Как избежать переохлаждения организма

Если вы из тех, кто носит зимой летние кроссовки, обязательно прочитайте наш материал. Дело в том, что риск переохлаждения повышается не только от сильных морозов: заболеть можно и от холодного ветра или долгого пребывания на улице. Так что будьте осторожны.

Переохлаждение наступает, как нетрудно догадаться, из-за длительного нахождения на холоде и может быть разным. При самой лёгкой стадии температура тела падает до 33—35 градусов, а при дальнейшем воздействии холода падает давление, появляется озноб, можно даже потерять сознание. Опаснее всего выходить на улицу голодным, в мокрой одежде, при сильной усталости или после употребления алкоголя. Чтобы избежать переохлаждения, старайтесь всю зиму следовать советам ниже.
 

Михаил Лебедев

врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
— Необходимо помнить, что переохладиться и в результате заболеть можно не только при сильных морозах. Большую роль играют такие факторы, как влажность воздуха, наличие ветра, время пребывания на открытом воздухе, физическая активность, общее состояние здоровья. Помните, что наиболее высок риск переохлаждения у маленьких детей, пожилых людей и лиц с различными хроническими заболеваниями.

 

В сильные морозы лучше одеваться как «капуста», в несколько слоёв; при этом между слоями одежды есть прослойки воздуха, которые удерживают тепло. В то же время одежда должна быть достаточно свободной, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови. Крайне желательно, чтобы верхняя одежда была непромокаемой.

 

Не следует носить на сильном морозе украшений из золота, серебра и других металлов. Любой металл очень быстро охлаждается и даже может «примёрзнуть» к коже. Да и вообще в холода следует избегать любого прямого контакта кожи с металлом.

 

Алкоголь в морозную погоду принимать нельзя категорически. Даже небольшое количество спиртного, расширяя периферические кровеносные сосуды, вызывает значительную потерю тепла и создаёт лишь иллюзию согревания. Кроме того, даже незначительное алкогольное опьянение изменяет ощущение окружающей действительности и часто не даёт возможности оценить первые признаки переохлаждения и даже обморожения.

Высыпайтесь

Зимой организму из-за холода хочется спать гораздо больше, чем летом. Если вы всегда спите меньше рекомендованных 7—9 часов, постарайтесь в это время года давать организму отдых — это не только необходимо для здоровья и хорошего самочувствия, но и поможет пережить холод.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Не голодайте и ешьте полезные продукты

Когда за окном холодно, всегда хочется залезть под одеяло и есть что-нибудь вкусное и при этом жутко вредное. Зимой вашему организму на самом деле очень нужна здоровая пища, даже если это будет всего несколько порций фруктов и овощей в день. Сладкое можно заменить полезными фруктами: ешьте бананы, мандарины или сухофрукты. Молоко и молочные продукты — сыр, йогурт, творог — богаты белками, витаминами А и В12, а также кальцием. Если вы не фанат овощей в сыром виде, попробуйте сделать из них суп — зимой это лучшее блюдо.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Сохраняйте тепло

Самое простое правило: зимой нужно быть в тепле. Для этого включайте в свой рацион по крайней мере одно горячее блюдо или напиток в день и не забывайте регулярно есть, чтобы не потерять энергию. Выходя на улицу, надевайте несколько тонких слоёв одежды — это лучше спасает от холода, чем один плотный слой. Сидеть на месте при этом не так полезно, поэтому старайтесь как можно больше двигаться зимой и дома, и на улице.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
 

Анастасия Кривченкова

заведующая вторым консультативным отделением клиники «Медси» на Солянке
— Ошибка многих зимой: закрывать нижнюю часть лица шарфом в надежде защитить кожу лица от морозного воздуха и ветра, а горло от простуды. От дыхания шарф быстро становится влажным, и достигается противоположный эффект. Зимой вся одежда, в том числе шарф, варежки, перчатки, носки, шапка, должны быть сухими. Если вы гуляете с ребёнком в морозную погоду, постарайтесь периодически (через каждые 20—30 минут) заходить в тёплое помещение, чтобы согреться.

 

При выборе обуви лучше отдать предпочтение моделям на толстой подошве, с подкладкой на меху — она лучше поможет сохранить тепло. И главное — обувь всегда должна быть сухой и не тесной.

 

Курильщикам в морозную погоду в прямом смысле слова не поздоровится — курение существенно замедляет циркуляцию крови в периферических сосудах, что повышает риск переохлаждения.

 

В надежде защитить кожу лица от негативного воздействия низких температур многие непосредственно перед выходом из дома спешат нанести увлажняющий крем. Однако необходимо помнить, что для каждого времени года нужны свои средства по уходу за кожей. Зимой для этого есть специальные средства, смягчающие, защищающие и питающие кожу в холодную погоду.

Тепло одевайтесь на пробежку

Главное в зимних пробежках — правильно одеться, и здесь действует то же правило: одеваться слоями. Отдавайте предпочтение специальным вещам для бега, например, надевайте первым слоем специальную футболку или топ, потому что они, в отличие от хлопковых, не удерживают пот, а значит, не будут оставаться мокрыми. Не забывайте про тёплую обувь, куртку, перчатки и шапку, которые не должны быть слишком тяжёлыми — лишний вес одежды будет сильно мешать бегу.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Делайте разминку и заминку

Разминка и заминка важны в любое время года, но зимой организму для того, чтобы разогреться, нужно больше времени. Начинайте пробежку с лёгкого бега или даже ходьбы — времени на тренировку всё равно хватит. Постепенно увеличивайте темп в течение 10 минут, а затем перейдите к тому, в котором обычно бежите. Важно не делать растяжку сразу после разминки, иначе организм потеряет то тепло, которое вы выработаете. В качестве растяжки можно использовать выпады с ходьбой или бег с высоким подниманием бедра. Для заминки продолжите бег с меньшим темпом или снова перейдите на ходьбу на 5—10 минут. Растяжку после тренировки лучше сделать уже в помещении, чтобы избежать переохлаждения.
 

Жимба Данзанов

главный врач центра восточной медицины «Чжуд-Ши»
— Переохлаждение — это накопление холода в организме. То есть если вы замёрзли один или два раза — ничего страшного, но если вы мёрзнете постоянно — это рано или поздно подорвёт ваш иммунитет. Сниженный иммунитет не всегда сразу проявляется как болезнь. Повышенная утомляемость, апатия, сопли и кашель по утрам, заложенный будто при аллергии нос — это тоже не норма, а верный признак того, что организм часто переохлаждается.

 

Из-за переохлаждения в нижних отделах тела снижается кровообращение и повышается риск того, что восточная медицина называет «болезнями слизи» или «болезнями холода». Это, например, проблемы с венами и с мочеполовой системой, новообразования в диапазоне от камней в почках до кист. Стоит помнить, что все воспаления в нашем организме — восходящие, и обычное переохлаждение может в итоге зайти очень далеко.

 

Мода тоже очень способствует накоплению холода: дырявые джинсы, голые щиколотки, верхняя одежда с коротким рукавом и, главное, кроссовки, которые теперь полагается носить круглый год. В таких случаях я прошу своих пациентов вспомнить, откуда родом их любимые дизайнеры: очевидно, они не думают при создании коллекций о московской зиме. То же самое, кстати, с диетами.

 

Как избежать переохлаждения? Важнее всего следить, чтобы не остывали ступни, внутренняя поверхность бедра и поясница в районе крестца 1 это важные энергетические центры организма. С другой стороны, одеваться в -5 градусов как на Северный полюс тоже не нужно: вам станет жарко, вы вспотеете и в итоге переохладитесь, несмотря на все усилия.

 

Если вы вернулись с мороза, погрейте ноги в тазу с горячей водой и морской солью — бабушкин, но очень действенный метод — или хотя бы подержите ступни на батарее. Но сильно усердствовать не нужно: кипяток и раскалённые батареи пользы не принесут. Ещё важно помнить, что если в организме уже есть воспалительный процесс, излишнее тепло его только усугубит, поэтому с температурой парить ноги не нужно.

 

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, старайтесь делать это до -15 градусов. Когда на улице холоднее, пользы такая тренировка не принесёт. По возможности старайтесь не пить во время уличной тренировки: если вы не бежите марафон, потерпеть вполне реально. Ну и наконец, отдавайте предпочтение технологичной одежде, которая дышит и при этом абсорбирует пот. Казалось бы, говорить об этом излишне, но я постоянно вижу, как люди бегают и потеют в вязаных свитерах. К сожалению, такая одежда на тренировке — верный путь к переохлаждению.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.