Как сбросить вес после рождения ребёнка

Многие женщины опасаются, что с рождением ребёнка их фигура больше не будет такой стройной, как прежде. Действительно ли набранные во время беременности килограммы остаются с женщиной навсегда? Без паники: подобные опасения сильно преувеличены.

Это скажет вам каждая мама: с рождением ребёнка наступает совершенно иная жизнь, полная новых радостей, забот и проблем, привычный уклад жизни катится под откос, и больше всего хочется попросту выспаться. Есть и ещё один повод для беспокойства: как во всей этой кутерьме успевать следить за собой, и в частности — как убрать лишние килограммы, появившиеся за время беременности? Как показывает опыт, в этом нет ничего невозможного.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 1
Фото: Javiera de Aguirre / freeimages.com

Откуда берётся «лишний» вес при беременности

Так уж устроен организм женщины: прибавки в весе во время беременности не избежать. Дополнительные килограммы складываются из нескольких составляющих. Кроме самой очевидной из них — веса развивающегося ребёнка и окружающих его оболочек, они возникают из-за увеличения объёма крови, развития матки, увеличения размера груди и, наконец, появления новых жировых отложений. Именно последнее и служит главной проблемой: если все остальные причины перестают быть актуальными уже вскоре после родов, то от накопившегося жира так легко не избавиться. Более того — спешить с этим вовсе не стоит.

 

Всё дело в том, что жир в это время откладывается не просто так. По мнению учёных, это древний эволюционный механизм: за время беременности женщина должна накопить несколько килограммов жировой ткани на бёдрах и животе, чтобы уберечь себя и ребёнка от голода (рождение ребёнка — дело хлопотное даже сейчас, что уж говорить о каменном веке). Прогресс цивилизации сделал это «достижение» эволюции в целом бессмысленным: по счастью, большая часть сегодняшних мам не испытывает проблем с едой. Однако физиология не изменилась: под действием гормонов женское тело всё равно стремится накопить немного жира во время беременности. Таким образом, с этим жиром всё чуть сложнее, чем с тем, который откладывается в результате простого переедания. Он связан с серьёзными гормональными процессами, вмешиваться в которые без явной необходимости не стоит.

 

В среднем к концу беременности вес женщины увеличивается на 11—16 килограммов. Однако на жировую ткань приходится лишь 3—4 кг набранного веса, а значительную часть оставшихся килограммов составляет… вода.

Отёки во время беременности — явление частое, а порой и опасное, так что слишком большая прибавка в весе — повод тревожиться о слишком сильных отёках, а не о жире. Такие отёки называют гестозом, и при подозрении на него стоит обратиться к врачу.

Что же касается жира, то, как мы уже упоминали, главные места его отложения — туловище и бёдра (одно из исследований дало цифры соответственно 68% и 16% всей новой жировой массы). По большей части это подкожный жир, который портит фигуру, но не так сильно подрывает здоровье, как висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 2
Фото: Alagich Katya / Flickr

Не только физиология

Впрочем, было бы ошибкой считать, что жир при беременности и после неё откладывается исключительно из-за древнего генетического механизма. Пару лет назад учёные провели необычное исследование, в ходе которого выяснилось, что беременность приводит к накоплению жира… и у мужчин. Речь идёт об отцах детей разумеется. Озвученные цифры поражают: в среднем счастливые отцы набирали до 6 килограммов! Причина этого может быть довольно проста: виноват стресс. Рождение ребёнка, при всей радостности этого события, большой стресс для родителей, а «заедание» стресса — старый и проверенный метод с ним справиться (впрочем, метод далеко не лучший).

 

Постоянная нехватка сна, малоподвижный образ жизни (ведь ребёнка не оставишь надолго одного), изменение массы бытовых привычек — всё это не может не вызвать стресса у женщины, недавно ставшей мамой. К тому же внимание всех близких теперь сосредоточено на ребёнке, а сама женщина словно отходит на второй план. К этому непросто привыкнуть. Особенно если в это время постоянно звучат истории очередной «звезды», родившей ребёнка и уже через пару недель представшей перед фотокамерами с идеальной фигурой. Сложившееся напряжение может сыграть свою роль в наборе лишних килограммов, и об этом нельзя забывать.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 3
Фото: Chris Greene / freeimages.com

Жир не навсегда

Впрочем, есть у нас и хорошая новость: да, существует генетический механизм, который способствует накоплению жира после беременности, но механизма, который бы «удерживал» этот жир навсегда, нет. А значит, с этим жиром можно бороться. Впрочем, врачи не были бы врачами, если бы не добавили в конце этой фразы: «но бороться постепенно и осторожно».

 

Прежде всего стоит определиться со временем, когда нужно задумываться о фигуре. В идеале это следует начинать делать ещё до беременности: установлено, что женщины, страдавшие излишним весом ещё до неё, больше рискуют серьёзно поправиться. И наоборот — тем, кто был в форме до рождения ребёнка, проще в эту форму вернуться. Если лишние килограммы изначально были вашей проблемой, то, возможно, вам не стоит переедать при беременности.

Помните: во время вынашивания ребёнка не нужно «есть за двоих», нужно есть «за себя и ещё чуть-чуть», иначе вы можете не помочь, а навредить своему организму. Лучше уделите внимание разнообразию и качеству пищи.

После родов о своём весе можно смело не беспокоиться ещё пару недель. За это время с организмом будут происходить самые разные вещи: ему нужно вновь приспособиться «к обычной жизни», постепенно сойдут отёки, уменьшится матка — вы будете терять в весе даже без видимых усилий. Физические нагрузки в это время нежелательны, особенно если имело место кесарево сечение: телу нужно отдохнуть, матке — зажить, а женщине — вдоволь нарадоваться рождению ребёнка.

 

Если примерно через 6 недель после родов всё идёт хорошо, можно начинать думать и о фигуре. К двум традиционным способам держать вес под контролем — больше двигаться и не переедать — добавляется ещё один: кормление ребёнка грудью.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 4
Фото: Maja / Flickr.com

Лактация как способ похудеть

Можете считать это эксклюзивом, доступным лишь мамам: грудное вскармливание помогает «сжигать» накопившиеся запасы жира. Математика предельно проста: на выработку грудного молока уходит примерно 500 калорий в день, что сказывается на энергетическом балансе всего организма.

 

Пару лет назад датские учёные завершили крупное исследование, в котором участвовало более 36 000 женщин, и его результаты отчетливо продемонстрировали: чем больше женщина кормит грудью, тем меньше накопленного во время беременности жира остаётся у неё спустя 6 месяцев после родов. Впрочем, здесь есть два важных момента: во-первых, грудное вскармливание должно быть регулярным, а во-вторых, есть риск попасться в гормональную «ловушку». Всё дело в том, что выработку молока контролирует гормон пролактин, а он повышает аппетит. Стоит помнить: вам нужно всего 400—500 дополнительных калорий в день, а не несколько тысяч.

 

Кормление ребёнка грудным молоком имеет массу других преимуществ: оно содержит всё, что нужно малышу, способствует налаживанию эмоциональной связи между мамой и ребёнком и к тому же снижает у матери риск развития рака молочных желёз.

Все другие способы кормления грудного ребёнка хоть в чём-то, да уступают кормлению грудью, так что им стоит пользоваться, даже если вы не ставите себе цель похудеть.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 5
Фото: Matthew Bowden / freeimages.com

Диета и упражнения — осторожно, но можно

И даже нужно. Главное, никаких «резких движений». Принято считать, что оптимальный темп потери веса после беременности — не более 0,5 кг в неделю, при более быстром могут возникнуть трудности с грудным молоком. Если у вас нет проблем со здоровьем, то со всеми набранными килограммами стоит распрощаться в течение года после родов. Принципы контроля веса наверняка хорошо вам знакомы: рациональное питание и физическая активность. Есть лишь несколько важных особенностей.

 

Во-первых, никаких радикальных диет. Медицина вообще не приветствует питание, в котором исключаются целые классы продуктов, будь то веганство или безжировые диеты, а о кормящих мамах не стоит и говорить. Мы очень не советуем прибегать к строгим диетам в первый год после родов, особенно если у вас нет чёткого понимания, что именно вы делаете и как правильно восполнить недостаток нутриентов, от которых вы отказались. Обратитесь с вопросом к диетологу, в конце концов.

 

Во-вторых, обращайте внимание на разнообразие вашей пищи, она должна содержать все вещества, необходимые вам и ребёнку. Правило «качество ничуть не важнее количества» для питания неизменно актуально. Ну и несколько стандартных советов: нельзя пропускать приёмы пищи (в том числе завтраки), голодать бесполезно (это всё равно не поможет взять вес под контроль), побольше фруктов и овощей, поменьше жирной и жареной пищи. И молоко — для кормящей мамы это ценный источник кальция, так же, как и все молочные продукты. А вот их жирность не имеет большого значения, поэтому стоит выбирать менее жирные йогурт, творог и молоко. Ещё раз напомним о калорийности: вам нужна ваша стандартная норма, плюс 400—500 дополнительных калорий, если вы кормите грудью.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 6
Фото: Vivek Chugh / freeimages.com
Что же касается физических упражнений, то лучше всего выполнять их вместе с ребёнком. Нет-нет, речь не идёт о том, что вы вместе должны подтягиваться на турнике, или что вам нужно использовать своего малыша как гантель (это чудовищно плохая идея). А вот совместные прогулки — отличная мысль: во-первых, ходьба — прекрасный вариант «мягкой» нагрузки, с которой стоит начинать после родов, а во-вторых, толкать перед собой коляску не так легко, как может показаться на первый взгляд. Такие прогулки можно совершать хоть ежедневно, и каждая из них будет стоить вам ещё нескольких сотен калорий.

 

Затем можно вернуться и к коротким пробежкам, и к упражнениям с гантелями (разумеется, стоит начинать с небольших весов). Повторимся: всё это только после 1,5 месяцев после родов, а возможно и позже, если делалось кесарево сечение. Однако столь щадящие рекомендации не должны вас расслаблять: как и всегда, в упражнениях важна регулярность, и с течением времени нагрузку следует повышать.

Через несколько месяцев ваше тело полностью восстановится, и к «сжиганию» лишнего веса можно приступать более активно. Главное — у вас не должно пропасть молоко, а ещё у вас не должно пропасть время, проведённое вместе с ребёнком (не забывайте, что вы ему по-прежнему постоянно нужны)!

Спустя год расписание ваших занятий спортом уже будет зависеть больше не от физиологии, а от вашего распорядка дня и от того, насколько хорошо вы справляетесь со всеми делами, чтобы осталось время на тренировку.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 7
Фото: Heriberto Herrera / freeimages.com

Будьте реалистичны

И наконец, стоит сказать ещё об одном важном моменте. Ваши ожидания относительно своего тела после беременности должны быть реалистичными. Вам вряд ли удастся через месяц после родов выглядеть, «как та самая голливудская суперзвезда» в такой же ситуации. Во-первых, для этого нужны персональный тренер (который бы занимался с вами), несколько нянечек (которые бы в это время сидели с ребёнком), стилист и карьера, которая бы полностью зависела от того, как вы выглядите. Во-вторых, стоит признаться себе: выглядели ли вы так же здорово, как она, эта «звезда», до беременности? Начинать заботиться о фигуре и внешности стоит ещё до рождения ребёнка, когда это проще, и в вашем распоряжении есть значительно больше времени. К тому же физиология такова, что после родов ваше тело, скорее всего, не будет совершенно таким же, каким было до них. Какие-то изменения неизбежны: живот будет чуть мягче, а бёдра и талия — чуть шире. Однако в вашей власти решить: будут эти изменения заметны только вам или станут видны всем окружающим. Нет никаких убедительных доказательств того, что для кого-то из женщин сбросить вес после беременности в принципе невозможно, хотя здесь задействовано множество факторов: от генетических до особенностей образа жизни.

 

Подводя итоги, заметим: нет ничего неправильного или вредного в том, что во время беременности женщина набирает вес. Это заложено физиологией, и это нормально. Однако нет ничего нормального в том, чтобы остаться с образовавшимся жиром навсегда. Той же физиологией заложено, что этот вес постепенно будет уходить, и расстаться с ним стоит в течение одного года. Для этого нужны лишь желание и стремление достичь поставленной цели.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. После родов действительно очень сложно похудеть, нужен большой стимул. Я вот очень хотела выглядеть супер пупер к Новому году, купить новое платье, как только бросили грудь, сразу начала прием модельформ стройная мама. И уже после 2 мес весила на 8,5 кг меньше. Красота! Ну и волосы меньше перестали сыпаться, прошла послеродовая депрессия
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».