Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза

Одни называют закаливание водой спасением от всех болезней, другие — бессмысленным издевательством над собой. Кто же прав? Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв разбирает холодные обливания с точки зрения науки.

Неожиданно отключили горячую воду? Что ж, у нас есть идея: самое время попробовать холодные обливания. Никаких шуток: холодный душ придаст сил и энергии, а если принимать его регулярно, ещё и поможет избежать некоторых проблем со здоровьем. Звучит заманчиво, но так ли правдива польза холодного душа?
Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза. Изображение номер 1
Фото: Loren Kerns / Flickr

Заменитель кофе

Многие люди чувствуют себя по утрам, прямо скажем, неважно. Современный ритм жизни вовсе не способствует долгому и спокойному сну, а необходимость рано вставать легко превратит вас в сонного зомби. Привычный способ окончательно проснуться и прийти в себя — чашечка кофе. Или две. Когда они перестанут помогать — три и так далее. Вообще-то у кофе есть масса положительных качеств, но все они находятся в тени одного важного недостатка: кофе нельзя злоупотреблять. Как и все стимуляторы нервной системы, кофеин вызывает что-то вроде привыкания, и для достижения бодрящего эффекта со временем его нужно всё больше и больше. Между тем избыток кофеина может вызывать нарушения сердечного ритма и ряд других опасных последствий.

 

В ситуации, когда привычный утренний кофе больше не помогает, очень даже неплохо поэкспериментировать с холодным душем. Быть может, он не подарит вам такого ощущения комфорта, как кофе, однако наверняка взбодрит и заставит проснуться. Вовсе не обязательно сразу влезать в ледяной душ: можно начать с тёплой воды, а через минуту, когда ваша кожа привыкнет к воде, плавно её охладить. Через полминуты сон как рукой снимет.

Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза. Изображение номер 2
Фото: Eelke / Flickr

Стальной характер

У холодного душа есть и ещё одно преимущество, с наличием которого сложно поспорить. Несмотря на пользу холодных обливаний, занятие это не из приятных. Во всяком случае, тёплая ванна гораздо комфортнее, и, по крайней мере поначалу, вам придётся заставлять себя принимать холодный душ. А значит, будете развивать силу воли и стойкость характера. И когда вам это удастся, вы ощутите себя победителем — чем не лучший вариант для начала дня?

 

По данным одного из исследований, регулярный холодный душ помогает даже при депрессии. Предположительно это связано с благотворным влиянием холодной воды на дофаминергическую систему головного мозга. Конечно, при тяжёлой депрессии закаливание водой вряд ли поможет, но при лёгких эмоциональных расстройствах он может оказаться полезным. Впрочем, в рекомендации по лечению холодный душ ещё не включён: научных данных пока слишком мало.

Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза. Изображение номер 3
Фото: constant progression / Flickr

Восстановление после тренировки

Холодный душ давно используют в своей практике врачи и физиотерапевты, работающие со спортсменами. Под действием низких температур изменяется кровоснабжение мышц, что препятствует воспалению в местах микротравм, снимает боль и скованность мускулатуры. Несмотря на то что точный механизм этого процесса неясен, исследованиями было неоднократно и убедительно доказано: после сильных нагрузок холодный душ или ванны заметно ускоряют восстановление. Этим пользуются даже в футбольной сборной России!

«Полезный» жир

Регулярное закаливание водой заставляет организм накапливать жир, чтобы согреться. Впрочем, волноваться не стоит: это вовсе не тот жир, который может испортить размер вашей талии. Речь о «буром жире» — виде жировой ткани, которая, как раньше считали, присутствует лишь у детей. Современные исследования показали, что этот жир встречается и у взрослых, причём вовсе не в области живота или бёдер, а в районе грудной клетки и шеи. По своему происхождению этот жир имеет немало общего с мышцами (парадокс!), и главная его цель — помочь нам согреться: в условиях холода он расщепляется с выделением тепла. Учёные предполагают, что при регулярных обливаниях холодной водой в организме будет образовываться больше «бурого жира», а обычного, «вредного» жира — наоборот, меньше.
А как же горячий душ? У него есть свои преимущества: он расслабляет, помогает снять стресс или даже снять симптомы лёгкой простуды. Вы можете чередовать холодные души с горячими и определить, какие подходят именно вам.

Помощь антиоксидантам

В середине 1990-х немецкие учёные обследовали группу пловцов, которые регулярно совершали заплывы в холодной воде. Их внимание привлекли показатели мочевой кислоты и глутатиона в крови. При регулярном погружении в холодную воду уровень мочевой кислоты снижался, а концентрация глутатиона, наоборот, начинала расти. Такие изменения говорят о возросшей активности антиоксидантов. Вдобавок уменьшение уровня мочевой кислоты — сам по себе положительный знак, так как она вызывает подагру и опасна для лиц с повышенным давлением крови.
Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза. Изображение номер 4
Фото: ameliaabra / freeimages.com

Укрепление иммунитета

Есть расхожее мнение, что закаливание водой укрепляет иммунитет и человек реже болеет. Физиология объясняет это адаптацией: регулярно подвергаясь действию холодной воды, организм приспосабливается и становится менее чувствительным к переохлаждению. Конечно, само по себе переохлаждение не может вызвать болезнь, но оно делает нас более подверженными инфекциям. Проще говоря, если в холодный осенний день вы промочили ноги и страшно замёрзли, это ещё не заставит вас заболеть. Но если рядом с вами окажется человек с простудой — вы сильно рискуете заразиться.

 

Регулярно принимая прохладный душ, вы можете научить своё тело легче переносить переохлаждение и снизите риск подхватить простуду. Впрочем, если у вас есть хронические инфекции (например из-за хронического гайморита постоянно заложен нос), то холодный душ может сыграть с вами злую шутку. Постоянный источник микробов в этом случае находится прямо в вашем организме, и после холодного душа он может «проснуться» и привести к обострению. Так что людям с хроническими инфекциями нужно сначала избавиться от них, и только потом приступать к обливаниям.

 

В целом же влияние холодной воды на иммунитет изучено мало. Крупных исследований по этой теме не проводилось, так что все рассуждения выше — не более чем теория (хоть и правдоподобная). Есть предположения о том, что холодные обливания могут развивать даже противоопухолевый иммунитет, но это было доказано лишь на лабораторных животных.

Холодные обливания: есть ли от них хоть какая-то польза. Изображение номер 5
Фото: Mike Nelson / Flickr

Хрупкая теория

Говоря о закаливании водой в научном ключе, нельзя не признать: доказательная база в этом вопросе очень слаба. Эффект от холодных обливаний остаётся мало изученным, так что учёные не уверены даже в том, что он вообще существует. Этой теме было посвящено лишь несколько мелких экспериментов, ссылки на которые и были приведены в этой статье. Однако их явно недостаточно, поэтому чтобы убедиться в том, влияет ли холодный душ на здоровье и в чём его польза, нужно проведение более масштабных исследований. Если такое когда-нибудь случится, мы наконец-то узнаем, стоит ли мучить себя холодом, стоя в ванной. А до тех пор принимать прохладный душ или нет — вопрос лишь ваших предпочтений.
Самое очевидное, что «умеет» холодный душ — добавлять бодрости по утрам и развивать силу воли. Всё прочее — лишь несколько медицинских гипотез. Однако даже этих двух причин достаточно, чтобы испробовать холодный душ на себе, не так ли? А затем можно самостоятельно решить, нравится это вам или нет.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

3

  1. 4 года каждый вечер перед сном: до сих пор неохота, не всегда приятно, но категорически перестала болеть. Хотя люди, которые вокруг весь зимний сезон ходят с соплями, считают, что это не связано, а холодный душ мне просто нравится.
  2. Тридцать лет обливаюсь холодным душем каждое утро кроме головы. Если хотите забыть про докторов лучшее средство! Голову не обливаю по причине проблемы с носовой перегородкой, травма детства, оперировался сделали плохо, искривление исправили но остался, как доктор сказал шип. Если кто-нибудь посоветует доктора заранее признателен.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.