Как худеть, чтобы не похудела грудь

Когда вы принимаете решение похудеть, первое, что интересует многих — сколько килограммов может уйти. Только спустя примерно месяц изнурительных тренировок и диеты вы видите внешние изменения. И не только в объёме бёдер, талии, но и груди. Как поработать над формой груди? Рассказывает Аня Григорьева.

Объём женской груди создают три ткани: железистая, жировая и мышечная. Сами молочные железы, конечно, не содержат мышечной ткани, она находится под ними. Опорным аппаратом для груди является грудная фасция — оболочка из плотной волокнистой соединительной ткани, покрывающая мышцы. Задняя поверхность молочной железы обращена к большой грудной мышце и крепится (через грудную фасцию) к ключице связками Купера. Именно эта конструкция создаёт эффект приподнятой груди.

 

Чем больше лишнего веса вы набираете, тем сильнее нагрузка на связки. Чтобы не травмировать лишний раз связочный аппарат, худейте постепенно, то есть теряйте не более 1—2 кг в неделю. Большие колебания в весе приводят к тому, что связки быстро «изнашиваются», и сколько бы вы потом ни занимались, вернуть грудь «на место» уже не удастся.

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 1
Принимайте меры заранее. Как только вы решили сбросить вес, откорректировали питание, начали системно заниматься фитнесом, включайте дважды в неделю в программу тренировок упражнения на грудные мышцы. Обязательно работайте над осанкой, особенно если у вас большая грудь. Кроме того, на первом этапе похудения выбирайте кардионагрузки средней интенсивности, которые дают более равномерную нагрузку на грудь — плавание, велосипед, скандинавская ходьба, лыжи, эллиптический тренажёр.

 

Подбирайте правильное бельё для занятий спортом. Ширина лямок должна быть не менее 2,5 см, а плотность топа соответствовать интенсивности тренировки: мягкий (йога, ходьба, гимнастика), средний (силовые тренировки, танцы, ролики) и с максимальной поддержкой (аэробика, бег, верховая езда, тай-бо).

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 2
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 3
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 4
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 5
Nike
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 6
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 7
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 8
Nike
Основа естественной формы груди — железистая ткань, функционирование которой зависит от здорового гормонального фона. У людей с избыточным весом он нарушен и большинство органов работает с перегрузкой.
 

Ольга Игоревна Данищук

врач-хирург хирургического отделения Клиники Данищука, ассистент кафедры хирургии, эндоскопии и анестезиологии ИПК ФМБА

— Повлиять на здоровье груди могут только резкие колебания в весе, спровоцированные эндокринными нарушениями — в таком случае нужно особенно внимательно относиться к своему организму, так как гормональные сбои порой приводят к онкологии. Что касается заметных изменений формы и объёма груди, то, по моему опыту, такие ситуации чаще всего встречаются во время и после беременности: сказывается стремительный набор веса и период лактации. Совсем избежать этих последствий невозможно, но сгладить их помогут профилактические меры: ношение правильного белья и использование средств, повышающих эластичность кожи. Эти приёмы, кстати, актуальны и при изменениях в ходе обычного похудения.

 

Ксения Селезнёва

к.м.н, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Фитоэстрогены, или «растительные гормоны» — это группа соединений растительного происхождения со слабо выраженными свойствами, схожими с женскими гормонами (эстрогенами). Они обладают противоопухолевым действием, в частности важны в предотвращении рака молочной железы. Однако не стоит полагаться только на них и пренебрегать регулярными обследованиями у маммолога. Также эти вещества играют роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и процессов старения, помогают стабилизировать гормональный фон при климактерическом периоде.

 

Конечно, они не заменяют гормональную терапию в тех случаях, когда это необходимо. Однако являются прекрасным подспорьем для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Основные источники фитоэстрогенов: соя, пшеница, чечевица, лён, фасоль. Их нужно включать в свой рацион хотя бы 2—3 раза в неделю. Также существует мнение о влиянии фитоэстрогенов на упругость кожи, но не стоит забывать и о других способах ухода за телом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.