Как не поправиться в новогодние каникулы

Обо всём, что может произойти с вашим телом за эту неделю, если провести её вместе с родственниками.

Для того чтобы описать идеальные каникулы, достаточно трёх слов: еда, семья и сон. Если про последний пункт мы уже неоднократно рассказывали (ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ), то к первым двум ещё остались вопросы. Если вы проводите выходные в кругу семьи и за круглым, никогда не пустующим столом, то вы в зоне риска. Нельзя просто так взять и не съесть вторую порцию маминого борща (особенно когда мечтал о нём весь год). Так, завтрак за завтраком, обед за ужином — и вся съеденная пища откладывается на боках, а цифры на весах растут быстрее ценников в магазине. Увы, возвращение к привычному ритму жизни рискует стать очень и очень болезненным. Для того чтобы этого не произошло, мы составили список всех явных и скрытых опасностей, из-за которых вы можете потерять не только спортивную форму, но и весь настрой.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Спорт

Проблема: у вас нет возможности посещать спортзал

Решение: вот и пришёл черёд незаслуженно забытых тренировок с собственным весом. Выполняя упражнения без утяжелителей, вы сохраните тело подтянутым, улучшите гибкость и умение балансировать. А для того чтобы сделать ваши ежедневные воркауты более эффективными, найдите совсем немного места в чемодане для эспандера и скакалки и, конечно, не забудьте закачать на планшет в добавление к стимулирующим фильмам несколько видеотренировок. Ну и у нас вы всегда сможете найти крутые подборки упражнений, которые спокойно можно делать как дома у родителей, так и в номере отеля. Кому вообще в таком случае нужен этот спортзал!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 2
Фото: cdn.shopify.com

Проблема: у вас совсем нет времени на тренировки — на все дни уже распланированы встречи с друзьями и родственниками

Решение: если ну совсем не получается выделить хотя бы полтора часа в течение дня на тренировку, то выход только один — вставать раньше и заниматься утром. Не пугайтесь, это звучит страшно, а на практике совсем не сложно. Дело в том, что на каникулах время пробуждения естественно смещается на несколько часов, и в большинстве своём все встречи назначаются никак не раньше полудня. Таким образом, от вас просто требуется не пускать на самотёк свой прежний режим и постараться вставать всё-таки утром, а не днём. Так вы сможете и домашние дела сделать, и спортом позаниматься, и со всеми друзьями встретиться. К тому же последние исследования показали, что утренний воркаут стимулирует человека больше двигаться в течение всего дня и съедать значительно меньше вредной пищи, чем обычно. А если выкроить время на полноценную тренировку не получается, то разделите все упражнения на несколько блоков по пять или десять минут и выполняйте их в течение дня. И кстати, попробуйте Табату — всего четыре минуты, а эффект как от часовой тренировки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 3
Фото:jennfit.ca

Проблема: длинные выходные расхолаживают

Решение: когда вокруг одни только соблазны и исключения из правил, продолжать гнуть свою линию практически невозможно, особенно если вашей предыдущей целью было похудеть к Новому году. Вот вы скинули лишние килограммы, сели за праздничный стол в идеально сидящем платье, налили себе шампанское, положили на тарелку оливье — и что же случилось дальше? А дальше случилось безудержное веселье, походы в кафе, «пижамные» дни наедине с телевизором и перманентно открытая дверь холодильника. Чем может обернуться такая свобода действий, мы уже говорили (привет, постновогодняя депрессия!). Для того чтобы избавиться от стресса и использовать свободное время с пользой, поставьте перед собой цель, которая будет захватывать новогодние праздники, например принять участие в каком-нибудь забеге в середине января или к первому февраля научиться стоять в планке больше 15 минут. Лимитированные во времени цели с совсем близким дедлайном не дают расслабиться и потерять контроль над собой. Вы остаётесь в игре, и вам в принципе уже всё равно, что происходит вокруг.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.co

Проблема: родственники не поддерживают (а иногда и осуждают) ваши спортивные цели

Решение: «Ты что опять идёшь тренироваться? Зачем? Тебе, наоборот, не мешало бы набрать — иди лучше вот съешь холодец!» — и это только самое малое, что можно услышать, если проводить каникулы с семьёй. Люди, которые помнят вас ещё ребёнком, не всегда могут принять тот факт, что вы безвозвратно повзрослели, и у вас теперь своя жизнь и абсолютно новые привычки. К тому же сам факт, что вы используете драгоценное время не для того, чтобы побыть с близкими, а чтобы уйти бегать или качать пресс, в 80 случаях из 100 может привести к конфликту. Но не стоит из-за этого так просто отказываться от фитнеса, лучше попробуйте найти компромисс, например, пригласите маму или папу составить вам компанию. Совместная зарядка по утрам — отличный вариант времяпрепровождения, который поможет всем её участникам зарядиться энергией на весь день и оставаться в форме. Ну а вечерняя прогулка — идеальный повод поговорить по душам и не дать плотному ужину добавить вам лишних килограммов. И не забывайте про санки и снежки — весело и очень энергозатратно!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 5
Фото: presqueisle.org

Еда

Проблема: каждый приём пищи во время каникул — это пир на весь мир

Решение: это не просто проблема, это крик о помощи. Ни один Новый год не обходится без шуток насчёт размера желудка до 31 декабря и после 10 января. Гулять так гулять, поэтому обед на каникулах — это не просто приём пищи, это уже непрерывное чередование первого, второго, третьего и десерта (ну а какой обед обходится без легендарного «чая с тортиком»?). Если вы не готовы превращаться в бездонную бочку, то попробуйте старый добрый трюк — из всего многообразия неведомых кулинарных шедевров и многослойных салатов на столе выбирайте только овощные и мясные (или рыбные) блюда, желательно запечённые, без подливы и заправки. А чтобы наверняка спастись от переедания, прежде чем сесть за стол, выпивайте стакан воды. Но помните, этот фокус сработает только в том случае, если вы не пьёте алкоголь во время приёма пищи (про его свойства разжигать зверский аппетит мы уже рассказывали ЗДЕСЬ).

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 6
Фото:bench.com.ph

Проблема: родственники, у которых вы гостите, изо всех сил стараются вам угодить и готовят очень много еды, а вы не можете им отказать, боясь обидеть

Решение: каждый домашний шеф-повар часами простаивает у плиты с одной лишь целью — увидеть, как близкие ему люди с удовольствием сметают со стола всё, что он так долго готовил. Но если вы понимаете, что от вас (и вашего желудка) требуют слишком много, то попробуйте несколько хитростей. Во-первых, возьмите сервировку стола на себя, это поможет положить в свою тарелку существенно меньше еды, чем это сделала бы мама или бабушка. Во-вторых, старайтесь жевать медленнее, таким образом вы позволите вашему мозгу осознать, что желудок уже полный, а вашим близким — что вы уже достаточно долго сидите за столом, у вас полная тарелка, вы всё ещё едите, и да, добавки не нужно. И наконец, всегда кладите вилку на стол перед тем, как подцепить ей новую порцию еды — так вы не только сможете вдоволь пообщаться, но и позволите предыдущей порции усвоиться.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Проблема: все праздничные блюда жутко калорийные и вредные

Решение: если вы хотите увеличить питательную ценность ваших праздничных блюд и уменьшить их калорийность, попробуйте предложить свою помощь или вовсе смените бабушку или маму на посту у плиты и приготовьте что-то очень вкусное и полезное (наши рецепты как раз идеально подходят для этого). Всё-таки даже домашним шеф-поварам полагается смена и отдых от беспрерывной готовки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

Проблема: вы постоянно что-то жуёте, ваш день — это сплошные перекусы

Решение: безграничный доступ к холодильнику, где осталось очень много еды после обеда и ужина, не даёт покоя. Кусочек пирога, потом немного салата, а там, в глубине полок, кажется, оставались чипсы. Хватит! Попробуйте запланировать время перекусов (и это могут быть только полезные снэки) и записывать всё, что едите (так вы сможете хотя бы приблизительно прикинуть, во сколько тысяч калорий обошлись вам все набеги на холодильник между обедом и ужином). Ну и, конечно, там, где есть включённый телевизор, всегда есть бесконтрольное потребление всего подряд — выводы делайте сами. И когда опять захочется чего-нибудь сладкого или солёного, вместо того, чтобы бежать на кухню, постойте пять минут в планке. Очень помогает!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 9
Фото: babycoutureindia.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Специалисты дали советы для людей с повышенным аппетитом
Диетологи утверждают, что переедание является главной причиной проблем с лишним весом — к этому побуждает постоянный, неконтролируемый аппетит.
Adidas выпустил новую коллекцию совместно с Porsche
Коллекцию спортивной одежды Porsche Design Sport by adidas представил испанский футболист Хаби Алонсо (Xabi Alonso).
В прокат выходит фильм о легендарном тренере Валерии Лобановском
Премьера в России состоится 2 марта.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.