Воскресное чтиво: секреты долголетия от Дэна Бюттнера

Дэн Бюттнер в книге «Голубые зоны» изучает быт и привычки долгожителей Земли. Почему они живут сто лет? Как питаются, что делают? Можно ли, копируя секреты долгожителей, их образ жизни, прожить долгую и счастливую жизнь? Катя Гаранина выясняла, насколько эта книга может быть вам полезна.

Дэн Бюттнер — американский писатель и путешественник. Его любимая тема — исследование так называемых «голубых зон». «Голубые зоны» – это регионы, где зафиксирована самая высокая продолжительность жизни. Своими размышлениями и наблюдениями он не раз делился с читателями National Geografic и на обожаемых «Челленджером» лекциях TED. Кстати, прежде чем читать о его книге, можете как раз послушать одно из его выступлений — очень вдохновляет.
А теперь, собственно, о его книге. «Голубые зоны» — это переиздание «Правил долголетия». В книге шесть глав, четыре из которых посвящены поездкам в Окинаву, Сардинию, Америку и Коста-Рику. В конце каждой тематической части — выводы и практические советы, которым вы можете следовать, если мечтаете долго жить.
Воскресное чтиво: секреты долголетия от Дэна Бюттнера. Изображение номер 1
Лёгким слогом Бюттнер описывает ход своих исследований: начиная от подготовки к путешествиям и заканчивая встречами с героями. Возникшие трудности, особенности природы «голубых зон», характер и мимика героев, семейный быт, свои впечатления — всего этого в книге вы найдёте в избытке. Много вставок из бесед с другими учёными, данные аналогичных исследований, личный опыт коллег Бюттнера. Чуть зазеваетесь, увлечётесь — и через каких-то 20 страниц у вас уже будет полная уверенность, что вы путешествуете вместе с автором. Ещё через 20 страниц начнёте анализировать свой жизненный опыт и прикидывать, что не так. Это мы просто предупреждаем.
На самом деле «по Бюттнеру» секретов долголетия не так уж и много. Вот самые основные из них:

 

  1. правильное питание,
  2. мировоззрение человека,
  3. его социальные связи.

 

Книга помогает проанализировать каждую из этих сфер вашей жизни и при желании качественно изменить их (но тут уж вы сами должны постараться, Бюттнер не при чём).

Вашей личной «голубой зоне» посвящена шестая глава книги. В ней Бюттнер рассказывает, как на практике можно применить всё то, о чём вы только что узнали. Шестая глава содержит девять уроков с подробным описанием задач и стратегий по их выполнению.

Советы от Дэна Бюттнера

Будьте активным, но не зацикливайтесь на этом.

 

Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам и субботам не изображают из себя спортивных звёзд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью, которая является их распорядком дня.

Ходите пешком, разбейте огород, займитесь йогой, получайте удовольствие от спорта, внесите в свою жизнь определённую физическую нагрузку.
Cократите количество потребляемых калорий на 20%.

 

Если вам когда-нибудь посчастливится встретиться с окинавцами, то вы наверняка услышите, как перед едой они произносят старинное конфуцианское изречение: хара хати бу. Это напоминание о том, что не стоит наедаться досыта, а следует перестать есть, когда желудок будет полон на 80%.

Откажитесь от употребления мяса и консервированных продуктов.

 

Большинство жителей Никоя, Сардинии и Окинавы никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие или газированные напитки, маринованные закуски. Они отказались от мяса, точнее, у них попросту не было возможности им питаться, разве что в редких случаях. Традиционно жители этих мест питаются тем, что выращивают на собственном огороде.

Каждый день съедайте 4—6 порций овощей, не забывайте про орехи, бобовые, поместите в центре стола вазу с фруктами и овощами. А ещё ограничьте употребление мяса (это совет от Бюттнера, но никак не от нас).
Пейте красное вино в небольших количествах.

 

Секрет людей из «голубых зон» в том, что решающими факторами являются постоянство и умеренность. На Окинаве это ежедневный стаканчик сакэ с друзьями. На Сардинии — стакан красного вина (жители отдают предпочтение «Каннонау»). При всех его плюсах не стоит забывать о токсичном воздействии алкоголя на печень и другие органы, если вы будете превышать ежедневные порции.

Поймите уже наконец, чего вы хотите от жизни.

 

Чёткий смысл жизни, которым руководствуются пожилые люди, выступает своего рода подушкой безопасности, защищающей от стресса и снижающей риск развития болезни Альцгеймера, артрита и инсульта. Сформулируйте свою персональную миссию, обзаведитесь другом или партнёром, который разделит ваши жизненные принципы, мечты и планы. Познавайте новое.

Снимайте стресс, а не накапливайте его в себе.

 

Делайте всё то, что доставляет вам истинное удовольствие и приносит гармонию: крепко спите, встречайтесь с друзьями, медитируйте.

Помните, что ваша семья — самое дорогое, что у вас есть.

 

Самые долгоживущие люди, которых мы встречали в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости. Сближайтесь с родными, придумывайте новые традиции, дарите близким своё время.

Окружайте себя людьми, разделяющими ваши ценности.

 

Это, вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы жить долго. Определите свой внутренний круг близких людей, располагайте к себе остальных и будьте приятны в общении. И проводите каждый день не менее 30 минут с участниками своего внутреннего круга.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Куда поехать на Новый год: 9 направлений внутри нашей страны
Уже решили, где проведёте главную ночь года? Мы подобрали для вас такие города, где вы точно не заскучаете и классно встретите Новый год. А главное — вам не нужен загранпаспорт и не придётся менять деньги на другую валюту.
Как приготовить оладьи: 5 простых и полезных рецептов
Кабачковые, тыквенные, свекольные, морковные и классические на кефире, как готовила ваша бабушка. Собрали рецепты оладьев на любой вкус.
В Лос-Анджелесе прошёл первый международный саммит Puma Team Faster
Россию на форуме представила основатель первой в Москве студии интервальных тренировок Booster Workout Дарья Савельева.
Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.