Как после праздников прийти в себя и снова начать работать

Праздники прошли, нас поймали будни. Рассказываем, как справиться с постотпускной депрессией.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Все подарки вручены, фильмы просмотрены, салаты съедены. Бенгальские огни отгорели, вечеринки отшумели, самолёты приземлились. Нет ничего удивительного, что возвращение к забытому за 10 дней безудержного веселья привычному ритму будет, мягко говоря, непростым, ведь одна только перспектива вставать опять каждый день в кромешной тьме и плестись в час пик на работу уже доставляет чуть ли не физическую боль. Cовокупность ощущений, которые испытывает человек в первую рабочую неделю, была названа психологами «постотпускной депрессией», или «постотпускным синдромом». Для этого состояния характерны следующие признаки:

  • Усталость и беспокойство — вы нервничаете и не можете ни на чём сосредоточиться.
  • Отсутствие аппетита либо наоборот — его усиление.
  • Апатия — у вас плохое настроение, вы можете заплакать без видимой для этого причины.
  • Ностальгия — вы постоянно пересматриваете фотографии и мысленно возвращаетесь к пережитым за каникулы моментам, стараясь припомнить всё до мельчайших подробностей.
  • Отсутствие тонуса — вы не можете заставить себя переключиться и заняться повседневными делами.
  • Гнев — вас раздражают ваши коллеги, люди в общественном транспорте, очереди в магазине. Вас раздражают все, и выводит из себя в принципе всё, что продолжает существовать в прежнем режиме, как ни в чём не бывало.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Если вы нашли у себя эти признаки, то для начала выдохните — это абсолютно нормально. Просто попробуйте воспринимать своё состояние не как вселенский крах, а как естественную потребность организма адаптироваться и переключиться с одного ритма на другой. Постотпускная депрессия длится обычно от двух до пяти дней, так что первая неделя после выхода на работу будет априори не самой приятной и не самой продуктивной. А чтобы процесс «возвращения» прошёл как можно менее болезненно и травматично, мы составили этот список:

1. Продлите себе каникулы

Нет, это не значит, что нужно срочно брать больничный и всеми возможными способами пытаться отсрочить выход на работу. Праздники — это, по сути, состояние души, это настроение. Вы можете продлить это ощущение, причём не только продлить, но и интегрировать его в свою повседневную жизнь. Если вы провели каникулы в долгожданных путешествиях, впитывая быт и культуру другой страны, то попробуйте как-то «оживить» полученный опыт. Например, вместо того чтобы без конца пересматривать миллион фотографий из отпуска, выберите 20 самых классных и сделайте из них мудборд (кстати, те ракушки, которые вы собирали на пляже перед отъездом, как раз станут прекрасным декоративным элементом). Или попробуйте вспомнить, какое блюдо местной кухни вам понравилось больше всего, найдите его рецепт и приготовьте себе на ужин. А ещё круче — устройте тематическую вечеринку по волнам вашего путешествия и позовите всех друзей. Так вы не только весело проведёте время и отвлечётесь от навязчивой мысли «там хорошо, здесь плохо», но и продлите счастливые эмоции, которые уже будут связаны с жизнью после поездки.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

2. Проанализируйте, чему вас научил отпуск

Незнакомая среда требует новых умений и решений. Так, путешествия могут открыть в нас те качества, о существовании которых мы даже не подозревали. Например, во время поездок из-за разницы (из-за огромной разницы) в курсах валют мы не просто становимся более бережливыми, мы в принципе осознаём, что можем без многого обойтись, а некоторые вещи на самом деле нам просто не нужны (нет, речь не о десерте — хотя он вам тоже не особо нужен). Вы понимаете, что можете жить скромнее и тратить меньше, при этом дорогой сердцу комфорт от этого особо не страдает. И заметьте, что телефон во время путешествия вам был нужен только для того, чтобы фотографировать и искать информацию (карта города, ближайшее кафе, как на тайском будет «спасибо», где купить кокосовое масло) — вы не сидели часами и не смотрели ленту инстаграма и фейсбука (да, вам, по сути, было всё равно, что там выкладывают ваши френды), вы использовали Интернет для поиска необходимых данных, а не для того, чтобы убить время. Неплохо бы почаще вспоминать про это в повседневной жизни. Плюс в поездках мы часто знакомимся с новыми друзьями, которые порой совсем непохожи на людей из нашего привычного круга общения. Если вы нашли в другой стране человека, близкого вам по духу, то почему бы не продолжить общаться с ним уже после возвращения домой, благо современные технологии это позволяют, к тому же языковая практика никогда не бывает лишней.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

3. Поделитесь своими воспоминаниями

И речь здесь идёт не столько о ретушированных фотографиях морского прибоя и ваших ног на его фоне, сколько о небольших путевых заметках. Не нужно писать фундаментальный труд и в деталях описывать каждую съеденную креветку — это никому не интересно, а вот вспомнить самые интересные и яркие моменты — совсем другое дело. Сделайте в том же фейсбуке альбом под кодовым названием «Евпатория-2007», загрузите туда не больше 20 фотографий и сопроводите каждый снимок коротким, но ёмким рассказом. Это такой визуальный дневник вашего путешествия, такие виртуальные «праздничные открытки». Только не перегибайте палку и убедитесь, что не написали ничего суперличного — всё-таки что-то нужно оставлять себе и только себе.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

4. Делитесь своим опытом

Если подготовка к поездке доставляет удовольствие, вам нравится искать удобные варианты перелётов, недорогие хостелы, интересные места для прогулок, уютные кафе с местной кухней или необычные музеи, то почему бы вам не поделиться своими знаниями с другими туристами? Ваш опыт — это не просто источник воспоминаний, это информация, причём очень и очень полезная. Зарегистрируйтесь на популярных туристических форумах и сайтах или вступите в аналогичные группы в соцсетях и напишите свой отзыв о поездке. Продумайте структуру — ваша «рецензия» должна быть максимальна информативна и критична. Так вы поможете многим людям не совершить какие-то ошибки или, напротив, не пропустить что-то поистине интересное. Плюс если вы не можете часто ездить в путешествия, то путешествия могут приехать к вам. Самое время вспомнить про старый добрый каучсёрфинг и устроить что-то наподобие  «Путешествий итальянцев в России». Принимать у себя иностранных гостей и выступать для них гидом — это не только полезно с точки зрения личностного роста (вам предстоит вспомнить и иностранный язык, и историю собственного города), но это ещё невероятно весело. А главное — вы можете обзавестись настоящими друзьями и уже в следующий отпуск отправиться к ним с ответным визитом.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

5. Начните планировать следующую поездку

Верный способ справиться с постотпускной грустью — это начать готовиться к следующему отпуску. Причём для этого необязательно сразу кидаться покупать билеты и бронировать гостинцы, достаточно заняться выбором новой точки назначения. Допустим, если вы всегда мечтали отправиться в поход в горы или, наконец, узнать «это странное место — Камчатка», то вы можете уже сейчас начать копить деньги, заняться трекингом и прочитать всевозможные отзывы, чтобы сделать своё будущее путешествие максимально бюджетным (насколько это, конечно, возможно, если речь идёт о Камчатке). Имея цель в будущем, в настоящем вы будете более экономны в своих тратах и перед тем, как что-то купить, двадцать раз подумаете, действительно ли вам это нужно.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

6. Проанализируйте собственную жизнь

Первое, что обычно хочется сделать после отпуска, это уволиться. Подобное желание тоже вполне естественно, особенно если представить, что человек до этого 10 насыщенных дней вообще не вспоминал о работе. Но если мысль об увольнении настойчиво крутится в голове, и вы испытываете чуть ли не физическое отвращение, выполняя привычные поручения и задачи, то самое время задуматься. Может быть, ваш отпуск — это своего рода сигнал к пробуждению: у вас была возможность на некоторое время вынырнуть из повседневной рутины и дистанцироваться от неё, а теперь вы смотрите на вашу жизнь со стороны и понимаете, что она совсем не такая, как вы бы её хотели видеть. Может, вы страдаете вовсе не от «постотпускной депрессии», а от осознания, что в этой повседневности вы несчастны, что она больше не для вас? И пока вы только стоите на старте и ещё не нырнули в работу с головой, у вас есть возможность что-то поменять. Но помните — перед тем, как принимать решение, дайте себе время на раздумье (не меньше пяти дней), взвесьте все за и против, прислушайтесь к себе. Обычно когда человек принимает верное для себя решение, ему сразу становится легче. Да, возможно, вас ждут трудности и пресловутый выход из «зоны комфорта», но любое путешествие — это и есть выход из такой зоны. А вы ведь любите путешествовать.

Как после праздников прийти в себя и снова начать работать. Изображение номер 8
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.
Эффективная тренировка от олимпийского чемпиона по горным лыжам
Чтобы чувствовать себе уверенно на горнолыжных спусках, нужна серьёзная подготовка. Любитель скоростных дисциплин, пятикратный чемпион мира и олимпийский чемпион Аксель Лунд Свиндаль делится секретами своей тренировки, позволяющей укрепить нужные мышцы и избежать травм во время покорения снежных трасс.
Meatless Monday: 3 вегетарианских рецепта на весь день
Понедельник без мяса (Meatless Monday) — международная акция, предлагающая отказ от мяса хотя бы на один день в неделю, для поддержания здоровья и экологии. Среди сторонников акции — Пол Маккартни, который вместе с дочерью даже выпустил книгу рецептов. Мы тоже за эту инициативу и советуем три рецепта блюд без мяса.
Как избавиться от растяжек
Многие женщины (да и мужчины тоже) сталкиваются с таким явлением, как растяжки. Они не опасны для здоровья, но вызывают немалый эмоциональный дискомфорт и даже недовольство своим телом. Рассказываем, почему появляются растяжки и как с ними бороться.
15-минутная тренировка для плоского живота
Мы знаем, что плоский живот на 80% зависит от питания, но упражнения для мышц пресса никогда не будут лишними. Особенно эти. Выполняйте каждое из них в три подхода, и совсем скоро (если будете соблюдать правильное питание) вы заметите, как живот приобретает красивую форму.
Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус
Правильно выбрать экипировку для занятий в мороз действительно важно, ведь от того, во что вы одеты, напрямую зависит терморегуляция организма, объём потерянной жидкости и, конечно, ваш комфорт. Разберёмся, в чём выходить на тренировку и как вести себя на занятии, если столбик термометра опустился ниже нуля.