Как сбросить вес после рождения ребёнка

Многие женщины опасаются, что с рождением ребёнка их фигура больше не будет такой стройной, как прежде. Действительно ли набранные во время беременности килограммы остаются с женщиной навсегда? Без паники: подобные опасения сильно преувеличены.

Это скажет вам каждая мама: с рождением ребёнка наступает совершенно иная жизнь, полная новых радостей, забот и проблем, привычный уклад жизни катится под откос, и больше всего хочется попросту выспаться. Есть и ещё один повод для беспокойства: как во всей этой кутерьме успевать следить за собой, и в частности — как убрать лишние килограммы, появившиеся за время беременности? Как показывает опыт, в этом нет ничего невозможного.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 1
Фото: Javiera de Aguirre / freeimages.com

Откуда берётся «лишний» вес при беременности

Так уж устроен организм женщины: прибавки в весе во время беременности не избежать. Дополнительные килограммы складываются из нескольких составляющих. Кроме самой очевидной из них — веса развивающегося ребёнка и окружающих его оболочек, они возникают из-за увеличения объёма крови, развития матки, увеличения размера груди и, наконец, появления новых жировых отложений. Именно последнее и служит главной проблемой: если все остальные причины перестают быть актуальными уже вскоре после родов, то от накопившегося жира так легко не избавиться. Более того — спешить с этим вовсе не стоит.

 

Всё дело в том, что жир в это время откладывается не просто так. По мнению учёных, это древний эволюционный механизм: за время беременности женщина должна накопить несколько килограммов жировой ткани на бёдрах и животе, чтобы уберечь себя и ребёнка от голода (рождение ребёнка — дело хлопотное даже сейчас, что уж говорить о каменном веке). Прогресс цивилизации сделал это «достижение» эволюции в целом бессмысленным: по счастью, большая часть сегодняшних мам не испытывает проблем с едой. Однако физиология не изменилась: под действием гормонов женское тело всё равно стремится накопить немного жира во время беременности. Таким образом, с этим жиром всё чуть сложнее, чем с тем, который откладывается в результате простого переедания. Он связан с серьёзными гормональными процессами, вмешиваться в которые без явной необходимости не стоит.

 

В среднем к концу беременности вес женщины увеличивается на 11—16 килограммов. Однако на жировую ткань приходится лишь 3—4 кг набранного веса, а значительную часть оставшихся килограммов составляет… вода.

Отёки во время беременности — явление частое, а порой и опасное, так что слишком большая прибавка в весе — повод тревожиться о слишком сильных отёках, а не о жире. Такие отёки называют гестозом, и при подозрении на него стоит обратиться к врачу.

Что же касается жира, то, как мы уже упоминали, главные места его отложения — туловище и бёдра (одно из исследований дало цифры соответственно 68% и 16% всей новой жировой массы). По большей части это подкожный жир, который портит фигуру, но не так сильно подрывает здоровье, как висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 2
Фото: Alagich Katya / Flickr

Не только физиология

Впрочем, было бы ошибкой считать, что жир при беременности и после неё откладывается исключительно из-за древнего генетического механизма. Пару лет назад учёные провели необычное исследование, в ходе которого выяснилось, что беременность приводит к накоплению жира… и у мужчин. Речь идёт об отцах детей разумеется. Озвученные цифры поражают: в среднем счастливые отцы набирали до 6 килограммов! Причина этого может быть довольно проста: виноват стресс. Рождение ребёнка, при всей радостности этого события, большой стресс для родителей, а «заедание» стресса — старый и проверенный метод с ним справиться (впрочем, метод далеко не лучший).

 

Постоянная нехватка сна, малоподвижный образ жизни (ведь ребёнка не оставишь надолго одного), изменение массы бытовых привычек — всё это не может не вызвать стресса у женщины, недавно ставшей мамой. К тому же внимание всех близких теперь сосредоточено на ребёнке, а сама женщина словно отходит на второй план. К этому непросто привыкнуть. Особенно если в это время постоянно звучат истории очередной «звезды», родившей ребёнка и уже через пару недель представшей перед фотокамерами с идеальной фигурой. Сложившееся напряжение может сыграть свою роль в наборе лишних килограммов, и об этом нельзя забывать.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 3
Фото: Chris Greene / freeimages.com

Жир не навсегда

Впрочем, есть у нас и хорошая новость: да, существует генетический механизм, который способствует накоплению жира после беременности, но механизма, который бы «удерживал» этот жир навсегда, нет. А значит, с этим жиром можно бороться. Впрочем, врачи не были бы врачами, если бы не добавили в конце этой фразы: «но бороться постепенно и осторожно».

 

Прежде всего стоит определиться со временем, когда нужно задумываться о фигуре. В идеале это следует начинать делать ещё до беременности: установлено, что женщины, страдавшие излишним весом ещё до неё, больше рискуют серьёзно поправиться. И наоборот — тем, кто был в форме до рождения ребёнка, проще в эту форму вернуться. Если лишние килограммы изначально были вашей проблемой, то, возможно, вам не стоит переедать при беременности.

Помните: во время вынашивания ребёнка не нужно «есть за двоих», нужно есть «за себя и ещё чуть-чуть», иначе вы можете не помочь, а навредить своему организму. Лучше уделите внимание разнообразию и качеству пищи.

После родов о своём весе можно смело не беспокоиться ещё пару недель. За это время с организмом будут происходить самые разные вещи: ему нужно вновь приспособиться «к обычной жизни», постепенно сойдут отёки, уменьшится матка — вы будете терять в весе даже без видимых усилий. Физические нагрузки в это время нежелательны, особенно если имело место кесарево сечение: телу нужно отдохнуть, матке — зажить, а женщине — вдоволь нарадоваться рождению ребёнка.

 

Если примерно через 6 недель после родов всё идёт хорошо, можно начинать думать и о фигуре. К двум традиционным способам держать вес под контролем — больше двигаться и не переедать — добавляется ещё один: кормление ребёнка грудью.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 4
Фото: Maja / Flickr.com

Лактация как способ похудеть

Можете считать это эксклюзивом, доступным лишь мамам: грудное вскармливание помогает «сжигать» накопившиеся запасы жира. Математика предельно проста: на выработку грудного молока уходит примерно 500 калорий в день, что сказывается на энергетическом балансе всего организма.

 

Пару лет назад датские учёные завершили крупное исследование, в котором участвовало более 36 000 женщин, и его результаты отчетливо продемонстрировали: чем больше женщина кормит грудью, тем меньше накопленного во время беременности жира остаётся у неё спустя 6 месяцев после родов. Впрочем, здесь есть два важных момента: во-первых, грудное вскармливание должно быть регулярным, а во-вторых, есть риск попасться в гормональную «ловушку». Всё дело в том, что выработку молока контролирует гормон пролактин, а он повышает аппетит. Стоит помнить: вам нужно всего 400—500 дополнительных калорий в день, а не несколько тысяч.

 

Кормление ребёнка грудным молоком имеет массу других преимуществ: оно содержит всё, что нужно малышу, способствует налаживанию эмоциональной связи между мамой и ребёнком и к тому же снижает у матери риск развития рака молочных желёз.

Все другие способы кормления грудного ребёнка хоть в чём-то, да уступают кормлению грудью, так что им стоит пользоваться, даже если вы не ставите себе цель похудеть.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 5
Фото: Matthew Bowden / freeimages.com

Диета и упражнения — осторожно, но можно

И даже нужно. Главное, никаких «резких движений». Принято считать, что оптимальный темп потери веса после беременности — не более 0,5 кг в неделю, при более быстром могут возникнуть трудности с грудным молоком. Если у вас нет проблем со здоровьем, то со всеми набранными килограммами стоит распрощаться в течение года после родов. Принципы контроля веса наверняка хорошо вам знакомы: рациональное питание и физическая активность. Есть лишь несколько важных особенностей.

 

Во-первых, никаких радикальных диет. Медицина вообще не приветствует питание, в котором исключаются целые классы продуктов, будь то веганство или безжировые диеты, а о кормящих мамах не стоит и говорить. Мы очень не советуем прибегать к строгим диетам в первый год после родов, особенно если у вас нет чёткого понимания, что именно вы делаете и как правильно восполнить недостаток нутриентов, от которых вы отказались. Обратитесь с вопросом к диетологу, в конце концов.

 

Во-вторых, обращайте внимание на разнообразие вашей пищи, она должна содержать все вещества, необходимые вам и ребёнку. Правило «качество ничуть не важнее количества» для питания неизменно актуально. Ну и несколько стандартных советов: нельзя пропускать приёмы пищи (в том числе завтраки), голодать бесполезно (это всё равно не поможет взять вес под контроль), побольше фруктов и овощей, поменьше жирной и жареной пищи. И молоко — для кормящей мамы это ценный источник кальция, так же, как и все молочные продукты. А вот их жирность не имеет большого значения, поэтому стоит выбирать менее жирные йогурт, творог и молоко. Ещё раз напомним о калорийности: вам нужна ваша стандартная норма, плюс 400—500 дополнительных калорий, если вы кормите грудью.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 6
Фото: Vivek Chugh / freeimages.com
Что же касается физических упражнений, то лучше всего выполнять их вместе с ребёнком. Нет-нет, речь не идёт о том, что вы вместе должны подтягиваться на турнике, или что вам нужно использовать своего малыша как гантель (это чудовищно плохая идея). А вот совместные прогулки — отличная мысль: во-первых, ходьба — прекрасный вариант «мягкой» нагрузки, с которой стоит начинать после родов, а во-вторых, толкать перед собой коляску не так легко, как может показаться на первый взгляд. Такие прогулки можно совершать хоть ежедневно, и каждая из них будет стоить вам ещё нескольких сотен калорий.

 

Затем можно вернуться и к коротким пробежкам, и к упражнениям с гантелями (разумеется, стоит начинать с небольших весов). Повторимся: всё это только после 1,5 месяцев после родов, а возможно и позже, если делалось кесарево сечение. Однако столь щадящие рекомендации не должны вас расслаблять: как и всегда, в упражнениях важна регулярность, и с течением времени нагрузку следует повышать.

Через несколько месяцев ваше тело полностью восстановится, и к «сжиганию» лишнего веса можно приступать более активно. Главное — у вас не должно пропасть молоко, а ещё у вас не должно пропасть время, проведённое вместе с ребёнком (не забывайте, что вы ему по-прежнему постоянно нужны)!

Спустя год расписание ваших занятий спортом уже будет зависеть больше не от физиологии, а от вашего распорядка дня и от того, насколько хорошо вы справляетесь со всеми делами, чтобы осталось время на тренировку.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 7
Фото: Heriberto Herrera / freeimages.com

Будьте реалистичны

И наконец, стоит сказать ещё об одном важном моменте. Ваши ожидания относительно своего тела после беременности должны быть реалистичными. Вам вряд ли удастся через месяц после родов выглядеть, «как та самая голливудская суперзвезда» в такой же ситуации. Во-первых, для этого нужны персональный тренер (который бы занимался с вами), несколько нянечек (которые бы в это время сидели с ребёнком), стилист и карьера, которая бы полностью зависела от того, как вы выглядите. Во-вторых, стоит признаться себе: выглядели ли вы так же здорово, как она, эта «звезда», до беременности? Начинать заботиться о фигуре и внешности стоит ещё до рождения ребёнка, когда это проще, и в вашем распоряжении есть значительно больше времени. К тому же физиология такова, что после родов ваше тело, скорее всего, не будет совершенно таким же, каким было до них. Какие-то изменения неизбежны: живот будет чуть мягче, а бёдра и талия — чуть шире. Однако в вашей власти решить: будут эти изменения заметны только вам или станут видны всем окружающим. Нет никаких убедительных доказательств того, что для кого-то из женщин сбросить вес после беременности в принципе невозможно, хотя здесь задействовано множество факторов: от генетических до особенностей образа жизни.

 

Подводя итоги, заметим: нет ничего неправильного или вредного в том, что во время беременности женщина набирает вес. Это заложено физиологией, и это нормально. Однако нет ничего нормального в том, чтобы остаться с образовавшимся жиром навсегда. Той же физиологией заложено, что этот вес постепенно будет уходить, и расстаться с ним стоит в течение одного года. Для этого нужны лишь желание и стремление достичь поставленной цели.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. После родов действительно очень сложно похудеть, нужен большой стимул. Я вот очень хотела выглядеть супер пупер к Новому году, купить новое платье, как только бросили грудь, сразу начала прием модельформ стройная мама. И уже после 2 мес весила на 8,5 кг меньше. Красота! Ну и волосы меньше перестали сыпаться, прошла послеродовая депрессия
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.