5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова

В понедельник вечером Сергей Шубенков выиграл третью медаль чемпионата мира на дистанции 110 метров с барьерами — серебро в Лондоне. А сейчас он делится секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.

Сергей Шубенков — единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами. Он стал им в Пекине, в 2015 году. Затем его перестали пускать на международные старты — из-за отношения к российским легкоатлетам, которых международная федерация повально обвиняла в употреблении допинга. Шубенков настаивал: он чист и допинг-пробы сдавал только в европейских лабараториях. На Олимпиаду в Рио он не поехал, но до чемпионата мира в Лондоне его всё-таки допустили. Правда, с одним условием — выступать он будет под нейтральным флагом. Но мы-то знаем, что он представляет Россию. Сейчас стало особенно очевидно: Сергей Шубенков = наша гордость.

1. Займитесь силовыми тренировками

— Сначала новичку не нужно беспокоиться, с какой скоростью он бегает. Да и вообще ему не нужно о ней думать, если он не собирается участвовать в каких-то соревнованиях, а бегает для себя — чтобы поддержать и улучшить здоровье. Главная цель — втянуться в бег.

 

Если спустя какое-то время вы чувствуете, что скорость перестала расти, а вам это нужно, добавьте к своим беговым тренировкам силовые. При этом вы должны уделять внимание не только мышцам ног, но и всему телу. Важна общая физическая подготовка — только такой комплексный подход поможет добиться нужной цели.

Workout 💪

A post shared by Sergey Shubenkov (@sergey.shubenkov) on

2. Делайте скоростные тренировки

Если вы тренируетесь без тренера, наверняка вы не слышали, что такое темповые тренировки, а потому их и не делали. Но именно они помогают развить выносливость, повысить темп и улучшить скоростные показатели. А значит, игнорировать их нельзя. Но при этом не надо забывать и об общих тренировках — старайтесь каждый раз бегать чуть дальше и чуть быстрее.

3. Поработайте над техникой бега

Техника бега напрямую влияет на скорость. Но тут без помощи профессионала не обойтись. Только он сможет исправить существующие ошибки и рассказать, как избежать их в будущем. Улучшить технику бега помогут и специальные беговые упражнения (СБУ), которые тоже лучше выполнять с тренером.

Славянск-на-Кубани, ещё один мастер-класс для ребят 😌

A post shared by Sergey Shubenkov (@sergey.shubenkov) on

4. Сбросьте лишний вес

Тут всё просто: лишний вес вас тормозит. Поэтому если вы хотите бегать быстрее, при этом вы понимаете, что у вас действительно есть лишние, а не придуманные килограммы, выход один — худейте. Следите за своим питанием, калорийностью продуктов. Вы уже наверняка не раз слышали, что правильное питание — это 80% успеха. Так и есть.

5. Пользуйтесь фитнес-приложениями

Пару уроков у тренера, чтобы поставить правильную технику бега, взять необходимо. Если же продолжать заниматься с ним возможности нет, воспользуйтесь фитнес-приложениями — сейчас таких много. В некоторых из них можно составить индивидуальную программу, если внести свои данные, желаемую нагрузку и конечную цель. Если честно, пока не начал пользоваться одним из таких приложений, терпеть не мог бегать кроссы. А тут появился спортивный азарт, интерес — всё это действительно работает.
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.