Как стресс влияет на аппетит

Люция Сулейманова — клинический психолог, кандидат психологических наук — о том, почему одни люди в стрессовых ситуациях теряют аппетит, в то время как другие, наоборот, начинают поглощать еду огромными порциями.

— Разные виды стресса по-разному влияют на пищевое поведение человека. Сильный, внезапный стресс влечёт за собой мощный вброс адреналина в кровь, что, с одной стороны, помогает мобилизовать силы на «спасение» себя в трудной ситуации, с другой стороны — блокирует аппетит (организму не до того). Если проблема, вызвавшая стресс, не разрешается быстро (например травма утраты, развод), потеря веса практически неизбежна.
Как стресс влияет на аппетит. Изображение номер 1
Фото: eatthis.com
Хронический стресс отличается от острого меньшей интенсивностью, но регулярной повторяемостью (большие нагрузки на работе, постоянные командировки, хронический больной дома). Длительный стресс управляется кортизолом (гормоном, разрушающим белки и способствующим накоплению жира), который провоцирует «утешающее» пищевое поведение, то есть заедание.

 

Американские учёные утверждают, что именно это обстоятельство влечёт за собой такой процент заболевания ожирением среди граждан США. Фастфуд — еда, состав которой очень подходит для такого утешения. Но это «ноги», а «голова», то есть причина — это хронический стресс, который к тому же не так заметен для самого человека. Просто устал, просто грустно, просто сладкого всё время хочется. Такой стресс медленно, но верно вытягивает из человека основные ресурсы, подсаживая на быстрый допинг в виде углеводов.

Как стресс влияет на аппетит. Изображение номер 2
Фото: eatthis.com

Как помочь себе в стрессовой ситуации

При хроническом стрессе сам «хроник» должен обеспокоиться, заметив избыточное потребление сладкого, печёного или жирного. Для того чтобы исключить проблему переедания, мало поставить себе ограничения (это, скорее всего, даст обратный эффект). Важно обнаружить причину и сформировать к ней другое отношение, исключив сам факт стресса.

  • Вы менеджер, у вас большая нагрузка на работе — изучайте способы правильного распределения своих сил, оставляя время для отдыха.
  • У вас в семье тяжёлый больной, и вы ничего не можете с этим поделать. Но приняв ситуацию как данность, вы можете распределить обязанности ухода между всеми членами семьи или рассмотреть вопрос привлечения профессионалов для ухода за вашим родственником.

Чтобы не заедать нервное напряжение, попробуйте также отвлечься. Это может быть прогулка с друзьями, занятие йогой, пилатесом или любые другие физические упражнения. Подойдёт всё, что даст вам новые силы.
Как стресс влияет на аппетит. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
А вот с острым стрессом самостоятельно справиться сложно. Он настолько сильно выбивает из колеи, что на помощь уже должны прийти другие люди — родные или друзья. Нужно находиться рядом с человеком, поддерживать его своим присутствием, вовремя предложить еду и добиться, чтобы эта еда была съедена (порции могут быть небольшие, главное — регулярность).
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: медовые блины из кокосовой муки
Хотите сделать блинчики ещё полезнее? Просто замените пшеничную муку на кокосовую и добавьте немного мёда вместо сахара. Всего 20 минут — и вкусный завтрак готов.
«Я толстый тренер». Почему это нормально
Лауретта Джонни вот уже несколько лет работает фитнес-тренером и ничуть не переживает из-за лишнего веса. Напротив, она убеждена: спортом может заниматься любой человек и размер его одежды не имеет ровным счётом никакого значения. Главное — получать удовольствие от того, что ты делаешь, и любить своё тело.
5 причин пересесть на велосипед
Насколько приспособлена Москва для езды на велосипеде, как из любителей собрать велокоманду и поехать на международные соревнования — рассказывает один из основателей проекта Moskovstyle Максим Каргинов. Предупреждаем: после этой статьи вы, скорее всего, захотите пересесть на велосипед.
5 полезных рецептов с авокадо на завтрак
Завтрак с авокадо — это не только тосты и салаты. У нас есть 5 вариантов поинтереснее: панкейки, омлет, овсянка, шоколадный мусс и запечённые яйца.
Красный лук может защитить от рака
Учёные выяснили, что красный лук способен бороться с различными заболеваниями, в том числе с раком. И в этом он в пять раз эффективнее, чем обычный репчатый лук.
В Москве прошёл городской забег в поддержку здорового образа жизни
Все собранные на забеге средства будут перечислены в Фонд помощи больным с инсультом и их родственникам «ОРБИ».
Как уберечь колени во время бега
Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active.
«Не превращайте своё тело в помойку». Советы женщин, которые в 60 выглядят на 30
Каждый раз, когда будете думать, что возраст мешает вам изменить свою жизнь, заниматься спортом или начать что-то новое, вспоминайте про этих девушек (назвать их как-то по-другому язык не повернётся).
Как сделать активный отдых ещё круче: 5 способов
Отправляетесь в долгожданный отпуск? Собираетесь активно и с пользой провести время? Вам повезло: в этом материале мы как раз рассказываем, как сделать каникулы ещё активнее, насыщеннее и энергичнее.
Рецепт дня: жёлтый гаспачо
Если классический гаспачо уже наскучил и хочется экспериментов, приготовьте этот вкусный и полезный испанский суп по нашему рецепту. Для него вам придётся найти жёлтые помидоры и болгарский перец, поэтому поторопитесь, пока сезон в разгаре.
Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни
Если вы не знаете, что такое тренировки Insanity, то сейчас самое время это исправить. Мы предлагаем вам проверить себя и выполнить круговую тренировку, состоящую из упражнений наикрутейшей программы Insanity Max: 30.
Десятое шоу Adrenaline Rush FMX пройдёт в эти выходные
26 августа с 12:00 до 20:00 на набережной Парка Горького выступят лучшие мотофристайлеры страны.
В Москве откроется новое фитнес-пространство Top Stretching
Студия начнёт работу 24 августа, на двух последних этажах башни «Северная» в «Москва-Сити».
5 школ Москвы, где вас научат садиться на шпагат
Изучили самые популярные студии Москвы, где квалифицированные тренеры подарят вам безупречную растяжку.
3 салата с овощами гриль от Джейми Оливера
Кулинарная философия Джейми Оливера проста — готовьте с удовольствием и используйте сезонные продукты. Поэтому в августе стоит наслаждаться вкусными и полезными овощами и готовить с ними салаты по рецептам нашего любимого повара.
5 plus-size спортсменок, которые любят своё тело и учат этому других
Йога, балет, сёрфинг — разными видами спорта можно заниматься с любым телосложением и весом. Это доказывают истории девушек — plus-size спортсменок.
Как стать уверенным в себе: 3 факта, которые пригодятся в жизни
Сьюзи Мур, лайф-коуч из Нью-Йорка, знает об уверенности всё. Она буквально изучила её под микроскопом и теперь готова биться об заклад: каждый человек может стать уверенным в себе и добиться всех поставленных целей. Как именно? Слово самой Сьюзи.
Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА, специалист по реабилитации и профилактике травматизма в спорте Евгений Бурин показывает упражнения, которые можно включить в основную тренировку или использовать как разминку.
Как приготовить мидии: 5 очень вкусных рецептов
Хотя мидии и считаются деликатесом, они просты в приготовлении и универсальны — хорошо подойдут для закуски, основного блюда или супа. В них содержится много белка и совсем чуть-чуть калорий. Рассказываем о пяти интересных рецептах с этим полезным морепродуктом.
Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.