Как худеть, чтобы не похудела грудь

Когда вы принимаете решение похудеть, первое, что интересует многих — сколько килограммов может уйти. Только спустя примерно месяц изнурительных тренировок и диеты вы видите внешние изменения. И не только в объёме бёдер, талии, но и груди. Как поработать над формой груди? Рассказывает Аня Григорьева.

Объём женской груди создают три ткани: железистая, жировая и мышечная. Сами молочные железы, конечно, не содержат мышечной ткани, она находится под ними. Опорным аппаратом для груди является грудная фасция — оболочка из плотной волокнистой соединительной ткани, покрывающая мышцы. Задняя поверхность молочной железы обращена к большой грудной мышце и крепится (через грудную фасцию) к ключице связками Купера. Именно эта конструкция создаёт эффект приподнятой груди.

 

Чем больше лишнего веса вы набираете, тем сильнее нагрузка на связки. Чтобы не травмировать лишний раз связочный аппарат, худейте постепенно, то есть теряйте не более 1—2 кг в неделю. Большие колебания в весе приводят к тому, что связки быстро «изнашиваются», и сколько бы вы потом ни занимались, вернуть грудь «на место» уже не удастся.

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 1
Принимайте меры заранее. Как только вы решили сбросить вес, откорректировали питание, начали системно заниматься фитнесом, включайте дважды в неделю в программу тренировок упражнения на грудные мышцы. Обязательно работайте над осанкой, особенно если у вас большая грудь. Кроме того, на первом этапе похудения выбирайте кардионагрузки средней интенсивности, которые дают более равномерную нагрузку на грудь — плавание, велосипед, скандинавская ходьба, лыжи, эллиптический тренажёр.

 

Подбирайте правильное бельё для занятий спортом. Ширина лямок должна быть не менее 2,5 см, а плотность топа соответствовать интенсивности тренировки: мягкий (йога, ходьба, гимнастика), средний (силовые тренировки, танцы, ролики) и с максимальной поддержкой (аэробика, бег, верховая езда, тай-бо).

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 2
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 3
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 4
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 5
Nike
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 6
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 7
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 8
Nike
Основа естественной формы груди — железистая ткань, функционирование которой зависит от здорового гормонального фона. У людей с избыточным весом он нарушен и большинство органов работает с перегрузкой.
 

Ольга Игоревна Данищук

врач-хирург хирургического отделения Клиники Данищука, ассистент кафедры хирургии, эндоскопии и анестезиологии ИПК ФМБА

— Повлиять на здоровье груди могут только резкие колебания в весе, спровоцированные эндокринными нарушениями — в таком случае нужно особенно внимательно относиться к своему организму, так как гормональные сбои порой приводят к онкологии. Что касается заметных изменений формы и объёма груди, то, по моему опыту, такие ситуации чаще всего встречаются во время и после беременности: сказывается стремительный набор веса и период лактации. Совсем избежать этих последствий невозможно, но сгладить их помогут профилактические меры: ношение правильного белья и использование средств, повышающих эластичность кожи. Эти приёмы, кстати, актуальны и при изменениях в ходе обычного похудения.

 

Ксения Селезнёва

к.м.н, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Фитоэстрогены, или «растительные гормоны» — это группа соединений растительного происхождения со слабо выраженными свойствами, схожими с женскими гормонами (эстрогенами). Они обладают противоопухолевым действием, в частности важны в предотвращении рака молочной железы. Однако не стоит полагаться только на них и пренебрегать регулярными обследованиями у маммолога. Также эти вещества играют роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и процессов старения, помогают стабилизировать гормональный фон при климактерическом периоде.

 

Конечно, они не заменяют гормональную терапию в тех случаях, когда это необходимо. Однако являются прекрасным подспорьем для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Основные источники фитоэстрогенов: соя, пшеница, чечевица, лён, фасоль. Их нужно включать в свой рацион хотя бы 2—3 раза в неделю. Также существует мнение о влиянии фитоэстрогенов на упругость кожи, но не стоит забывать и о других способах ухода за телом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.