Как худеть, чтобы не похудела грудь

Когда вы принимаете решение похудеть, первое, что интересует многих — сколько килограммов может уйти. Только спустя примерно месяц изнурительных тренировок и диеты вы видите внешние изменения. И не только в объёме бёдер, талии, но и груди. Как поработать над формой груди? Рассказывает Аня Григорьева.

Объём женской груди создают три ткани: железистая, жировая и мышечная. Сами молочные железы, конечно, не содержат мышечной ткани, она находится под ними. Опорным аппаратом для груди является грудная фасция — оболочка из плотной волокнистой соединительной ткани, покрывающая мышцы. Задняя поверхность молочной железы обращена к большой грудной мышце и крепится (через грудную фасцию) к ключице связками Купера. Именно эта конструкция создаёт эффект приподнятой груди.

 

Чем больше лишнего веса вы набираете, тем сильнее нагрузка на связки. Чтобы не травмировать лишний раз связочный аппарат, худейте постепенно, то есть теряйте не более 1—2 кг в неделю. Большие колебания в весе приводят к тому, что связки быстро «изнашиваются», и сколько бы вы потом ни занимались, вернуть грудь «на место» уже не удастся.

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 1
Принимайте меры заранее. Как только вы решили сбросить вес, откорректировали питание, начали системно заниматься фитнесом, включайте дважды в неделю в программу тренировок упражнения на грудные мышцы. Обязательно работайте над осанкой, особенно если у вас большая грудь. Кроме того, на первом этапе похудения выбирайте кардионагрузки средней интенсивности, которые дают более равномерную нагрузку на грудь — плавание, велосипед, скандинавская ходьба, лыжи, эллиптический тренажёр.

 

Подбирайте правильное бельё для занятий спортом. Ширина лямок должна быть не менее 2,5 см, а плотность топа соответствовать интенсивности тренировки: мягкий (йога, ходьба, гимнастика), средний (силовые тренировки, танцы, ролики) и с максимальной поддержкой (аэробика, бег, верховая езда, тай-бо).

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 2
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 3
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 4
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 5
Nike
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 6
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 7
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 8
Nike
Основа естественной формы груди — железистая ткань, функционирование которой зависит от здорового гормонального фона. У людей с избыточным весом он нарушен и большинство органов работает с перегрузкой.
 

Ольга Игоревна Данищук

врач-хирург хирургического отделения Клиники Данищука, ассистент кафедры хирургии, эндоскопии и анестезиологии ИПК ФМБА

— Повлиять на здоровье груди могут только резкие колебания в весе, спровоцированные эндокринными нарушениями — в таком случае нужно особенно внимательно относиться к своему организму, так как гормональные сбои порой приводят к онкологии. Что касается заметных изменений формы и объёма груди, то, по моему опыту, такие ситуации чаще всего встречаются во время и после беременности: сказывается стремительный набор веса и период лактации. Совсем избежать этих последствий невозможно, но сгладить их помогут профилактические меры: ношение правильного белья и использование средств, повышающих эластичность кожи. Эти приёмы, кстати, актуальны и при изменениях в ходе обычного похудения.

 

Ксения Селезнёва

к.м.н, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Фитоэстрогены, или «растительные гормоны» — это группа соединений растительного происхождения со слабо выраженными свойствами, схожими с женскими гормонами (эстрогенами). Они обладают противоопухолевым действием, в частности важны в предотвращении рака молочной железы. Однако не стоит полагаться только на них и пренебрегать регулярными обследованиями у маммолога. Также эти вещества играют роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и процессов старения, помогают стабилизировать гормональный фон при климактерическом периоде.

 

Конечно, они не заменяют гормональную терапию в тех случаях, когда это необходимо. Однако являются прекрасным подспорьем для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Основные источники фитоэстрогенов: соя, пшеница, чечевица, лён, фасоль. Их нужно включать в свой рацион хотя бы 2—3 раза в неделю. Также существует мнение о влиянии фитоэстрогенов на упругость кожи, но не стоит забывать и о других способах ухода за телом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.