Не в сети: как понять, что вам пора на digital-диету

Всё это выглядит разумно, но очевидно, что простое отключение телефона на ночь вряд ли способно сделать человека счастливее или продуктивнее. Так, исследование учёных Университета Лафборо показало, что один 24-часовой период воздержания от смартфона не влияет на настроение и уровень тревожности, а длительный отказ от гаджетов может вообще выбросить человека из рабочей действительности и современного мира — слишком уж много сейчас завязано на информационных технологиях. Тем не менее digital-диета всё-таки необходима большинству из нас.

• Взаимосвязь между депрессией и зависимостью от смартфона есть: активные пользователи гаджетов склонны пропускать приёмы пищи, придерживаться нездоровой диеты, страдать от нарушения сна, что в комплексе становится факторами риска развития тревожных расстройств.
• Долгие часы перед смартфоном увеличивают риск развития и других болезней: сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Постоянное использование мобильного телефона может приводить к значительному ухудшению памяти.
• Свет дисплеев смартфонов и планшетов может подавлять выработку гормона мелатонина, что грозит нарушениями в работе иммунной системы и даже более высоким риском развития рака.

• уровень стресса уменьшается благодаря снижению ритма жизни;
• развивается и укрепляется собственная независимость и вера в свои силы;
• высвобождается время для самоанализа: чего хотели и к чему пришли, чем гордимся, в чём стали лучше, что хотим изменить и почему;
• осознанная тишина очищает разум, даёт возможность понять себя и свои потребности.

Это не значит, что в детокс-период надо сидеть в одиночестве в комнате без телефона и усиленно «‎заглядывать в себя‎». Нужно находить такие виды деятельности, которые позволяют переключиться. Это может быть любой вид спорта, походы, хобби, даже работа по дому.

• Проводите один день в неделю без телефона. Проще всего сделать это в выходной — потратить освободившееся время на семью, друзей и спорт, а не скролл ленты.
• Каждый день проводите хотя бы два часа подряд без гаджетов.
• Проведите месяц без приложений. Используйте смартфон только для звонков и важных для работы сообщений. Нельзя использовать даже «Карты» и «Фотографии». Оцените, сколько свободного времени у вас появится при этом. Проводите такую 30-дневную перезагрузку раз в год.
• Используйте приложения для самоконтроля. Ограничивайте с их помощью время в телефоне, например, после 20 часов вечером и до начала рабочего дня.
• Не заряжайте телефон рядом с кроватью. Держите его подальше от спальни.
• Убирайте смартфон в ящик, когда входите домой. Чем чаще вы откладываете мобильный, тем крепче становится привычка игнорировать его.
• Измените настройки. Наиболее подходящие идеи: выключить уведомления, сделать экран чёрно-белым, удалить отвлекающие приложения с главного экрана, установить более длинный пароль, использовать авиарежим и режим «‎Не беспокоить‎». Тот факт, что кто-то в мире хочет написать вам или отметить вас в публикации на Facebook, не означает, что он заслуживает вашего внимания.
• Наденьте на телефон резинку для волос. Вы легко сможете отвечать на телефонные звонки, но использовать телефон как-то иначе будет затруднительно.
• Проверяйте мессенджеры и почту не чаще двух раз в сутки.
• Назначайте встречи с друзьями раз в две недели и отменяйте их только по причине болезни.
• Если в какие-то дни не получается выделить двух часов без телефона, практикуйте паузы хотя бы по полчаса в день. Информационный поток лучше останавливать совсем, хоть на короткий период, а не замедлять. Всё-таки задача цифрового детокса — на время прекратить получение информации извне.