Как чувствовать себя комфортно во время секса

Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 1
Елена Ершова

— Иногда мы вступаем в отношения, в которых лишаем другого человека уверенности в себе, за счёт чего сами эту уверенность приобретаем. Отчасти на таком методе управления у нас построено воспитание: делай так — будешь хорошей девочкой, будешь делать не так — будешь плохой. К этому относится и мифологизация красоты, то есть её шаблонность — всё, что не вписывается в этот шаблон, соотносится с уродством. И опять же общество навязывает уверенность, что этому мифу надо соответствовать. Важно воспитание правильного отношения к своему телу, а у нас есть такие слова, как «срам» и «стыд», связанные именно с телом. Всё это вынуждает нас обособляться от него. Мы уже не можем опираться на то, что сами считаем необходимым и правильным, нам приходится следовать готовым, одобряемым культурным обществом шаблонам. В зависимости от того, с кем мы вступаем в отношения, шаблоны могут быть разными. Например: я могу быть в отношениях с партнёром, который скажет, что быть полной — красиво, такие формы он считает привлекательными. Мне придётся соответствовать, чтобы ему нравиться. Появится другой партнёр — я буду придерживаться его представлений красоты. И в итоге возникает чувство непонимания: а кто Я? Каким Я должен быть?

 

Корни у подобной проблемы могут расти из детства. Некоторые родители считают нормой обращаться к своим детям в формате «ты “такой-то”» — толстый, худой, что-то с тобой не так. Именно такое отношение зарождает в ребёнке чувство неуверенности в себе. То есть человек с детства «патологичен», он «не норма» для себя и для мамы — фундамент неуверенности закладывается ещё задолго до совершеннолетия и взрослой жизни.

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 2
Фото: lonerwolf.com

Проблема неуверенности в себе и своём теле распространена в различных отношениях: в дружеских, родственных, рабочих, любовных. Через определённые оценки типа «ты хорошая» нами управляют родители, друзья. Мы можем оказаться на крючке этой похвалы, мол, а сегодня как? И не получив одобрения, стараемся изменить своё поведение. Это позволяет манипулировать другим человеком, управлять им. Таким образом работают все феномены, связанные с психологическим давлением, с газлайтингом (форма психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в объективности своего восприятия, а также в самой реальности. — Прим. ред.). Эти психологические манёвры используются, чтобы заставить человека сомневаться в себе и быть зависимым от другого.

 

Причины неуверенности в себе у мужчин и женщин по сути одинаковые — у представителя мужского пола есть образ, которому он должен соответствовать, чтобы быть идеальным мужчиной, а у девушки — свой. Но так как мы живём в более патриархальном обществе, само понятие «быть мужчиной» чуть более престижно, чем «быть женщиной». И в этом у мужчин есть бонус. Распространена такая фраза: «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». По отношению к мужчине мы можем сказать: «ты есть — это здорово». А чтобы получить женщине своё «ты есть — это здорово», нужно сделать эпиляцию, окрасить волосы, похудеть, потолстеть, сделать макияж, намазать ноги кремом и выполнить массу других манипуляций.

Как приобрести «сексуальную» уверенность в себе

1. Выясните причины неуверенности в своём теле

Если вы или ваш партнёр чувствуете себя неуверенно, необходимо исследовать область этой проблемы и выяснить причины. Нужно понять: откуда это взялось? Что повлияло? Как это было раньше? Как это сейчас с партнёром? С кем я чувствую себя увереннее? Задайте себе основной вопрос: что даёт уверенность и что её отнимает?

2. Избавьтесь от мифов и стереотипов о красоте

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 3
Фото: idiva.com

Нужно понять, в чём состоит ваш миф о красоте. Может, он состоит в том, что вы не Моника Белуччи и никогда ею не станете? Тогда вы и раздеться никогда не сможете. Но есть другой момент. Например, когда женщина находится в раздевалке, она сравнивает себя с теми, кто рядом. В таких ситуациях мы все похожи на мальчика Кая с осколком в глазу. Этот осколок — как увеличительное стекло. Он вынуждает нас видеть всех окружающих в позитивном свете, приумножая их достоинства, а себя — в максимально негативном, приумножая как раз недостатки. Поэтому необходимо работать «с глазом», чтобы эта «льдинка» выпала и заставила видеть мир иначе. Чаще всего требуется работа со специалистом, потому что проблема связана с особенностью познания окружающего мира и самовосприятия. Нужно работать с самооценкой, анализировать, чем Я ценна/ценен, и рассматривать себя, а не окружающих. Человеку трудно направить внимание на свои характеристики, он предпочитает ругать себя в сравнении с другими.

3. Научитесь говорить нет

Для этого нужно знать свои потребности. Представьте: мужчина трогает вас за коленку. И ваши мысли: «Он хочет секса? Ну ладно». Необходимо в этот момент задуматься: «А чего хочу я?» Если в таких ситуациях вы способны думать о себе, есть возможность изменить этот баланс — «а я?» всегда помогает вернуться к реальности и вспомнить о своих потребностях. Чтобы сказать нет, у девушки должна быть опора на себя. Вот, например, у вас есть назойливая подружка, которая каждый день звонит и страдает. Вы не можете сказать ей нет — только если будет (или вы его придумаете) веский повод объяснить вашу занятость и положить трубку. На самом деле вы готовы помочь подруге, но вот каждый день слушать её вам действительно психологически трудно — и это нормально. Получается, ваше обыкновенное нежелание тратить время на разговор ничего не значит (тогда бы вы с большей свободой могли говорить нет). С едой бывают такие же проблемы: ты не знаешь, чем хочешь перекусить, и выбираешь то, что есть. Нужно практиковать умение отказываться на таких простых ситуациях, включать мысли: «А что мне хочется? Что мне нужно?»

4. Займитесь спортом, чтобы почувствовать своё тело

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 4
Фото: pexels.com

Если человек занимается в зале, фотографируется, собирает «лайки», через них получает позитивные оценки от окружающих и чувствует себя увереннее, это непрямое влияние спорта на уверенность в себе. В этом случае срабатывает эмоциональная поддержка. Если мы занимаемся таким видом спорта, через который чувствуем себя более гибким, более красивым или даже просто ощущаем разрядку (в том числе и умственную), которая расслабляет мышцы (плавание, йога), это может увеличить разрыв между мыслями и ощущениями, а может дать путь к чувственности в сексе. Мы учимся понимать, что тело — это то, через что мы можем получать удовольствие. Всё зависит от нашего отношения к тренировкам и через что мы их выстраиваем.

 

Мария Богданчикова

маркетолог, секс-колумнист Marie Claire
— Мужчина никогда не доставит вам наслаждения в сексе, если вы ничего не знаете о своём теле. Лет шесть назад я вдруг обнаружила, что у меня есть тело, оно живое и оно источник удовольствий. Сейчас это звучит как шутка, но я совершенно себя не чувствовала — руки отдельно, ноги отдельно. Я прозрела случайно, когда попала на танцевальные занятия по стрип-пластике. Оказывается, я могу двигаться в разных траекториях, быть лёгкой, грациозной, тягучей, как пластилин. Уже через полгода я танцевала современный джаз на полу и занималась у балетного станка. Моим самым грандиозным открытием стало то, что не нужно напрягать тело, чтобы увидеть прогресс, а наоборот — следует его максимально расслабить. Потом в моей жизни появилось плавание, парная йога, пилатес, контактная импровизация, и я «обмякла» ещё сильнее. С жёстким, напряжённым телом невозможно ничего сделать — оно тонет, бьётся об пол во время сложных танцевальных переворотов, покрывается от этого синяками, оно не получает удовольствия во время секса. Как истинный кинестетик я постоянно экспериментирую с  ощущениями. Так здорово находить какую-нибудь новую «спящую» мышцу и прорабатывать её на тренировках — чувствовать, как она просыпается. Спорт — это возможность принять и полюбить своё тело, раскрыть сексуальность и наслаждаться ею.

5. Смените партнёра / задумайтесь о поддержке со стороны своих «подруг»

Партнёры могут занимать абъюзивную (насильственную. — Прим. ред.) позицию. Например, мужчина скажет женщине: «Да ты толстая!» И всё. Контакт с таким человеком токсичен. Женщина постоянно получает набор подобных посланий, а ведь она и так не уверена в себе. Подруги бывают такие же: «Нет, красота — это другое, когда фигура не как у тебя». Есть другой типаж подруг, которые скажут: «Ну, ты же милашечка, зачем тебе меняться?» К сожалению, есть люди, которые не готовы поддержать наши изменения. Такое окружение не способно помочь приобрести уверенность.

6. Поговорите со своим партнёром

Если человек понимает, что его партнёр чувствует себя неуверенно и некомфортно во время секса, на эту тему нужно поговорить. Причём поговорить не в таком ключе, что «ну-ка давай раздевайся и успокойся», а больше рационализировать. Нужно объяснить, что если вы встречаетесь, занимаетесь сексом, значит, вам с ним/ней хорошо, вы не собираетесь уходить. То есть, с одной стороны, нужно объективировать, а с другой — стараться не прямо, а косвенно поднимать такие вопросы. Можно поговорить о том, что вам нравится в партнёре, но сказать не что-то из разряда «ты красотка», а качественные комплименты, например: «у тебя нежная кожа», чтобы собеседник понимал, что это не дежурный комплимент. Если же партнёр, например, смущается интимной близости при свете, предложите ему альтернативу — заниматься сексом без света, но при свечах. Нужно создавать ситуации, чтобы человек чувствовал себя безопасно и при этом выходил из привычной зоны комфорта, которая не способствует избавлению от неуверенности.

 

Одна из самых тяжёлых проблем — когда неуверенность партнёра усиливается из-за отказа. Скажет женщина: «нет, я не хочу сейчас секса, не в тебе дело, просто не хочу». А мужчина воспримет это на свой счёт. Партнёру тогда не остаётся пространства для возможности сказать нет, потому что уязвляет другого человека. Поэтому о таких вещах нужно обязательно говорить. В диалоге между партнёрами нужно помочь понять другому, какие у него есть стереотипы, и пробовать разобраться в этих шаблонах. Такой разговор необходим, чтобы человек смог расслабиться и забыть о своих переживаниях.

7. Начните просто получать удовольствие

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 5
Фото: hercampus.com

Научитесь получать наслаждение через то тело, которое имеете. Если мы говорим о сексе, здесь речь идёт о прикосновениях. Представьте: вот женщина раздевается и принимает такую позу, чтобы там и вот там не образовались складки, после чего она сосредотачивает на них всё внимание и теряет связь в ощущениях с партнёром. В сексе очень важно погружаться в чувственность, ощущать своё тело, взаимодействовать с телом партнёра.

 

Если мы вступаем в связь с человеком, который нам нравится, которого мы считаем весёлым и интересным, с которым нам хорошо проводить время, те самые волнующие нас складочки уйдут на второй план, ведь нам и так комфортно. Не нужно относиться друг к другу с таким подходом, как «ты недостаточно Барби» или «ты недостаточно Кен» — избегайте этого.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
Почему быть сильной круче, чем быть худой
Блэйк Смит начала заниматься спортом только потому, что ей нужно было избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако через пару месяцев активных тренировок и уроков йоги Блэйк поняла: цифры на весах перестали её волновать. Сила и выносливость — вот что теперь главное.
3 несложных рецепта блюд с мясом на ужин
Стейки с соусом винегрет, мясные маффины и лазанья — приготовление этих блюд займёт у вас не больше часа, а накормить получится большую компанию. То что нужно для ужина с друзьями.
5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.