Как избежать перетренировки

«Челленджер» подготовил несколько советов для тех, кто хочет понять, сколько нужно тренироваться и когда тело устало и требует длительного отдыха, а не небольшой передышки.

Перенапряжение или перетренировка?

Иногда сложно сказать, достиг ли человек своего предела или готов ставить новые рекорды. Может, ему нужно отдохнуть лишь пару дней — и всё снова будет в порядке. К сожалению, определить это сложно. Какой-то особый метод «вычисления» своего состояния может подсказать тренер, да и то не всегда.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 1
В любом случае, у перетренировки есть пара основных причин: человек или слишком часто делает одно и то же упражнение, или занимается спортом так интенсивно, что времени на отдых почти нет. Поэтому новичкам в спорте точно не следует сразу пытаться стать профессионалами. Иначе если не травмы, то другие проблемы точно могут возникнуть.

Симптомы перетренировки

Симптомы перетренировки, конечно, не появляются все и сразу. Их обычно предваряют увеличенные нагрузки и усложнение тренировок. Поэтому характерными симптомами перетренировки можно назвать следующие симптомы:

 

  • боль в мышцах и нарушение координации;
  • снижение спортивного энтузиазма (не хочется больше заниматься) и аппетита в целом;
  • нарушение сна;
  • потеря мышечной массы.

 

Также о перетренировке могут свидетельствовать такие показатели, как повышение артериального давления и учащение пульса. При этом влияние всевозможных психологических стрессов на организм тоже никто не отменял. Накричали ли на человека ни за что на работе или в университете, поссорился ли он с кем-то — это всё, к сожалению, может отрицательно сказаться на его состоянии.

Как избежать перетренировки. Изображение номер 2

Сколько нужно тренироваться

Можно вывести простую формулу: делать то, что позволяют физические возможности на определённом этапе. Не следует перегружать себя. Если вы только начинаете заниматься спортом, выберите что-то из простых упражнений, составьте несложную программу тренировок (тут как раз поможет инструктор в зале) и делайте упражнения с определённой периодичностью. И уже после освоения этой программы увеличивайте нагрузки.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 3
Также новичкам нет особого смысла ходить в спортзал каждый день, это лишняя трата времени. Но и перерыв больше чем в три дня делать не стоит, если вы хотите добиться каких-то результатов.
 

Александр Жуков

Директор направления «Тренажёрный зал» в сети фитнес-клубов «World Class»
Самая частая ошибка в зале — это, пожалуй, выполнение высокоинтенсивной нагрузки сразу после большого перерыва. Ещё, например, силовую работу выполнять нужно после аэробной. И каким бы банальным ни показался мой совет — необходимо соблюдать принципы здорового питания и побольше спать. Сон и здоровое питание тоже помогут избежать перетренировки и плохого самочувствия.

Восстановление после перетренировки

Если человек всё-таки перетренировался, то ему лучше как минимум на неделю отказаться от занятий спортом и отдохнуть. Необходимо, во-первых, снять нервное напряжение, а во-вторых, восполнить те запасы энергии, которые были потрачены на непосильные нагрузки. Если при этом ещё спать по 8—10 часов и хорошо питаться, то всё точно будет здорово. Вдобавок можно сходить в сауну и на массаж.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 4
После перетренировки сразу начинать упорно тренироваться тоже не стоит. Пусть первая неделя нагрузок будет втягивающей и в каком-то роде щадящей. В противном случае можно снова довести себя до перетренировки и почувствовать, что больше вы не можете ничего. Вообще ничего.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.
Как приготовить стейк из цветной капусты
Цветная капуста — универсальный овощ. Мы уже рассказывали, как приготовить из неё рис, тесто для пиццы или хлебные палочки. Теперь пришла очередь другого популярного вегетарианского блюда — стейка из цветной капусты. А чтобы он стал ещё вкуснее, мы приготовим его с ароматным грибным соусом.
Школа современной хореографии THE DOME открывает вторую студию фитнеса и танцев
THE DOME body dance fitness на Бадаевском заводе начнёт свою работу в мае.
18 июня состоится благотворительный забег памяти Елизаветы Глинки
Мероприятие запланировано в рамках ежегодного Мед Zaбега, который пройдёт в третий раз. Принять участие сможет каждый: от бегуна-любителя до профессионального врача.
Nike запустил беговую навигацию по Москве
Система «Город для бега» разработана специально к открытию бегового сезона.