Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Осенью и зимой отрывать голову от подушки совсем сложно. Как перестать пропускать звук будильника и проводить утро в бодром состоянии, а не в обнимку с кружкой кофе? Воспользуйтесь нашими советами, чтобы легче вставать и просыпаться в хорошем настроении.
Полагайтесь на себя
Фото: shutterstock.com
Не надейтесь на популярные приложения для сна. Анализировать сон с их помощью бессмысленно. Данные, которые вы получаете, будут основываться на вашей двигательной активности во время сна. Этого недостаточно, чтобы оценить фазы быстрого и медленного сна. А значит, время для пробуждения, которое вам «посоветует» такое приложение, будет очень приблизительным и вряд ли оптимальным.
Используйте специальные гаджеты
Фото: Philips
Например, умные будильники. Световой будильник сделает ваше пробуждение не только лёгким, но и приятным. Вместо того чтобы каждый день вставать от громкого и резкого звука обычного будильника, вы будете постепенно просыпаться благодаря тому, что комната наполняется светом — совсем как в летний день.
Не продолжайте дремать, если уже проснулись
Фото: shutterstock.com
Если проснулись раньше будильника, не нужно дремать ещё 15–20 минут (даже если очень хочется). Пробуждение связано с циклами сна. Сон — это повторяющийся цикл из двух фаз: фазы быстрого и фазы медленного сна. Скорее всего, вы просыпаетесь до звонка будильника из-за того, что очередной такой цикл завершился. Лишние минуты сна сделают утренний подъём невыносимым — вероятно, вы будете просыпаться в фазе медленного сна.
Константин Даниленко
доктор медицинских наук, специалист в области биоритмов и светолечения
— Яркий дневной свет и полная ночная темнота способствуют лучшему «ходу» наших биологических часов, выработке гормона сна мелатонина. Это позволяет лучше отдыхать ночью и быть более активным в течение дня. Нужно помнить, насколько важен для нас этот световой контраст: днём — светло, а ночью — максимально темно. Старайтесь включать приглушённый свет перед сном, чтобы нервная система расслабилась, а организм синтезировал необходимые ему гормоны.
Не спите до обеда
Фото: shutterstock.com
Утренние часы самые важные, особенно зимой. Старайтесь не пропустить их и не спать слишком долго, иначе вы не получите необходимую дозу света, которого и так мало в осенне-зимний период. Особенно это важно для «сов». Осенью и зимой организм вырабатывает меньше серотонина, а именно этот гормон регулирует настроение человека. Лучший способ повысить его уровень — получать больше солнечного света. Летом это сделать, конечно, гораздо проще — достаточно проводить много времени на свежем воздухе. Согласитесь, просыпаться в хорошем настроении всегда приятнее.
Алеся Храпыкина
продюсер офлайн-проектов The ChallengerВ первое утро я долго слушала на подсознании пение птиц и не могла понять, откуда идёт звук. Потом я открыла глаза и испугалась: «Почему так светло? Проспала?!» Нет, не проспала. Новый способ пробуждаться оказался совсем незнакомым и непонятным для организма. Потом были долгие попытки выключить свет (с музыкой я разобралась быстрее). Мне не понравилось, что нет одной кнопки «Выключить всё».
Я довольно долго пыталась привыкнуть к новому гаджету, на всякий случай ставила ещё будильник и на телефоне. После того как я полностью разобралась с настройками, приспособила этот прибор ещё и под ночник, я поняла все преимущества такого будильника. Это действительно приятно и удобно — просыпаться ранним тёмным утром от мягкого света. Мне кажется, организм даже привыкает к этому и перестраивает свою работу. Больше меня не беспокоило ужасное состояние, когда на улице темно и нужно резко просыпаться. Это большая находка для зимы — ранний подъём не кажется таким мрачным.