаться, что этот эффект исходит именно от вас, а не от порции добавки. Это придаёт ещё большей психологической прочности и эмоциональной стабильности, ведь появляется определённая уверенность в собственных силах.

 

Один из лучших показателей того, что «процесс пошёл» — это отсутствие морального сопротивления физическим нагрузкам. Если вы в последнее время буквально заставляете себя ходить на тренировки, адаптогены помогут справиться и с этой ситуацией.

Адаптогены: что это такое и как они работают. Изображение номер 2
timmcguireimages.wordpress.com
 

Дмитрий Соловьёв

медицинский эксперт «Челленджера»

— Главное, что нужно знать об адаптогенах: это профилактические средства, эффект которых проявляется при длительном систематическом применении. С точки зрения доказательной медицины, действие большинства из них зачастую трудно отделить от эффекта плацебо или непосредственно тренировок. Порой адаптогены могут оказаться полезны, но радикально улучшить самочувствие они вряд ли помогут. Поэтому обычно их советуют использовать в комплексе с другими мерами: настойка женьшеня — это хорошо, но правильный режим тренировок, достаточное время сна и отдыха — вещи ничуть не менее важные.

Топ-5 самых популярных адаптогенов

В идеале никакие биодобавки без предварительной консультации со специалистом лучше самостоятельно не назначать, и адаптогены не являются исключением. Врач сможет грамотно оценить адекватность вашего запроса текущему физическому состоянию в разы лучше, чем вы сделаете это сами.

1. Азиатский корень женьшеня

Тонизирующий адаптоген, обладающий антиоксидантным, противовоспалительным, противоастматическим, кардиотоническим и иммуностимулирующим действием. Традиционно используется в китайской медицине, причём считается, что красный женьшень — это наиболее стимулирующий из адаптогенов.

 

Тщательный анализ результатов клинических испытаний показал, что регулярное употребление настойки женьшеня помогает легче переносить неблагоприятные условия (тепло, шум, увеличение умственной и физической нагрузки), повышает умственную активность и интеллектуальную работоспособность.

 

Внимание: в рекомендованной дозе женьшень, как правило, безопасен. Иногда могут возникать побочные эффекты из-за сильного стимулирующего действия — учащённое сердцебиение и бессонница. Употребление большого количества кофеина с большим количеством женьшеня может увеличить риск чрезмерной стимуляции и привести к расстройству работы желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется беременным и кормящим.

Адаптогены: что это такое и как они работают. Изображение номер 3
dailyhealthlist.com

2. Элеутерококк

Элеутерококк — древесный кустарник, произрастающий в гористой местности на северо-востоке Азии. Веками использовался в Китае и России для лечения простуды и гриппа.

 

Считается, что элеутерококк способствует повышению выносливости, мышечной силы, улучшению памяти и стимуляции иммунитета. В Германии его использование одобрено для лечения синдрома хронической усталости, нарушения концентрации и ускорения восстановления после болезней.

 

Как и женьшень, элеутерококк, как правило, безопасен. Но очень редко могут наблюдаться побочные эффекты в виде учащения сердцебиения и бессонницы у пациентов с сердечно-сосудистыми расстройствами. Не рекомендуется беременным и кормящим.

Адаптогены: что это такое и как они работают. Изображение номер 4
queqiaoba.com

3. Ашваганда

Корень ашваганды используется в традиционной аюрведической медицине на протяжении более 2500 лет. Сегодня его часто рекомендуют для людей с повышенным давлением, синдромом хронической усталости, апатией, состояниями тревожности и нервного истощения, поскольку этот адаптоген обладает мягким седативным действием.

 

Употребление ашваганды способствует уменьшению стресса, улучшению памяти и повышению защитных сил организма. Этот адаптоген может помочь нормализовать функцию щитовидной железы и свести к минимуму ущерб, нанесённый кортизолом — гормоном стресса. Прямо keep calm and do ashvaganda.

 

Избегайте употребления ашваганды во время беременности, при наличии серьёзных раздражений слизистой и язвы желудка или если вы принимаете другие успокоительные средства. Люди с повышенной чувствительностью к паслёновым тоже должны быть осторожны при употреблении ашваганды.

Адаптогены: что это такое и как они работают. Изображение номер 5
zokiva.com

4. Родиола розовая

Советские учёные, исследовавшие родиолу, пришли к выводу, что этот адаптоген повышает способность к обучению, улучает память и повышает работоспособность. Биохимически это объясняется тем, что в организме повышается уровень нейротрансмиттеров (серотонина, норадреналина и дофамина) в стволе мозга, коре головного мозга и гипоталамусе.

 

Вещества родиолы помогают сбалансировать уровень кортизола — гормона стресса, повышая или понижая его при необходимости. Именно поэтому родиолу часто рекомендуют в качестве растительного антидепрессанта. Также она положительно влияет на функции мозга и здоровье сердца.

 

Не рекомендуется беременным и кормящим, в больших дозах может вызвать бессонницу.

Адаптогены: что это такое и как они работают. Изображение номер 6
consciouslifestylemag.com

5. Кордицепс

Уникальный лекарственный гриб, который паразитирует на телах различных видов насекомых и членистоногих в высокогорье Китая, Непала и Тибета.

 

Кордицепс богат аденозином, кордицепином и другими родственными соединениями, устраняющими симптомы «истощения надпочечников» и повышающими устойчивость к физическому, умственному и эмоциональному стрессу. Именно так употребление кордицепса помогает увеличить энергичность и выносливость.

 

Бета-глюканы, входящие в состав этого гриба, поддерживают иммунную функцию организма. Некоторые используют кордицепс для адаптации к условиям высокогорья, поскольку он помогает улучшить транспортировку кислорода по тканям. Этот эффект оценят и спортсмены.

Адаптогены: что это такое и как они работают. Изображение номер 7
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Пад-тай: полезный рецепт тайской лапши
Лапша пад-тай — одно из самых популярных блюд в Таиланде. Её готовят как на улицах, так и в дорогих ресторанах. Традиционно это блюдо очень калорийное, однако мы расскажем вам, как сделать его полезным и не менее вкусным, чем в Таиланде.
Как сделать ароматные бомбочки для ванны своими руками
Такие бомбочки превратят вашу ванную комнату в небольшой spa-салон. Они не только наполнят комнату приятным ароматом, но и смягчат воду и увлажнят кожу. В общем, они вам точно нужны. Как их сделать — рассказывает Ольга Джима.
Специалисты дали советы для людей с повышенным аппетитом
Диетологи утверждают, что переедание является главной причиной проблем с лишним весом — к этому побуждает постоянный, неконтролируемый аппетит.
Adidas выпустил новую коллекцию совместно с Porsche
Коллекцию спортивной одежды Porsche Design Sport by adidas представил испанский футболист Хаби Алонсо (Xabi Alonso).
В прокат выходит фильм о легендарном тренере Валерии Лобановском
Премьера в России состоится 2 марта.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!