Что происходит с нами на пределе нагрузок

Решили «свернуть горы» на следующей тренировке? Хотите казаться в спортзале самым спортивным? Дима Соловьёв рассказывает, какие проблемы встанут у вас на пути и почему тренироваться до упаду — плохая идея.

Главный враг спортсмена — усталость. Особенно часто от неё страдают новички: у них недостаточно опыта, а соблазн «свернуть горы» на первой же тренировке слишком велик. К несчастью, чувство меры приходит не сразу, и перегрузки знакомы каждому, кто занимается спортом.

 

Чтобы понять, почему в конце «убойной тренировки» человек чувствует себя, мягко скажем, неважно, разберём подобную ситуацию на примере. Чтобы он был более ярким, представим бегуна, который решил пробежать марафон, совершенно к нему не готовясь. Уже на первых километрах дистанции он почувствует усталость, и дальше его самочувствие будет лишь ухудшаться.

Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 1
Robert Couse-Baker/flickr.com

Проблема № 1. Усталость мышц

При беге, как и при любой физической нагрузке, мышцы устают по двум причинам. Первая — нехватка энергии. Главный источник энергии в мышцах — вещество под названием АТФ, однако при беге его запасов хватает буквально на несколько минут. Затем для производства недостающего количества АТФ запускается расщепление глюкозы и жирных кислот, причём у неопытных бегунов, которые ещё не могут выбрать для себя правильный темп, преобладает анаэробный путь расщепления. При нём можно использовать только глюкозу, запасы которой быстро истощаются, и человек вынужден снижать скорость. Затем в дело вступает процесс окислительного фосфорилирования, начинается расщепление жирных кислот, однако к этому моменту начинают «уставать» сами мышечные волокна.

 

Вторая причина усталости мышц связана не с энергией, а со снижением эффективности сокращения мышечных клеток. У учёных нет единого мнения насчёт того, как именно это происходит. Раньше в медицине преобладала теория, которая объясняла усталость мышц накоплением лактата, который образуется при анаэробном гликолизе. Лактат действительно способен повреждать сократительные белки, но более тщательные исследования показали, что мышцам человека большого вреда он не наносит. Скорее всего, усталость мышечной ткани развивается из-за микротравм, изменения электрических потенциалов в мышечных клетках, действия свободных радикалов и нарушения обмена ионов кальция.

Чем бы не была вызвана усталость мышц, её итог хорошо всем известен. Бегуну становится тяжелее двигаться, появляется боль или чувство жжения в мышцах, возможно развитие мышечных спазмов.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 2
Peter Dowley /flickr.com

Проблема № 2. Обезвоживание и электролитные нарушения

Другая беда начинающих бегунов — одышка и сильный пот. Уже через несколько километров неопытного марафонца могут буквально замучить сбивчивое дыхание и пот, катящийся градом со всего тела. Помимо неудобств, оба этих процесса приводят к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса.

 

Во время забега человек может потерять несколько литров жидкости: большую часть с потом, и ещё немного воды — с влажным выдыхаемым воздухом. Опытные марафонцы отлично знают об этой проблеме, и чтобы восполнить потери, пьют воду прямо на ходу. Если этого вовремя не сделать, разовьётся сгущение крови, которое ухудшит кровоснабжение органов и тканей, в том числе мышц. Кроме того, с потом человек теряет электролиты — ионы различных веществ, растворённых в воде. Их недостаток, опять-таки, затрудняет работу мышц, а в тяжёлых случаях угрожает работе жизненно важных органов.

 

При длительном беге подвергается испытанию и кислотно-щелочной баланс организма. Сильное и частое дыхание ведёт к гипервентиляции лёгких и респираторному алкалозу, то есть защелачиванию крови. В мышцах же, напротив, образуется лактат — не что иное, как молочная кислота, обилие которой приводит к закислению. Далеко не всегда эти процессы могут уравновесить друг друга, и если этого не происходит, самочувствие бегуна ухудшается ещё больше.

Все изменения, о которых шла речь, влияют на базовые процессы работы клеток и обмена веществ. Поэтому и эффект от них может быть самым разным: от жажды, головокружения и сильной усталости до судорог, потери сознания и даже нарушений в работе сердца.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 3
istolethetv/flickr.com

Проблема № 3. Трудности с терморегуляцией

Обезвоживание может привести ещё к одной неприятности. При работе мышц выделяется много тепла, и чтобы организм не перегрелся, начинается выделение пота. В тот момент, когда он испаряется с поверхности кожи, наше тело охлаждается — так работают законы физики. Что же бывает, если человек уже потерял много жидкости и потеть больше попросту нечем? Организм продолжит нагреваться, и бегун вполне может получить тепловой удар.

Проблема № 4. Боль в животе

От боли в животе во время бега страдают как начинающие бегуны, так и опытные атлеты, но, по наблюдениям врачей, чаще с этой проблемой сталкиваются те, кто плохо тренирован. Единой причины этих болей не существует, она может возникать как в мышцах живота, так и во внутренних органах. Последние версии учёных объясняют эту боль механическим раздражением брюшины, выстилающей брюшную полость изнутри, или перенапряжением мышц и их связок. Так или иначе, наш воображаемый нетренированный марафонец почти наверняка почувствует боль в животе, которая пройдёт только после того, как он остановится.
Что происходит с нами на пределе нагрузок. Изображение номер 4
Ben Sutherland/flickr.com

Проблема № 5. Разочарование в спорте

Да, это тоже проблема. Если пробовать ставить рекорды на первой же тренировке, вас ждут не только усталость и проблемы со здоровьем, но и разочарование. Именно поэтому занятия спортом должны приносить удовольствие, ведь после нескольких тренировок, похожих на пытку, вам почти наверняка захочется их забросить. Скажем честно: марафонец, который решил пробежать дистанцию без тренировки, сойдёт с неё задолго до финиша, и после этого он либо возненавидит марафоны, либо потеряет веру в себя.
Тренировки с запредельной нагрузкой могут сильно вам навредить, а вот польза от них более чем сомнительна. Всё-таки главное правило тренировок мышц и выносливости — это регулярность, а не погоня за результатом в каждый конкретный момент. Опытные спортсмены изредка используют тренинг «на пределе», но они точно знают, чего хотят добиться с его помощью, и владеют навыками восстановления. Для новичка же «убойные» тренировки — едва ли не худшая ошибка из всех возможных. Надеемся, что наш рассказ убережёт вас от её повторения и все ваши тренировки будут приятными и продуктивными.
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Виды спорта: Бег

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.