Как кардиологи заботятся о своём сердце

Больше всего о здоровье сердца знают, конечно же, кардиологи. Узнать, как они заботятся о главном органе — бесценно. Рассказываем, как распорядок дня и пешие прогулки помогают им укреплять сердце.

Выбирают простую еду

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 1
Джениффер Хейс, врач-кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я хочу донести до моих пациентов мысль, что здоровье — сложнее, чем просто ежедневные пищевые привычки, и проще, чем строгие 30-дневные курсы детокса. Я придерживаюсь средиземноморского типа питания — ем морепродукты, овощи, крупы и фрукты. Стараюсь избегать жареной еды, чипсов и покупных снеков. Не слишком часто ем десерты и обработанную пищу. Чтобы иметь здоровое сердце и снизить риск сердечных заболеваний на 70%, достаточно исключить все эти потенциально опасные продукты из рациона.

Много гуляют пешком

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 2
Марк Айзенберг, клинический кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я понял, что если хочу сохранять стабильный вес и здоровье сердца, мне необходимо гулять быстрым шагом около часа в день пять раз в неделю. Я советую всем своим пациентам отказаться от автобусов и метро в пользу получасовой прогулки до дома или офиса. Другие варианты организовать себе прогулку — парковаться в самом дальнем углу стоянки и идти до магазина пешком, выходить на улицу в обеденный перерыв или работать, гуляя по району. Проверять почту и отвечать на звонки можно и на свежем воздухе!

Понимают возможность риска

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 3
Джениффер Хейс, врач-кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я хочу донести до друзей и знакомых информацию о сердечно-сосудистых заболеваниях и о том, что к ним приводит. После 40 лет главная причина смертности среди женщин — проблемы с сердцем. Считается, что болезни сердца особенно распространены среди пожилых людей или мужчин, которые курят, лежат на диване и едят жирную пищу — но это ошибка. Почти у всех людей в семье есть родственники, которые умерли от сердечных заболеваний. Это повод задуматься.

Любят

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 4
Джошуа Ноуэлс, профессор кардиологии, The Stanford University Medical Center:

 

— Научно подтверждено: люди, которые имеют крепкие и доверительные отношения, живут дольше и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми. Ваши мужья, жёны, дети, родители и близкие друзья — залог счастливого и здорового сердца.

Регулярно тренируются

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 5
Аллан Стюарт, профессор кардиологии, Mount Sinai Hospital in New York City:

 

— Когда вы приходите домой с работы, чаще всего у вас уже нет сил на тренировку. Поэтому заниматься спортом лучше с утра или в середине дня. Пробегитесь в парке перед работой или сделайте короткую тренировку на лужайке в обеденный перерыв. Это будет намного полезнее для вашего сердца, чем сидеть перед монитором и читать новости. Я выхожу бегать в Центральный парк в свободное от приёма время и гуляю между операциями. Это помогает мне проветриться и успокоить нервы.

Следуют расписанию

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 6
Джениффер Хейс, врач-кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я составляю отдельное расписание на день, неделю и месяц. Вписываю туда все дела и планы — от самых мелких до самых масштабных. Купить новые горшки для цветов, отвезти кота к ветеринару, провести ежемесячную планёрку с коллегами, купить небанальные подарки на Рождество. Расписав всё это в своём ежедневнике, вы разгружаете память и перестаёте нервничать, что забудете что-то важное. Попробуйте — сердце скажет вам спасибо!

Не принимают пищевые добавки

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 7
Дэвид Мэйрон, заведующий отделением превентивной кардиологии, Stanford Health Care in Stanford, California:

 

— Желание принимать витамины и добавки связано с тем, что это очень просто: принять таблетку или порошок и думать, что таким образом вы заботитесь о своём здоровье. К сожалению, нет достаточных доказательств эффективности добавок. Например, витаминные комплексы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при подробных исследованиях показали весьма низкие результаты. Я считаю, что пока не существует ни одной добавки, которая могла бы спасти вас от заболеваний сердца или продлить жизнь — всё это под силу только кардинальной смене образа жизни и мышления.

Высыпаются

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 8
Джошуа Ноуэлс, профессор кардиологии, The Stanford University Medical Center:

 

— Если вы мало спите, у вас появляется хроническая усталость. Она ведёт к перееданиям и злоупотреблению вредной пищей. Вредная пища, в свою очередь, делает вас неактивным, вялым и малоподвижным. Сидячий и малоподвижный образ жизни рано или поздно ведёт к нарушениям в работе сердца. Недосып — распространённая причина сердечных заболеваний.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему быть сильной круче, чем быть худой
Блэйк Смит начала заниматься спортом только потому, что ей нужно было избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако через пару месяцев активных тренировок и уроков йоги Блэйк поняла: цифры на весах перестали её волновать. Сила и выносливость — вот что теперь главное.
3 несложных рецепта блюд с мясом на ужин
Стейки с соусом винегрет, мясные маффины и лазанья — приготовление этих блюд займёт у вас не больше часа, а накормить получится большую компанию. То что нужно для ужина с друзьями.
5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.