Как избежать перетренировки

«Челленджер» подготовил несколько советов для тех, кто хочет понять, сколько нужно тренироваться и когда тело устало и требует длительного отдыха, а не небольшой передышки.

Перенапряжение или перетренировка?

Иногда сложно сказать, достиг ли человек своего предела или готов ставить новые рекорды. Может, ему нужно отдохнуть лишь пару дней — и всё снова будет в порядке. К сожалению, определить это сложно. Какой-то особый метод «вычисления» своего состояния может подсказать тренер, да и то не всегда.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 1
В любом случае, у перетренировки есть пара основных причин: человек или слишком часто делает одно и то же упражнение, или занимается спортом так интенсивно, что времени на отдых почти нет. Поэтому новичкам в спорте точно не следует сразу пытаться стать профессионалами. Иначе если не травмы, то другие проблемы точно могут возникнуть.

Симптомы перетренировки

Симптомы перетренировки, конечно, не появляются все и сразу. Их обычно предваряют увеличенные нагрузки и усложнение тренировок. Поэтому характерными симптомами перетренировки можно назвать следующие симптомы:

 

  • боль в мышцах и нарушение координации;
  • снижение спортивного энтузиазма (не хочется больше заниматься) и аппетита в целом;
  • нарушение сна;
  • потеря мышечной массы.

 

Также о перетренировке могут свидетельствовать такие показатели, как повышение артериального давления и учащение пульса. При этом влияние всевозможных психологических стрессов на организм тоже никто не отменял. Накричали ли на человека ни за что на работе или в университете, поссорился ли он с кем-то — это всё, к сожалению, может отрицательно сказаться на его состоянии.

Как избежать перетренировки. Изображение номер 2

Сколько нужно тренироваться

Можно вывести простую формулу: делать то, что позволяют физические возможности на определённом этапе. Не следует перегружать себя. Если вы только начинаете заниматься спортом, выберите что-то из простых упражнений, составьте несложную программу тренировок (тут как раз поможет инструктор в зале) и делайте упражнения с определённой периодичностью. И уже после освоения этой программы увеличивайте нагрузки.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 3
Также новичкам нет особого смысла ходить в спортзал каждый день, это лишняя трата времени. Но и перерыв больше чем в три дня делать не стоит, если вы хотите добиться каких-то результатов.
 

Александр Жуков

Директор направления «Тренажёрный зал» в сети фитнес-клубов «World Class»
Самая частая ошибка в зале — это, пожалуй, выполнение высокоинтенсивной нагрузки сразу после большого перерыва. Ещё, например, силовую работу выполнять нужно после аэробной. И каким бы банальным ни показался мой совет — необходимо соблюдать принципы здорового питания и побольше спать. Сон и здоровое питание тоже помогут избежать перетренировки и плохого самочувствия.

Восстановление после перетренировки

Если человек всё-таки перетренировался, то ему лучше как минимум на неделю отказаться от занятий спортом и отдохнуть. Необходимо, во-первых, снять нервное напряжение, а во-вторых, восполнить те запасы энергии, которые были потрачены на непосильные нагрузки. Если при этом ещё спать по 8—10 часов и хорошо питаться, то всё точно будет здорово. Вдобавок можно сходить в сауну и на массаж.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 4
После перетренировки сразу начинать упорно тренироваться тоже не стоит. Пусть первая неделя нагрузок будет втягивающей и в каком-то роде щадящей. В противном случае можно снова довести себя до перетренировки и почувствовать, что больше вы не можете ничего. Вообще ничего.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.