Как ускорить обмен веществ в организме

Один из важнейших моментов в борьбе с лишним весом — это ускорение метаболизма. Разогнать её до уровня болидов Формулы-1 вам помогут эти 14 простых советов.

 

Дмитрий Соловьёв

медицинский эксперт вашего любимого «Челленджера»
— Считается, что ускорение обмена веществ помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Это действительно так, однако вопрос в том, насколько сильно можно его разогнать. Наш организм — очень устойчивая система, так что увеличение скорости обмена веществ не похоже на простое переключение скорости в автомобиле. Если ускорение метаболизма действительно удается, это влияет на все процессы в организме, в том числе на гормональный фон и уровень настроения. При быстром обмене веществ человек не только более энергичен, но и быстрее устаёт.

 

Лучший способ чуть ускорить обмен веществ — регулярные физические нагрузки, активный образ жизни. Полезны и все привычки, которые этому способствуют. Стимуляторы (например, кофеин) дают быстрый, но краткосрочный эффект, так что чересчур увлекаться ими не стоит. Если здоровье позволяет вам заниматься спортом, тренировки окажут вашему обмену веществ самую лучшую помощь. Они же помогут сжечь жир и накачать мышцы. С действительно же ускоренным обменом веществ врачи сталкиваются, например, при некоторых болезнях щитовидной железы или при передозировке анаболиками. Увы, такая скорость обмена веществ может принести лишь мучения. Так что не забывайте про главное правило — всё должно быть в меру.

1. Добавляйте в смузи сыворотку

Каждый раз, когда вы готовите смузи, добавляйте к фруктам, льду и другим стандартным ингредиентам немного сыворотки. Она может быть как натуральной молочной, так и в виде спортивного протеина (если вы занимаетесь в зале). Содержащийся в ней белок поможет активнее сжигать калории, добавит энергии и притупит чувство голода.

 

Все виды белка обладают термогенным свойством, но среди неживотных источников этого вещества (а сыворотка хоть и вырабатывается из молока, но может считаться именно таким продуктом) она наиболее эффективна. Исследования также подтвердили, что сыворотка окисляет больше жиров, чем соя или казеин (содержащийся в твороге и сычужных сырах).

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 1
chatelaine.com

2. Пейте воду перед едой

Исследование американских учёных показало, что люди, которые в течение трёх месяцев перед каждым приёмом пищи выпивали по два стакана воды, за диету в среднем теряли до семи килограммов лишнего веса (на два килограмма больше тех, кто воду не пил). Это простое правило помогает ускорить обмен веществ и придаёт сил и энергии на весь день.

 

Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания, старайтесь постоянно поддерживать баланс жидкости в организме. Рассчитать количество дневной нормы можно по следующей формуле: половину вашего веса умножить на одну унцию (приблизительно 28 граммов). Например, если масса тела равняется 70 килограммам, то в день вы должны выпивать минимум 980 миллилитров воды.

3. Ни минуты покоя!

Это может бесить ваших коллег по работе, и они будут постоянно делать вам замечания, но старайтесь получать пользу от каждой минуты, даже проведённой в офисе. Переминайтесь на кресле, покачивайте ногой, делайте наклоны головы — всё что угодно. Такие небольшие активности помогут за день сжечь до 350 дополнительных калорий. Ходите пешком по лестнице, подпрыгивайте во время перерыва, используйте любой шанс «потренироваться».
Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 2
vivmag.com

4. Пейте кофе

Кофеин ускоряет работу центральной нервной системы и запускает процесс метаболизма в организме. Важно, чтобы это был действительно качественный кофе (растворимый точно не подойдёт) без добавок в виде сливок, мороженого, сиропов и прочего. Такой напиток, кроме бодрости, сможет ещё и обеспечить организм полезными антиоксидантами.

 

Некоторые диетологи рекомендуют выпивать чашечку кофе до и после тренировки: в первом случае он добавит выносливости и поможет заниматься дольше (а следовательно, и сжечь больше калорий), а во втором — увеличит уровень гликогена в мышечной ткани, благодаря чему организм быстрее восстановится. Но знайте меру — не больше 2—3 чашек в день.

5. Пейте зелёный чай

Если вам по каким-то причинам нельзя пить кофе, то мы в очередной раз рекомендуем обратить внимание на зелёный чай. Он обладает такими же полезными качествами (помогает ускорению метаболизма и содержит полезные вещества), и плюс к этому является источником антиоксиданта катехина.

 

Всем борцам с лишним весом будут интересны результаты следующего исследования: регулярное употребление этого напитка в сочетании с тремя часами умеренных нагрузок в неделю расщепляет жир в брюшной полости. Несладкий зелёный чай помогает сжигать до 100 лишних калорий в день. Но эффект принесёт только свежезаваренный напиток. Это не относится к холодным чаям в бутылках, которые продаются на каждом углу. Из-за содержащегося в них сахара и искусственных подсластителей эффект скорее будет обратным.

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 3
insights.ingredientsnetwork.com

6. Ешьте йогурт

Пробиотики и другие полезные бактерии, которыми богаты молочнокислые продукты и соленья, тоже помогают терять вес (правда, только женщинам). В ходе 12-недельного исследования одна группа пациентов (состоящая из мужчин и женщин) принимала пробиотические таблетки, а другая — плацебо. В результате женщины из первой группы потеряли веса больше, чем все остальные участники опыта.

 

Есть у пробиотиков и другие полезные качества: все молочнокислые продукты (в том числе и йогурт) содержат конъюгированную линолевую кислоту, расщепляющую жир. Главное — старайтесь выбирать только натуральный йогурт (лучше всего греческий) без добавок.

7. Смейтесь

Оказывается, смех не только продлевает жизнь, но и помогает терять вес! Устраивайте себе небольшие перерывы в течение рабочего дня, во время которых скучные документы и таблицы на вашем мониторе будут сменять видео с котиками и маленькими детьми или любимый coub. Учёные доказали, что во время смеха расход энергии увеличивается на 10—20%. То есть за 10—15 минут веселья можно потерять до 40 лишних калорий. Не так уж и много? Но вы ведь и не в спортивном зале занимаетесь!
Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 4
tabanero.com

8. Сделайте своё блюдо по-настоящему острым

В следующий раз, когда захотите добавить немного специй в еду, обратите внимание не на соль (её вы и так, наверное, много употребляете) и прованские травы, а на кайенский перец или соус табаско. Во всех острых приправах содержится капсаицин — вещество, которое не только определяет тот самый жгучий вкус, но и обладает термогенным эффектом. Он помогает сжигать до 90 дополнительных калорий после еды и активирует бурый жир (который также увеличивает количество затраченных на своё расщепление калорий). Но с перцем нужно быть крайне осторожным (особенно если у вас есть проблемы с желудком). На кастрюлю супа или сковороду с овощным рагу хватит всего половины чайной ложки.

9. Перекусывайте

Вы вроде бы только недавно пообедали, а живот уже снова урчит и просит вкусненького. До ужина ещё далеко, терпеть сил больше нет. Как же быть? Не стоит ставить эксперименты над организмом — если действительно хочется есть, то устройте небольшой перекус. Это поможет вам не объесться за ужином и не даст остановить процесс обмена веществ в организме. Диетологи сравнивают метаболизм с костром: чтобы его разжечь, вам необходимо много дров (плотный обед), а для того, чтобы поддерживать огонь в дальнейшем, хватит и нескольких небольших веточек (перекусы). Каждый раз, когда вы едите, метаболизм ускоряется. Особенно хорошо «работают» постное мясо и сложные углеводы. О рецептах таких полезных снэков мы уже не раз рассказывали.
Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 5
saywhatyouneedtosayblog.com

10. Добавляйте рыбу и морепродукты в салат

Хороший овощной салат (без майонеза и прочих вредных ингредиентов) обеспечит организм клетчаткой, витаминами и питательными веществами. Но если к нему добавить ещё и несколько кусочков лосося (или другой красной рыбы и морепродуктов), то кроме уже перечисленных плюсов и порции полезного белка и омега-3 жирных кислот, такое блюдо ещё и ускорит метаболизм. Ряд исследований в области спортивного питания подтвердил, что употребление морепродуктов и красной рыбы в течение шести недель способно увеличить мышечную и уменьшить жировую ткань. По словам учёных, такой эффект связан с полезными качествами рыбьего жира.

11. Разговаривайте по телефону стоя

Это очень простое, но невероятно эффективное правило: каждый раз, когда вам кто-то звонит или вы собираетесь набрать чей-то номер — вставайте. Американские учёные выяснили, что человек весом 70 килограммов, сидя, за час сжигает 72 калории, а стоя — уже 129. Если же он будет в это время медленно прогуливаться, то это число увеличивается до 143.

 

Стоя, вы активизируете свои мышцы и вынуждены держать их в постоянном напряжении (чего не происходит, пока вы сидите или лежите), благодаря чему калории и сжигаются. Поэтому хотя бы раз в час старайтесь ходить или просто подниматься из-за рабочего места.

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 6
stevenspointinpictures.files.wordpress.com

12. Выбирайте натуральные продукты

В продуктовом магазине (а ещё лучше на фермерском рынке) тщательно выбирайте мясо, овощи и фрукты. Старайтесь найти только натуральные, в качестве которых будете уверены. Выращенные с использованием пестицидов продукты содержат вредное вещество обесоген, которое не только замедляет метаболизм, но даже заставляет некоторых людей набирать лишний вес. Именно токсичность нашей еды диетологи называют самой главной скрытой причиной, мешающей бороться с ожирением.

13. Ешьте не спеша

КАК вы едите — так же важно, как и ЧТО именно вы едите. Специалисты утверждают, что люди, сметающие со стола всё за несколько минут, съедают в результате больше, чем те, кто ест медленно и всё тщательно пережёвывает. Одно из исследований подтвердило эту гипотезу: у женщин, которые не сидели на диете, но спокойно и осознанно выбирали (и употребляли) свой обед, останавливался рост жировой ткани.

 

Человеческому мозгу требуется около 20 минут, прежде чем гормон холецистокинин подаст ему сигнал о том, что пора остановиться. Если вы едите очень быстро, то это просто не успевает произойти и вы продолжаете испытывать голод. Поэтому ешьте медленно, откусывайте по одному кусочку, хорошо прожёвывайте и никуда не торопитесь.

Как ускорить обмен веществ в организме. Изображение номер 7
businessapps.co.uk

14. Выключайте телефон перед едой

Некоторые учёные полагают, что голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или планшета, воздействующий на человека до и после еды, увеличивает чувство голода и влияет на метаболизм глюкозы. Эти данные ещё требуют дополнительной проверки и исследований, но уже сейчас понятно, что любые факторы, отвлекающие человека во время приёма пищи, мешают ему контролировать количество съеденного. Если не хотите за чтением ленты Facebook съесть несколько порций обеда, то отложите все свои гаджеты в сторону и спокойно наслаждайтесь вкусной едой.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Я делаю массаж, точнее пилинг-массаж натуральной итальянской варежкой из конского волоса и сизаля Алоэ. Пилинг кожу чистит, обновляет и омолаживает, а массаж улучшает кровообращение и лимфоток, жиры тают, целлюлит исчез.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.