Как понять, сова ты или жаворонок

Почему правильный ритм жизни так важен и как обнаружить рассинхронизацию организма и «внутренних часов», которая может привести к серьёзным проблемам со здоровьем? Дмитрий Кабанов рассмотрел эту проблему и подобрал для читателей «Челленджера» советы специалистов.

Как повысить продуктивность

Врач-кардиолог ФГБНУ «Российский научный центр хирургии имени академика Б. В. Петровского» Мария Чайковская даёт такие рекомендации по выбору оптимального режима дня.

 

Оптимальный ритм жизни тот, в котором человеку комфортно живётся. Абсолютное большинство людей считают себя «совами», которым проще поздно ложиться и поздно просыпаться. В большинстве случаев это связано не с биоритмами, а с самоорганизацией. Проще и приятнее вставать без будильника, когда просыпаешься сам. И далее работать, пока хватает сил.

 

Некоторые люди понимают преимущества раннего подъёма и осознанно в какой-то момент приучают себя к ритму жизни «жаворонка». И потом в жизни придерживаются такого распорядка.

 

В редких случаях люди не могут преодолеть склонность к тому или иному ритму жизни, и тогда действительно стоит говорить о биоритмах. Выбирать для себя следует тот ритм жизни, который максимально соответствует вашим рабочим обязанностям и ритму жизни близких вам людей.

 

Самый лучший способ адаптации заключается в достаточном времени сна каждую ночь — не менее 6 часов, а лучше 7—8. Следует просыпаться и ложиться каждый день в одно и то же время. Так организм максимально быстро и комфортно перестраивается на новый режим работы.

 

Если вы не можете сосредоточиться по утрам или, наоборот, никак не заснёте вечером, то специалисты рекомендуют подстроить световой режим. После подъёма обеспечьте максимальное освещение — пусть это будет естественный свет или включённые лампы и светильники в квартире. А вечером, за два часа до отхода ко сну, следует, наоборот, приглушить освещение и прекратить интенсивную умственную или физическую работу. За час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или другими электронными устройствами.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 1
chadhowsefitness.com

Почему ещё важен правильный ритм жизни

Доказано, что в организме человека и других живых существ интенсивность различных биологических процессов колеблется в зависимости от времени суток. Иными словами, у каждого из нас есть «внутренние часы», которые отвечают за смену периодов бодрствования и сна. Такие циклы называются циркадными. Нарушения циркадных ритмов тесно связаны с проблемами в работе отдельных органов и их систем.

— Все проявления деятельности нашего организма должны быть синхронизированы, ритмичны — не отставать и не спешить, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Главный ритм, который управляет нашей жизнью, — околосуточный (то есть смена дня и ночи).


Семён Рапопорт, профессор, академик, завотделом «Метаболический синдром» Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

Чтобы человек чувствовал себя хорошо, биологические ритмы его организма должны быть синхронизированы — когда происходит смещение, к примеру, в образе жизни из-за работы по ночам, это часто приводит к негативным последствиям. Если «внутренние часы» человека сбиваются, он не только становится менее продуктивным и энергичным — это также может провоцировать развитие различных болезней или обострение существующих проблем со здоровьем.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 2
chatelaine.com

Ритмы организма и диагностика болезней

Анализ циркадных ритмов человека может помочь не только определить, когда ему лучше просыпаться или идти спать, но и обнаружить «рассинхронизацию» различных процессов, которая может свидетельствовать о развитии того или иного заболевания. Однако проблема здесь в том, что симптомы различных заболеваний могут проявляться не постоянно, а лишь в определённые моменты.

 

К примеру, исследование хронобиолога Юрия Костоглодова показало, что в начале и конце рабочего дня факторы, связанные с возникновением патологий в работе сердца, проявляются активнее. При этом статистика исследователя говорит о том, что электрокардиограммы, записанные в утренние часы, могут не фиксировать у пациентов проблем с сердцем, но на ЭКГ, записанной в тот же день в вечерние часы, уже обнаруживаются сигнализирующие о заболевании симптомы.

 

В итоге даже суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру, признанный эталонным средством контроля работы сердца, может не выявить надвигающуюся угрозу острой коронарной недостаточности, если не охватит определённые дни, когда различные показатели свидетельствовали о возможных проблемах.

 

Выявить такие непостоянно проявляющиеся симптомы можно с помощью мониторинга циркадных ритмов организма с применением новых медицинских технологий — среди множества продающихся медицинских гаджетов сейчас есть такие, которые позволяют снимать кардиограмму с помощью смартфона в любое время и любом месте и передавать данные по Интернету лечащему врачу. Анализ таких регулярно проводимых измерений даёт доктору возможность уверенно выявлять тенденции в функционировании систем организма и обнаруживать отклонения от нормы.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.