Как чувствовать себя комфортно во время секса

Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 1
Елена Ершова

— Иногда мы вступаем в отношения, в которых лишаем другого человека уверенности в себе, за счёт чего сами эту уверенность приобретаем. Отчасти на таком методе управления у нас построено воспитание: делай так — будешь хорошей девочкой, будешь делать не так — будешь плохой. К этому относится и мифологизация красоты, то есть её шаблонность — всё, что не вписывается в этот шаблон, соотносится с уродством. И опять же общество навязывает уверенность, что этому мифу надо соответствовать. Важно воспитание правильного отношения к своему телу, а у нас есть такие слова, как «срам» и «стыд», связанные именно с телом. Всё это вынуждает нас обособляться от него. Мы уже не можем опираться на то, что сами считаем необходимым и правильным, нам приходится следовать готовым, одобряемым культурным обществом шаблонам. В зависимости от того, с кем мы вступаем в отношения, шаблоны могут быть разными. Например: я могу быть в отношениях с партнёром, который скажет, что быть полной — красиво, такие формы он считает привлекательными. Мне придётся соответствовать, чтобы ему нравиться. Появится другой партнёр — я буду придерживаться его представлений красоты. И в итоге возникает чувство непонимания: а кто Я? Каким Я должен быть?

 

Корни у подобной проблемы могут расти из детства. Некоторые родители считают нормой обращаться к своим детям в формате «ты “такой-то”» — толстый, худой, что-то с тобой не так. Именно такое отношение зарождает в ребёнке чувство неуверенности в себе. То есть человек с детства «патологичен», он «не норма» для себя и для мамы — фундамент неуверенности закладывается ещё задолго до совершеннолетия и взрослой жизни.

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 2
Фото: lonerwolf.com

Проблема неуверенности в себе и своём теле распространена в различных отношениях: в дружеских, родственных, рабочих, любовных. Через определённые оценки типа «ты хорошая» нами управляют родители, друзья. Мы можем оказаться на крючке этой похвалы, мол, а сегодня как? И не получив одобрения, стараемся изменить своё поведение. Это позволяет манипулировать другим человеком, управлять им. Таким образом работают все феномены, связанные с психологическим давлением, с газлайтингом (форма психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в объективности своего восприятия, а также в самой реальности. — Прим. ред.). Эти психологические манёвры используются, чтобы заставить человека сомневаться в себе и быть зависимым от другого.

 

Причины неуверенности в себе у мужчин и женщин по сути одинаковые — у представителя мужского пола есть образ, которому он должен соответствовать, чтобы быть идеальным мужчиной, а у девушки — свой. Но так как мы живём в более патриархальном обществе, само понятие «быть мужчиной» чуть более престижно, чем «быть женщиной». И в этом у мужчин есть бонус. Распространена такая фраза: «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». По отношению к мужчине мы можем сказать: «ты есть — это здорово». А чтобы получить женщине своё «ты есть — это здорово», нужно сделать эпиляцию, окрасить волосы, похудеть, потолстеть, сделать макияж, намазать ноги кремом и выполнить массу других манипуляций.

Как приобрести «сексуальную» уверенность в себе

1. Выясните причины неуверенности в своём теле

Если вы или ваш партнёр чувствуете себя неуверенно, необходимо исследовать область этой проблемы и выяснить причины. Нужно понять: откуда это взялось? Что повлияло? Как это было раньше? Как это сейчас с партнёром? С кем я чувствую себя увереннее? Задайте себе основной вопрос: что даёт уверенность и что её отнимает?

2. Избавьтесь от мифов и стереотипов о красоте

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 3
Фото: idiva.com

Нужно понять, в чём состоит ваш миф о красоте. Может, он состоит в том, что вы не Моника Белуччи и никогда ею не станете? Тогда вы и раздеться никогда не сможете. Но есть другой момент. Например, когда женщина находится в раздевалке, она сравнивает себя с теми, кто рядом. В таких ситуациях мы все похожи на мальчика Кая с осколком в глазу. Этот осколок — как увеличительное стекло. Он вынуждает нас видеть всех окружающих в позитивном свете, приумножая их достоинства, а себя — в максимально негативном, приумножая как раз недостатки. Поэтому необходимо работать «с глазом», чтобы эта «льдинка» выпала и заставила видеть мир иначе. Чаще всего требуется работа со специалистом, потому что проблема связана с особенностью познания окружающего мира и самовосприятия. Нужно работать с самооценкой, анализировать, чем Я ценна/ценен, и рассматривать себя, а не окружающих. Человеку трудно направить внимание на свои характеристики, он предпочитает ругать себя в сравнении с другими.

3. Научитесь говорить нет

Для этого нужно знать свои потребности. Представьте: мужчина трогает вас за коленку. И ваши мысли: «Он хочет секса? Ну ладно». Необходимо в этот момент задуматься: «А чего хочу я?» Если в таких ситуациях вы способны думать о себе, есть возможность изменить этот баланс — «а я?» всегда помогает вернуться к реальности и вспомнить о своих потребностях. Чтобы сказать нет, у девушки должна быть опора на себя. Вот, например, у вас есть назойливая подружка, которая каждый день звонит и страдает. Вы не можете сказать ей нет — только если будет (или вы его придумаете) веский повод объяснить вашу занятость и положить трубку. На самом деле вы готовы помочь подруге, но вот каждый день слушать её вам действительно психологически трудно — и это нормально. Получается, ваше обыкновенное нежелание тратить время на разговор ничего не значит (тогда бы вы с большей свободой могли говорить нет). С едой бывают такие же проблемы: ты не знаешь, чем хочешь перекусить, и выбираешь то, что есть. Нужно практиковать умение отказываться на таких простых ситуациях, включать мысли: «А что мне хочется? Что мне нужно?»

4. Займитесь спортом, чтобы почувствовать своё тело

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 4
Фото: pexels.com

Если человек занимается в зале, фотографируется, собирает «лайки», через них получает позитивные оценки от окружающих и чувствует себя увереннее, это непрямое влияние спорта на уверенность в себе. В этом случае срабатывает эмоциональная поддержка. Если мы занимаемся таким видом спорта, через который чувствуем себя более гибким, более красивым или даже просто ощущаем разрядку (в том числе и умственную), которая расслабляет мышцы (плавание, йога), это может увеличить разрыв между мыслями и ощущениями, а может дать путь к чувственности в сексе. Мы учимся понимать, что тело — это то, через что мы можем получать удовольствие. Всё зависит от нашего отношения к тренировкам и через что мы их выстраиваем.

 

Мария Богданчикова

маркетолог, секс-колумнист Marie Claire
— Мужчина никогда не доставит вам наслаждения в сексе, если вы ничего не знаете о своём теле. Лет шесть назад я вдруг обнаружила, что у меня есть тело, оно живое и оно источник удовольствий. Сейчас это звучит как шутка, но я совершенно себя не чувствовала — руки отдельно, ноги отдельно. Я прозрела случайно, когда попала на танцевальные занятия по стрип-пластике. Оказывается, я могу двигаться в разных траекториях, быть лёгкой, грациозной, тягучей, как пластилин. Уже через полгода я танцевала современный джаз на полу и занималась у балетного станка. Моим самым грандиозным открытием стало то, что не нужно напрягать тело, чтобы увидеть прогресс, а наоборот — следует его максимально расслабить. Потом в моей жизни появилось плавание, парная йога, пилатес, контактная импровизация, и я «обмякла» ещё сильнее. С жёстким, напряжённым телом невозможно ничего сделать — оно тонет, бьётся об пол во время сложных танцевальных переворотов, покрывается от этого синяками, оно не получает удовольствия во время секса. Как истинный кинестетик я постоянно экспериментирую с  ощущениями. Так здорово находить какую-нибудь новую «спящую» мышцу и прорабатывать её на тренировках — чувствовать, как она просыпается. Спорт — это возможность принять и полюбить своё тело, раскрыть сексуальность и наслаждаться ею.

5. Смените партнёра / задумайтесь о поддержке со стороны своих «подруг»

Партнёры могут занимать абъюзивную (насильственную. — Прим. ред.) позицию. Например, мужчина скажет женщине: «Да ты толстая!» И всё. Контакт с таким человеком токсичен. Женщина постоянно получает набор подобных посланий, а ведь она и так не уверена в себе. Подруги бывают такие же: «Нет, красота — это другое, когда фигура не как у тебя». Есть другой типаж подруг, которые скажут: «Ну, ты же милашечка, зачем тебе меняться?» К сожалению, есть люди, которые не готовы поддержать наши изменения. Такое окружение не способно помочь приобрести уверенность.

6. Поговорите со своим партнёром

Если человек понимает, что его партнёр чувствует себя неуверенно и некомфортно во время секса, на эту тему нужно поговорить. Причём поговорить не в таком ключе, что «ну-ка давай раздевайся и успокойся», а больше рационализировать. Нужно объяснить, что если вы встречаетесь, занимаетесь сексом, значит, вам с ним/ней хорошо, вы не собираетесь уходить. То есть, с одной стороны, нужно объективировать, а с другой — стараться не прямо, а косвенно поднимать такие вопросы. Можно поговорить о том, что вам нравится в партнёре, но сказать не что-то из разряда «ты красотка», а качественные комплименты, например: «у тебя нежная кожа», чтобы собеседник понимал, что это не дежурный комплимент. Если же партнёр, например, смущается интимной близости при свете, предложите ему альтернативу — заниматься сексом без света, но при свечах. Нужно создавать ситуации, чтобы человек чувствовал себя безопасно и при этом выходил из привычной зоны комфорта, которая не способствует избавлению от неуверенности.

 

Одна из самых тяжёлых проблем — когда неуверенность партнёра усиливается из-за отказа. Скажет женщина: «нет, я не хочу сейчас секса, не в тебе дело, просто не хочу». А мужчина воспримет это на свой счёт. Партнёру тогда не остаётся пространства для возможности сказать нет, потому что уязвляет другого человека. Поэтому о таких вещах нужно обязательно говорить. В диалоге между партнёрами нужно помочь понять другому, какие у него есть стереотипы, и пробовать разобраться в этих шаблонах. Такой разговор необходим, чтобы человек смог расслабиться и забыть о своих переживаниях.

7. Начните просто получать удовольствие

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 5
Фото: hercampus.com

Научитесь получать наслаждение через то тело, которое имеете. Если мы говорим о сексе, здесь речь идёт о прикосновениях. Представьте: вот женщина раздевается и принимает такую позу, чтобы там и вот там не образовались складки, после чего она сосредотачивает на них всё внимание и теряет связь в ощущениях с партнёром. В сексе очень важно погружаться в чувственность, ощущать своё тело, взаимодействовать с телом партнёра.

 

Если мы вступаем в связь с человеком, который нам нравится, которого мы считаем весёлым и интересным, с которым нам хорошо проводить время, те самые волнующие нас складочки уйдут на второй план, ведь нам и так комфортно. Не нужно относиться друг к другу с таким подходом, как «ты недостаточно Барби» или «ты недостаточно Кен» — избегайте этого.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.