Как понять, сова ты или жаворонок

Почему правильный ритм жизни так важен и как обнаружить рассинхронизацию организма и «внутренних часов», которая может привести к серьёзным проблемам со здоровьем? Дмитрий Кабанов рассмотрел эту проблему и подобрал для читателей «Челленджера» советы специалистов.

Как повысить продуктивность

Врач-кардиолог ФГБНУ «Российский научный центр хирургии имени академика Б. В. Петровского» Мария Чайковская даёт такие рекомендации по выбору оптимального режима дня.

 

Оптимальный ритм жизни тот, в котором человеку комфортно живётся. Абсолютное большинство людей считают себя «совами», которым проще поздно ложиться и поздно просыпаться. В большинстве случаев это связано не с биоритмами, а с самоорганизацией. Проще и приятнее вставать без будильника, когда просыпаешься сам. И далее работать, пока хватает сил.

 

Некоторые люди понимают преимущества раннего подъёма и осознанно в какой-то момент приучают себя к ритму жизни «жаворонка». И потом в жизни придерживаются такого распорядка.

 

В редких случаях люди не могут преодолеть склонность к тому или иному ритму жизни, и тогда действительно стоит говорить о биоритмах. Выбирать для себя следует тот ритм жизни, который максимально соответствует вашим рабочим обязанностям и ритму жизни близких вам людей.

 

Самый лучший способ адаптации заключается в достаточном времени сна каждую ночь — не менее 6 часов, а лучше 7—8. Следует просыпаться и ложиться каждый день в одно и то же время. Так организм максимально быстро и комфортно перестраивается на новый режим работы.

 

Если вы не можете сосредоточиться по утрам или, наоборот, никак не заснёте вечером, то специалисты рекомендуют подстроить световой режим. После подъёма обеспечьте максимальное освещение — пусть это будет естественный свет или включённые лампы и светильники в квартире. А вечером, за два часа до отхода ко сну, следует, наоборот, приглушить освещение и прекратить интенсивную умственную или физическую работу. За час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или другими электронными устройствами.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 1
chadhowsefitness.com

Почему ещё важен правильный ритм жизни

Доказано, что в организме человека и других живых существ интенсивность различных биологических процессов колеблется в зависимости от времени суток. Иными словами, у каждого из нас есть «внутренние часы», которые отвечают за смену периодов бодрствования и сна. Такие циклы называются циркадными. Нарушения циркадных ритмов тесно связаны с проблемами в работе отдельных органов и их систем.

— Все проявления деятельности нашего организма должны быть синхронизированы, ритмичны — не отставать и не спешить, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Главный ритм, который управляет нашей жизнью, — околосуточный (то есть смена дня и ночи).


Семён Рапопорт, профессор, академик, завотделом «Метаболический синдром» Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

Чтобы человек чувствовал себя хорошо, биологические ритмы его организма должны быть синхронизированы — когда происходит смещение, к примеру, в образе жизни из-за работы по ночам, это часто приводит к негативным последствиям. Если «внутренние часы» человека сбиваются, он не только становится менее продуктивным и энергичным — это также может провоцировать развитие различных болезней или обострение существующих проблем со здоровьем.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 2
chatelaine.com

Ритмы организма и диагностика болезней

Анализ циркадных ритмов человека может помочь не только определить, когда ему лучше просыпаться или идти спать, но и обнаружить «рассинхронизацию» различных процессов, которая может свидетельствовать о развитии того или иного заболевания. Однако проблема здесь в том, что симптомы различных заболеваний могут проявляться не постоянно, а лишь в определённые моменты.

 

К примеру, исследование хронобиолога Юрия Костоглодова показало, что в начале и конце рабочего дня факторы, связанные с возникновением патологий в работе сердца, проявляются активнее. При этом статистика исследователя говорит о том, что электрокардиограммы, записанные в утренние часы, могут не фиксировать у пациентов проблем с сердцем, но на ЭКГ, записанной в тот же день в вечерние часы, уже обнаруживаются сигнализирующие о заболевании симптомы.

 

В итоге даже суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру, признанный эталонным средством контроля работы сердца, может не выявить надвигающуюся угрозу острой коронарной недостаточности, если не охватит определённые дни, когда различные показатели свидетельствовали о возможных проблемах.

 

Выявить такие непостоянно проявляющиеся симптомы можно с помощью мониторинга циркадных ритмов организма с применением новых медицинских технологий — среди множества продающихся медицинских гаджетов сейчас есть такие, которые позволяют снимать кардиограмму с помощью смартфона в любое время и любом месте и передавать данные по Интернету лечащему врачу. Анализ таких регулярно проводимых измерений даёт доктору возможность уверенно выявлять тенденции в функционировании систем организма и обнаруживать отклонения от нормы.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.