2 активных
ур. 2
5 завершено
Иван Иванов
Все челленджи

The-Challenger.ru, Челленджер 2020 Все права защищены, 18+ Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. Согласие на обработку персональных данных

Тест. Много ли вы знаете о спортивном питании?


    Много ли вы знаете
    о спортивном питании?

    Спортивное питание — основа успеха в любом виде спорта или фитнеса. От рациона во многом зависит эффективность тренировок и восстановления. Достаточно ли вы знаете о спортивном питании? Проверьте себя с помощью нашего теста.

    Начать тест
    из 11
    Нужно ли завтракать перед тренировкой?

    Нет, будет тяжело тренироваться с набитым желудком

    Обязательно! Иначе всю тренировку придётся думать о еде

    Зависит от тренировки

    Достаточно выпить кофе
    Не пропускайте завтрак, если хотите, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Выбирайте пищу, богатую углеводами (например, хлеб, кашу, бананы), завтракайте хотя бы за час до начала занятий. Исключением могут быть низкоинтенсивные непродолжительные тренировки, например 20–40 минут медленного бега, которые не требуют больших энергетических затрат.
    Не пропускайте завтрак, если хотите, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Выбирайте пищу, богатую углеводами (например, хлеб, кашу, бананы), завтракайте хотя бы за час до начала занятий. Исключением могут быть низкоинтенсивные непродолжительные тренировки, например 20–40 минут медленного бега, которые не требуют больших энергетических затрат.
    Не пропускайте завтрак, если хотите, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Выбирайте пищу, богатую углеводами (например, хлеб, кашу, бананы), завтракайте хотя бы за час до начала занятий. Исключением могут быть низкоинтенсивные непродолжительные тренировки, например 20–40 минут медленного бега, которые не требуют больших энергетических затрат.
    Не пропускайте завтрак, если хотите, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Выбирайте пищу, богатую углеводами (например, хлеб, кашу, бананы), завтракайте хотя бы за час до начала занятий. Исключением могут быть низкоинтенсивные непродолжительные тренировки, например 20–40 минут медленного бега, которые не требуют больших энергетических затрат.
    Продолжить
    из 11
    При составлении рациона нужно учитывать соотношение белков, жиров, углеводов. Кстати, а какой из этих макронутриентов важен для построения мышц?

    Углеводы

    Жиры

    Белки

    Витамины
    Главный строительный элемент для наших мышц — белок. Он отвечает за рост и восстановление мышц и тканей, поэтому спортсменам так важно употреблять достаточный объём белковой пищи. Другие нутриенты тоже необходимы: углеводы — это источник энергии для организма, а жиры и витамины важны для поддержания здоровья.
    Главный строительный элемент для наших мышц — белок. Он отвечает за рост и восстановление мышц и тканей, поэтому спортсменам так важно употреблять достаточный объём белковой пищи. Другие нутриенты тоже необходимы: углеводы — это источник энергии для организма, а жиры и витамины важны для поддержания здоровья.
    Главный строительный элемент для наших мышц — белок. Он отвечает за рост и восстановление мышц и тканей, поэтому спортсменам так важно употреблять достаточный объём белковой пищи. Другие нутриенты тоже необходимы: углеводы — это источник энергии для организма, а жиры и витамины важны для поддержания здоровья.
    Главный строительный элемент для наших мышц — белок. Он отвечает за рост и восстановление мышц и тканей, поэтому спортсменам так важно употреблять достаточный объём белковой пищи. Другие нутриенты тоже необходимы: углеводы — это источник энергии для организма, а жиры и витамины важны для поддержания здоровья.
    Продолжить
    из 11
    Все макронутриенты можно получать из пищи, для этого не нужно принимать какие-либо добавки. Давайте выясним, в каком из этих продуктов больше всего белка.

    Куриное мясо

    Яйцо

    Стейк из говядины

    Филе лосося
    В 100 граммах филе куриной грудки — 21 грамм белка. Это больше, чем в стейке из говядины (18 граммов белка на 100 граммов), яйце (12,6 грамма) или лососе (19,8 грамма). Кроме того, куриное мясо содержит витамины группы B, железо, селен и цинк, а также в нём меньше жира, чем в любом другом мясе (поэтому оно считается диетическим).
    В 100 граммах филе куриной грудки — 21 грамм белка. Это больше, чем в стейке из говядины (18 граммов белка на 100 граммов), яйце (12,6 грамма) или лососе (19,8 грамма). Кроме того, куриное мясо содержит витамины группы B, железо, селен и цинк, а также в нём меньше жира, чем в любом другом мясе (поэтому оно считается диетическим).
    В 100 граммах филе куриной грудки — 21 грамм белка. Это больше, чем в стейке из говядины (18 граммов белка на 100 граммов), яйце (12,6 грамма) или лососе (19,8 грамма). Кроме того, куриное мясо содержит витамины группы B, железо, селен и цинк, а также в нём меньше жира, чем в любом другом мясе (поэтому оно считается диетическим).
    В 100 граммах филе куриной грудки — 21 грамм белка. Это больше, чем в стейке из говядины (18 граммов белка на 100 граммов), яйце (12,6 грамма) или лососе (19,8 грамма). Кроме того, куриное мясо содержит витамины группы B, железо, селен и цинк, а также в нём меньше жира, чем в любом другом мясе (поэтому оно считается диетическим).
    Продолжить
    из 11
    Существует такое понятие, как «углеводное окно». Что оно означает?

    Так спортсмены называют окно в булочной

    Что нужно съесть пасту накануне забега

    Что все продукты, съеденные сразу после тренировки, пойдут на пользу мышцам

    Тоску по углеводам, когда вы на диете
    Углеводное окно — это период после тренировки, когда организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов. Считается, что энергия, полученная из продуктов, тратится на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы. В ходе исследований учёные выяснили, что углеводное окно длится не 30–45 минут, как считалось раньше, а 2–4 часа. При этом период активного усвоения нутриентов организмом может длиться более суток.
    Углеводное окно — это период после тренировки, когда организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов. Считается, что энергия, полученная из продуктов, тратится на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы. В ходе исследований учёные выяснили, что углеводное окно длится не 30–45 минут, как считалось раньше, а 2–4 часа. При этом период активного усвоения нутриентов организмом может длиться более суток.
    Углеводное окно — это период после тренировки, когда организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов. Считается, что энергия, полученная из продуктов, тратится на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы. В ходе исследований учёные выяснили, что углеводное окно длится не 30–45 минут, как считалось раньше, а 2–4 часа. При этом период активного усвоения нутриентов организмом может длиться более суток.
    Углеводное окно — это период после тренировки, когда организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов. Считается, что энергия, полученная из продуктов, тратится на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы. В ходе исследований учёные выяснили, что углеводное окно длится не 30–45 минут, как считалось раньше, а 2–4 часа. При этом период активного усвоения нутриентов организмом может длиться более суток.
    Продолжить
    из 11
    Что лучше съесть после тренировки для восстановления?

    Куриное филе с овощами

    Йогурт

    Протеиновый батончик

    Белково-углеводный напиток
    Восполнить запасы энергии в организме поможет белково-углеводная пища. В течение двух часов после тренировки можно съесть, например, куриное филе с овощами. В курице много белка, овощи содержат углеводы. Если вы знаете, что времени на перекус у вас не будет, возьмите с собой белково-углеводный напиток.
    Восполнить запасы энергии в организме поможет белково-углеводная пища. В течение двух часов после тренировки можно съесть, например, куриное филе с овощами. В курице много белка, овощи содержат углеводы. Если вы знаете, что времени на перекус у вас не будет, возьмите с собой белково-углеводный напиток.
    Восполнить запасы энергии в организме поможет белково-углеводная пища. В течение двух часов после тренировки можно съесть, например, куриное филе с овощами. В курице много белка, овощи содержат углеводы. Если вы знаете, что времени на перекус у вас не будет, возьмите с собой белково-углеводный напиток.
    Восполнить запасы энергии в организме поможет белково-углеводная пища. В течение двух часов после тренировки можно съесть, например, куриное филе с овощами. В курице много белка, овощи содержат углеводы. Если вы знаете, что времени на перекус у вас не будет, возьмите с собой белково-углеводный напиток.
    Продолжить
    из 11
    Что нужно сделать в первую очередь тем, кто решил избавиться от лишнего веса?

    Заняться спортом

    Рассчитать суточную калорийность рациона

    Сесть на белковую диету

    Пить больше воды
    Тем, кто решил худеть, необходимо рассчитать суточную калорийность рациона с учётом веса своего тела и уровня физической активности, а затем отнять 500 ккал и составить план питания на это количество калорий. Но в рационе не должно быть менее 1200 ккал для женщин и менее 1500 ккал для мужчин.
    Тем, кто решил худеть, необходимо рассчитать суточную калорийность рациона с учётом веса своего тела и уровня физической активности, а затем отнять 500 ккал и составить план питания на это количество калорий. Но в рационе не должно быть менее 1200 ккал для женщин и менее 1500 ккал для мужчин.
    Тем, кто решил худеть, необходимо рассчитать суточную калорийность рациона с учётом веса своего тела и уровня физической активности, а затем отнять 500 ккал и составить план питания на это количество калорий. Но в рационе не должно быть менее 1200 ккал для женщин и менее 1500 ккал для мужчин.
    Тем, кто решил худеть, необходимо рассчитать суточную калорийность рациона с учётом веса своего тела и уровня физической активности, а затем отнять 500 ккал и составить план питания на это количество калорий. Но в рационе не должно быть менее 1200 ккал для женщин и менее 1500 ккал для мужчин.
    Продолжить
    из 11
    Какие продукты не стоит употреблять в пищу, если вы хотите достичь результата?

    Кофе

    Сахар

    Фастфуд

    Гречку
    Сахар — быстрый углевод, и в некоторых случаях он может положительно повлиять на ваш спортивный результат. Например, бегуны на дистанциях от полумарафона используют сладкие гели, чтобы восполнить запасы энергии. Кофеин также часто применяется для улучшения показателей. А вот фастфуд точно не принесёт никакой пользы вашему здоровью и не поможет добиться большего в спорте. Всегда лучше планировать рацион и готовить еду дома.
    Сахар — быстрый углевод, и в некоторых случаях он может положительно повлиять на ваш спортивный результат. Например, бегуны на дистанциях от полумарафона используют сладкие гели, чтобы восполнить запасы энергии. Кофеин также часто применяется для улучшения показателей. А вот фастфуд точно не принесёт никакой пользы вашему здоровью и не поможет добиться большего в спорте. Всегда лучше планировать рацион и готовить еду дома.
    Сахар — быстрый углевод, и в некоторых случаях он может положительно повлиять на ваш спортивный результат. Например, бегуны на дистанциях от полумарафона используют сладкие гели, чтобы восполнить запасы энергии. Кофеин также часто применяется для улучшения показателей. А вот фастфуд точно не принесёт никакой пользы вашему здоровью и не поможет добиться большего в спорте. Всегда лучше планировать рацион и готовить еду дома.
    Сахар — быстрый углевод, и в некоторых случаях он может положительно повлиять на ваш спортивный результат. Например, бегуны на дистанциях от полумарафона используют сладкие гели, чтобы восполнить запасы энергии. Кофеин также часто применяется для улучшения показателей. А вот фастфуд точно не принесёт никакой пользы вашему здоровью и не поможет добиться большего в спорте. Всегда лучше планировать рацион и готовить еду дома.
    Продолжить
    из 11
    Сколько овощей нужно употреблять в день для поддержания хорошей формы?

    Одного яблока на завтрак достаточно

    Они должны составлять примерно половину рациона

    Как минимум три фрукта в день

    Да можно вообще не есть овощи!
    Фрукты и овощи — источник клетчатки, витаминов, минералов и других компонентов, необходимых организму для нормальной работы. Поэтому чем их больше — тем лучше. Эксперты Департамента сельского хозяйства США рекомендуют наполнять тарелку наполовину овощами и фруктами при каждом приёме пищи. Выбирайте их по цветам: чем больше разных цветов в вашем рационе, тем сбалансированнее будет набор витаминов и минералов.
    Фрукты и овощи — источник клетчатки, витаминов, минералов и других компонентов, необходимых организму для нормальной работы. Поэтому чем их больше — тем лучше. Эксперты Департамента сельского хозяйства США рекомендуют наполнять тарелку наполовину овощами и фруктами при каждом приёме пищи. Выбирайте их по цветам: чем больше разных цветов в вашем рационе, тем сбалансированнее будет набор витаминов и минералов.
    Фрукты и овощи — источник клетчатки, витаминов, минералов и других компонентов, необходимых организму для нормальной работы. Поэтому чем их больше — тем лучше. Эксперты Департамента сельского хозяйства США рекомендуют наполнять тарелку наполовину овощами и фруктами при каждом приёме пищи. Выбирайте их по цветам: чем больше разных цветов в вашем рационе, тем сбалансированнее будет набор витаминов и минералов.
    Фрукты и овощи — источник клетчатки, витаминов, минералов и других компонентов, необходимых организму для нормальной работы. Поэтому чем их больше — тем лучше. Эксперты Департамента сельского хозяйства США рекомендуют наполнять тарелку наполовину овощами и фруктами при каждом приёме пищи. Выбирайте их по цветам: чем больше разных цветов в вашем рационе, тем сбалансированнее будет набор витаминов и минералов.
    Продолжить
    из 11
    Самыми популярными добавками в спорте являются протеины (белки) и аминокислоты BCAA. Считается, что активно тренирующийся человек не может получить достаточно белка из пищи. Так ли это на самом деле?

    Да, это так — тому, кто тренируется регулярно, обязательно нужен протеин и аминокислоты

    Да, но с ними нужно быть осторожным — избыточное количество белка тоже вредно

    Очередной маркетинговый трюк — совершенно не нужны эти добавки

    Тем, кто тренируется умеренно, достаточно есть побольше белковой пищи. Профессиональным спортсменам без протеина или BCAA не обойтись
    Аминокислоты BCAA помогают ускорить восстановление и рост мышц после тренировки, а также справиться с синдромом отсроченной мышечной боли. BCAA можно получить как из спортивных добавок, так и из еды, поэтому тем, кто тренируется с умеренной интенсивностью и употребляет достаточно белковой пищи, необязательно принимать добавки. Например, в 100 граммах куриного филе содержится 5,8 грамма BCAA — столько же, сколько в одной ложке сывороточного протеина.
    Аминокислоты BCAA помогают ускорить восстановление и рост мышц после тренировки, а также справиться с синдромом отсроченной мышечной боли. BCAA можно получить как из спортивных добавок, так и из еды, поэтому тем, кто тренируется с умеренной интенсивностью и употребляет достаточно белковой пищи, необязательно принимать добавки. Например, в 100 граммах куриного филе содержится 5,8 грамма BCAA — столько же, сколько в одной ложке сывороточного протеина.
    Аминокислоты BCAA помогают ускорить восстановление и рост мышц после тренировки, а также справиться с синдромом отсроченной мышечной боли. BCAA можно получить как из спортивных добавок, так и из еды, поэтому тем, кто тренируется с умеренной интенсивностью и употребляет достаточно белковой пищи, необязательно принимать добавки. Например, в 100 граммах куриного филе содержится 5,8 грамма BCAA — столько же, сколько в одной ложке сывороточного протеина.
    Аминокислоты BCAA помогают ускорить восстановление и рост мышц после тренировки, а также справиться с синдромом отсроченной мышечной боли. BCAA можно получить как из спортивных добавок, так и из еды, поэтому тем, кто тренируется с умеренной интенсивностью и употребляет достаточно белковой пищи, необязательно принимать добавки. Например, в 100 граммах куриного филе содержится 5,8 грамма BCAA — столько же, сколько в одной ложке сывороточного протеина.
    Продолжить
    из 11
    Вы хотите сохранить все полезные нутриенты куриного мяса (цинк, витамины группы B, селен). Что вы приготовите?

    Куриный суп-лапшу

    Цыплёнка на гриле

    Рагу из курицы с овощами

    Варёную грудку
    Витамины группы B, которые содержатся в курином мясе, разрушаются из-за длительного воздействия высокой температуры, поэтому варить, запекать или жарить мясо на гриле нежелательно. Соте и рагу готовятся быстро, благодаря чему сохраняется максимальное количество витаминов. Удобнее всего готовить рагу из куриного филе «Петелинка», которое уже вымыто и нарезано на идеальные кубики.
    Витамины группы B, которые содержатся в курином мясе, разрушаются из-за длительного воздействия высокой температуры, поэтому варить, запекать или жарить мясо на гриле нежелательно. Соте и рагу готовятся быстро, благодаря чему сохраняется максимальное количество витаминов. Удобнее всего готовить рагу из куриного филе «Петелинка», которое уже вымыто и нарезано на идеальные кубики.
    Витамины группы B, которые содержатся в курином мясе, разрушаются из-за длительного воздействия высокой температуры, поэтому варить, запекать или жарить мясо на гриле нежелательно. Соте и рагу готовятся быстро, благодаря чему сохраняется максимальное количество витаминов. Удобнее всего готовить рагу из куриного филе «Петелинка», которое уже вымыто и нарезано на идеальные кубики.
    Витамины группы B, которые содержатся в курином мясе, разрушаются из-за длительного воздействия высокой температуры, поэтому варить, запекать или жарить мясо на гриле нежелательно. Соте и рагу готовятся быстро, благодаря чему сохраняется максимальное количество витаминов. Удобнее всего готовить рагу из куриного филе «Петелинка», которое уже вымыто и нарезано на идеальные кубики.
    Продолжить
    из 11
    А знаете, где меньше всего калорий?

    В куриных окорочках

    В крылышках

    В филе грудки

    В голенях
    Филе куриной грудки идеально подходит для тех, кто занимается спортом: оно содержит меньше калорий (110 ккал), чем все остальные части курицы, а белка в нём больше (21 грамм на 100 граммов). Следующие по калорийности — окорочка (150 ккал, 17 граммов белка), голени (200 ккал, 19 граммов белка) и крылышки (210 ккал, 18 граммов белка). Готовить разнообразные блюда из курицы просто. Много полезных и вкусных рецептов вы найдёте на сайте fit.petelinka.ru.
    Филе куриной грудки идеально подходит для тех, кто занимается спортом: оно содержит меньше калорий (110 ккал), чем все остальные части курицы, а белка в нём больше (21 грамм на 100 граммов). Следующие по калорийности — окорочка (150 ккал, 17 граммов белка), голени (200 ккал, 19 граммов белка) и крылышки (210 ккал, 18 граммов белка). Готовить разнообразные блюда из курицы просто. Много полезных и вкусных рецептов вы найдёте на сайте fit.petelinka.ru.
    Филе куриной грудки идеально подходит для тех, кто занимается спортом: оно содержит меньше калорий (110 ккал), чем все остальные части курицы, а белка в нём больше (21 грамм на 100 граммов). Следующие по калорийности — окорочка (150 ккал, 17 граммов белка), голени (200 ккал, 19 граммов белка) и крылышки (210 ккал, 18 граммов белка). Готовить разнообразные блюда из курицы просто. Много полезных и вкусных рецептов вы найдёте на сайте fit.petelinka.ru.
    Филе куриной грудки идеально подходит для тех, кто занимается спортом: оно содержит меньше калорий (110 ккал), чем все остальные части курицы, а белка в нём больше (21 грамм на 100 граммов). Следующие по калорийности — окорочка (150 ккал, 17 граммов белка), голени (200 ккал, 19 граммов белка) и крылышки (210 ккал, 18 граммов белка). Готовить разнообразные блюда из курицы просто. Много полезных и вкусных рецептов вы найдёте на сайте fit.petelinka.ru.
    Продолжить
    Заново
    Бренд «Петелинка» представляет линейку продуктов «Нарезка из филе». Кубики из филе грудки, филе малое и филе «Медальон» идеально подходят для правильного питания благодаря тому, что в них мало калорий (всего 110 ккал на 100 г) и много белка — 21 г в 100 г продукта. Филе грудки вымыто и нарезано на идеальные кусочки, теперь полезные блюда можно быстро приготовить дома.
    Продукция «Петелинки» производится при соблюдении строгих технологических норм, что гарантирует сохранность, высокое качество, свежесть и превосходный вкус куриного мяса. В продукции нет ГМО и гормонов роста.
    Больше информации о правильном питании, рецепты вкусных и полезных блюд, а также онлайн-тренировки:

    FIT.PETELINKA.RU
    quote