Как понять, сова ты или жаворонок

Почему правильный ритм жизни так важен и как обнаружить рассинхронизацию организма и «внутренних часов», которая может привести к серьёзным проблемам со здоровьем? Дмитрий Кабанов рассмотрел эту проблему и подобрал для читателей «Челленджера» советы специалистов.

Как повысить продуктивность

Врач-кардиолог ФГБНУ «Российский научный центр хирургии имени академика Б. В. Петровского» Мария Чайковская даёт такие рекомендации по выбору оптимального режима дня.

 

Оптимальный ритм жизни тот, в котором человеку комфортно живётся. Абсолютное большинство людей считают себя «совами», которым проще поздно ложиться и поздно просыпаться. В большинстве случаев это связано не с биоритмами, а с самоорганизацией. Проще и приятнее вставать без будильника, когда просыпаешься сам. И далее работать, пока хватает сил.

 

Некоторые люди понимают преимущества раннего подъёма и осознанно в какой-то момент приучают себя к ритму жизни «жаворонка». И потом в жизни придерживаются такого распорядка.

 

В редких случаях люди не могут преодолеть склонность к тому или иному ритму жизни, и тогда действительно стоит говорить о биоритмах. Выбирать для себя следует тот ритм жизни, который максимально соответствует вашим рабочим обязанностям и ритму жизни близких вам людей.

 

Самый лучший способ адаптации заключается в достаточном времени сна каждую ночь — не менее 6 часов, а лучше 7—8. Следует просыпаться и ложиться каждый день в одно и то же время. Так организм максимально быстро и комфортно перестраивается на новый режим работы.

 

Если вы не можете сосредоточиться по утрам или, наоборот, никак не заснёте вечером, то специалисты рекомендуют подстроить световой режим. После подъёма обеспечьте максимальное освещение — пусть это будет естественный свет или включённые лампы и светильники в квартире. А вечером, за два часа до отхода ко сну, следует, наоборот, приглушить освещение и прекратить интенсивную умственную или физическую работу. За час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или другими электронными устройствами.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 1
chadhowsefitness.com

Почему ещё важен правильный ритм жизни

Доказано, что в организме человека и других живых существ интенсивность различных биологических процессов колеблется в зависимости от времени суток. Иными словами, у каждого из нас есть «внутренние часы», которые отвечают за смену периодов бодрствования и сна. Такие циклы называются циркадными. Нарушения циркадных ритмов тесно связаны с проблемами в работе отдельных органов и их систем.

— Все проявления деятельности нашего организма должны быть синхронизированы, ритмичны — не отставать и не спешить, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Главный ритм, который управляет нашей жизнью, — околосуточный (то есть смена дня и ночи).


Семён Рапопорт, профессор, академик, завотделом «Метаболический синдром» Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

Чтобы человек чувствовал себя хорошо, биологические ритмы его организма должны быть синхронизированы — когда происходит смещение, к примеру, в образе жизни из-за работы по ночам, это часто приводит к негативным последствиям. Если «внутренние часы» человека сбиваются, он не только становится менее продуктивным и энергичным — это также может провоцировать развитие различных болезней или обострение существующих проблем со здоровьем.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 2
chatelaine.com

Ритмы организма и диагностика болезней

Анализ циркадных ритмов человека может помочь не только определить, когда ему лучше просыпаться или идти спать, но и обнаружить «рассинхронизацию» различных процессов, которая может свидетельствовать о развитии того или иного заболевания. Однако проблема здесь в том, что симптомы различных заболеваний могут проявляться не постоянно, а лишь в определённые моменты.

 

К примеру, исследование хронобиолога Юрия Костоглодова показало, что в начале и конце рабочего дня факторы, связанные с возникновением патологий в работе сердца, проявляются активнее. При этом статистика исследователя говорит о том, что электрокардиограммы, записанные в утренние часы, могут не фиксировать у пациентов проблем с сердцем, но на ЭКГ, записанной в тот же день в вечерние часы, уже обнаруживаются сигнализирующие о заболевании симптомы.

 

В итоге даже суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру, признанный эталонным средством контроля работы сердца, может не выявить надвигающуюся угрозу острой коронарной недостаточности, если не охватит определённые дни, когда различные показатели свидетельствовали о возможных проблемах.

 

Выявить такие непостоянно проявляющиеся симптомы можно с помощью мониторинга циркадных ритмов организма с применением новых медицинских технологий — среди множества продающихся медицинских гаджетов сейчас есть такие, которые позволяют снимать кардиограмму с помощью смартфона в любое время и любом месте и передавать данные по Интернету лечащему врачу. Анализ таких регулярно проводимых измерений даёт доктору возможность уверенно выявлять тенденции в функционировании систем организма и обнаруживать отклонения от нормы.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.