Что такое циркадные ритмы

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в определённые часы вы чувствуете себя мегаактивным, а в другие — очень уставшим и измотанным? Всё дело в циркадных ритмах. О том, действительно ли некоторые люди жаворонки, а некоторые совы, мы сейчас и расскажем.

Земля делает один поворот вокруг своей оси обычно за 24 часа (это время может сокращаться из-за различных условий). Мы привыкли жить в сутках, в которых 24 часа. Циркадные ритмы также прочно связаны с этой цифрой: они подвластны 24-часовому циклу и смене дня и ночи. Можно заметить, что с заходом солнца мы начинаем активно зевать, а как только появляются его первые лучи, мы готовы на новые подвиги. Всё это зависит от циркадных ритмов. Без использования сложных и специальных терминов (иначе можно затеряться в «научных» дебрях) их можно охарактеризовать так: циркадные ритмы — это внутренние, или биологические часы человека, которые влияют на сон, бодрствование, эмоциональное и физическое состояние и здоровье.

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Как работают циркадные ритмы

За все наши действия ответственен головной мозг, и этот случай не исключение. Но если быть максимально точным, то за работой циркадных ритмов следит скопление нейронов, расположенных в гипоталамусе. Такое скопление называется «супрахиазмальное ядро». К сожалению, учёные недостаточно продвинулись в исследованиях о том, как же именно работают наши внутренние часы.

 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий
— После проведения большого «открытого» исследования учёные сделали основной вывод: для нормального функционирования организма «часовой механизм» (то есть циркадные ритмы человека) должен быть исправен и работать чётко и слаженно.
Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Учёным известно, когда и почему мы желаем спать или бодрствовать. Всё дело в мелатонине — гормоне сна и регуляторе суточных ритмов. Когда на улице темно, глаза это, несомненно, улавливают, и сигнал переходит к супрахиазмальному ядру гипоталамуса. Оттуда сигнал идёт к шишковидному телу — органу, который выполняет эндокринную функцию и располагается в центре мозга. В результате выработка мелатонина увеличивается. В зимнее время года, когда совсем рано темнеет, мы можем захотеть спать раньше обычного. Причина этого теперь абсолютно понятна. С утра же, когда солнечный свет повсюду, наши глаза снова реагируют на это изменение и посылают цепочку сигналов о том, что выработку мелатонина следует сократить, вследствие чего активность мозга и всего организма повышается. В зимнее время года, когда на работу и учёбу приходится вставать в шесть, семь, восемь, а то и в пять утра, о солнечном свете на улице говорить не приходится. В этом случае срабатывают другие сигналы.

 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий

— В регулировании цикла «сон — бодрствование» участвуют и другие систематически используемые нами блага цивилизации. Например звонок будильника, принятие душа, утренний кофе и т. д.

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Часы активности и усталости

Путём многих исследований и экспериментов было выявлено, что пик умственной активности человека приходится на девять утра и девять вечера, а физической — на одиннадцать утра и семь вечера. Полностью жизненные силы нас покидают в 3—4 часа утра: смерть людей по естественным причинам чаще всего происходит именно в эти часы. Зимой усталость, заторможенность и измотанность будет беспокоить нас чуть ли не каждый день из-за раннего наступления темноты.

Жаворонки, совы и голуби

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Нередко мы задаёмся вопросом, почему одни люди — «жаворонки», а другие — «совы». Ответ кроется в этих же циркадных ритмах человека. Некоторые учёные считают, что циркадные ритмы закладываются на генетическом уровне, поэтому если вы склонны ложиться спать и просыпаться поздно, то все вопросы стоит обратить именно к генетике (то есть к родителям). Но немаловажную роль здесь играет и род вашей деятельности.
 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий

— Служащие в большинстве случаев являются «жаворонками». Люди, выбравшие умственный труд — «совы». Этот факт могу подтвердить лично. Чаще всего ваш покорный слуга пишет обзоры и статьи далеко за полночь. Ну а люди физического труда — «голуби».

Уже предвидим ваш вопрос: а можно ли сменить свой хронотип и стать «жаворонком» вместо «совы»? Конкретного да или нет на этот счёт не существует. Определённый циркадный ритм задан уже с самого рождения человека, и если ритм настроен подобным образом: отход ко сну происходит далеко за полночь, а подъём — не раньше 11 утра, значит, так лучше всего для вашего самочувствия. Но если обратить внимание на то, что род деятельности влияет на время сна и бодрствования, то регулировка циркадных ритмов всё-таки возможна. Чтобы стать «жаворонком» (а зачастую многие хотят стать именно им), нужно приучить себя ложиться спать сразу же после заката. В зимнее время это будет тяжело проделать, поэтому оптимальные часы «отбоя» — не позднее 11 вечера. Желание стать «совой» врачи-сомнологи вряд ли одобрят — такой ритм жизни далёк от идеального, так как зависит не от естественных сигналов (рассвет и закат), а от собственных. Это, в свою очередь, мешает правильной работе супрахиазмального ядра.

Нарушение циркадных ритмов и последствия

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Сбой циркадных ритмов может возникнуть по разным причинам: длительные перелёты, частая смена часовых поясов, работа по сменам, беременность, приём медикаментов и т. д. После сбоя происходит нарушение сна и настроения, ухудшение физического состояния и здоровья в целом, ухудшается аппетит, может начать скакать давление, появится постоянное чувство усталости и апатии ко всему. К тому же недавнее исследование, которое провели учёные из Массачусетского технологического института, подтвердило, что нарушение циркадных ритмов напрямую влияет на скорость старения, а это влечёт за собой раннее появление серьёзных заболеваний.

 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий
— Позволю себе дать несколько советов. Если вы собираетесь лететь с востока на запад, то предпочтительнее выбирать рейс в утренние часы, а с запада на восток — в вечерние. За пять дней перед полётом на запад нужно ложиться спать на 2— 3 часа позже, на восток — на 2—3 раньше. Если вы работаете по сменам или по каким-то другим причинам не высыпаетесь, вам следует получать свою «порцию» сна на следующий день. Не оттягивайте до выходных. Четырёх-пятидневный недосып невозможно восполнить в выходные. Часто формируется иллюзорное мнение, что усталости нет, и ночи напролёт вы реализуете «наполеоновские» планы. На самом же деле вы на пороге хронической бессоницы и полного сбоя циркадных ритмов. Нельзя доводить свой организм до такого состояния, испытывать его на прочность. Последствия всего этого могут быть крайне печальными.

Главное — это прислушиваться к себе, своему организму и своим ощущениям и никогда не пренебрегать сном.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.