Что происходит с мозгом, пока мы спим

Перед вами краткая выжимка того, о чём написала Андреа Рок. Если вы понимаете, что эта книга как раз для вас, бегом в книжный магазин. В ней ещё много всего интересного.

По результатам исследований Кэлвина Холла, который начал собирать информацию о сновидениях разных групп людей ещё в 1940-е, гораздо чаще во сне мы сталкиваемся с неудачами, чем с успехами. По 50 тысячам отчётов о ночном опыте испытуемых можно сделать вывод о том, что наши сны с наступлением переходного возраста наполняются агрессией и негативными эмоциями и остаются такими на всю жизнь.

Во время фазы быстрого сна (фаза REM, от англ. rapid eye movement — фаза, во время которой наблюдается самая высокая мозговая активность; сопровождается быстрыми движениями глазных яблок) мозг обрабатывает и генетически заложенную информацию о выживании, и полученные во время бодрствования знания и переживания. Нейробиолог Антти Ревонсуо предполагает, что это свойство появилось у низших млекопитающих и предков человека, которые во сне тренировали наиболее важные жизненные навыки (охота, борьба, бегство).

Фаза REM — это и есть сновидение в действии: если во время наиболее активных движений глаз под веками разбудить человека, он будет отчётливо помнить, что ему только что снилось. Об этом впервые узнал первооткрыватель фазы быстрого сна Юджин Асерински, таким образом доказав, что во время сна мозг продолжает работать.

1. Засыпание. Для этой фазы характерны образы-галлюцинации, чаще всего связанные с событиями, пережитыми в течение дня.
2. Лёгкий сон. Этот период длится от 10 минут до получаса.
3. Первая стадия медленного сна.
4. Вторая стадия медленного сна. Медленный сон — самая глубокая фаза сна, во время которой многие разговаривают или встают с кровати.
5. Фаза REM.

С возрастом сюжеты сновидений усложняются, поскольку человек набирается опыта, и в сознании всплывают образы и эмоции, которые блокируются во время бодрствования. Многое из пережитого появляется в сновидениях только спустя несколько дней или даже недель — эта модель называется эффектом запаздывания сновидения.

Зигмунд Фрейд говорил о том, что сны — это «царская дорога» к бессознательному, в них мы будто прячем скрытые желания и чувства. Но часто сновидения представляют собой модифицированную версию реальности (это подтверждают пережившие психологическую травму очевидцы терактов или ветераны военных действий). А вот поиск мозгом метафор и скрытых связей только доказывает, что он работает нам на пользу. Переработка информации и эмоций во сне помогает избавиться от беспокойства, ведь даже если мы не вспомним о сновидениях прошедшей ночи, они вплетутся в сознание и подскажут нужный образ мышления уже днём.

Сновидения играют значительную роль в усвоении мозгом новой информации. Для обучения наиболее благоприятна поздняя стадия REM, хотя не менее важны и другие фазы сна. Лучше всего устраивать «тихий час» между занятиями, которые требуют активной умственной деятельности.

Одна из самых известных песен The Beatles, «Yesterday», звучит именно так, как её услышал Пол Маккартни в своём сне в 1965 году. Формула лекарства, понижающего риск проявления аллергии на арахис, пришла в голову иммунологу Це Вену во сне. Гольфисту Джеку Никлаусу однажды тоже повезло во сне: после серии неудач ему приснилось, что он держал клюшку не так, как обычно. Поменяв положение клюшки в реальности, Никлаус снова улучшил свои показатели.

1. Опишите проблему и ложась спать перечитайте написанное.
2. Представьте, что вы уже увидели сон об этой проблеме.
3. Начиная засыпать, скажите себе, что действительно увидите такой сон.
4. Рядом с кроватью держите блокнот и ручку, чтобы проснувшись, записать всё — даже то, что не имеет отношения к проблеме.

Решение может прийти и не как логичный образ — это может быть лишь намёк на необходимые дальнейшие действия.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.