5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова

В понедельник вечером Сергей Шубенков выиграл третью медаль чемпионата мира на дистанции 110 метров с барьерами — серебро в Лондоне. А сейчас он делится секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.

Сергей Шубенков — единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами. Он стал им в Пекине, в 2015 году. Затем его перестали пускать на международные старты — из-за отношения к российским легкоатлетам, которых международная федерация повально обвиняла в употреблении допинга. Шубенков настаивал: он чист и допинг-пробы сдавал только в европейских лабараториях. На Олимпиаду в Рио он не поехал, но до чемпионата мира в Лондоне его всё-таки допустили. Правда, с одним условием — выступать он будет под нейтральным флагом. Но мы-то знаем, что он представляет Россию. Сейчас стало особенно очевидно: Сергей Шубенков = наша гордость.

1. Займитесь силовыми тренировками

— Сначала новичку не нужно беспокоиться, с какой скоростью он бегает. Да и вообще ему не нужно о ней думать, если он не собирается участвовать в каких-то соревнованиях, а бегает для себя — чтобы поддержать и улучшить здоровье. Главная цель — втянуться в бег.

 

Если спустя какое-то время вы чувствуете, что скорость перестала расти, а вам это нужно, добавьте к своим беговым тренировкам силовые. При этом вы должны уделять внимание не только мышцам ног, но и всему телу. Важна общая физическая подготовка — только такой комплексный подход поможет добиться нужной цели.

2. Делайте скоростные тренировки

Если вы тренируетесь без тренера, наверняка вы не слышали, что такое темповые тренировки, а потому их и не делали. Но именно они помогают развить выносливость, повысить темп и улучшить скоростные показатели. А значит, игнорировать их нельзя. Но при этом не надо забывать и об общих тренировках — старайтесь каждый раз бегать чуть дальше и чуть быстрее.

3. Поработайте над техникой бега

Техника бега напрямую влияет на скорость. Но тут без помощи профессионала не обойтись. Только он сможет исправить существующие ошибки и рассказать, как избежать их в будущем. Улучшить технику бега помогут и специальные беговые упражнения (СБУ), которые тоже лучше выполнять с тренером.

4. Сбросьте лишний вес

Тут всё просто: лишний вес вас тормозит. Поэтому если вы хотите бегать быстрее, при этом вы понимаете, что у вас действительно есть лишние, а не придуманные килограммы, выход один — худейте. Следите за своим питанием, калорийностью продуктов. Вы уже наверняка не раз слышали, что правильное питание — это 80% успеха. Так и есть.

5. Пользуйтесь фитнес-приложениями

Пару уроков у тренера, чтобы поставить правильную технику бега, взять необходимо. Если же продолжать заниматься с ним возможности нет, воспользуйтесь фитнес-приложениями — сейчас таких много. В некоторых из них можно составить индивидуальную программу, если внести свои данные, желаемую нагрузку и конечную цель. Если честно, пока не начал пользоваться одним из таких приложений, терпеть не мог бегать кроссы. А тут появился спортивный азарт, интерес — всё это действительно работает.
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
«Вилла Плёс»: куда поехать на выходные
Редактор Ира Моргунова провела три (счастливых) дня на «Вилле Плёс» — оздоровительном курорте с пятиразовым питанием, спа-комплексом, тренажёрными залами, панорамными окнами и невероятными пейзажами. Теперь она не может нормально работать, а может только рассказывать о том, как там круто. Её отзыв — ниже.
2 простых рецепта вегетарианской пасты
Паста без мяса, бекона и морепродуктов? Легко! Сегодня расскажем, как сделать вегетарианской даже карбонару — при этом она останется очень вкусной, сытной и полезной.
ASICS запустил беговой челлендж
Победители ASICS I Move Me Challenge получат две путёвки на Токийский марафон — 2019 и беговую экипировку для всей команды.
Школа капитанов «Сила ветра» открывает сезон парусных тренировок в Москве
Занятия в «Ореховой бухте» на Пироговском водохранилище начинаются в эту субботу, 19 мая, и будут проходить до октября.
Как спасти ребёнка от насилия: 10 советов
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш рассказывает родителям, как себя вести и как правильно разговаривать с ребёнком, чтобы уберечь его от насилия. А ещё объясняет, что нужно делать, если насилие всё-таки произошло.

Phasellus felis libero amet, Sed ut Nullam fringilla mattis et, sed dapibus