Как хронический стресс влияет на организм

Всё время раздражаетесь, забываете о важных делах и чувствуете себя совершенно перегруженным? Пора пересмотреть свой взгляд на вещи — последствия хронического стресса могут быть гораздо серьёзнее, чем вам кажется. А вам же кажется, что их нет.

Стресс иногда называют полезным состоянием: во время соревнований или публичных выступлений он помогает выработать дополнительную энергию и сконцентрироваться. Но это справедливо лишь иногда. Основные внешние проявления хронического стресса — акне, выпадение волос, головные боли, сложности с концентрацией, усталость, раздражительность. Кратковременные испытания действительно могут быть на пользу работе мозга, но хронический стресс вредит всему организму.
Как хронический стресс влияет на организм. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com

Увеличивается риск развития сердечных заболеваний

Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. По сосудам они попадают в сердце и заставляют его биться чаще, что повышает кровяное давление и может привести к развитию гипертонии. Адреналин также повреждает сосуды, а это иногда становится первой стадией развития атеросклероза и способствует появлению холестериновых бляшек. Многие пытаются справиться со стрессом с помощью вредных привычек — курения, алкоголя и переедания, а всё это впоследствии может стать причиной сердечного приступа или инсульта.
Как хронический стресс влияет на организм. Изображение номер 2
Фото: pixabay.com
 

Ирина Крашкина

врач-психотерапевт клиники ОАО «Медицина», к. м. н.
— Стресс рассматривается как физиологический ответ организма на значительные — вплоть до экстремальных — нагрузки. Выход из трудной ситуации обычно приводит к восстановлению прежнего ритма жизнедеятельности человека. Когда стресс становится хроническим (проблемы со здоровьем родных и близких, сложности на работе, материальные затруднения и многое другое), организм постоянно работает на повышенных оборотах, что приводит со временем к реальным соматическим заболеваниям. Дело в том, что у каждого из нас есть своя ахиллесова пята. И вероятность открытия своего уязвимого места на фоне стресса велика, у каждого он «бьёт по своей мишени». Родители гипертоники? Возможны гипертонические кризы с дальнейшим развитием гипертонической болезни. У родственников проявлялся псориаз? Велика вероятность развития этой дерматологической болезни. И это может произойти с любыми органами и системами. Пребывание в хроническом стрессе подразумевает также нарушение качества и длительности сна. Нарастает истощение и физическое, и эмоциональное, что усугубляет течение соматических недугов.

 

Подход к решению таких проблем комплексный. Первый шаг на пути к решению таких проблем — это объективизация состояния здоровья (посещение терапевта и узких специалистов, прохождение обследования). Второй — восстановление эмоциональной уравновешенности и стабильности (консультации психотерапевта, психолога).

Ухудшается работа мозга

Высокий уровень кортизола в течение долгого времени стимулирует активность миндалевидного тела — части мозга, которая отвечает за чувство страха. В то же время работа гиппокампуса, отвечающего за память и устойчивость к стрессу, ухудшается. Кроме того, кортизол может вызвать уменьшение размера головного мозга. При этом сокращается размер префронтальной коры мозга, которая регулирует концентрацию, процесс принятия решений и общения с другими людьми.

 

Таким образом, стресс вызывает проблемы с памятью и впоследствии может привести к развитию более серьёзных болезней — депрессии и даже болезни Альцгеймера.

Как хронический стресс влияет на организм. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
 

Александр Ванигасурия

врач-невролог клиники «К+31»
— Нужно понимать, что наш организм представляет собой единое целое, и что управляется он единой системой регуляции, которая с определённого уровня разделяется на нервную, эндокринную и иммунную ветви. И вне зависимости от характера нагрузки — физической, умственной или эмоциональной — организм будет так или иначе реагировать. В этот процесс вовлекаются все системы и органы. Для обеспечения возросших потребностей сердце начинает биться чаще, артериальное давление возрастает, дыхание усиливается. Увеличиваются мышечная напряжённость и двигательная подвижность. Пищеварительная и репродуктивная системы, напротив, притормаживают свою работу.

 

Длительные перегрузки будут сказываться на всём организме. Что будет страдать в первую очередь — зависит от особенностей реагирования конкретного человека. Нахождение в состоянии перенапряжения в течение длительного времени чревато ранними инфарктами, особенно для мужчин с высокой степенью ответственности на работе. Также люди, находящиеся в продолжительном стрессе, чаще подвержены простудным заболеваниям. Это связано и с истощённостью организма, которая делает его более уязвимым, и с закреплением болезни как возможности отдохнуть, побыть в покое. Легко возникают аллергические и аутоиммунные реакции.

 

Как этого избежать? Необходима регулярная общая комфортная физическая активность, она помогает сбросить психоэмоциональное напряжение и в целом повышает выносливость организма. Также необходимо правильно организовать режим сна — спать достаточно, около восьми часов, ложиться не позднее двенадцати ночи, вставать в одно и то же время постоянно. Стоит позаботиться и о правильной организации своего рабочего места: достаточное освещение, соответствующая высота стола, сидеть нужно с опорой спины на спинку стула, а верхняя граница монитора компьютера должна быть на уровне глаз. Нужно помнить, что лучший отдых — смена активности. Во время рабочего дня желательно делать короткие перерывы, разминку. А вот использовать кофе, сигареты и алкоголь для получения бодрости или снятия напряжения совершенно неразумно. Они дают лишь кратковременный эффект, и частый их приём ещё больше расшатывает регуляцию организма, истощает. Их применение допустимо только для получения удовольствия при хорошем самочувствии. Во время рабочего дня стоит употреблять достаточное количество простой прохладной воды, питаться регулярно и полноценно.

Наносится вред пищеварению

Когда мозг распознаёт сигнал стресса, он отправляет его в нервную систему кишечника. Это может нарушить процесс пищеварения и привести к синдрому раздражённого кишечника. Желудок при этом также страдает: стресс увеличивает его чувствительность к кислоте и вызывает изжогу.

Повышается аппетит

Наличие кортизола в крови может сказаться и на фигуре: именно этот гормон заставляет тянуться к калорийной пище и углеводам. Вот почему первым делом в трудной ситуации хочется съесть что-нибудь вкусное. Кроме того, кортизол способствует образованию внутреннего жира, который окружает органы. Именно он откладывается внутри живота и выдавливает его вперёд, и от этого типа жира не так легко избавиться.
Как хронический стресс влияет на организм. Изображение номер 4
Фото: pexels.com

Иммунная система не справляется с вирусами

Стрессовые клетки помогают организму бороться с вредными бактериями и быстрее исцеляться, но от хронического стресса страдает в том числе и иммунная система. Стресс ускоряет хронические воспалительные процессы и снижает иммунитет даже у тех, кто обычно не имеет с этим проблем. Прежде всего, вследствие хронического стресса развиваются аутоиммунные заболевания — то есть организм принимает здоровые клетки за угрозу иммунитету. Кроме этого, кортизол снижает уровень лимфоцитов, поэтому в целом организм становится гораздо больше подвержен инфекциям и заболеваниям.
 

Александр Бубенов

терапевт сервиса вызова врача на дом DOC+
— Во время стрессовой реакции вырабатывается ряд гормонов. В основном это гормоны коры надпочечников: адреналин, норадреналин и кортизол. При их резком выбросе в кровь происходят изменения во многих органах и системах: сужаются сосуды кожи, магистральные сосуды головы, сосуды желудочно-кишечного тракта, резко тормозится пищеварительная функция, повышается артериальное давление, увеличивается число сердечных сокращений, снижается секреция инсулина, гормона роста, повышается уровень холестерина и глюкозы в крови, замедляется работа почек, а вот сосуды сердца, лёгких и скелетных мышц, наоборот, расширяются. Так организм мобилизует все физические ресурсы, чтобы ответить на стресс способами, известными ему ещё с первобытных времён: убежать или вступить в схватку (сделать всё, чтобы выжить). Одновременно замедляются функции, напрямую не задействованные в борьбе за жизнь, например пищеварение. Именно в такой активной подготовке к действиям и кроется опасность стресса. Ведь в современных условиях нам редко требуется прибегать к столь радикальным шагам, как драка или спасение бегством. Повседневные стрессы современного человека обычно не связаны с прямой угрозой жизни, а значит, физиологические стрессовые изменения, о которых говорилось выше, утратили биологическое значение и теперь скорее неадекватны, а потому вредны. Например, при сложном разговоре с начальником мы испытываем стресс, но вряд ли напряжённое общение может закончиться схваткой и ранениями, а потому сопровождающее стресс сужение сосудов, призванное защитить нас от возможных кровопотерь, — чрезмерная реакция.

 

Всегда ли стресс приводит к болезням? Конечно нет. В большинстве случаев проблемы возникают, когда стресс случается изо дня в день, тогда мы говорим о хроническом или неконтролируемом стрессе, который, безусловно, влияет пагубно. Организм не успевает восстанавливаться после каскада физиологических изменений, вызванных стрессом, снижаются его адаптационные возможности. В первую очередь страдают органы, наиболее активно реагирующие на цепь изменений, запущенную стрессовыми гормонами: органы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, кожа, почки. Провоцируются такие заболевания, как гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь, псориаз, сахарный диабет, расстройства репродуктивной функции и другие.

Уменьшается продолжительность жизни

Продолжительность жизни также в некоторой степени зависит от стресса: он влияет на теломеры — защитные участки хромосом, которые определяют возраст каждой клетки. Они позволяют хромосомам делиться без повреждения генетического когда, а когда теломеры становятся слабыми, клетка погибает. Одно из исследований показало, что матери здоровых детей обладали более длинными теломерами (в переводе на годы — примерно на 10 лет жизни), чем страдающие от хронического стресса матери тяжелобольных детей.
Как хронический стресс влияет на организм. Изображение номер 5
Фото: pixabay.com
Одни из лучших средств борьбы со стрессом — это физическая активность и медитация (особенно правильное дыхание). Даже если вы не можете уменьшить количество стрессовых ситуаций, постарайтесь изменить своё отношение к ним. Эмоции можно контролировать, чтобы начать смотреть на проблемы как на необходимые испытания, которые только делают всех нас более опытными.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Reebok представляет новые кроссовки для длинных забегов
Reebok выпускает модель Floatride для тех, кто всерьёз решил сделать бег своим увлечением и мечтает покорить не один марафон.
В Петербурге пройдут соревнования по хоккею Leningrad Cup
Международный турнир состоится в седьмой раз. Утверждены мужские и женские подразделения.
В Москве пройдёт благотворительный костюмированный забег Cinema Run 2017
Забег состоится в живописном уголке Москвы, в Парке культуры и отдыха «Сокольники».
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.