Считается, что белый шум помогает взрослым и детям безмятежно засыпать и успешно учиться и работать, не отвлекаясь на обычные для любого мегаполиса звуки. Звучит как будто бы замечательно. Но так ли белоснежна на самом деле репутация белого шума? Что это такое и для чего он нужен? Будем разбираться.

Белый шум: что это

Что такое белый шум. Изображение номер 1
Depositphotos
Если говорить простыми словами, белый шум — это череда звуков средних, высоких и низких частот, которые воспроизводятся в случайном порядке и обладают равной интенсивностью. Если упростить ещё больше — это ровное монотонное «ш-ш-ш-ш», отдалённо напоминающее звук работающего телевизора с выключенной антенной, гудение пылесоса или фена, тихий свист ветра, шум водопада или, например, мерный шорох дождевых капель (хотя чисто технически всё это, разумеется, совершенно не одно и то же).

У белого шума есть очень ценное свойство: он может маскировать неприятные звуки, которые зачастую делают совершенно невыносимой жизнь в мегаполисе, — грохот автострады, строительные шумы, разговоры за стенкой, лай собак на улице, храп, скрип, журчание канализации и так далее.

Своё название белый шум получил по аналогии с белым светом — тот состоит из световых волн разной длины, соединяя в себе таким образом сразу все цвета. Существуют шумы и других цветов, например синий, коричневый, красный или розовый. Последний некоторые учёные называют прямым конкурентом белому шуму. Дело в том, что приглушённые высокие частоты розового шума ласкают человеческий слух и, согласно результатам исследования, опубликованным в издании Frontiers in Human Neuroscience, способны снижать активность мозговых волн, тем самым значительно сокращая время засыпания, повышая качество сна и увеличивая его продолжительность (правда, в эксперименте участвовали лишь люди в возрасте 60+).

Белый шум: это полезно?

Что такое белый шум. Изображение номер 2
Depositphotos
Белый шум поглощает и приглушает неприятные и даже опасные для человеческого слуха и мозга звуки — и это, несомненно, плюс для жителей больших городов. О пользе таких фоновых звуков известно следующее.

Белый шум помогает засыпать и повышает качество сна

Издание Caring Sciences напечатало результаты научной работы, которая показала: использование белого шума почти на два часа увеличивает продолжительность сна пациентов в отделениях коронарной терапии (и ценность этих двух часов для выздоровления имеет огромное значение). Помогает белый шум и тем, кто страдает тревожными расстройствами и связанными с ними трудностями с засыпанием.

Действует как обезболивающее

Некоторые медики рекомендуют использование белого шума людям, страдающим мигренями и тиннитусом — так называется звон в ушах, который бывает, например, при гипертонии. Белый шум помогает облегчить болезненное состояние.

Помогает сконцентрироваться

Если вы трудитесь в очень шумном помещении — в цеху или большом офисном пространстве, по соседству со стройкой и так далее, белый шум наверняка поможет сосредоточиться. Он способствует концентрации при занятиях йогой и медитации. Белый шум легко маскирует какофонию за окнами и помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях.

Успокаивает младенцев и помогает им заснуть

Этому эффекту есть довольно простое объяснение: материнская утроба — отнюдь не тихое местечко. Развиваясь, ребёнок постоянно слышит биение материнского сердца, ток крови по её сосудам, урчание желудка и кишечника, приглушённые и искажённые околоплодными водами шумы внешнего мира. Так вот, белый шум возвращает малыша в блаженный внутриутробный период, ребёнок расслабляется, крепко засыпает и не реагирует на разговоры, скрип дверей, шаги, лай собак с улицы и так далее.

Недостатки белого шума

Что такое белый шум. Изображение номер 3
Увы, на каждый довод в пользу использования белого шума найдётся аргумент против, так что давайте разберёмся и с ними.

Белый шум подходит не для всех

Люди, которых белый шум не расслабляет и которым не помогает уснуть, существуют, и их довольно много. Таковы уж индивидуальные особенности их нервной системы.

Возможно, заставляет мозг стареть

Авторы исследования, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Otolaryngology — Head & Neck Surgery, утверждают, будто белый шум нарушает процессы обмена определённых нейромедиаторов, в результате чего головной мозг стареет раньше положенного срока.

Может снижать когнитивные способности

Если на мозг обрушивается большой объём неупорядоченной информации, что, по сути, и представляет собой белый шум, образуются многочисленные нейронные связи, которые затрудняют работу серых клеток. Некоторые учёные полагают, что белый шум плохо влияет на процессы нейронного торможения, из-за чего мы теряем способность избавляться от ненужной информации, а также увеличивает время обработки быстро сменяющихся сигналов. Всё это в результате может отрицательно сказаться на памяти и внимании человека.

Скорее всего, ухудшает слух

Издание Science Alert сообщает, что длительное действие белого шума может приводить к перегрузке и перестройке центрального отдела слуховой системы и в конце концов угрожает вылиться в патологию слухового и речевого аппаратов.

Кроме того, некоторые учёные предупреждают об опасности для детского слуха многих специальных устройств, генерирующих белый шум. Правда, с оговоркой: опасен не шум как таковой, а лишь его избыточная громкость. Так что внимательно читайте инструкцию к приборам и ставьте их минимум в полутора метрах от детской кроватки.

Перегружает мозг

Мы крепко спим под мерное «ш-ш-ш-ш», а наш мозг — нет. Помимо обычных повседневных шумов ему приходится иметь дело с дополнительными, и, если ситуация станет привычной, в один не самый прекрасный день мы проснёмся не отдохнувшими, а совсем наоборот — разбитыми и подавленными. Регулярное прослушивание белого шума на рабочем месте, призванное повысить работоспособность и концентрацию внимания, может приводить к психоэмоциональному перенапряжению и снижению работоспособности.

Белый шум вызывает привыкание

Некоторые специалисты полагают, что увлечение якобы полезными шумами может вылиться в привыкание, окончательно похоронив способность засыпать без звукового «костыля», а также может привести к нарушению режима сна и бодрствования.

Что в итоге

Вы, наверное, заметили, как часто учёные используют слова «возможно», «может быть» и «скорее всего». Дело в том, что в упомянутых исследованиях участвовали сравнительно небольшие группы испытуемых, а некоторые изучения и вовсе проводились на животных, поэтому вынести однозначный приговор белому шуму пока нельзя.

Использовать белый шум или нет — личное дело каждого взрослого человека. Но в любом случае старайтесь придерживаться этих правил:

  • применять его исключительно по необходимости, и если у вас время от времени всё-таки получается засыпать или работать без специального шумового оформления, именно так и поступайте;
  • следить за уровнем громкости;
  • время от времени устраивайте себе шумовой детокс.

Статьи по теме
Шум в ушах: причины и лечение
Вопрос: симпл-димпл и поп-ит действительно помогают снять стресс?
Как избавиться от бессонницы: 5 способов
10 способов успокоиться в сложной ситуации