Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов

Несмотря на то что стресс уже давно стал неотъемлемой составляющей жизни в большом городе, даже ему можно противостоять. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы решили выяснить, что именно необходимо делать, чтобы не дать стрессу и тревогам испортить себе жизнь. Семь отличных способов уже перед вами.

Прислушивайтесь к себе

Да, реальность и всё происходящее вокруг — самая благоприятная среда для развития тревожных расстройств и стресса. Но тем не менее постарайтесь определить, из-за чего конкретно вы переживаете. Работа, деньги, личная жизнь — где-то в глубине души вы сами знаете истинную причину, но озвучить её, вычленить из общего потока мыслей пока не решаетесь. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и позвольте ему сказать вам правду. Узнав её, вы сможете защитить себя — начать бороться и, возможно, изменить сложившуюся ситуацию. А если «признаться» себе не получается, не бойтесь обратиться за помощью — иногда публичная рефлексия в компании лучшего друга и горячего чая может не только помочь докопаться до сути вещей, но и справиться с последствием неожиданного «открытия».
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Больше занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать отличную физическую форму, но и бороться со стрессом — занятия спортом поднимают настроение (привет, эндорфины) и способствуют хорошему сну ночью. Так что если, выходя из офиса в шесть вечера, вы чувствуете общечеловеческую ненависть и вселенскую усталость, скорее отправляйтесь в спортзал. Там — взамен — вы получите стройную фигуру и абсолютное умиротворение: после часовой тренировки многие проблемы покажутся несущественными и уже неактуальными. А чтобы терапевтический эффект сохранялся надолго, следите за тем, чтобы в вашем еженедельном тренировочном плане было не меньше двух силовых тренировок и 150 минут аэробной нагрузки (умеренной интенсивности).
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 2

Не держите всё в себе

А вы знали, что порой дать волю эмоциями и позволить себе не сдерживать слёзы — лучший способ избавиться от стресса и напряжения? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Motivation and Emotion, люди, которые плакали во время просмотра грустного фильма, сначала чувствовали себя хуже, а затем — в течение 90 минут — лучше, чем до начала просмотра. Суть в том, что плач тоже стимулирует выработку эндорфинов, ответственных за хорошее настроение и самочувствие. А подавляя эмоции, вы, наоборот, только создаёте благоприятную почву для развития неврозов. Запомните: не существует «плохих» чувств или мыслей, каждое ваше состояние имеет право на то, чтобы быть выраженным. Но главное здесь — найти способ выражения, который подходит именно вам и не мешает окружающим.
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Будьте менее строги к себе

Амбициозные цели и самодисциплина — вещи хорошие, а вот сопутствующие им завышенные требования, давление и нереалистичное целеполагание просто опасны — подобные явления негативно влияют на здоровье и вместо желаемого развития приводят к регрессу. Попытайтесь понять и принять простую истину: совершенства не существует. А раз его не существует, то и вашей потребностью оно быть не может. Только здравый взгляд на вещи, в частности на себя и свои недостатки, позволит вам выстроить правильную линию поведения и впоследствии добраться до финиша (а может, и до первого места на пьедестале).
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 4

Не жалейте времени на себя

Даже если перед вами лежит стопка неоплаченных счетов, а за ней высоченная гора грязной посуды, игнорировать потребность своего организма в отдыхе нельзя. Конечно, счета нужно оплатить, а посуду вымыть, но при полном отсутствии энергии и сил вы будете делать это неоправданно и мучительно долго. Так что вместо насилия и уговоров просто отложите дела в сторону и выдохните. Будь то пятиминутная медитация или получасовая прогулка (а может, и горячая ванна) — у вас должно быть личное время, направленное не на решение бесконечных проблем, а на созидание своего внутреннего мира. Не игнорируйте эти драгоценные минуты ничегонеделания — они помогут вам справиться даже с самым длинным списком дел.
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 5

Пейте больше воды

Вода необходима для слаженной и чёткой работы всех систем организма, её дефицит сразу же делает человека слабым, уставшим и подверженным стрессам. Даже небольшая нехватка жидкости приводит к росту уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Поэтому если хотите в течение всего дня оставаться в тонусе и ловко справляться со всеми стрессовыми ситуациями, пейте воду — во время приёмов пищи и между ними.
 

Роман Подобедов

кандидат химических наук, заместитель генерального директора по науке АО «БВТ БАРЬЕР РУС»
— Безусловно, вода помогает человеку бороться со стрессами. Но при этом необходимо пить только чистую и полезную воду, которая не содержит вредных примесей. Употреблять воду из-под крана я не рекомендую, так как она не всегда отвечает требованиям СанПиНа. Такая вода лишь усугубит ситуацию. Ведь организм и так подвержен стрессам, а употребляя грязную воду, вы заставляете его затрачивать дополнительные усилия и энергию на её очистку и фильтрацию.

 

Всё чаще крупные компании, например такие как «БВТ БАРЬЕР РУС», разрабатывают специальные фильтры, которые не только очищают воду, но и обогащают её полезными макроэлементами. Одним из таких элементов является магний — он участвует во многих биохимических процессах, в том числе в поддержании слаженной работы нервной и иммунной системы, и отвечает за стрессоустойчивость организма.

Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 6

Пишите письма

Если выплакать всё накопившееся не получается, попробуйте выразить переживания на бумаге. Психологи утверждают, что ведение дневника помогает разобраться в эмоциях и стать более устойчивым к повседневным стрессам. Правда, важно не просто описывать свои чувства, но и искать причинно-следственные связи — скрупулёзно анализировать собственный опыт. Например, спросите себя, что вы узнали или как вы изменились после той или иной стрессовой ситуации.

 

В любом случае помните: если своими силами справиться не получается, обратитесь к специалисту. Со стрессом бороться можно и нужно, а вот жить с ним — нет.

Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.
Bork выпустил новый керамический чайник
Модель K781 уже получила награду iF Design Award 2017 за лучший дизайн.
«У вас есть только одно тело. Относитесь к нему как к золоту». Что ест и как тренируется самая быстрая женщина планеты
Тори Боуи — чемпионка мира в беге на 100 метров и обладательница серебра на Олимпийских играх в 2016-м. Почему спортсменка тренируется без спортивных гаджетов и что ест перед тяжёлым забегом, рассказываем в этом материале.
5 рецептов самых вкусных и полезных конфет
Эти конфеты — мечта каждого, кто любит сладкое, но при этом следит за своим весом. В них нет муки, сахара и других не самых полезных добавок, а готовятся они без плиты и лишних кастрюль: вам понадобится только блендер.
В студии TopStretching прошло «Утро с The Challenger»
Утром 4 октября мы пригласили наших друзей и партнёров в одну из самых красивых студий столицы на тренировку по аэростретчингу.
Как накачать плоскую попу: рассказывает профессиональный тренер
Мы узнали у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской всё о том, как накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими и подтянутыми.
Сеть студий Pro Trener присоединилась к программе «Я буду жить 100 лет»
Эксперты Pro Trener разработали авторскую серию outdoor-тренировок, направленных на улучшение здоровья и сохранение молодости.