Как сбросить вес после рождения ребёнка

Многие женщины опасаются, что с рождением ребёнка их фигура больше не будет такой стройной, как прежде. Действительно ли набранные во время беременности килограммы остаются с женщиной навсегда? Без паники: подобные опасения сильно преувеличены.

Это скажет вам каждая мама: с рождением ребёнка наступает совершенно иная жизнь, полная новых радостей, забот и проблем, привычный уклад жизни катится под откос, и больше всего хочется попросту выспаться. Есть и ещё один повод для беспокойства: как во всей этой кутерьме успевать следить за собой, и в частности — как убрать лишние килограммы, появившиеся за время беременности? Как показывает опыт, в этом нет ничего невозможного.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 1
Фото: Javiera de Aguirre / freeimages.com

Откуда берётся «лишний» вес при беременности

Так уж устроен организм женщины: прибавки в весе во время беременности не избежать. Дополнительные килограммы складываются из нескольких составляющих. Кроме самой очевидной из них — веса развивающегося ребёнка и окружающих его оболочек, они возникают из-за увеличения объёма крови, развития матки, увеличения размера груди и, наконец, появления новых жировых отложений. Именно последнее и служит главной проблемой: если все остальные причины перестают быть актуальными уже вскоре после родов, то от накопившегося жира так легко не избавиться. Более того — спешить с этим вовсе не стоит.

 

Всё дело в том, что жир в это время откладывается не просто так. По мнению учёных, это древний эволюционный механизм: за время беременности женщина должна накопить несколько килограммов жировой ткани на бёдрах и животе, чтобы уберечь себя и ребёнка от голода (рождение ребёнка — дело хлопотное даже сейчас, что уж говорить о каменном веке). Прогресс цивилизации сделал это «достижение» эволюции в целом бессмысленным: по счастью, большая часть сегодняшних мам не испытывает проблем с едой. Однако физиология не изменилась: под действием гормонов женское тело всё равно стремится накопить немного жира во время беременности. Таким образом, с этим жиром всё чуть сложнее, чем с тем, который откладывается в результате простого переедания. Он связан с серьёзными гормональными процессами, вмешиваться в которые без явной необходимости не стоит.

 

В среднем к концу беременности вес женщины увеличивается на 11—16 килограммов. Однако на жировую ткань приходится лишь 3—4 кг набранного веса, а значительную часть оставшихся килограммов составляет… вода.

Отёки во время беременности — явление частое, а порой и опасное, так что слишком большая прибавка в весе — повод тревожиться о слишком сильных отёках, а не о жире. Такие отёки называют гестозом, и при подозрении на него стоит обратиться к врачу.

Что же касается жира, то, как мы уже упоминали, главные места его отложения — туловище и бёдра (одно из исследований дало цифры соответственно 68% и 16% всей новой жировой массы). По большей части это подкожный жир, который портит фигуру, но не так сильно подрывает здоровье, как висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 2
Фото: Alagich Katya / Flickr

Не только физиология

Впрочем, было бы ошибкой считать, что жир при беременности и после неё откладывается исключительно из-за древнего генетического механизма. Пару лет назад учёные провели необычное исследование, в ходе которого выяснилось, что беременность приводит к накоплению жира… и у мужчин. Речь идёт об отцах детей разумеется. Озвученные цифры поражают: в среднем счастливые отцы набирали до 6 килограммов! Причина этого может быть довольно проста: виноват стресс. Рождение ребёнка, при всей радостности этого события, большой стресс для родителей, а «заедание» стресса — старый и проверенный метод с ним справиться (впрочем, метод далеко не лучший).

 

Постоянная нехватка сна, малоподвижный образ жизни (ведь ребёнка не оставишь надолго одного), изменение массы бытовых привычек — всё это не может не вызвать стресса у женщины, недавно ставшей мамой. К тому же внимание всех близких теперь сосредоточено на ребёнке, а сама женщина словно отходит на второй план. К этому непросто привыкнуть. Особенно если в это время постоянно звучат истории очередной «звезды», родившей ребёнка и уже через пару недель представшей перед фотокамерами с идеальной фигурой. Сложившееся напряжение может сыграть свою роль в наборе лишних килограммов, и об этом нельзя забывать.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 3
Фото: Chris Greene / freeimages.com

Жир не навсегда

Впрочем, есть у нас и хорошая новость: да, существует генетический механизм, который способствует накоплению жира после беременности, но механизма, который бы «удерживал» этот жир навсегда, нет. А значит, с этим жиром можно бороться. Впрочем, врачи не были бы врачами, если бы не добавили в конце этой фразы: «но бороться постепенно и осторожно».

 

Прежде всего стоит определиться со временем, когда нужно задумываться о фигуре. В идеале это следует начинать делать ещё до беременности: установлено, что женщины, страдавшие излишним весом ещё до неё, больше рискуют серьёзно поправиться. И наоборот — тем, кто был в форме до рождения ребёнка, проще в эту форму вернуться. Если лишние килограммы изначально были вашей проблемой, то, возможно, вам не стоит переедать при беременности.

Помните: во время вынашивания ребёнка не нужно «есть за двоих», нужно есть «за себя и ещё чуть-чуть», иначе вы можете не помочь, а навредить своему организму. Лучше уделите внимание разнообразию и качеству пищи.

После родов о своём весе можно смело не беспокоиться ещё пару недель. За это время с организмом будут происходить самые разные вещи: ему нужно вновь приспособиться «к обычной жизни», постепенно сойдут отёки, уменьшится матка — вы будете терять в весе даже без видимых усилий. Физические нагрузки в это время нежелательны, особенно если имело место кесарево сечение: телу нужно отдохнуть, матке — зажить, а женщине — вдоволь нарадоваться рождению ребёнка.

 

Если примерно через 6 недель после родов всё идёт хорошо, можно начинать думать и о фигуре. К двум традиционным способам держать вес под контролем — больше двигаться и не переедать — добавляется ещё один: кормление ребёнка грудью.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 4
Фото: Maja / Flickr.com

Лактация как способ похудеть

Можете считать это эксклюзивом, доступным лишь мамам: грудное вскармливание помогает «сжигать» накопившиеся запасы жира. Математика предельно проста: на выработку грудного молока уходит примерно 500 калорий в день, что сказывается на энергетическом балансе всего организма.

 

Пару лет назад датские учёные завершили крупное исследование, в котором участвовало более 36 000 женщин, и его результаты отчетливо продемонстрировали: чем больше женщина кормит грудью, тем меньше накопленного во время беременности жира остаётся у неё спустя 6 месяцев после родов. Впрочем, здесь есть два важных момента: во-первых, грудное вскармливание должно быть регулярным, а во-вторых, есть риск попасться в гормональную «ловушку». Всё дело в том, что выработку молока контролирует гормон пролактин, а он повышает аппетит. Стоит помнить: вам нужно всего 400—500 дополнительных калорий в день, а не несколько тысяч.

 

Кормление ребёнка грудным молоком имеет массу других преимуществ: оно содержит всё, что нужно малышу, способствует налаживанию эмоциональной связи между мамой и ребёнком и к тому же снижает у матери риск развития рака молочных желёз.

Все другие способы кормления грудного ребёнка хоть в чём-то, да уступают кормлению грудью, так что им стоит пользоваться, даже если вы не ставите себе цель похудеть.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 5
Фото: Matthew Bowden / freeimages.com

Диета и упражнения — осторожно, но можно

И даже нужно. Главное, никаких «резких движений». Принято считать, что оптимальный темп потери веса после беременности — не более 0,5 кг в неделю, при более быстром могут возникнуть трудности с грудным молоком. Если у вас нет проблем со здоровьем, то со всеми набранными килограммами стоит распрощаться в течение года после родов. Принципы контроля веса наверняка хорошо вам знакомы: рациональное питание и физическая активность. Есть лишь несколько важных особенностей.

 

Во-первых, никаких радикальных диет. Медицина вообще не приветствует питание, в котором исключаются целые классы продуктов, будь то веганство или безжировые диеты, а о кормящих мамах не стоит и говорить. Мы очень не советуем прибегать к строгим диетам в первый год после родов, особенно если у вас нет чёткого понимания, что именно вы делаете и как правильно восполнить недостаток нутриентов, от которых вы отказались. Обратитесь с вопросом к диетологу, в конце концов.

 

Во-вторых, обращайте внимание на разнообразие вашей пищи, она должна содержать все вещества, необходимые вам и ребёнку. Правило «качество ничуть не важнее количества» для питания неизменно актуально. Ну и несколько стандартных советов: нельзя пропускать приёмы пищи (в том числе завтраки), голодать бесполезно (это всё равно не поможет взять вес под контроль), побольше фруктов и овощей, поменьше жирной и жареной пищи. И молоко — для кормящей мамы это ценный источник кальция, так же, как и все молочные продукты. А вот их жирность не имеет большого значения, поэтому стоит выбирать менее жирные йогурт, творог и молоко. Ещё раз напомним о калорийности: вам нужна ваша стандартная норма, плюс 400—500 дополнительных калорий, если вы кормите грудью.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 6
Фото: Vivek Chugh / freeimages.com
Что же касается физических упражнений, то лучше всего выполнять их вместе с ребёнком. Нет-нет, речь не идёт о том, что вы вместе должны подтягиваться на турнике, или что вам нужно использовать своего малыша как гантель (это чудовищно плохая идея). А вот совместные прогулки — отличная мысль: во-первых, ходьба — прекрасный вариант «мягкой» нагрузки, с которой стоит начинать после родов, а во-вторых, толкать перед собой коляску не так легко, как может показаться на первый взгляд. Такие прогулки можно совершать хоть ежедневно, и каждая из них будет стоить вам ещё нескольких сотен калорий.

 

Затем можно вернуться и к коротким пробежкам, и к упражнениям с гантелями (разумеется, стоит начинать с небольших весов). Повторимся: всё это только после 1,5 месяцев после родов, а возможно и позже, если делалось кесарево сечение. Однако столь щадящие рекомендации не должны вас расслаблять: как и всегда, в упражнениях важна регулярность, и с течением времени нагрузку следует повышать.

Через несколько месяцев ваше тело полностью восстановится, и к «сжиганию» лишнего веса можно приступать более активно. Главное — у вас не должно пропасть молоко, а ещё у вас не должно пропасть время, проведённое вместе с ребёнком (не забывайте, что вы ему по-прежнему постоянно нужны)!

Спустя год расписание ваших занятий спортом уже будет зависеть больше не от физиологии, а от вашего распорядка дня и от того, насколько хорошо вы справляетесь со всеми делами, чтобы осталось время на тренировку.

Как сбросить вес после рождения ребёнка. Изображение номер 7
Фото: Heriberto Herrera / freeimages.com

Будьте реалистичны

И наконец, стоит сказать ещё об одном важном моменте. Ваши ожидания относительно своего тела после беременности должны быть реалистичными. Вам вряд ли удастся через месяц после родов выглядеть, «как та самая голливудская суперзвезда» в такой же ситуации. Во-первых, для этого нужны персональный тренер (который бы занимался с вами), несколько нянечек (которые бы в это время сидели с ребёнком), стилист и карьера, которая бы полностью зависела от того, как вы выглядите. Во-вторых, стоит признаться себе: выглядели ли вы так же здорово, как она, эта «звезда», до беременности? Начинать заботиться о фигуре и внешности стоит ещё до рождения ребёнка, когда это проще, и в вашем распоряжении есть значительно больше времени. К тому же физиология такова, что после родов ваше тело, скорее всего, не будет совершенно таким же, каким было до них. Какие-то изменения неизбежны: живот будет чуть мягче, а бёдра и талия — чуть шире. Однако в вашей власти решить: будут эти изменения заметны только вам или станут видны всем окружающим. Нет никаких убедительных доказательств того, что для кого-то из женщин сбросить вес после беременности в принципе невозможно, хотя здесь задействовано множество факторов: от генетических до особенностей образа жизни.

 

Подводя итоги, заметим: нет ничего неправильного или вредного в том, что во время беременности женщина набирает вес. Это заложено физиологией, и это нормально. Однако нет ничего нормального в том, чтобы остаться с образовавшимся жиром навсегда. Той же физиологией заложено, что этот вес постепенно будет уходить, и расстаться с ним стоит в течение одного года. Для этого нужны лишь желание и стремление достичь поставленной цели.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. После родов действительно очень сложно похудеть, нужен большой стимул. Я вот очень хотела выглядеть супер пупер к Новому году, купить новое платье, как только бросили грудь, сразу начала прием модельформ стройная мама. И уже после 2 мес весила на 8,5 кг меньше. Красота! Ну и волосы меньше перестали сыпаться, прошла послеродовая депрессия

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.