2 активных
ур. 2
5 завершено
Иван Иванов
Все челленджи

The-Challenger.ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+ Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. Согласие на обработку персональных данных Стоковые изображения от Depositphotos

Как всё успевать, оставаться успешными и активными: истории трёх мам

Партнёрский материал с брендом продукции из индейки «Пава-Пава»

Как всё успевать, оставаться успешными
и активными: истории трёх мам

Современные женщины успевают воспитывать детей, заниматься бизнесом, уделять время своему телу, здоровью, ментальному комфорту и получать удовольствие от жизни. The Challenger и бренд продукции из индейки «Пава-Пава» узнал у нутрициолога и бегуньи Александры Волковой, основательницы школы программирования Оксаны Селендеевой и создательницы бренда косметики Юлии Ельцовой, как им удаётся совмещать семью, саморазвитие и реализовывать самые смелые планы.

Александра
Волкова

сертифицированный нутрициолог, бегунья, мама четырёхлетнего Саши и пятимесячной Ульяны

О беге

— Я начала бегать в 2012 году. Целей особо не было — хотела двигаться, снять стресс и подготовиться к предстоящей свадьбе. У меня не было специальной экипировки или кроссовок, а когда я выходила на пробежку, ловила удивлённые взгляды. Потом купила первые беговые кроссовки, фитнес-браслет, стала отслеживать количество шагов, следить за дыханием.

Я всегда ориентировалась на собственные ощущения, самочувствие и желания. Иногда добавляла тренировки в зале, когда хотела поработать над мышечной массой. В 2015 году я забеременела и решила — буду бегать и заниматься в зале, пока будет комфортно. Летом проходила неделя тренировок Nike Women в Парке Горького, которая завершалась забегом на 10 км.

Я нарисовала на беговой майке лапки малыша, написала Running for two — «Бегу за двоих». Это была 20-я неделя беременности, я пробежала меньше чем за час — это классный результат.

Осенью был последний We Run Moscow от Nike. Я бежала на восьмом месяце, и был виден животик. На финише незнакомый мужчина поцеловал мне руку и сказал: «Горжусь!» Было приятно до слёз.

Многие поддерживали, но было и много негатива. Писали в директ: «Роди здорового ребёнка, а потом бегай».

Во время второй беременности я много участвовала в забегах. На 15-й неделе я даже пробежала полумарафон, а на 20-й — десятку.

После первых родов я вышла на пробежку через 3 недели, после вторых — через месяц. Каждый раз начинала сначала: постепенно наращивала километраж и готовилась к новым стартам.

О работе и победах

Я сертифицированный нутрициолог и консультант по ЗОЖ, помогаю людям налаживать отношения с едой и питаться правильно и сбалансированно. Я постоянно учусь, чтобы помогать людям с разными вопросами. Одна из моих клиенток смогла полностью отменить заместительную гормональную терапию благодаря правильному питанию. Удавалось вывести в ремиссию орторексию и булимию. Это огромные победы. Люди приходят ко мне по рекомендациям, продвижением я не занимаюсь.

Многие считают, что ты либо занимаешься детьми, либо работаешь. Это вообще не так. Статус «мама» не мешает карьере, даже наоборот. Мой первый ребёнок вдохновил меня погрузиться в учёбу и заняться нутрициологией, вокруг которой я ходила много лет.

О питании

Мой рацион строится на овощах и зелени. Я люблю простую и полезную еду, каждый день готовлю блюда из птицы — индейки или курицы. Индейка богата протеином, витаминами, а ещё она хорошо насыщает. Очень важно питаться сбалансированно и полноценно, поэтому я включаю в рацион крупы, цельнозерновой хлеб без муки, иногда пеку его сама из зелёной гречки. Ещё люблю рыбу, но иногда сложно найти качественную. В салаты добавляю разные семечки, кунжут, заправляю маслом и лимоном.

Индейка «Пава-Пава» производится в экологически чистом районе Тамбовской области по международным стандартам качества. Для откорма индейки используются лучшие корма и артезианская вода. Мясо индейки считается гипоаллергенным, поэтому подходит для детей раннего возраста. Индейка «Пава-Пава» содержит в два раза меньше жира, чем птица других производителей, поэтому она хороша для здорового питания каждый день.

Узнать больше

О семье и детях

Когда иду гулять с дочкой, кладу в коляску фитнес-резинки, эспандеры, TRX-петли. Занимаюсь, как только появляются свободные минуты, иногда успеваю записать короткий комплекс на видео. Старший сын обожает бегать, любит тренироваться со мной, качает пресс, ходит с папой на футбол, недавно освоил велосипед. Так что большинство наших прогулок — спортивные.

Совмещать семью и работу сложно. Иногда бывают перекосы, но я стараюсь себя не ругать и быть гибче.

Сейчас у меня нет чёткого тайм-менеджмента. После рождения сына я загоняла себя в жёсткие временные рамки. Из-за этого страдали взаимоотношения с мужем, окружающими, появилось депрессивное состояние. Полтора месяца я работала с психологом. Этого хватило, чтобы разобраться в себе. Сейчас я даю себе больше свободы и разрешаю быть неидеальной. В первую очередь маме нужно быть честной с самой собой.

Оксана
Селендеева

основательница школы программирования для детей Coddyschool, колумнист Forbes, мама пятилетней Ники

О деле жизни и семье

— Одно время я работала шесть дней в неделю и даже по воскресеньям, хотя за это мне не платили. Все вокруг говорят, что нужно стать лучшей версией себя. Но я считаю, что важно быть тем, кто ты есть на самом деле. Нужно гореть своим делом, и неважно, сколько оно приносит денег. Блеск в глазах расскажет о вашем профессионализме. Важно найти именно дело жизни, которое не будет работой по принуждению.

В проекте Coddy мои источники вдохновения — команда и наши дети. Когда я вижу их работы или читаю отзывы, хочется плакать от радости.

Каждый отзыв начинается со слов: «Нам очень нравится» — как это может не вдохновлять? Мы видим, как люди растут, меняются, находят себя. Благодаря карантину мы расписали полноценные многостраничные стратегии, разобрались, куда и зачем двигаемся. У нас появился HR-отдел, директор по продажам, мы заговорили о более масштабных планах.

Мы с мужем совмещаем рабочие графики, находим «окна» в наших расписаниях, чтобы побыть друг с другом.

Я считаю, что человеку нужна семья, это базовая ценность. С мужем и дочкой мы постоянно разговариваем, обсуждаем интересы друг друга, вместе ужинаем, изучаем географию и английский язык, путешествуем, гуляем. У нас нет няни, поэтому мы с мужем по очереди берём дочку с собой. Сейчас каникулы, Ника рисует, занимается математикой. Она знает, что родители работают, а её работа — это учёба. А после можно и мультики посмотреть.

Если что-то идёт не так, я не ругаю ребёнка, а объясняю и обсуждаю с ней. Такой подход очень полезно потом применять в деловой среде.

Об отдыхе и движении

Я всегда прислушиваюсь к своему телу. Оно даёт понять, когда накопилась усталость. Могу поспать два-три часа днём, хвалю себя в конце продуктивных дней.

Полезная привычка — расслабляться после рабочей недели. Утром в субботу я просыпаюсь, делаю зарядку. Потом мы всей семьёй смотрим фильмы, гуляем, готовим что-то вкусное. Воскресенье — полурабочее, начинаю возвращаться в режим, чтобы рабочая неделя не казалась слишком сумасшедшей.

Я стараюсь выбирать полезные и питательные продукты, которые хорошо сочетаются между собой. В моём рационе много клетчатки и белка, все виды мяса, рыбы, морепродуктов. Белок питает мышцы, долго переваривается и даёт чувство насыщения. Например, запечённая индейка с зелёным салатом — отличная идея для блюда на ужин.

Когда я смотрю в зеркало и довольна своим отражением, самооценка взлетает. Занимаюсь спортом, чтобы поддерживать тело в тонусе. Благодаря этому появляется больше уверенности, гордости, рвения. Я готова идти на авантюры и рисковать.

Как оздоровить свой рацион:
советы от «Пава-Пава»


съедайте 4-5 порций овощей, фруктов и зелени каждый день;

добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи. Например, запечённая или приготовленная на пару индейка идеально сочетается с брокколи, тушёным шпинатом или печёным перцем;

пейте достаточно воды. Разлейте воду в красивые бутылки, добавьте ягоды или кусочки фруктов;

вместо обычного хлеба и макарон отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и пасте;

замените красное мясо в рационе на белое. Оно полезнее и быстрее готовится. Например, приготовление шницеля, колбасок, котлет и средиземноморского стейка «Пава-Пава» занимает всего 10 минут.

Юлия
Ельцова

журналист, основательница бренда косметики Beauty Minimalist, мама восьмилетней Амелии

О бизнесе и минимализме

— Собственный бренд всегда казался мне чем-то недосягаемым. Была уверена, что я — наёмный сотрудник и никогда не создам свой бизнес. Больше 10 лет я работаю бьюти-редактором, многое тестировала на себе. Я знаю, что такое качественная косметика, поэтому решила трансформировать опыт в свой проект.

Бренд косметики мы создали больше года назад. Концепция родилась в поездке. Я поняла, что неделю отдыхаю с минимальным набором косметики — и его хватает. Мы были бьюти-маньяками, но поняли, что хотим отказаться от этого и создать бренд, который поможет покупать только необходимое. За год мы стали известными, узнаваемыми, обрели лояльную аудиторию при небольших затратах и усилиях.

Минималистичный подход ко всему захватывает, как только погружаешься в идею.

О тайм-менеджменте

Моё главное правило: если не хватает времени и можно поручить задание другому — сделай это. В бизнесе я отвечаю за творческую и коммуникативную части, Оля — мой партнёр и подруга — занимается всей документацией, бухгалтерскими и юридическими вопросами. Параллельно я работаю редактором. И если большинство людей заняты с 9 до 18 часов, мой рабочий день начинается в 8 утра и заканчивается в 12 часов ночи. Один день в неделю стараюсь не работать, но иногда приходится решать неотложные вопросы.

С появлением ребёнка всё меняется, про выходные забываешь. Ты можешь не поесть или не поспать, а ребёнок не может — и все эти вопросы на тебе. Я не была в декретном отпуске. Первые два года после рождения ребёнка я работала с дочкой на руках. Жёсткий тайминг помог не сойти с ума и успевать хоть что-то.

Главная фишка тайм-менеджмента — иметь рядом людей, которые поддержат и помогут. Мы всё делаем вместе с мужем. У нас нет распределения вроде «ты готовишь, а я сижу с ребёнком».

Возможно, если бы не ребёнок, я даже не рискнула бы открыть своё дело.

О спорте и питании

Я уже десять лет занимаюсь сёрфингом, начинала с вейксёрфа в Подмосковье. Работала пилотом вейкбордического катера и водила большие лодки. Потом стала ездить на Бали, попробовала катание в океане. Сёрфинг дарит классное настроение и крутые ощущения. Увлекаюсь сноубордом, конным и яхтенным спортом, а дочка с трёх лет катается на горных лыжах. Мы всей семьёй ездим на склоны в Подмосковье или Сочи. Дочке нравится гулять, мы катаемся на велосипедах, рисуем, ходим в кино. Огромный плюс — мы с мужем можем работать удалённо, это сильно сближает.

Я учусь жить не воинственно, в удовольствие. Если что-то не получается, останавливаюсь и спрашиваю себя: зачем я это делаю? Возможно, ситуация, из-за которой я переживаю, не стоит нервов и времени.

Полезная еда — это простой способ поддерживать здоровье без излишних усилий. Я считаю, что после еды не должно хотеться прилечь. Пища должна дарить лёгкость и желание двигаться. Дома мы готовим каши, салаты, смузи, мясо или рыбу в духовке. Мне нравятся лёгкие и быстрые блюда, итальянская кухня — вкусные пасты и пиццы хорошего качества. Если готовлю сама, выбираю пасту твёрдых сортов, добавляю рыбу, морепродукты или индейку.

Простые блюда для всей семьи

Полезная пища — важная часть успешной и активной жизни. Приготовьте вкусные блюда с минимальной затратой сил, чтобы осталось больше времени на семью и проекты.

Узнать больше на pava-pava.com

Материал подготовлен совместно с брендом «Пава-Пава»

quote