10 способов пережить день после бессонной ночи

«Челленджер» рассказывает, что делать, если утро уже наступило, а вы ещё не легли спать.

1. Перестаньте корить себя

Да, это случилось: по независящим или зависящим от вас обстоятельствам вы легли спать за несколько часов до звонка будильника и проснулись совершенно разбитым. И если вам мало головной боли и ломоты во всём теле, то самое время начать искать виноватых, корить себя и ненавидеть всех вокруг. И без того минимальные запасы энергии уйдут на пустые переживания и многократные попытки хотя бы мысленно вернуться в прошлое и лечь спать. Увы, сеанс телепортации опять не удастся, поэтому единственное и самое верное, что можно сейчас сделать, это смириться — сегодняшний день будет чуть сложнее предыдущего, и его просто нужно пережить (желательно не вынося никому обвинительный приговор).

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Прислушивайтесь к своему организму

Каждый день человека, независимо от того, выспался он или нет, представляет собой чередование приливов и отливов энергии. Например, невозможно всё рабочее время быть на пике своих возможностей, поэтому для большей производительности труда нужно прислушиваться к своему организму и делать паузы в тот момент, когда силы уже на исходе. Энергетические циклы сменяют друг друга постоянно, и, конечно, после бессонной ночи колебания будут более выраженными и периоды интеллектуальной и физической активности будут существенно короче, чем фазы отдыха. Правильно в такой ситуации не идти против своего организма и не насиловать себя, заставляя работать во время «отлива» энергии — сопротивление приведёт только к большему упадку сил. Поэтому дописывайте последнее срочное письмо и отдохните, ведь совсем скоро опять будет прилив.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Прокрастинируйте

Когда энергии совсем мало, а сил работать вообще нет, то лучший вариант — это в принципе свести к минимуму любую активность. В таком состоянии велик риск совершить кучу ошибок из-за невнимательности и оказать самому себе медвежью услугу. Так что это тот самый случай, когда промедление совсем не опасно, поэтому смело переносите на завтра все не срочные и не очень важные дела. Не откладывайте на потом — прокрастинируйте сейчас!

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Займитесь творчеством

Упадок сил и отток энергии — это своеобразное приглашение сделать перерыв, который, между прочим, необязательно подразумевает сон. Во время отдыха внимание человека становится непроизвольным, а мышление менее рациональным — он впадает в приятное состояние полудрёмы, когда сознание максимально свободно от привычных рамок, а мысли непрерывно сменяют друг друга. Многие известные люди, такие как Томас Эдисон и Сальвадор Дали, намеренно лишали себя сна для того, чтобы погрузиться в это состояние, так как считали, что оно стимулирует приток новых идей для творчества.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Придерживайтесь своего повседневного расписания

Даже если вы легли за пару часов до привычного времени пробуждения, не пытайтесь переставить будильник «ещё на пять минут» — при таком раскладе велика вероятность, что в следующий раз, когда вы откроете глаза, будет уже смеркаться. Как бы тяжело ни было, поднимайтесь с постели и следуйте своему ежедневному распорядку дня. При этом небольшую зарядку и лёгкий завтрак никто не отменял. Только вот кофе лучше заменить на чашку зелёного чая, который благодаря входящим в его состав антиоксидантам существенно снизит уровень кортизола (гормона стресса) и повысит работоспособность. Ещё не забывайте пить много воды, это поможет избежать обезвоживания и быть настолько бодрым, насколько это в принципе возможно в вашем состоянии.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Включите везде свет

Утренний свет не только заряжает нас энергией и поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови, но и регулирует циркадные ритмы, которые как раз отвечают за чередование фаз бодрствования и сна. Таким образом, чем больше света вокруг, тем бодрее вы будете себя ощущать. Причём даже в пасмурный день, когда всё небо затянуто облаками, лучше 30 минут провести на улице, чем час в хорошо освещённой комнате. А если выйти на свежий воздух ну никак не получается, постарайтесь максимально наполнить пространство вокруг себя светом — отодвиньте шторы или жалюзи и включите электрическое освещение.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Избегайте кратковременных стимуляторов энергии

Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают кратковременный всплеск энергии. Например, не стоит выпивать 10 чашек кофе в надежде взбодриться, потому что эффект будет диаметрально противоположный — временный прилив энергии быстро сменится длительным «отливом» и возвратом к прежнему состоянию сонливости и апатии. Поэтому в этот сонный день следует отказаться от энергетиков, алкоголя, колы, шоколадок — в общем, от всего того, что содержит много сахара или кофеина. И по возможности старайтесь не ложиться спать в течение дня, иначе вы ещё больше нарушите и без того сбитые одной бессонной ночью циркадные ритмы, а «разбитое» состояние, в котором вы проснётесь, только усугубит ваше самочувствие.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Дышите быстро

Чтобы быстро взбодриться и хотя бы ненадолго увеличить концентрацию внимания, попробуйте одно простое дыхательное упражнение из йоги ­— капалабхати. С закрытым ртом сделайте глубокий вдох и мощный резкий выдох через нос. Повторите упражнение ещё два раза — каждый подход не дольше 15 секунд. Потом, когда уже выспитесь, можете постепенно начать увеличивать продолжительность одного подхода, добавляя каждый раз по пять секунд. Такая дыхательная техника стимулирует приток жизненной энергии и помогает увеличить работоспособность.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Будьте предельно осторожны

Нехватка сна оказывает негативное влияние как на физические, так и на умственные способности человека, следовательно, в этот день нужно быть предельно осторожным ­— как со своими поступками, так и со словами. Прежде всего не принимайте никаких важных и ответственных решений, в таком состоянии вы не сможете уделить должное внимание всем деталям, и вероятность совершить ошибку велика как никогда. К тому же после бессонной ночи у вас снижены все рефлексы и нарушена реакция, поэтому в этот день вы пассажир, а не водитель, садиться за руль просто опасно!

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 9
Фото: flickr.com

10. Проведите вечер дома

После работы сразу отправляйтесь домой, даже если кажется, что вам вполне хватит сил ещё посидеть в кафе с друзьями. Используйте вечернее время, чтобы прийти в себя, успокоиться и расслабиться. А после лёгкого ужина начинайте постепенно готовиться ко сну. Конечно, вы уснёте сразу, как только ваша голова коснётся подушки, но тем не менее старайтесь как можно реже подвергать свой организм такому стрессу. Хронический недосып может привести к печальным последствиям (мы писали уже про это ЗДЕСЬ), поэтому возьмите с себя честное слово, что полноценный восьмичасовой сон теперь будет одним из ваших основных жизненных приоритетов.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 10
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.