Как не поправиться в новогодние каникулы

Обо всём, что может произойти с вашим телом за эту неделю, если провести её вместе с родственниками.

Для того чтобы описать идеальные каникулы, достаточно трёх слов: еда, семья и сон. Если про последний пункт мы уже неоднократно рассказывали (ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ), то к первым двум ещё остались вопросы. Если вы проводите выходные в кругу семьи и за круглым, никогда не пустующим столом, то вы в зоне риска. Нельзя просто так взять и не съесть вторую порцию маминого борща (особенно когда мечтал о нём весь год). Так, завтрак за завтраком, обед за ужином — и вся съеденная пища откладывается на боках, а цифры на весах растут быстрее ценников в магазине. Увы, возвращение к привычному ритму жизни рискует стать очень и очень болезненным. Для того чтобы этого не произошло, мы составили список всех явных и скрытых опасностей, из-за которых вы можете потерять не только спортивную форму, но и весь настрой.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Спорт

Проблема: у вас нет возможности посещать спортзал

Решение: вот и пришёл черёд незаслуженно забытых тренировок с собственным весом. Выполняя упражнения без утяжелителей, вы сохраните тело подтянутым, улучшите гибкость и умение балансировать. А для того чтобы сделать ваши ежедневные воркауты более эффективными, найдите совсем немного места в чемодане для эспандера и скакалки и, конечно, не забудьте закачать на планшет в добавление к стимулирующим фильмам несколько видеотренировок. Ну и у нас вы всегда сможете найти крутые подборки упражнений, которые спокойно можно делать как дома у родителей, так и в номере отеля. Кому вообще в таком случае нужен этот спортзал!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 2
Фото: cdn.shopify.com

Проблема: у вас совсем нет времени на тренировки — на все дни уже распланированы встречи с друзьями и родственниками

Решение: если ну совсем не получается выделить хотя бы полтора часа в течение дня на тренировку, то выход только один — вставать раньше и заниматься утром. Не пугайтесь, это звучит страшно, а на практике совсем не сложно. Дело в том, что на каникулах время пробуждения естественно смещается на несколько часов, и в большинстве своём все встречи назначаются никак не раньше полудня. Таким образом, от вас просто требуется не пускать на самотёк свой прежний режим и постараться вставать всё-таки утром, а не днём. Так вы сможете и домашние дела сделать, и спортом позаниматься, и со всеми друзьями встретиться. К тому же последние исследования показали, что утренний воркаут стимулирует человека больше двигаться в течение всего дня и съедать значительно меньше вредной пищи, чем обычно. А если выкроить время на полноценную тренировку не получается, то разделите все упражнения на несколько блоков по пять или десять минут и выполняйте их в течение дня. И кстати, попробуйте Табату — всего четыре минуты, а эффект как от часовой тренировки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 3
Фото:jennfit.ca

Проблема: длинные выходные расхолаживают

Решение: когда вокруг одни только соблазны и исключения из правил, продолжать гнуть свою линию практически невозможно, особенно если вашей предыдущей целью было похудеть к Новому году. Вот вы скинули лишние килограммы, сели за праздничный стол в идеально сидящем платье, налили себе шампанское, положили на тарелку оливье — и что же случилось дальше? А дальше случилось безудержное веселье, походы в кафе, «пижамные» дни наедине с телевизором и перманентно открытая дверь холодильника. Чем может обернуться такая свобода действий, мы уже говорили (привет, постновогодняя депрессия!). Для того чтобы избавиться от стресса и использовать свободное время с пользой, поставьте перед собой цель, которая будет захватывать новогодние праздники, например принять участие в каком-нибудь забеге в середине января или к первому февраля научиться стоять в планке больше 15 минут. Лимитированные во времени цели с совсем близким дедлайном не дают расслабиться и потерять контроль над собой. Вы остаётесь в игре, и вам в принципе уже всё равно, что происходит вокруг.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.co

Проблема: родственники не поддерживают (а иногда и осуждают) ваши спортивные цели

Решение: «Ты что опять идёшь тренироваться? Зачем? Тебе, наоборот, не мешало бы набрать — иди лучше вот съешь холодец!» — и это только самое малое, что можно услышать, если проводить каникулы с семьёй. Люди, которые помнят вас ещё ребёнком, не всегда могут принять тот факт, что вы безвозвратно повзрослели, и у вас теперь своя жизнь и абсолютно новые привычки. К тому же сам факт, что вы используете драгоценное время не для того, чтобы побыть с близкими, а чтобы уйти бегать или качать пресс, в 80 случаях из 100 может привести к конфликту. Но не стоит из-за этого так просто отказываться от фитнеса, лучше попробуйте найти компромисс, например, пригласите маму или папу составить вам компанию. Совместная зарядка по утрам — отличный вариант времяпрепровождения, который поможет всем её участникам зарядиться энергией на весь день и оставаться в форме. Ну а вечерняя прогулка — идеальный повод поговорить по душам и не дать плотному ужину добавить вам лишних килограммов. И не забывайте про санки и снежки — весело и очень энергозатратно!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 5
Фото: presqueisle.org

Еда

Проблема: каждый приём пищи во время каникул — это пир на весь мир

Решение: это не просто проблема, это крик о помощи. Ни один Новый год не обходится без шуток насчёт размера желудка до 31 декабря и после 10 января. Гулять так гулять, поэтому обед на каникулах — это не просто приём пищи, это уже непрерывное чередование первого, второго, третьего и десерта (ну а какой обед обходится без легендарного «чая с тортиком»?). Если вы не готовы превращаться в бездонную бочку, то попробуйте старый добрый трюк — из всего многообразия неведомых кулинарных шедевров и многослойных салатов на столе выбирайте только овощные и мясные (или рыбные) блюда, желательно запечённые, без подливы и заправки. А чтобы наверняка спастись от переедания, прежде чем сесть за стол, выпивайте стакан воды. Но помните, этот фокус сработает только в том случае, если вы не пьёте алкоголь во время приёма пищи (про его свойства разжигать зверский аппетит мы уже рассказывали ЗДЕСЬ).

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 6
Фото:bench.com.ph

Проблема: родственники, у которых вы гостите, изо всех сил стараются вам угодить и готовят очень много еды, а вы не можете им отказать, боясь обидеть

Решение: каждый домашний шеф-повар часами простаивает у плиты с одной лишь целью — увидеть, как близкие ему люди с удовольствием сметают со стола всё, что он так долго готовил. Но если вы понимаете, что от вас (и вашего желудка) требуют слишком много, то попробуйте несколько хитростей. Во-первых, возьмите сервировку стола на себя, это поможет положить в свою тарелку существенно меньше еды, чем это сделала бы мама или бабушка. Во-вторых, старайтесь жевать медленнее, таким образом вы позволите вашему мозгу осознать, что желудок уже полный, а вашим близким — что вы уже достаточно долго сидите за столом, у вас полная тарелка, вы всё ещё едите, и да, добавки не нужно. И наконец, всегда кладите вилку на стол перед тем, как подцепить ей новую порцию еды — так вы не только сможете вдоволь пообщаться, но и позволите предыдущей порции усвоиться.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Проблема: все праздничные блюда жутко калорийные и вредные

Решение: если вы хотите увеличить питательную ценность ваших праздничных блюд и уменьшить их калорийность, попробуйте предложить свою помощь или вовсе смените бабушку или маму на посту у плиты и приготовьте что-то очень вкусное и полезное (наши рецепты как раз идеально подходят для этого). Всё-таки даже домашним шеф-поварам полагается смена и отдых от беспрерывной готовки.

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

Проблема: вы постоянно что-то жуёте, ваш день — это сплошные перекусы

Решение: безграничный доступ к холодильнику, где осталось очень много еды после обеда и ужина, не даёт покоя. Кусочек пирога, потом немного салата, а там, в глубине полок, кажется, оставались чипсы. Хватит! Попробуйте запланировать время перекусов (и это могут быть только полезные снэки) и записывать всё, что едите (так вы сможете хотя бы приблизительно прикинуть, во сколько тысяч калорий обошлись вам все набеги на холодильник между обедом и ужином). Ну и, конечно, там, где есть включённый телевизор, всегда есть бесконтрольное потребление всего подряд — выводы делайте сами. И когда опять захочется чего-нибудь сладкого или солёного, вместо того, чтобы бежать на кухню, постойте пять минут в планке. Очень помогает!

Как не поправиться в новогодние каникулы. Изображение номер 9
Фото: babycoutureindia.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.