Что происходит с нами на пределе нагрузок

Решили «свернуть горы» на следующей тренировке? Хотите казаться в спортзале самым спортивным? Дима Соловьёв рассказывает, какие проблемы встанут у вас на пути и почему тренироваться до упаду — плохая идея.

Главный враг спортсмена — усталость. Особенно часто от неё страдают новички: у них недостаточно опыта, а соблазн «свернуть горы» на первой же тренировке слишком велик. К несчастью, чувство меры приходит не сразу, и перегрузки знакомы каждому, кто занимается спортом.

 

Чтобы понять, почему в конце «убойной тренировки» человек чувствует себя, мягко скажем, неважно, разберём подобную ситуацию на примере. Чтобы он был более ярким, представим бегуна, который решил пробежать марафон, совершенно к нему не готовясь. Уже на первых километрах дистанции он почувствует усталость, и дальше его самочувствие будет лишь ухудшаться.

Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 1
Robert Couse-Baker/flickr.com

Проблема № 1. Усталость мышц

При беге, как и при любой физической нагрузке, мышцы устают по двум причинам. Первая — нехватка энергии. Главный источник энергии в мышцах — вещество под названием АТФ, однако при беге его запасов хватает буквально на несколько минут. Затем для производства недостающего количества АТФ запускается расщепление глюкозы и жирных кислот, причём у неопытных бегунов, которые ещё не могут выбрать для себя правильный темп, преобладает анаэробный путь расщепления. При нём можно использовать только глюкозу, запасы которой быстро истощаются, и человек вынужден снижать скорость. Затем в дело вступает процесс окислительного фосфорилирования, начинается расщепление жирных кислот, однако к этому моменту начинают «уставать» сами мышечные волокна.

 

Вторая причина усталости мышц связана не с энергией, а со снижением эффективности сокращения мышечных клеток. У учёных нет единого мнения насчёт того, как именно это происходит. Раньше в медицине преобладала теория, которая объясняла усталость мышц накоплением лактата, который образуется при анаэробном гликолизе. Лактат действительно способен повреждать сократительные белки, но более тщательные исследования показали, что мышцам человека большого вреда он не наносит. Скорее всего, усталость мышечной ткани развивается из-за микротравм, изменения электрических потенциалов в мышечных клетках, действия свободных радикалов и нарушения обмена ионов кальция.

Чем бы не была вызвана усталость мышц, её итог хорошо всем известен. Бегуну становится тяжелее двигаться, появляется боль или чувство жжения в мышцах, возможно развитие мышечных спазмов.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 2
Peter Dowley /flickr.com

Проблема № 2. Обезвоживание и электролитные нарушения

Другая беда начинающих бегунов — одышка и сильный пот. Уже через несколько километров неопытного марафонца могут буквально замучить сбивчивое дыхание и пот, катящийся градом со всего тела. Помимо неудобств, оба этих процесса приводят к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

 

Во время забега человек может потерять несколько литров жидкости: большую часть с потом, и ещё немного воды — с влажным выдыхаемым воздухом. Опытные марафонцы отлично знают об этой проблеме, и чтобы восполнить потери, пьют воду прямо на ходу. Если этого вовремя не сделать, разовьётся сгущение крови, которое ухудшит кровоснабжение органов и тканей, в том числе мышц. Кроме того, с потом человек теряет электролиты — ионы различных веществ, растворённых в воде. Их недостаток, опять-таки, затрудняет работу мышц, а в тяжёлых случаях угрожает работе жизненно важных органов.

 

При длительном беге подвергается испытанию и кислотно-щелочной баланс организма. Сильное и частое дыхание ведёт к гипервентиляции лёгких и респираторному алкалозу, то есть защелачиванию крови. В мышцах же, напротив, образуется лактат — не что иное, как молочная кислота, обилие которой приводит к закислению. Далеко не всегда эти процессы могут уравновесить друг друга, и если этого не происходит, самочувствие бегуна ухудшается ещё больше.

Все изменения, о которых шла речь, влияют на базовые процессы работы клеток и обмена веществ. Поэтому и эффект от них может быть самым разным: от жажды, головокружения и сильной усталости до судорог, потери сознания и даже нарушений в работе сердца.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 3
istolethetv/flickr.com

Проблема № 3. Трудности с терморегуляцией

Обезвоживание может привести ещё к одной неприятности. При работе мышц выделяется много тепла, и чтобы организм не перегрелся, начинается выделение пота. В тот момент, когда он испаряется с поверхности кожи, наше тело охлаждается — так работают законы физики. Что же бывает, если человек уже потерял много жидкости и потеть больше попросту нечем? Организм продолжит нагреваться, и бегун вполне может получить тепловой удар.

Проблема № 4. Боль в животе

От боли в животе во время бега страдают как начинающие бегуны, так и опытные атлеты, но, по наблюдениям врачей, чаще с этой проблемой сталкиваются те, кто плохо тренирован. Единой причины этих болей не существует, она может возникать как в мышцах живота, так и во внутренних органах. Последние версии учёных объясняют эту боль механическим раздражением брюшины, выстилающей брюшную полость изнутри, или перенапряжением мышц и их связок. Так или иначе, наш воображаемый нетренированный марафонец почти наверняка почувствует боль в животе, которая пройдёт только после того, как он остановится.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 4
Ben Sutherland/flickr.com

Проблема № 5. Разочарование в спорте

Да, это тоже проблема. Если пробовать ставить рекорды на первой же тренировке, вас ждут не только усталость и проблемы со здоровьем, но и разочарование. Именно поэтому занятия спортом должны приносить удовольствие, ведь после нескольких тренировок, похожих на пытку, вам почти наверняка захочется их забросить. Скажем честно: марафонец, который решил пробежать дистанцию без тренировки, сойдёт с неё задолго до финиша, и после этого он либо возненавидит марафоны, либо потеряет веру в себя.
Тренировки с запредельной нагрузкой могут сильно вам навредить, а вот польза от них более чем сомнительна. Всё-таки главное правило тренировок мышц и выносливости — это регулярность, а не погоня за результатом в каждый конкретный момент. Опытные спортсмены изредка используют тренинг «на пределе», но они точно знают, чего хотят добиться с его помощью, и владеют навыками восстановления. Для новичка же «убойные» тренировки — едва ли не худшая ошибка из всех возможных. Надеемся, что наш рассказ убережёт вас от её повторения и все ваши тренировки будут приятными и продуктивными.
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.