Как кардиологи заботятся о своём сердце

Больше всего о здоровье сердца знают, конечно же, кардиологи. Узнать, как они заботятся о главном органе — бесценно. Рассказываем, как распорядок дня и пешие прогулки помогают им укреплять сердце.

Выбирают простую еду

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 1
Джениффер Хейс, врач-кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я хочу донести до моих пациентов мысль, что здоровье — сложнее, чем просто ежедневные пищевые привычки, и проще, чем строгие 30-дневные курсы детокса. Я придерживаюсь средиземноморского типа питания — ем морепродукты, овощи, крупы и фрукты. Стараюсь избегать жареной еды, чипсов и покупных снеков. Не слишком часто ем десерты и обработанную пищу. Чтобы иметь здоровое сердце и снизить риск сердечных заболеваний на 70%, достаточно исключить все эти потенциально опасные продукты из рациона.

Много гуляют пешком

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 2
Марк Айзенберг, клинический кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я понял, что если хочу сохранять стабильный вес и здоровье сердца, мне необходимо гулять быстрым шагом около часа в день пять раз в неделю. Я советую всем своим пациентам отказаться от автобусов и метро в пользу получасовой прогулки до дома или офиса. Другие варианты организовать себе прогулку — парковаться в самом дальнем углу стоянки и идти до магазина пешком, выходить на улицу в обеденный перерыв или работать, гуляя по району. Проверять почту и отвечать на звонки можно и на свежем воздухе!

Понимают возможность риска

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 3
Джениффер Хейс, врач-кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я хочу донести до друзей и знакомых информацию о сердечно-сосудистых заболеваниях и о том, что к ним приводит. После 40 лет главная причина смертности среди женщин — проблемы с сердцем. Считается, что болезни сердца особенно распространены среди пожилых людей или мужчин, которые курят, лежат на диване и едят жирную пищу — но это ошибка. Почти у всех людей в семье есть родственники, которые умерли от сердечных заболеваний. Это повод задуматься.

Любят

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 4
Джошуа Ноуэлс, профессор кардиологии, The Stanford University Medical Center:

 

— Научно подтверждено: люди, которые имеют крепкие и доверительные отношения, живут дольше и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми. Ваши мужья, жёны, дети, родители и близкие друзья — залог счастливого и здорового сердца.

Регулярно тренируются

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 5
Аллан Стюарт, профессор кардиологии, Mount Sinai Hospital in New York City:

 

— Когда вы приходите домой с работы, чаще всего у вас уже нет сил на тренировку. Поэтому заниматься спортом лучше с утра или в середине дня. Пробегитесь в парке перед работой или сделайте короткую тренировку на лужайке в обеденный перерыв. Это будет намного полезнее для вашего сердца, чем сидеть перед монитором и читать новости. Я выхожу бегать в Центральный парк в свободное от приёма время и гуляю между операциями. Это помогает мне проветриться и успокоить нервы.

Следуют расписанию

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 6
Джениффер Хейс, врач-кардиолог, Columbia University Medical Center:

 

— Я составляю отдельное расписание на день, неделю и месяц. Вписываю туда все дела и планы — от самых мелких до самых масштабных. Купить новые горшки для цветов, отвезти кота к ветеринару, провести ежемесячную планёрку с коллегами, купить небанальные подарки на Рождество. Расписав всё это в своём ежедневнике, вы разгружаете память и перестаёте нервничать, что забудете что-то важное. Попробуйте — сердце скажет вам спасибо!

Не принимают пищевые добавки

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 7
Дэвид Мэйрон, заведующий отделением превентивной кардиологии, Stanford Health Care in Stanford, California:

 

— Желание принимать витамины и добавки связано с тем, что это очень просто: принять таблетку или порошок и думать, что таким образом вы заботитесь о своём здоровье. К сожалению, нет достаточных доказательств эффективности добавок. Например, витаминные комплексы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при подробных исследованиях показали весьма низкие результаты. Я считаю, что пока не существует ни одной добавки, которая могла бы спасти вас от заболеваний сердца или продлить жизнь — всё это под силу только кардинальной смене образа жизни и мышления.

Высыпаются

Как кардиологи заботятся о своём сердце. Изображение номер 8
Джошуа Ноуэлс, профессор кардиологии, The Stanford University Medical Center:

 

— Если вы мало спите, у вас появляется хроническая усталость. Она ведёт к перееданиям и злоупотреблению вредной пищей. Вредная пища, в свою очередь, делает вас неактивным, вялым и малоподвижным. Сидячий и малоподвижный образ жизни рано или поздно ведёт к нарушениям в работе сердца. Недосып — распространённая причина сердечных заболеваний.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.
Как приготовить настоящий венский штрудель
Рецепт этого десерта появился в Австрии в 1696 году. Его главная особенность — тонкое тесто и много пряной яблочной начинки. В разных городах со штруделем всегда экспериментировали: добавляли лимоны, абрикосы, вишню, орехи, мак. Но мы поделимся самым классическим рецептом: яблоки, сахар, корица, изюм и хлебные крошки.
6 признаков, что вам нужно есть больше жиров
Придерживаясь принципов здорового питания, люди часто почти полностью исключают жиры из рациона. Но подобные радикальные меры не идут на пользу организму. Рассказываем, как понять, что в вашем рационе не хватает жиров.
adidas анонсировал выход новых кроссовок в рамках коллаборации с Канье Уэстом
До конца года в продажу поступят три новые расцветки модели Yeezy Boost 350 V2.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений
Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.
В «Лужниках» пройдёт Московский этап Кубка мира по скейтбордингу
18 ноября в рамках World Cup Skateboarding Moscow также определится первый чемпион России по скейтбордингу.