Первое время после родов похоже на мемчики «Ожидание vs Реальность». Вместо того чтобы прыгать от счастья (так ведь положено), многие молодые мамы чувствуют себя опустошёнными, дезориентированными, придавленными грузом непосильной ответственности, загнанными в ловушку – короче, какими угодно, только не радостными и безмятежными. Психологи называют такое состояние беби-блюз (baby blues), оно же послеродовая меланхолия, или постродовая тоска. Этот не депрессия, но лучше знать, как жить с подобными ощущениями.

Когда и к кому приходит беби-блюз

Как правило, состояние тревоги, тоски и непривычной плаксивости появляется в первую же неделю после родов — чаще всего на третий – пятый день. Избежать его не удаётся почти никому: по данным портала BabyCenter, беби-блюз развивается у 40–80% рожениц, а American Pregnancy Association поднимает планку до 70–80%. Настолько распроcтранённое явление по определению не может считаться чем-то ненормальным — и не считается. Женскому организму и психике просто требуется некоторое время, чтобы освоиться в новых обстоятельствах, и обычно адаптация занимает от пары дней (если повезёт) до двух недель. Симптомы держатся дольше и, может быть, даже усугубляются? Скорее всего, беби-блюз уже переходит в послеродовую депрессию, и тут лучше не полагаться на мать-природу и обратиться за профессиональной помощью.

Как понять, что у молодой мамы беби-блюз

Послеродовая меланхолия — штука многоликая. Вы можете чувствовать себя плохо всего несколько минут в день — или же страдать круглосуточно. У вас может проявиться всего пара-тройка симптомов из списка ниже — или все разом. Степень выраженности симптомов тоже бывает разной: кто-то слегка пригорюнится, а у кого-то даже промелькнёт мысль о самоубийстве.

Вот на что может пожаловаться молодая мать:

  • усталость;
  • пониженное настроение;
  • плаксивость — по поводу и на ровном месте;
  • резкая смена настроения;
  • раздражительность;
  • бессонница или, наоборот, необычайная сонливость;
  • забывчивость;
  • снижение внимания и плохая концентрация;
  • заторможенность;
  • отсутствие аппетита или, напротив, волчий жор;
  • чувство опустошённости;
  • неуверенность в себе;
  • чувство вины.

Почему возникает постродовая меланхолия

Исчерпывающего ответа на этот вопрос пока не найдено. Специалисты винят в проблемах новоиспечённых матерей сразу несколько факторов.

Физиология

Резкая смена гормонального фона после родов вызывает значительные изменения в химических процессах, протекающих в мозге. Отсюда и все эти «Я не вывожу», «Всё плохо», «Остановите Землю» и так далее.

Эмоции

Молодая мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку: беспокоится о младенце, паникует из-за невероятного количества непривычных обязанностей, нервничает из-за изменений в своём теле, отношениях с партнёром и так далее.

Быт

Привычный ритм жизни грубо нарушается, график сна и бодрствования летит в тартарары, список неотложных дел разрастается на глазах — в таких условиях кто угодно захандрит.

Социум

Всего несколько дней назад беременная женщина была подобна хрустальной вазе, которую заботливо окружали вниманием. А теперь все склонились вокруг младенчика, предоставив матери самостоятельно справляться с трудностями и переживаниями. «Родила — терпи».

Как облегчить своё состояние

Как уверяют специалисты, беби-блюз не требует лечения — это нужно просто пережить. Однако оставлять всё как есть и не предпринимать вообще ничего, чтобы облегчить своё состояние, тоже не вариант. Что именно можно сделать?

Для тела

  • организуйте для себя сбалансированное питание. Во время становления лактации женщины обычно усиленно налегают на простые углеводы, но такая диета лишь усугубляет перепады настроения и прочие «прелести» беби-блюза. Решить эту проблему помогают сервисы доставки и, конечно, бытовая помощь семьи и друзей;
  • больше пейте воды — на фоне обезвоживания настроение не улучшается;
  • психоэмоциональное состояние успешно корректируется через работу с телом. Массаж, расслабляющие ванны, лёгкая растяжка, прогулки на свежем воздухе (и желательно без коляски с малышом, хотя бы на полчасика) — для борьбы с послеродовой тоской годится всё;
  • делайте всё возможное, чтобы высыпаться.

Для души

  • признайте, что вы не в состоянии контролировать процессы, происходящие в организме, поэтому не вините себя за возникающие в результате гормональной перестройки чувства и ощущения. Придёт время — и всё встанет на свои места;
  • не прячьте своё состояние от близких, круглосуточно изображая из себя «счастливую мать». Плачьте, если плачется, нудите, нойте и жалуйтесь — отцу ребёнка, маме, сестре, подруге. Главное, чтобы ваш собеседник был эмпатичен и не вздумал транслировать какую-нибудь дичь вроде «прабабушки в поле рожали, и бёби-блюза там не росло»;
  • если среди ближайшего окружения не находится лояльных «ушей», ищите понимающего собеседника среди профи. Излейте душу доуле, консультанту по грудному вскармливанию или слингоношению, другой молодой маме — очно или в Интернете;
  • не стесняйтесь просить и принимать бытовую помощь и используйте любую возможность, чтобы поспать, полежать с закрытыми глазами или выйти на прогулку;
  • откажитесь (хотя бы на первое время) от идеи быть идеальной мамочкой, сейчас ваша главная задача — восстановиться физически, укрепиться эмоционально и более или менее свыкнуться с новыми реалиями;
  • составьте список вещей (пунктов десять, не меньше), которые помогают вам чувствовать себя нормальным человеком. От элементарного «почистить зубы и принять душ» до «сделать укладку» и «прочитать ещё пять страниц детектива». Старайтесь ежедневно ставить галочки напротив каждого пункта.

Что в итоге

Тоска, плаксивость и раздражительность в первые недели после родов накрывают каждую вторую молодую маму. При этом важно помнить: беби-блюз не навсегда, это обязательно пройдёт. А если всё-таки не проходит в положенные сроки, не затягивайте с обращением к психологу или психотерапевту.