Что происходит с нами на пределе нагрузок

Решили «свернуть горы» на следующей тренировке? Хотите казаться в спортзале самым спортивным? Дима Соловьёв рассказывает, какие проблемы встанут у вас на пути и почему тренироваться до упаду — плохая идея.

Главный враг спортсмена — усталость. Особенно часто от неё страдают новички: у них недостаточно опыта, а соблазн «свернуть горы» на первой же тренировке слишком велик. К несчастью, чувство меры приходит не сразу, и перегрузки знакомы каждому, кто занимается спортом.

 

Чтобы понять, почему в конце «убойной тренировки» человек чувствует себя, мягко скажем, неважно, разберём подобную ситуацию на примере. Чтобы он был более ярким, представим бегуна, который решил пробежать марафон, совершенно к нему не готовясь. Уже на первых километрах дистанции он почувствует усталость, и дальше его самочувствие будет лишь ухудшаться.

Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 1
Robert Couse-Baker/flickr.com

Проблема № 1. Усталость мышц

При беге, как и при любой физической нагрузке, мышцы устают по двум причинам. Первая — нехватка энергии. Главный источник энергии в мышцах — вещество под названием АТФ, однако при беге его запасов хватает буквально на несколько минут. Затем для производства недостающего количества АТФ запускается расщепление глюкозы и жирных кислот, причём у неопытных бегунов, которые ещё не могут выбрать для себя правильный темп, преобладает анаэробный путь расщепления. При нём можно использовать только глюкозу, запасы которой быстро истощаются, и человек вынужден снижать скорость. Затем в дело вступает процесс окислительного фосфорилирования, начинается расщепление жирных кислот, однако к этому моменту начинают «уставать» сами мышечные волокна.

 

Вторая причина усталости мышц связана не с энергией, а со снижением эффективности сокращения мышечных клеток. У учёных нет единого мнения насчёт того, как именно это происходит. Раньше в медицине преобладала теория, которая объясняла усталость мышц накоплением лактата, который образуется при анаэробном гликолизе. Лактат действительно способен повреждать сократительные белки, но более тщательные исследования показали, что мышцам человека большого вреда он не наносит. Скорее всего, усталость мышечной ткани развивается из-за микротравм, изменения электрических потенциалов в мышечных клетках, действия свободных радикалов и нарушения обмена ионов кальция.

Чем бы не была вызвана усталость мышц, её итог хорошо всем известен. Бегуну становится тяжелее двигаться, появляется боль или чувство жжения в мышцах, возможно развитие мышечных спазмов.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 2
Peter Dowley /flickr.com

Проблема № 2. Обезвоживание и электролитные нарушения

Другая беда начинающих бегунов — одышка и сильный пот. Уже через несколько километров неопытного марафонца могут буквально замучить сбивчивое дыхание и пот, катящийся градом со всего тела. Помимо неудобств, оба этих процесса приводят к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

 

Во время забега человек может потерять несколько литров жидкости: большую часть с потом, и ещё немного воды — с влажным выдыхаемым воздухом. Опытные марафонцы отлично знают об этой проблеме, и чтобы восполнить потери, пьют воду прямо на ходу. Если этого вовремя не сделать, разовьётся сгущение крови, которое ухудшит кровоснабжение органов и тканей, в том числе мышц. Кроме того, с потом человек теряет электролиты — ионы различных веществ, растворённых в воде. Их недостаток, опять-таки, затрудняет работу мышц, а в тяжёлых случаях угрожает работе жизненно важных органов.

 

При длительном беге подвергается испытанию и кислотно-щелочной баланс организма. Сильное и частое дыхание ведёт к гипервентиляции лёгких и респираторному алкалозу, то есть защелачиванию крови. В мышцах же, напротив, образуется лактат — не что иное, как молочная кислота, обилие которой приводит к закислению. Далеко не всегда эти процессы могут уравновесить друг друга, и если этого не происходит, самочувствие бегуна ухудшается ещё больше.

Все изменения, о которых шла речь, влияют на базовые процессы работы клеток и обмена веществ. Поэтому и эффект от них может быть самым разным: от жажды, головокружения и сильной усталости до судорог, потери сознания и даже нарушений в работе сердца.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 3
istolethetv/flickr.com

Проблема № 3. Трудности с терморегуляцией

Обезвоживание может привести ещё к одной неприятности. При работе мышц выделяется много тепла, и чтобы организм не перегрелся, начинается выделение пота. В тот момент, когда он испаряется с поверхности кожи, наше тело охлаждается — так работают законы физики. Что же бывает, если человек уже потерял много жидкости и потеть больше попросту нечем? Организм продолжит нагреваться, и бегун вполне может получить тепловой удар.

Проблема № 4. Боль в животе

От боли в животе во время бега страдают как начинающие бегуны, так и опытные атлеты, но, по наблюдениям врачей, чаще с этой проблемой сталкиваются те, кто плохо тренирован. Единой причины этих болей не существует, она может возникать как в мышцах живота, так и во внутренних органах. Последние версии учёных объясняют эту боль механическим раздражением брюшины, выстилающей брюшную полость изнутри, или перенапряжением мышц и их связок. Так или иначе, наш воображаемый нетренированный марафонец почти наверняка почувствует боль в животе, которая пройдёт только после того, как он остановится.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 4
Ben Sutherland/flickr.com

Проблема № 5. Разочарование в спорте

Да, это тоже проблема. Если пробовать ставить рекорды на первой же тренировке, вас ждут не только усталость и проблемы со здоровьем, но и разочарование. Именно поэтому занятия спортом должны приносить удовольствие, ведь после нескольких тренировок, похожих на пытку, вам почти наверняка захочется их забросить. Скажем честно: марафонец, который решил пробежать дистанцию без тренировки, сойдёт с неё задолго до финиша, и после этого он либо возненавидит марафоны, либо потеряет веру в себя.
Тренировки с запредельной нагрузкой могут сильно вам навредить, а вот польза от них более чем сомнительна. Всё-таки главное правило тренировок мышц и выносливости — это регулярность, а не погоня за результатом в каждый конкретный момент. Опытные спортсмены изредка используют тренинг «на пределе», но они точно знают, чего хотят добиться с его помощью, и владеют навыками восстановления. Для новичка же «убойные» тренировки — едва ли не худшая ошибка из всех возможных. Надеемся, что наш рассказ убережёт вас от её повторения и все ваши тренировки будут приятными и продуктивными.
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
ut facilisis vulputate, risus. Phasellus neque.