Как не поправиться в новогодние каникулы

Обо всём, что может произойти с вашим телом за эту неделю, если провести её вместе с родственниками.

Для того чтобы описать идеальные каникулы, достаточно трёх слов: еда, семья и сон. Если про последний пункт мы уже неоднократно рассказывали (ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ), то к первым двум ещё остались вопросы. Если вы проводите выходные в кругу семьи и за круглым, никогда не пустующим столом, то вы в зоне риска. Нельзя просто так взять и не съесть вторую порцию маминого борща (особенно когда мечтал о нём весь год). Так, завтрак за завтраком, обед за ужином — и вся съеденная пища откладывается на боках, а цифры на весах растут быстрее ценников в магазине. Увы, возвращение к привычному ритму жизни рискует стать очень и очень болезненным. Для того чтобы этого не произошло, мы составили список всех явных и скрытых опасностей, из-за которых вы можете потерять не только спортивную форму, но и весь настрой.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Спорт

Проблема: у вас нет возможности посещать спортзал

Решение: вот и пришёл черёд незаслуженно забытых тренировок с собственным весом. Выполняя упражнения без утяжелителей, вы сохраните тело подтянутым, улучшите гибкость и умение балансировать. А для того чтобы сделать ваши ежедневные воркауты более эффективными, найдите совсем немного места в чемодане для эспандера и скакалки и, конечно, не забудьте закачать на планшет в добавление к стимулирующим фильмам несколько видеотренировок. Ну и у нас вы всегда сможете найти крутые подборки упражнений, которые спокойно можно делать как дома у родителей, так и в номере отеля. Кому вообще в таком случае нужен этот спортзал!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 2
Фото: cdn.shopify.com

Проблема: у вас совсем нет времени на тренировки — на все дни уже распланированы встречи с друзьями и родственниками

Решение: если ну совсем не получается выделить хотя бы полтора часа в течение дня на тренировку, то выход только один — вставать раньше и заниматься утром. Не пугайтесь, это звучит страшно, а на практике совсем не сложно. Дело в том, что на каникулах время пробуждения естественно смещается на несколько часов, и в большинстве своём все встречи назначаются никак не раньше полудня. Таким образом, от вас просто требуется не пускать на самотёк свой прежний режим и постараться вставать всё-таки утром, а не днём. Так вы сможете и домашние дела сделать, и спортом позаниматься, и со всеми друзьями встретиться. К тому же последние исследования показали, что утренний воркаут стимулирует человека больше двигаться в течение всего дня и съедать значительно меньше вредной пищи, чем обычно. А если выкроить время на полноценную тренировку не получается, то разделите все упражнения на несколько блоков по пять или десять минут и выполняйте их в течение дня. И кстати, попробуйте Табату — всего четыре минуты, а эффект как от часовой тренировки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 3
Фото:jennfit.ca

Проблема: длинные выходные расхолаживают

Решение: когда вокруг одни только соблазны и исключения из правил, продолжать гнуть свою линию практически невозможно, особенно если вашей предыдущей целью было похудеть к Новому году. Вот вы скинули лишние килограммы, сели за праздничный стол в идеально сидящем платье, налили себе шампанское, положили на тарелку оливье — и что же случилось дальше? А дальше случилось безудержное веселье, походы в кафе, «пижамные» дни наедине с телевизором и перманентно открытая дверь холодильника. Чем может обернуться такая свобода действий, мы уже говорили (привет, постновогодняя депрессия!). Для того чтобы избавиться от стресса и использовать свободное время с пользой, поставьте перед собой цель, которая будет захватывать новогодние праздники, например принять участие в каком-нибудь забеге в середине января или к первому февраля научиться стоять в планке больше 15 минут. Лимитированные во времени цели с совсем близким дедлайном не дают расслабиться и потерять контроль над собой. Вы остаётесь в игре, и вам в принципе уже всё равно, что происходит вокруг.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.co

Проблема: родственники не поддерживают (а иногда и осуждают) ваши спортивные цели

Решение: «Ты что опять идёшь тренироваться? Зачем? Тебе, наоборот, не мешало бы набрать — иди лучше вот съешь холодец!» — и это только самое малое, что можно услышать, если проводить каникулы с семьёй. Люди, которые помнят вас ещё ребёнком, не всегда могут принять тот факт, что вы безвозвратно повзрослели, и у вас теперь своя жизнь и абсолютно новые привычки. К тому же сам факт, что вы используете драгоценное время не для того, чтобы побыть с близкими, а чтобы уйти бегать или качать пресс, в 80 случаях из 100 может привести к конфликту. Но не стоит из-за этого так просто отказываться от фитнеса, лучше попробуйте найти компромисс, например, пригласите маму или папу составить вам компанию. Совместная зарядка по утрам — отличный вариант времяпрепровождения, который поможет всем её участникам зарядиться энергией на весь день и оставаться в форме. Ну а вечерняя прогулка — идеальный повод поговорить по душам и не дать плотному ужину добавить вам лишних килограммов. И не забывайте про санки и снежки — весело и очень энергозатратно!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 5
Фото: presqueisle.org

Еда

Проблема: каждый приём пищи во время каникул — это пир на весь мир

Решение: это не просто проблема, это крик о помощи. Ни один Новый год не обходится без шуток насчёт размера желудка до 31 декабря и после 10 января. Гулять так гулять, поэтому обед на каникулах — это не просто приём пищи, это уже непрерывное чередование первого, второго, третьего и десерта (ну а какой обед обходится без легендарного «чая с тортиком»?). Если вы не готовы превращаться в бездонную бочку, то попробуйте старый добрый трюк — из всего многообразия неведомых кулинарных шедевров и многослойных салатов на столе выбирайте только овощные и мясные (или рыбные) блюда, желательно запечённые, без подливы и заправки. А чтобы наверняка спастись от переедания, прежде чем сесть за стол, выпивайте стакан воды. Но помните, этот фокус сработает только в том случае, если вы не пьёте алкоголь во время приёма пищи (про его свойства разжигать зверский аппетит мы уже рассказывали ЗДЕСЬ).

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 6
Фото:bench.com.ph

Проблема: родственники, у которых вы гостите, изо всех сил стараются вам угодить и готовят очень много еды, а вы не можете им отказать, боясь обидеть

Решение: каждый домашний шеф-повар часами простаивает у плиты с одной лишь целью — увидеть, как близкие ему люди с удовольствием сметают со стола всё, что он так долго готовил. Но если вы понимаете, что от вас (и вашего желудка) требуют слишком много, то попробуйте несколько хитростей. Во-первых, возьмите сервировку стола на себя, это поможет положить в свою тарелку существенно меньше еды, чем это сделала бы мама или бабушка. Во-вторых, старайтесь жевать медленнее, таким образом вы позволите вашему мозгу осознать, что желудок уже полный, а вашим близким — что вы уже достаточно долго сидите за столом, у вас полная тарелка, вы всё ещё едите, и да, добавки не нужно. И наконец, всегда кладите вилку на стол перед тем, как подцепить ей новую порцию еды — так вы не только сможете вдоволь пообщаться, но и позволите предыдущей порции усвоиться.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Проблема: все праздничные блюда жутко калорийные и вредные

Решение: если вы хотите увеличить питательную ценность ваших праздничных блюд и уменьшить их калорийность, попробуйте предложить свою помощь или вовсе смените бабушку или маму на посту у плиты и приготовьте что-то очень вкусное и полезное (наши рецепты как раз идеально подходят для этого). Всё-таки даже домашним шеф-поварам полагается смена и отдых от беспрерывной готовки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

Проблема: вы постоянно что-то жуёте, ваш день — это сплошные перекусы

Решение: безграничный доступ к холодильнику, где осталось очень много еды после обеда и ужина, не даёт покоя. Кусочек пирога, потом немного салата, а там, в глубине полок, кажется, оставались чипсы. Хватит! Попробуйте запланировать время перекусов (и это могут быть только полезные снэки) и записывать всё, что едите (так вы сможете хотя бы приблизительно прикинуть, во сколько тысяч калорий обошлись вам все набеги на холодильник между обедом и ужином). Ну и, конечно, там, где есть включённый телевизор, всегда есть бесконтрольное потребление всего подряд — выводы делайте сами. И когда опять захочется чего-нибудь сладкого или солёного, вместо того, чтобы бежать на кухню, постойте пять минут в планке. Очень помогает!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 9
Фото: babycoutureindia.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).