Как понять, сова ты или жаворонок

Почему правильный ритм жизни так важен и как обнаружить рассинхронизацию организма и «внутренних часов», которая может привести к серьёзным проблемам со здоровьем? Дмитрий Кабанов рассмотрел эту проблему и подобрал для читателей «Челленджера» советы специалистов.

Как повысить продуктивность

Врач-кардиолог ФГБНУ «Российский научный центр хирургии имени академика Б. В. Петровского» Мария Чайковская даёт такие рекомендации по выбору оптимального режима дня.

 

Оптимальный ритм жизни тот, в котором человеку комфортно живётся. Абсолютное большинство людей считают себя «совами», которым проще поздно ложиться и поздно просыпаться. В большинстве случаев это связано не с биоритмами, а с самоорганизацией. Проще и приятнее вставать без будильника, когда просыпаешься сам. И далее работать, пока хватает сил.

 

Некоторые люди понимают преимущества раннего подъёма и осознанно в какой-то момент приучают себя к ритму жизни «жаворонка». И потом в жизни придерживаются такого распорядка.

 

В редких случаях люди не могут преодолеть склонность к тому или иному ритму жизни, и тогда действительно стоит говорить о биоритмах. Выбирать для себя следует тот ритм жизни, который максимально соответствует вашим рабочим обязанностям и ритму жизни близких вам людей.

 

Самый лучший способ адаптации заключается в достаточном времени сна каждую ночь — не менее 6 часов, а лучше 7—8. Следует просыпаться и ложиться каждый день в одно и то же время. Так организм максимально быстро и комфортно перестраивается на новый режим работы.

 

Если вы не можете сосредоточиться по утрам или, наоборот, никак не заснёте вечером, то специалисты рекомендуют подстроить световой режим. После подъёма обеспечьте максимальное освещение — пусть это будет естественный свет или включённые лампы и светильники в квартире. А вечером, за два часа до отхода ко сну, следует, наоборот, приглушить освещение и прекратить интенсивную умственную или физическую работу. За час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или другими электронными устройствами.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 1
chadhowsefitness.com

Почему ещё важен правильный ритм жизни

Доказано, что в организме человека и других живых существ интенсивность различных биологических процессов колеблется в зависимости от времени суток. Иными словами, у каждого из нас есть «внутренние часы», которые отвечают за смену периодов бодрствования и сна. Такие циклы называются циркадными. Нарушения циркадных ритмов тесно связаны с проблемами в работе отдельных органов и их систем.

— Все проявления деятельности нашего организма должны быть синхронизированы, ритмичны — не отставать и не спешить, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Главный ритм, который управляет нашей жизнью, — околосуточный (то есть смена дня и ночи).


Семён Рапопорт, профессор, академик, завотделом «Метаболический синдром» Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

Чтобы человек чувствовал себя хорошо, биологические ритмы его организма должны быть синхронизированы — когда происходит смещение, к примеру, в образе жизни из-за работы по ночам, это часто приводит к негативным последствиям. Если «внутренние часы» человека сбиваются, он не только становится менее продуктивным и энергичным — это также может провоцировать развитие различных болезней или обострение существующих проблем со здоровьем.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 2
chatelaine.com

Ритмы организма и диагностика болезней

Анализ циркадных ритмов человека может помочь не только определить, когда ему лучше просыпаться или идти спать, но и обнаружить «рассинхронизацию» различных процессов, которая может свидетельствовать о развитии того или иного заболевания. Однако проблема здесь в том, что симптомы различных заболеваний могут проявляться не постоянно, а лишь в определённые моменты.

 

К примеру, исследование хронобиолога Юрия Костоглодова показало, что в начале и конце рабочего дня факторы, связанные с возникновением патологий в работе сердца, проявляются активнее. При этом статистика исследователя говорит о том, что электрокардиограммы, записанные в утренние часы, могут не фиксировать у пациентов проблем с сердцем, но на ЭКГ, записанной в тот же день в вечерние часы, уже обнаруживаются сигнализирующие о заболевании симптомы.

 

В итоге даже суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру, признанный эталонным средством контроля работы сердца, может не выявить надвигающуюся угрозу острой коронарной недостаточности, если не охватит определённые дни, когда различные показатели свидетельствовали о возможных проблемах.

 

Выявить такие непостоянно проявляющиеся симптомы можно с помощью мониторинга циркадных ритмов организма с применением новых медицинских технологий — среди множества продающихся медицинских гаджетов сейчас есть такие, которые позволяют снимать кардиограмму с помощью смартфона в любое время и любом месте и передавать данные по Интернету лечащему врачу. Анализ таких регулярно проводимых измерений даёт доктору возможность уверенно выявлять тенденции в функционировании систем организма и обнаруживать отклонения от нормы.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.