Движение

Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: ягодичный мостик
Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
Упражнение дня: пистолет
Это упражнение вряд ли смогут сделать новички. Но опытные спортсмены точно его оценят. Главное — стопроцентное соблюдение техники выполнения. Смотрите, как делает «пистолет» тренер ASICS, и повторяйте за ним.
Упражнение дня: подъём гантелей сидя
Хотите увеличить бицепс? Тогда советуем выполнять это упражнение. Его можно выполнять дома и в зале. Всё, что вам понадобится — это гантели и стул. Загружайте видеоинструкцию от ASICS, чтобы узнать, как делать это упражнение правильно.
Упражнение дня: лягушка
Существует немало «животных» упражнений — фламинго, обезьяна, пантера, — но больше всего нам нравится лягушка. Оно прекрасно подтягивает мышцы ног и ягодиц, а значит, его определённо стоит включить в свою программу по подготовке к лету. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.
9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат
Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.
Упражнение дня: скалолаз
Это упражнение отлично тренирует нижний пресс, косые мышцы живота, трицепс, бёдра и грудь. Но отлично тренирует только в том случае, если правильно его делать. Тренер ASICS как раз показывает технику выполнения — смотрите скорее!
Упражнение дня: приседание сумо
Приседания сумо отлично прорабатывают ягодичные мышцы, квадрицепс и приводящие мышцы бедра. Поэтому их определённо стоит включить в свой арсенал эффективных упражнений. Тренер ASICS показывает, как правильно выполнять такие приседания. Техника — превыше всего.
5 крутых упражнений для мощной груди
Мышцы груди нуждаются в таком же внимании, как мышцы рук или плеч. Поэтому мы решили посвятить им отдельную тренировку. Перед вами одни из лучших упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.
Упражнение дня: жим Арнольда
Жим Арнольда — одно из базовых упражнений. Оно тренирует мышцы плеч, при этом включает в работу все три пучка, что редкость. Чтобы упражнение (любое упражнение) было эффективным, важно правильно его выполнять. Как — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: зашагивания на тумбу
Стартует беговой сезон, а это значит — пора тренировать мышцы ног и укреплять их. Зашагивания на тумбу как раз сделают ноги сильными и выносливыми. Скорее смотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы повторить это упражнение уже сегодня.
Упражнение дня: динамическая планка
Динамическая планка — ещё одно эффективное упражнение, которое прорабатывает чуть ли не все мышцы тела. Существует огромное количество вариантов динамической планки. Тренер ASICS решил остановиться на не самом простом, но вам это точно под силу.
Упражнение дня: приседание плие
Приседание плие отличается от обычного тем, что оно лучше задействует внутреннюю поверхность бедра — одно из самых проблемных мест у девушек. Как это делать правильно — показывает тренер ASICS.
Упражнение дня: классическая планка
Хотите идеальное тело? Тогда без планки никак не обойтись. Вместе с ASICS рассказываем и показываем, как правильно выполнять это упражнение.