Как избежать перетренировки

«Челленджер» подготовил несколько советов для тех, кто хочет понять, сколько нужно тренироваться и когда тело устало и требует длительного отдыха, а не небольшой передышки.

Перенапряжение или перетренировка?

Иногда сложно сказать, достиг ли человек своего предела или готов ставить новые рекорды. Может, ему нужно отдохнуть лишь пару дней — и всё снова будет в порядке. К сожалению, определить это сложно. Какой-то особый метод «вычисления» своего состояния может подсказать тренер, да и то не всегда.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 1
В любом случае, у перетренировки есть пара основных причин: человек или слишком часто делает одно и то же упражнение, или занимается спортом так интенсивно, что времени на отдых почти нет. Поэтому новичкам в спорте точно не следует сразу пытаться стать профессионалами. Иначе если не травмы, то другие проблемы точно могут возникнуть.

Симптомы перетренировки

Симптомы перетренировки, конечно, не появляются все и сразу. Их обычно предваряют увеличенные нагрузки и усложнение тренировок. Поэтому характерными симптомами перетренировки можно назвать следующие симптомы:

 

  • боль в мышцах и нарушение координации;
  • снижение спортивного энтузиазма (не хочется больше заниматься) и аппетита в целом;
  • нарушение сна;
  • потеря мышечной массы.

 

Также о перетренировке могут свидетельствовать такие показатели, как повышение артериального давления и учащение пульса. При этом влияние всевозможных психологических стрессов на организм тоже никто не отменял. Накричали ли на человека ни за что на работе или в университете, поссорился ли он с кем-то — это всё, к сожалению, может отрицательно сказаться на его состоянии.

Как избежать перетренировки. Изображение номер 2

Сколько нужно тренироваться

Можно вывести простую формулу: делать то, что позволяют физические возможности на определённом этапе. Не следует перегружать себя. Если вы только начинаете заниматься спортом, выберите что-то из простых упражнений, составьте несложную программу тренировок (тут как раз поможет инструктор в зале) и делайте упражнения с определённой периодичностью. И уже после освоения этой программы увеличивайте нагрузки.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 3
Также новичкам нет особого смысла ходить в спортзал каждый день, это лишняя трата времени. Но и перерыв больше чем в три дня делать не стоит, если вы хотите добиться каких-то результатов.
 

Александр Жуков

Директор направления «Тренажёрный зал» в сети фитнес-клубов «World Class»
Самая частая ошибка в зале — это, пожалуй, выполнение высокоинтенсивной нагрузки сразу после большого перерыва. Ещё, например, силовую работу выполнять нужно после аэробной. И каким бы банальным ни показался мой совет — необходимо соблюдать принципы здорового питания и побольше спать. Сон и здоровое питание тоже помогут избежать перетренировки и плохого самочувствия.

Восстановление после перетренировки

Если человек всё-таки перетренировался, то ему лучше как минимум на неделю отказаться от занятий спортом и отдохнуть. Необходимо, во-первых, снять нервное напряжение, а во-вторых, восполнить те запасы энергии, которые были потрачены на непосильные нагрузки. Если при этом ещё спать по 8—10 часов и хорошо питаться, то всё точно будет здорово. Вдобавок можно сходить в сауну и на массаж.
Как избежать перетренировки. Изображение номер 4
После перетренировки сразу начинать упорно тренироваться тоже не стоит. Пусть первая неделя нагрузок будет втягивающей и в каком-то роде щадящей. В противном случае можно снова довести себя до перетренировки и почувствовать, что больше вы не можете ничего. Вообще ничего.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.