Как избежать переохлаждения организма

Если вы из тех, кто носит зимой летние кроссовки, обязательно прочитайте наш материал. Дело в том, что риск переохлаждения повышается не только от сильных морозов: заболеть можно и от холодного ветра или долгого пребывания на улице. Так что будьте осторожны.

Переохлаждение наступает, как нетрудно догадаться, из-за длительного нахождения на холоде и может быть разным. При самой лёгкой стадии температура тела падает до 33—35 градусов, а при дальнейшем воздействии холода падает давление, появляется озноб, можно даже потерять сознание. Опаснее всего выходить на улицу голодным, в мокрой одежде, при сильной усталости или после употребления алкоголя. Чтобы избежать переохлаждения, старайтесь всю зиму следовать советам ниже.
 

Михаил Лебедев

врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
— Необходимо помнить, что переохладиться и в результате заболеть можно не только при сильных морозах. Большую роль играют такие факторы, как влажность воздуха, наличие ветра, время пребывания на открытом воздухе, физическая активность, общее состояние здоровья. Помните, что наиболее высок риск переохлаждения у маленьких детей, пожилых людей и лиц с различными хроническими заболеваниями.

 

В сильные морозы лучше одеваться как «капуста», в несколько слоёв; при этом между слоями одежды есть прослойки воздуха, которые удерживают тепло. В то же время одежда должна быть достаточно свободной, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови. Крайне желательно, чтобы верхняя одежда была непромокаемой.

 

Не следует носить на сильном морозе украшений из золота, серебра и других металлов. Любой металл очень быстро охлаждается и даже может «примёрзнуть» к коже. Да и вообще в холода следует избегать любого прямого контакта кожи с металлом.

 

Алкоголь в морозную погоду принимать нельзя категорически. Даже небольшое количество спиртного, расширяя периферические кровеносные сосуды, вызывает значительную потерю тепла и создаёт лишь иллюзию согревания. Кроме того, даже незначительное алкогольное опьянение изменяет ощущение окружающей действительности и часто не даёт возможности оценить первые признаки переохлаждения и даже обморожения.

Высыпайтесь

Зимой организму из-за холода хочется спать гораздо больше, чем летом. Если вы всегда спите меньше рекомендованных 7—9 часов, постарайтесь в это время года давать организму отдых — это не только необходимо для здоровья и хорошего самочувствия, но и поможет пережить холод.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Не голодайте и ешьте полезные продукты

Когда за окном холодно, всегда хочется залезть под одеяло и есть что-нибудь вкусное и при этом жутко вредное. Зимой вашему организму на самом деле очень нужна здоровая пища, даже если это будет всего несколько порций фруктов и овощей в день. Сладкое можно заменить полезными фруктами: ешьте бананы, мандарины или сухофрукты. Молоко и молочные продукты — сыр, йогурт, творог — богаты белками, витаминами А и В12, а также кальцием. Если вы не фанат овощей в сыром виде, попробуйте сделать из них суп — зимой это лучшее блюдо.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Сохраняйте тепло

Самое простое правило: зимой нужно быть в тепле. Для этого включайте в свой рацион по крайней мере одно горячее блюдо или напиток в день и не забывайте регулярно есть, чтобы не потерять энергию. Выходя на улицу, надевайте несколько тонких слоёв одежды — это лучше спасает от холода, чем один плотный слой. Сидеть на месте при этом не так полезно, поэтому старайтесь как можно больше двигаться зимой и дома, и на улице.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
 

Анастасия Кривченкова

заведующая вторым консультативным отделением клиники «Медси» на Солянке
— Ошибка многих зимой: закрывать нижнюю часть лица шарфом в надежде защитить кожу лица от морозного воздуха и ветра, а горло от простуды. От дыхания шарф быстро становится влажным, и достигается противоположный эффект. Зимой вся одежда, в том числе шарф, варежки, перчатки, носки, шапка, должны быть сухими. Если вы гуляете с ребёнком в морозную погоду, постарайтесь периодически (через каждые 20—30 минут) заходить в тёплое помещение, чтобы согреться.

 

При выборе обуви лучше отдать предпочтение моделям на толстой подошве, с подкладкой на меху — она лучше поможет сохранить тепло. И главное — обувь всегда должна быть сухой и не тесной.

 

Курильщикам в морозную погоду в прямом смысле слова не поздоровится — курение существенно замедляет циркуляцию крови в периферических сосудах, что повышает риск переохлаждения.

 

В надежде защитить кожу лица от негативного воздействия низких температур многие непосредственно перед выходом из дома спешат нанести увлажняющий крем. Однако необходимо помнить, что для каждого времени года нужны свои средства по уходу за кожей. Зимой для этого есть специальные средства, смягчающие, защищающие и питающие кожу в холодную погоду.

Тепло одевайтесь на пробежку

Главное в зимних пробежках — правильно одеться, и здесь действует то же правило: одеваться слоями. Отдавайте предпочтение специальным вещам для бега, например, надевайте первым слоем специальную футболку или топ, потому что они, в отличие от хлопковых, не удерживают пот, а значит, не будут оставаться мокрыми. Не забывайте про тёплую обувь, куртку, перчатки и шапку, которые не должны быть слишком тяжёлыми — лишний вес одежды будет сильно мешать бегу.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Делайте разминку и заминку

Разминка и заминка важны в любое время года, но зимой организму для того, чтобы разогреться, нужно больше времени. Начинайте пробежку с лёгкого бега или даже ходьбы — времени на тренировку всё равно хватит. Постепенно увеличивайте темп в течение 10 минут, а затем перейдите к тому, в котором обычно бежите. Важно не делать растяжку сразу после разминки, иначе организм потеряет то тепло, которое вы выработаете. В качестве растяжки можно использовать выпады с ходьбой или бег с высоким подниманием бедра. Для заминки продолжите бег с меньшим темпом или снова перейдите на ходьбу на 5—10 минут. Растяжку после тренировки лучше сделать уже в помещении, чтобы избежать переохлаждения.
 

Жимба Данзанов

главный врач центра восточной медицины «Чжуд-Ши»
— Переохлаждение — это накопление холода в организме. То есть если вы замёрзли один или два раза — ничего страшного, но если вы мёрзнете постоянно — это рано или поздно подорвёт ваш иммунитет. Сниженный иммунитет не всегда сразу проявляется как болезнь. Повышенная утомляемость, апатия, сопли и кашель по утрам, заложенный будто при аллергии нос — это тоже не норма, а верный признак того, что организм часто переохлаждается.

 

Из-за переохлаждения в нижних отделах тела снижается кровообращение и повышается риск того, что восточная медицина называет «болезнями слизи» или «болезнями холода». Это, например, проблемы с венами и с мочеполовой системой, новообразования в диапазоне от камней в почках до кист. Стоит помнить, что все воспаления в нашем организме — восходящие, и обычное переохлаждение может в итоге зайти очень далеко.

 

Мода тоже очень способствует накоплению холода: дырявые джинсы, голые щиколотки, верхняя одежда с коротким рукавом и, главное, кроссовки, которые теперь полагается носить круглый год. В таких случаях я прошу своих пациентов вспомнить, откуда родом их любимые дизайнеры: очевидно, они не думают при создании коллекций о московской зиме. То же самое, кстати, с диетами.

 

Как избежать переохлаждения? Важнее всего следить, чтобы не остывали ступни, внутренняя поверхность бедра и поясница в районе крестца 1 это важные энергетические центры организма. С другой стороны, одеваться в -5 градусов как на Северный полюс тоже не нужно: вам станет жарко, вы вспотеете и в итоге переохладитесь, несмотря на все усилия.

 

Если вы вернулись с мороза, погрейте ноги в тазу с горячей водой и морской солью — бабушкин, но очень действенный метод — или хотя бы подержите ступни на батарее. Но сильно усердствовать не нужно: кипяток и раскалённые батареи пользы не принесут. Ещё важно помнить, что если в организме уже есть воспалительный процесс, излишнее тепло его только усугубит, поэтому с температурой парить ноги не нужно.

 

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, старайтесь делать это до -15 градусов. Когда на улице холоднее, пользы такая тренировка не принесёт. По возможности старайтесь не пить во время уличной тренировки: если вы не бежите марафон, потерпеть вполне реально. Ну и наконец, отдавайте предпочтение технологичной одежде, которая дышит и при этом абсорбирует пот. Казалось бы, говорить об этом излишне, но я постоянно вижу, как люди бегают и потеют в вязаных свитерах. К сожалению, такая одежда на тренировке — верный путь к переохлаждению.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!