Как чувствовать себя комфортно во время секса

Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 1
Елена Ершова

— Иногда мы вступаем в отношения, в которых лишаем другого человека уверенности в себе, за счёт чего сами эту уверенность приобретаем. Отчасти на таком методе управления у нас построено воспитание: делай так — будешь хорошей девочкой, будешь делать не так — будешь плохой. К этому относится и мифологизация красоты, то есть её шаблонность — всё, что не вписывается в этот шаблон, соотносится с уродством. И опять же общество навязывает уверенность, что этому мифу надо соответствовать. Важно воспитание правильного отношения к своему телу, а у нас есть такие слова, как «срам» и «стыд», связанные именно с телом. Всё это вынуждает нас обособляться от него. Мы уже не можем опираться на то, что сами считаем необходимым и правильным, нам приходится следовать готовым, одобряемым культурным обществом шаблонам. В зависимости от того, с кем мы вступаем в отношения, шаблоны могут быть разными. Например: я могу быть в отношениях с партнёром, который скажет, что быть полной — красиво, такие формы он считает привлекательными. Мне придётся соответствовать, чтобы ему нравиться. Появится другой партнёр — я буду придерживаться его представлений красоты. И в итоге возникает чувство непонимания: а кто Я? Каким Я должен быть?

 

Корни у подобной проблемы могут расти из детства. Некоторые родители считают нормой обращаться к своим детям в формате «ты “такой-то”» — толстый, худой, что-то с тобой не так. Именно такое отношение зарождает в ребёнке чувство неуверенности в себе. То есть человек с детства «патологичен», он «не норма» для себя и для мамы — фундамент неуверенности закладывается ещё задолго до совершеннолетия и взрослой жизни.

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 2
Фото: lonerwolf.com

Проблема неуверенности в себе и своём теле распространена в различных отношениях: в дружеских, родственных, рабочих, любовных. Через определённые оценки типа «ты хорошая» нами управляют родители, друзья. Мы можем оказаться на крючке этой похвалы, мол, а сегодня как? И не получив одобрения, стараемся изменить своё поведение. Это позволяет манипулировать другим человеком, управлять им. Таким образом работают все феномены, связанные с психологическим давлением, с газлайтингом (форма психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в объективности своего восприятия, а также в самой реальности. — Прим. ред.). Эти психологические манёвры используются, чтобы заставить человека сомневаться в себе и быть зависимым от другого.

 

Причины неуверенности в себе у мужчин и женщин по сути одинаковые — у представителя мужского пола есть образ, которому он должен соответствовать, чтобы быть идеальным мужчиной, а у девушки — свой. Но так как мы живём в более патриархальном обществе, само понятие «быть мужчиной» чуть более престижно, чем «быть женщиной». И в этом у мужчин есть бонус. Распространена такая фраза: «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». По отношению к мужчине мы можем сказать: «ты есть — это здорово». А чтобы получить женщине своё «ты есть — это здорово», нужно сделать эпиляцию, окрасить волосы, похудеть, потолстеть, сделать макияж, намазать ноги кремом и выполнить массу других манипуляций.

Как приобрести «сексуальную» уверенность в себе

1. Выясните причины неуверенности в своём теле

Если вы или ваш партнёр чувствуете себя неуверенно, необходимо исследовать область этой проблемы и выяснить причины. Нужно понять: откуда это взялось? Что повлияло? Как это было раньше? Как это сейчас с партнёром? С кем я чувствую себя увереннее? Задайте себе основной вопрос: что даёт уверенность и что её отнимает?

2. Избавьтесь от мифов и стереотипов о красоте

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 3
Фото: idiva.com

Нужно понять, в чём состоит ваш миф о красоте. Может, он состоит в том, что вы не Моника Белуччи и никогда ею не станете? Тогда вы и раздеться никогда не сможете. Но есть другой момент. Например, когда женщина находится в раздевалке, она сравнивает себя с теми, кто рядом. В таких ситуациях мы все похожи на мальчика Кая с осколком в глазу. Этот осколок — как увеличительное стекло. Он вынуждает нас видеть всех окружающих в позитивном свете, приумножая их достоинства, а себя — в максимально негативном, приумножая как раз недостатки. Поэтому необходимо работать «с глазом», чтобы эта «льдинка» выпала и заставила видеть мир иначе. Чаще всего требуется работа со специалистом, потому что проблема связана с особенностью познания окружающего мира и самовосприятия. Нужно работать с самооценкой, анализировать, чем Я ценна/ценен, и рассматривать себя, а не окружающих. Человеку трудно направить внимание на свои характеристики, он предпочитает ругать себя в сравнении с другими.

3. Научитесь говорить нет

Для этого нужно знать свои потребности. Представьте: мужчина трогает вас за коленку. И ваши мысли: «Он хочет секса? Ну ладно». Необходимо в этот момент задуматься: «А чего хочу я?» Если в таких ситуациях вы способны думать о себе, есть возможность изменить этот баланс — «а я?» всегда помогает вернуться к реальности и вспомнить о своих потребностях. Чтобы сказать нет, у девушки должна быть опора на себя. Вот, например, у вас есть назойливая подружка, которая каждый день звонит и страдает. Вы не можете сказать ей нет — только если будет (или вы его придумаете) веский повод объяснить вашу занятость и положить трубку. На самом деле вы готовы помочь подруге, но вот каждый день слушать её вам действительно психологически трудно — и это нормально. Получается, ваше обыкновенное нежелание тратить время на разговор ничего не значит (тогда бы вы с большей свободой могли говорить нет). С едой бывают такие же проблемы: ты не знаешь, чем хочешь перекусить, и выбираешь то, что есть. Нужно практиковать умение отказываться на таких простых ситуациях, включать мысли: «А что мне хочется? Что мне нужно?»

4. Займитесь спортом, чтобы почувствовать своё тело

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 4
Фото: pexels.com

Если человек занимается в зале, фотографируется, собирает «лайки», через них получает позитивные оценки от окружающих и чувствует себя увереннее, это непрямое влияние спорта на уверенность в себе. В этом случае срабатывает эмоциональная поддержка. Если мы занимаемся таким видом спорта, через который чувствуем себя более гибким, более красивым или даже просто ощущаем разрядку (в том числе и умственную), которая расслабляет мышцы (плавание, йога), это может увеличить разрыв между мыслями и ощущениями, а может дать путь к чувственности в сексе. Мы учимся понимать, что тело — это то, через что мы можем получать удовольствие. Всё зависит от нашего отношения к тренировкам и через что мы их выстраиваем.

 

Мария Богданчикова

маркетолог, секс-колумнист Marie Claire
— Мужчина никогда не доставит вам наслаждения в сексе, если вы ничего не знаете о своём теле. Лет шесть назад я вдруг обнаружила, что у меня есть тело, оно живое и оно источник удовольствий. Сейчас это звучит как шутка, но я совершенно себя не чувствовала — руки отдельно, ноги отдельно. Я прозрела случайно, когда попала на танцевальные занятия по стрип-пластике. Оказывается, я могу двигаться в разных траекториях, быть лёгкой, грациозной, тягучей, как пластилин. Уже через полгода я танцевала современный джаз на полу и занималась у балетного станка. Моим самым грандиозным открытием стало то, что не нужно напрягать тело, чтобы увидеть прогресс, а наоборот — следует его максимально расслабить. Потом в моей жизни появилось плавание, парная йога, пилатес, контактная импровизация, и я «обмякла» ещё сильнее. С жёстким, напряжённым телом невозможно ничего сделать — оно тонет, бьётся об пол во время сложных танцевальных переворотов, покрывается от этого синяками, оно не получает удовольствия во время секса. Как истинный кинестетик я постоянно экспериментирую с  ощущениями. Так здорово находить какую-нибудь новую «спящую» мышцу и прорабатывать её на тренировках — чувствовать, как она просыпается. Спорт — это возможность принять и полюбить своё тело, раскрыть сексуальность и наслаждаться ею.

5. Смените партнёра / задумайтесь о поддержке со стороны своих «подруг»

Партнёры могут занимать абъюзивную (насильственную. — Прим. ред.) позицию. Например, мужчина скажет женщине: «Да ты толстая!» И всё. Контакт с таким человеком токсичен. Женщина постоянно получает набор подобных посланий, а ведь она и так не уверена в себе. Подруги бывают такие же: «Нет, красота — это другое, когда фигура не как у тебя». Есть другой типаж подруг, которые скажут: «Ну, ты же милашечка, зачем тебе меняться?» К сожалению, есть люди, которые не готовы поддержать наши изменения. Такое окружение не способно помочь приобрести уверенность.

6. Поговорите со своим партнёром

Если человек понимает, что его партнёр чувствует себя неуверенно и некомфортно во время секса, на эту тему нужно поговорить. Причём поговорить не в таком ключе, что «ну-ка давай раздевайся и успокойся», а больше рационализировать. Нужно объяснить, что если вы встречаетесь, занимаетесь сексом, значит, вам с ним/ней хорошо, вы не собираетесь уходить. То есть, с одной стороны, нужно объективировать, а с другой — стараться не прямо, а косвенно поднимать такие вопросы. Можно поговорить о том, что вам нравится в партнёре, но сказать не что-то из разряда «ты красотка», а качественные комплименты, например: «у тебя нежная кожа», чтобы собеседник понимал, что это не дежурный комплимент. Если же партнёр, например, смущается интимной близости при свете, предложите ему альтернативу — заниматься сексом без света, но при свечах. Нужно создавать ситуации, чтобы человек чувствовал себя безопасно и при этом выходил из привычной зоны комфорта, которая не способствует избавлению от неуверенности.

 

Одна из самых тяжёлых проблем — когда неуверенность партнёра усиливается из-за отказа. Скажет женщина: «нет, я не хочу сейчас секса, не в тебе дело, просто не хочу». А мужчина воспримет это на свой счёт. Партнёру тогда не остаётся пространства для возможности сказать нет, потому что уязвляет другого человека. Поэтому о таких вещах нужно обязательно говорить. В диалоге между партнёрами нужно помочь понять другому, какие у него есть стереотипы, и пробовать разобраться в этих шаблонах. Такой разговор необходим, чтобы человек смог расслабиться и забыть о своих переживаниях.

7. Начните просто получать удовольствие

Как чувствовать себя комфортно во время секса. Изображение номер 5
Фото: hercampus.com

Научитесь получать наслаждение через то тело, которое имеете. Если мы говорим о сексе, здесь речь идёт о прикосновениях. Представьте: вот женщина раздевается и принимает такую позу, чтобы там и вот там не образовались складки, после чего она сосредотачивает на них всё внимание и теряет связь в ощущениях с партнёром. В сексе очень важно погружаться в чувственность, ощущать своё тело, взаимодействовать с телом партнёра.

 

Если мы вступаем в связь с человеком, который нам нравится, которого мы считаем весёлым и интересным, с которым нам хорошо проводить время, те самые волнующие нас складочки уйдут на второй план, ведь нам и так комфортно. Не нужно относиться друг к другу с таким подходом, как «ты недостаточно Барби» или «ты недостаточно Кен» — избегайте этого.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
    Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
    Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
    Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
    В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
    Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
    Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
    Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
    Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
    Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
    Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
    Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
    Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
    О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
    Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
    Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
    Как похудеть: один-единственный способ, который работает
    Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
    9 тёплых пар кроссовок для зимы
    Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
    5 причин попробовать EMS-тренировки
    Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
    Растягивается ли желудок, если вы много едите
    Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
    Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
    Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
    4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
    Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
    Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
    Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
    Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
    На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
    Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
    Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
    Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
    В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
    Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
    В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
    5 причин есть авокадо каждый день
    Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
    6 причин заниматься фитнесом дома
    Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
    6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
    Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
    Как чёрный чай может помочь вам похудеть
    Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.