Как избежать переохлаждения организма

Если вы из тех, кто носит зимой летние кроссовки, обязательно прочитайте наш материал. Дело в том, что риск переохлаждения повышается не только от сильных морозов: заболеть можно и от холодного ветра или долгого пребывания на улице. Так что будьте осторожны.

Переохлаждение наступает, как нетрудно догадаться, из-за длительного нахождения на холоде и может быть разным. При самой лёгкой стадии температура тела падает до 33—35 градусов, а при дальнейшем воздействии холода падает давление, появляется озноб, можно даже потерять сознание. Опаснее всего выходить на улицу голодным, в мокрой одежде, при сильной усталости или после употребления алкоголя. Чтобы избежать переохлаждения, старайтесь всю зиму следовать советам ниже.
 

Михаил Лебедев

врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
— Необходимо помнить, что переохладиться и в результате заболеть можно не только при сильных морозах. Большую роль играют такие факторы, как влажность воздуха, наличие ветра, время пребывания на открытом воздухе, физическая активность, общее состояние здоровья. Помните, что наиболее высок риск переохлаждения у маленьких детей, пожилых людей и лиц с различными хроническими заболеваниями.

 

В сильные морозы лучше одеваться как «капуста», в несколько слоёв; при этом между слоями одежды есть прослойки воздуха, которые удерживают тепло. В то же время одежда должна быть достаточно свободной, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови. Крайне желательно, чтобы верхняя одежда была непромокаемой.

 

Не следует носить на сильном морозе украшений из золота, серебра и других металлов. Любой металл очень быстро охлаждается и даже может «примёрзнуть» к коже. Да и вообще в холода следует избегать любого прямого контакта кожи с металлом.

 

Алкоголь в морозную погоду принимать нельзя категорически. Даже небольшое количество спиртного, расширяя периферические кровеносные сосуды, вызывает значительную потерю тепла и создаёт лишь иллюзию согревания. Кроме того, даже незначительное алкогольное опьянение изменяет ощущение окружающей действительности и часто не даёт возможности оценить первые признаки переохлаждения и даже обморожения.

Высыпайтесь

Зимой организму из-за холода хочется спать гораздо больше, чем летом. Если вы всегда спите меньше рекомендованных 7—9 часов, постарайтесь в это время года давать организму отдых — это не только необходимо для здоровья и хорошего самочувствия, но и поможет пережить холод.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Не голодайте и ешьте полезные продукты

Когда за окном холодно, всегда хочется залезть под одеяло и есть что-нибудь вкусное и при этом жутко вредное. Зимой вашему организму на самом деле очень нужна здоровая пища, даже если это будет всего несколько порций фруктов и овощей в день. Сладкое можно заменить полезными фруктами: ешьте бананы, мандарины или сухофрукты. Молоко и молочные продукты — сыр, йогурт, творог — богаты белками, витаминами А и В12, а также кальцием. Если вы не фанат овощей в сыром виде, попробуйте сделать из них суп — зимой это лучшее блюдо.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Сохраняйте тепло

Самое простое правило: зимой нужно быть в тепле. Для этого включайте в свой рацион по крайней мере одно горячее блюдо или напиток в день и не забывайте регулярно есть, чтобы не потерять энергию. Выходя на улицу, надевайте несколько тонких слоёв одежды — это лучше спасает от холода, чем один плотный слой. Сидеть на месте при этом не так полезно, поэтому старайтесь как можно больше двигаться зимой и дома, и на улице.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
 

Анастасия Кривченкова

заведующая вторым консультативным отделением клиники «Медси» на Солянке
— Ошибка многих зимой: закрывать нижнюю часть лица шарфом в надежде защитить кожу лица от морозного воздуха и ветра, а горло от простуды. От дыхания шарф быстро становится влажным, и достигается противоположный эффект. Зимой вся одежда, в том числе шарф, варежки, перчатки, носки, шапка, должны быть сухими. Если вы гуляете с ребёнком в морозную погоду, постарайтесь периодически (через каждые 20—30 минут) заходить в тёплое помещение, чтобы согреться.

 

При выборе обуви лучше отдать предпочтение моделям на толстой подошве, с подкладкой на меху — она лучше поможет сохранить тепло. И главное — обувь всегда должна быть сухой и не тесной.

 

Курильщикам в морозную погоду в прямом смысле слова не поздоровится — курение существенно замедляет циркуляцию крови в периферических сосудах, что повышает риск переохлаждения.

 

В надежде защитить кожу лица от негативного воздействия низких температур многие непосредственно перед выходом из дома спешат нанести увлажняющий крем. Однако необходимо помнить, что для каждого времени года нужны свои средства по уходу за кожей. Зимой для этого есть специальные средства, смягчающие, защищающие и питающие кожу в холодную погоду.

Тепло одевайтесь на пробежку

Главное в зимних пробежках — правильно одеться, и здесь действует то же правило: одеваться слоями. Отдавайте предпочтение специальным вещам для бега, например, надевайте первым слоем специальную футболку или топ, потому что они, в отличие от хлопковых, не удерживают пот, а значит, не будут оставаться мокрыми. Не забывайте про тёплую обувь, куртку, перчатки и шапку, которые не должны быть слишком тяжёлыми — лишний вес одежды будет сильно мешать бегу.
Как избежать переохлаждения организма. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Делайте разминку и заминку

Разминка и заминка важны в любое время года, но зимой организму для того, чтобы разогреться, нужно больше времени. Начинайте пробежку с лёгкого бега или даже ходьбы — времени на тренировку всё равно хватит. Постепенно увеличивайте темп в течение 10 минут, а затем перейдите к тому, в котором обычно бежите. Важно не делать растяжку сразу после разминки, иначе организм потеряет то тепло, которое вы выработаете. В качестве растяжки можно использовать выпады с ходьбой или бег с высоким подниманием бедра. Для заминки продолжите бег с меньшим темпом или снова перейдите на ходьбу на 5—10 минут. Растяжку после тренировки лучше сделать уже в помещении, чтобы избежать переохлаждения.
 

Жимба Данзанов

главный врач центра восточной медицины «Чжуд-Ши»
— Переохлаждение — это накопление холода в организме. То есть если вы замёрзли один или два раза — ничего страшного, но если вы мёрзнете постоянно — это рано или поздно подорвёт ваш иммунитет. Сниженный иммунитет не всегда сразу проявляется как болезнь. Повышенная утомляемость, апатия, сопли и кашель по утрам, заложенный будто при аллергии нос — это тоже не норма, а верный признак того, что организм часто переохлаждается.

 

Из-за переохлаждения в нижних отделах тела снижается кровообращение и повышается риск того, что восточная медицина называет «болезнями слизи» или «болезнями холода». Это, например, проблемы с венами и с мочеполовой системой, новообразования в диапазоне от камней в почках до кист. Стоит помнить, что все воспаления в нашем организме — восходящие, и обычное переохлаждение может в итоге зайти очень далеко.

 

Мода тоже очень способствует накоплению холода: дырявые джинсы, голые щиколотки, верхняя одежда с коротким рукавом и, главное, кроссовки, которые теперь полагается носить круглый год. В таких случаях я прошу своих пациентов вспомнить, откуда родом их любимые дизайнеры: очевидно, они не думают при создании коллекций о московской зиме. То же самое, кстати, с диетами.

 

Как избежать переохлаждения? Важнее всего следить, чтобы не остывали ступни, внутренняя поверхность бедра и поясница в районе крестца 1 это важные энергетические центры организма. С другой стороны, одеваться в -5 градусов как на Северный полюс тоже не нужно: вам станет жарко, вы вспотеете и в итоге переохладитесь, несмотря на все усилия.

 

Если вы вернулись с мороза, погрейте ноги в тазу с горячей водой и морской солью — бабушкин, но очень действенный метод — или хотя бы подержите ступни на батарее. Но сильно усердствовать не нужно: кипяток и раскалённые батареи пользы не принесут. Ещё важно помнить, что если в организме уже есть воспалительный процесс, излишнее тепло его только усугубит, поэтому с температурой парить ноги не нужно.

 

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, старайтесь делать это до -15 градусов. Когда на улице холоднее, пользы такая тренировка не принесёт. По возможности старайтесь не пить во время уличной тренировки: если вы не бежите марафон, потерпеть вполне реально. Ну и наконец, отдавайте предпочтение технологичной одежде, которая дышит и при этом абсорбирует пот. Казалось бы, говорить об этом излишне, но я постоянно вижу, как люди бегают и потеют в вязаных свитерах. К сожалению, такая одежда на тренировке — верный путь к переохлаждению.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Три упражнения, которые помогут вам увидеть пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.